Психология НЕ ЦИТАТЫ первый

Устройство мозга 🧠 Мозг слышит «должен» и запускает давление, сопротивление, прокрастинацию. А когда слышит «выбираю», включается осознанность и энергия. • Не «я должен работать», а «я выбираю работать, потому что...» • Не «я должен идти в зал», а «я выбираю заботу о здоровье».

Как восстановить выработку гормонов счастья 😊 1. Дофамин: еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой. 2. Эндорфин: движение, музыка, фильмы, смех. 3. Окситоцин: общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим. 4. Серотонин: солнце, природа, осознанность, медитации.

😁Восемь часов сна — миф. Даже если каждый день спать «норму», вы всё равно продолжите просыпаться уставшими и разбитыми. Психиатр объяснил, что на самом деле важнее качество сна, а не его продолжительность. Так что если работяги до часу ночи сидят за правками, а потом спят до обеда — не факт, что силы восстановятся.

☺️Деньги – это не средство, а сопутствующий атрибут на пути к цели. Не беспокойтесь о них, они придут к вам сами. Не думайте о деньгах – думайте только о том, что хотите получить. Не цель достигается с помощью денег, а деньги приходят на пути к цели.

😤Сублимация — это умение конвертировать эмоции в пользу. • Злость можно вложить в спорт, чтобы сбросить напряжение очистив разум от негатива. • Тревогу отдать творчеству и превратить её во что-то красивое. • Грусть направить в общение и поддержку близких, чтобы самому почувствовать опору. • Радость направить в движение: танцы, прогулки, поездки, всё, что подпитывает энергию.

🙃Учёные снова провели исследование и доказали то, что мы и так знали сердцем: после учёбы надо спать. Те, кто ложится после занятий, запоминают материал почти в два раза лучше. Мозг просто не успевает всё переварить на бегу, ему нужен сон, чтобы уложить знания по полочкам. Так что иногда лучший способ учиться — лечь и закрыть глаза. Так что чаще высыпаемся, друзья.

😁Бывает, жизнь бьёт так, что ты лежишь на дне и даже не понимаешь, где верх. Всё рушится, сил нет, а в голове одно — как выбраться? Но вот в чём правда: выход есть всегда. Даже если вы не знаете, куда идти, даже если не видите ни одной тропинки. Она появится. Не потому что чудо, а потому что психика ищет свет, если перестать пялиться в темноту.

🥰Болтовня как лечение Когда мы общаемся вживую, мозг работает на полную. Он одновременно считывает слова, мимику, интонацию, позу, движение. Такая нагрузка усиливает кровообращение в лобных долях — тех самых, что отвечают за память, внимание и логику. Видеозвонки так не умеют, голосовые тоже. В них информация обрезана: только лицо и звук, без ощущения пространства, без жестов в полном объёме, без живого присутствия. А живое общение — это полноценная тренировка для мозга и сосудов головы.

😎«Пофиг» — главное слово внутренней свободы. Как только перестаёшь контролировать всё подряд и делать из жизни бесконечный квест на выживание, напряжение уходит. Энергия снова течёт туда, куда надо — в жизнь, в радость, в лёгкость. Воздух становится чище, мысли — свободнее. Просто отпусти. Вдох-выдох. Доверься потоку. Всё и так сложится как надо.

🧐Тревогу нельзя вылечить — официально. Психологи заявили, что это устойчивый рефлекс, с которым человеку придётся жить всю жизнь и учиться справляться самостоятельно. Из вариантов: регулярные физические нагрузки и сессии с психотерапевтом. Но главное — уметь задавать себе правильные вопросы.

🥸Долгое пребывание в закрытых помещениях без прогулок на улице вызывает тревожность, усталость и ощущение «тумана» в голове — об этот предупредили врачи. По их словам, сегодня люди проводят внутри помещений до 93% своего времени — это явление уже называют «цифровым ожирением».

☺️Тревожники, сюда: психолог поделилась шестью лайфхаками, как справиться с накатившими эмоциями. Сохраняем: • Притвориться, что зеваете — это спровоцирует настоящий зевок, который расслабит мышцы и срегулирует дыхание • Произнести тревожную мысль вслух • Подышать в бумажный пакет — хоть и банально, но помогает • Походить босиком, сесть или лечь — контакт с землей даст чувство опоры • Дать тревоге имя и поговорить с ней • Съесть что-то кислое или острое — так тело отвлечется на яркие сенсорные ощущения

🧐Притча о старом дереве На краю деревни росло древнее дерево. Люди приходили к нему за советом, ведь оно видело много поколений. Однажды к дереву подошёл молодой человек: — Дедушка-дерево, как стать мудрым? Старое дерево зашелестело листьями и ответило: — Если ты действительно этого хочешь, ты должен научиться гнуться во время бури, но не ломаться. Пускать корни глубже, когда земля сухая. И отпускать листья осенью, чтобы весной выросли новые. Мудрость — в умении приспосабливаться, не теряя себя!

😎На фото представлен один из самых результативных тестов на Альцгеймер. Его относят к числу лучших. Важно спокойно и внимательно дочитать весь текст до конца. Когда уловите закономерность, со второго или третьего раза вы пробежите глазами весь абзац без труда. Так должен работать здоровый мозг.

😁Сложные задачи, отчеты и дедлайны часто приводят к повышенному уровню стресса. И нервная система иногда реагирует на этот фон так же серьёзно, как на крупный кризис. В материале одной из крупнейших международных компаний в России собраны техники, которые помогают переключить внимание и снизить уровень стресса.

😋4 самых известных закона в мире 1️⃣ Закон Мёрфи — чем больше вы боитесь, что что-то случится, тем вероятнее это произойдёт. 2️⃣ Закон Кидлина — если чётко и конкретно записать проблему, наполовину она уже решена. 3️⃣ Закон Уилсона — если отдавать приоритет знаниям и уму, деньги будут приходить сами. 4️⃣ Закон Фолкленда — если нет необходимости принимать решение, то лучше его и не принимать.

😡Сон меньше семи часов в сутки — это медленное самоубийство: ученые выяснили, что недосып сокращает продолжительность жизни. Качественный сон влияет на здоровье намного сильнее, чем правильный образ жизни с регулярным спортом и ПП. Так что чем хуже бессонница, тем выше риски ранней смерти.

🤬Недосып убивает нас почти так же, как курение — недостаток сна сокращает продолжительность жизни сильнее, чем безработица или отсутствие медицинской страховки, выяснили учёные.

🫣Выгорают не от кучи дел, а от их бессмысленности. Можно вкалывать с утра до вечера и чувствовать кайф. А можно просто делать «что надо» — и с каждым днём тухнуть. Проблема не в объёме. Проблема в том, зачем это? Если чувствуешь, что не тянешь — может, дело не в усталости, а в том, что внутри давно нет отклика. Выгорание не враг. Оно — маяк. Он загорается, когда пора что-то менять. Услышь, пока не сгорел дотла.

☺️Что должен уметь каждый мужчина: 1. Не молчать, если приготовлено вкусно. 2. Молча жрать, если невкусно. Всё, вы великолепны!