счастливый доктор

ну что, моя дофаминовая пати прошла на все 100! 💜💛💚🧡 делюсь красивыми фотография и на своём примере хочу показать, что застолья - это не всегда жирно, гиперкалорийно и тд.

лето - это тот сезон, где можно любой праздник, пикник или просто выходные с друзьми разнообразить ✨живыми витаминчиками✨

🧾меню: 1. Закуска из оливок и сыра феты/брынзы - оливки - сыр - бальзамик 2. Закуска из огурца, арбуза и сыра феты/брынзы Принцип тот же, сверху бальзамик 3. Овощные палочки с хумусом - морковь - огурец - перец разны цветов - хумус 4. Таз клубники 🍓 5. Таз черешни 🍒 6. Арбуз 🍉 7. Начос с гуакомоле - начос - авокадо - лук - помидор авокадо размять вилкой, заранее замаринованный в уксусе лук добавить к авокадо + мелко нарезать помидорку 8. Домашний классический лимонад (гвоздь программы) 🍋 На 3 литра: лимоны 6 шт сахар 2 ст. Вода 3л Снять только самый верхний слой цедры с 4/6 лимонов. Затем выдать сок из всех 6 лимонов в какую-либо кастрюлю, добавить к соку цедру, сахар и 1 литр воды. Поставить на огонь, дождаться пока сахар полностью раствориться. Далее, добавить ще 1 литр воды и допести до кипения. Снять с огня, остудить. Перед подачей добавить еще 1 литр воды (можно регулировать сладость). П.С. именно это настоящий лимонад, и да, он не газированный! 9. Шашлык из индейки Мариновала в этот раз сама (маринад минералка + уксус) К шашлыку подавали хлеб, лаваш + свежие овощи Вы невероятны! ✨ *очень рада, что отметила всё-таки день рождения, хоть и после организации свадьбы это казалось чем-то невозможным…

и всё-таки найти свой баланс, чувствовать себя цельным и счастливым - вот, что есть успех! 💔 и добавлю ещё про любовь! семья, друзья, карьера - все сферы приходят в порядок, когда тобой правит любовь!

впервые сделала домашнюю пасту и у меня даже получилось 😅 можно, конечно, так не заморачиваться, а сварить обычную, но сегодня было такое настроение «подзаморочиться» 🍝шпинатное тесто для пасты: мука 300г яица 3 шт шпинат 75г оливковое масло 1 ст.л. шпинат обдать кипятком на 20 секунд, сразу же переложить в холодную воду, чтобы он не потерял цвет. отжать, пробить блендером с яицами добавить яица в муку, добавить масло заметить плотное тесто, оставить на 30 минут (у меня сутки в холодильнике лежала, тоже всё ок) раскатать в тонкий лист, нарезать на желаемую форму пасты отваривать, как обычно. 7 минут максимум, я чуть передержала 🥩стейки из индейки: готовые стейки специи посолить, натереть любимыми специями обжаривать на капле масла, сначала на максимальном огне с двух сторон до корочки, потом убавить до минимального и подержать еще 5 минут под крышкой 🫙заправка к салату: оливковое масло бальзамик лимонный сок французская горчица мёд вы - невероятны! ✨

с утром субботы, дорогие подписчики! ☀️ у нас была шакшука на завтрак, а у вас?

В июне оформляйте безлимит на FitStars со скидкой 70% по промокоду «sanchousinkaa» и получайте Премиум на месяц в подарок: дополнительно обновления программ, медитации, марафоны. А за выполненные тренировки — сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря. Общая стоимость подарков составляет 14590₽ и она почти равна стоимости тарифа «Доступ навсегда»! Количество подарков ограничено: только 5000 наборов.

Акция действует с 01.06.2026 по 30.06.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте Fitstars (раздел «Акции»).

Промокод «sanchousinkaa» дает скидку 70% на все тарифы! https://fitstars.me/4joAQbw?erid=2VSb5wqQTzS

ну что, прощай бесплатная работа! 🍾🥂 вчера я сдала ГИА в ординатуре по специальности «терапия»! ура! в июле меня ждет ещё аккредитация и всё! большая тётя доктор совсем! *задавайте вопросы, мне есть что рассказать😅

полезная информация для студентов и ординаторов если вы вдруг вышли замуж в этом году или планируете, то в каждом университете от проф. союза есть выплата! (ну по крайней мере, должны быть) для нее нужна копия свидетельства о браке и ваш паспорт, нужно написать заявление и всё очень приятный кэшбэк после свадьбы (мой салют окупился даже😅) об этом почему-то никто не говорит, поэтому имейте ввиду или передайте подружке 🫂

🤣🤣🤣

возвращение блудного, теперь точно замужнего, нутрициолога 😅 объявляю неделю завтраков из творога, будем придумывать с вами что-нибудь новенькое начнем с сытных сырников!

творог 250г яйцо 1шт ветчина (у меня из индейки) сыр зелень мука 1 ст.л. в тесто и еще пару ложек для присыпки

🧑‍🍳всё как обычно, просто перемешать, обжарить на разогретой сковороде с 2х сторон вы великолепны! рецепт обычных, сладких сырников тут

13.06.26 ❤️ очень много контента можно посмотреть в запрещенной сети (тут не буду вам спамить! хоть и очень хочется)

поделюсь и здесь парочкой фотографий 🎞️💔

мы завтра:

грядет моё самое долгожданное событие последних лет - свадьбаааа ✨👰‍♀️ и если вы спросите: «как я?» то я вам отвечу: «держусь!😅» все согласования, примерки, при этом окончание ординатуры, целевое, госы и многое другое… это не легко! и здесь, как всегда, спасает рутина - мой фундамент в виде сформированного образа жизни: - сон - питание - тренировки (если не зал, то что-то дома) последнюю неделю отдаю предпочтение чему-то спокойному: зарядки на мобильность, йога, мфр расслабляю мозг и профилактирую отечность (как никак нужно быть самой красивой!) в свадебной подготовке мне помогает платформа Fitstars, где собрано более 1000 тренировок🩷 по единой подписке вы получаете огромное количество тренировок: от зарядок и растяжки до полноценных силовых Всё просто: - оформляете подписку со скидкой 70% по моему промокоду «sanchousinkaa» - получаете ПРЕМИУМ на МЕСЯЦ в подарок (обновления программ, медитации, доступ к марафонам и многое другое). - за выполненные тренировки - сертификаты в магазин Fitstars, фирменную спортивную форму или инвентарь Общая стоимость подарков составляет 14590₽ и она почти равна стоимости тарифа «Доступ навсегда»! Количество подарков ограничено: только 5000 наборов! 🩷 Подробнее об акции здесь: https://fitstars.me/4joAQbw?erid=2VSb5wAFrRp

МЫ ДОШИЛИ! Мы успелииии! 💔

чищу пёрышки перед свадьбой (сижу на педикюре): в салоне девушка с малышкой, где-то годик мама ещё не закончила, а доча уже устала - начала капризничать подключились все: от админа до свободных мастеров, и дали маме доделать маникюр 💅 женщины - мы сила! 💔

вот такой вот биохакинг! ✨

✨ рубрика: «как повезло моему мужу» всё это приготовлено с утра за полчаса (для тех, кто считает, что готовка = всегда сложно и долго) вчера были весь день в разъездах, поэтому ничего не приготовила заранее как вышла из ситуации: пока красилась - варился рис пока мешала скрембл на завтрак - обжарила курицу в листах для жарки порвала айсберг, нарезала редиску (это, кстати, с бабушкиного огорода из Кз💔), замешала творог с йогуртом и нарезала туда клубнику да, просто, но вкусно и не нужно будет искать что поесть в течение дня! ☀️ доброго понедельника!

💭диалог с пожилой коморбидной пациенткой: - я продолжаю набирать вес, хотя я совершенно не ем ХЛЕБ, из фруктов позволяю себе только пол апельсина. - Вы же понимаете, что дело не в хлебе? Что Вы ели на завтрак? - Ну я вот в 3 часа ночи сначала поела печенья, потом с утра бутерброды с маслом и колбасой… если до молодых я ещё пытаюсь донести правило тарелки и слово «баланс», то тут я, к сожалению, бессильна 🥲

💭разница между адекватным докмедом и очевидным мракобесием (случай, когда мы и обсудим, и осудим!) вчера была на небольшой конференции по артериальной гипертензии, и вроде бы казалось: «ну что я за 8 лет давление полечить не могу? что там еще можно знать?» на самом деле, нюансов бесконечно много и цитата: «давайте назначать что-то поинтереснее, чем Лозап Плюс?😄» - имеет место быть так вот, перевожу на человеческий у мракобеса всё просто, тк мир делится на чёрное и белое, плохое и хорошее

- увидели низкие показатели - нужно восполнить дефициты! (читать с величественной интонацией) - услышали, что с глютеном и молочкой у кого-то что-то не так - всем отменить и убрать! - ну углеводы само собой зло, главное побольше белка!

думающий адекватный специалист - мыслит критически, потому ну нет ничего однозначного, особенно в теме зожа и долголетия даже самый обычный витамин Д я не могу заставить вас ВСЕХ пить, потому что есть разная информация, и посмотреть на нее можно по-разному в то же время, если человек говорит о том, что ну помогает ему магний, он стал лучше себя чувствовать, лучше спит - пусть пьёт и спит (низкий уровень стресса в данном случае будет полезнее для данного пациента) вывод вот в чём: когда специалист сомневается - это не всегда плохо, это говорит о том, что человек думает и подбирает для вас лучший вариант, а не штампуем всех одним и тем же протоколом П.С. Это не относится к темам, когда есть чёткий алгоритм лечения (по типу хирургического лечения аппендицита или снижения холестерина статинами). Надеюсь, вы тоже у меня здраво здесь мыслите 😌