Дарья Глушкова: о йоге и не только

Мне тут на напомнили про соль в рационе и сегодня обсуждаем солененькое, а то все сахар, глютен, молочка - сколько можно?😀 Как у вас с солью, читаете этикетки, много солите?⬇️ Весь текст тут

Завтра предлунная практика, не пропускайте, приходите на майсор с 5:00 до 9:00 мск. Вход до 7:30 мск🤗 Напишите мне⬇️, если вам нужна ссылка🤍

Смотрела сегодня одно видео про «Похудеть к лету», ссылку не даю, так как там много глупостей, из разряда «жир от инсулина» и «пейте витамин С». Видео построено на интервью с разными экспертами в области диетологии/фитнеса - есть адекватные. Но меня зацепило 2 момента, которыми хочу поделиться: Первый: От самого ведущего, где он говорит, что уже 13 лет занимается в зале. Пришел похудеть, попал к своему тренеру, через месяц увидел результат и его зацепило. Цели достиг, но понял, что ему уже нравится сам процесс тренировок. «Через месяц увидел результат» можно услышать эту фразу очень по-разному. Дальше уже без акцента добавилось, что результатом он считал незначительное движение по весу и качеству тела… то есть НАЧАЛО ПРОЦЕССА. Но, мне кажется, мало кто понял эту мысль, когда фраза «Я увидел РЕЗУЛЬТАТ через месяц» повторялась много раз😀 В связи, с чем у меня вопрос: вы решили снижать вес, что для вас результат и через какой срок вы бы его оценивали (и как)?⬇️ Второй момент от самого адекватного эксперта, которая настаивала на долгом (действительно, долгом) пути по изменению пищевых привычек. Любые диеты РАБОТАЮТ на принципе ограничения калорий, но любые диеты, в которых есть исключение групп продуктов - ВРЕМЕННЫ. Именно поэтому каждый раз «худея к лету», вес возвращается, потому что привычки не поменялись за время ограничений и вам все равно будет хотеться любимой еды. Именно поэтому статистика удержания результата очень-очень плоха. Изменение пищевых привычек - это сложный и долгий путь. Это не путь готовых диет, готовых меню, исключения продуктов и целых пищевых групп. Это работа не на результат к определенному сроку. Результатом тут будет продолжительное удержание себя в хорошем качестве тела (вероятно, не всегда с той цифрой на весах, которая была в вашей голове, когда пришла идея худеть. Для примера: я хотела иметь вес 45-46 кг🤣 и я была даже 46,5-47, сейчас мой вес 50 кг и я думаю, что можно бы еще набрать мышц на 2-3 кг, рост мой 153 см). Но ещё раз привычки - это не выданные нормы продуктов/пищевых групп, это когда вы начинаете сами выбирать продукты/пищевые группы, чтобы «закрывать» эти нормы. Это не когда я вам сказала, что хорошо бы есть 5 порций овощей/фруктов в день, а когда вы сами начинаете выбирать овощной салат, давая ему приоритет в своем рационе, но знаете, что и мороженое тоже отлично впишется. Среди моих подопечных такие результаты есть, есть и те люди, с которыми мы уже почти год не работаем и они продолжают есть творог и салаты👌😀. Будет ли у всех такой результат? Будет ли он у всех в одинаковые сроки? - Нет и нет🤷🏻‍♀️. Причин много: от самосаботажа, снятия с себя ответственности за процесс (тут происходит перенос ответственности не только на помогающего специалиста, а на мужа/детей/гостей/коллег) до необходимости помощи психотерапевта/психиатра. Но если вы хотите не похудеть к лету, а поменять свои отношения с едой и научится другим пищевым привычкам, то мы с вами можем пройти этот путь вместе. Напиши мне ⬇️ и я расскажу тебе подробно о форматах взаимодействия.

Утречко, фоточка для привлечения внимания и ваших огонечков. А некоторые рассуждения на тему веса/пищевых привычек/похудеть к лету в тексте ниже⬇️

Завтра приходите на практику с 5:00 до 9:00 мск, вход до 7:30 мск. Жду🫶

Тест, позволяющий отличить необходимое движение лопаток от «провала» в пояснице: - вы можете опуститься на пол одновременно коснувшись пола грудью-нижними ребрами-тазом-бедрами👌; - так же вы можете без создания дополнительных движений-усилий одновременно поднять эти же части тела от пола. Вы как? Опускаетесь? Поднимаетесь? Какая-то часть тела опережает движение остальных, берет нагрузку на себя? Чатуранга для «сложных» переходов - пробросов, подъема из каранды, выходов из балансов на руках - по-прежнему БАЗА💪🏻. Научу вас как стабилизировать базу и развить её в сложные формы на курсе в августе. Старт курса «Intermediate Immersion” 1 августа. Количество мест ограничено, больше половины уже занято. Все записи курса останутся у тебя с доступом НАВСЕГДА❗️ Пиши мне: хочу на курс и я пришлю тебе все подробности🧡

Легкая воскресная тренировочка, даже ноги не оставила на байке и дышать могла и разговаривать, не кашляя после каждого вдоха😀 А разговаривать сегодня было очень нужно, потому что весь остаток дня я записывала курс по работе со стопой для Бодикоуч - скоро будет в доступе. Всем у кого есть сложности с перекатами по стопе, с подошвенным и тыльным сгибанием - актуально. Для аштангистов это перекаты из чатуранги в собаку вверх и оттуда в собаку вниз (разваливание стоп в том числе)/джану ширшасаны, трианг мукха экападапасчимоттанасана, все позы стоя на коленях, проблемы с пятками в пашасане, завал стопы в балансах и желание зацепиться пальцами за пол и много чего ещё. А завтра начинаем новую неделю майсоров, присоединяйтесь🤗

Успели? А котлету надо? С началом лета всех! Всем вкусных котлет😉

С понедельника снова встречаемся на майсорах🤗 *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. *** ➡️16-23 июня, йога-тур на Байкале, с Дашей и Толей, регистрация у @vellmarkes. ➡️ АВГУСТ 2024 - Курс «Intermediate Immersion” - вторая серия аштанга метода, глубокие прогибы, наклоны, ноги за головой, балансы на руках. ➡️ 7-14 - СПОРТИВНЫЙ КЕМП на Алтае, регистрация у Валерии @vellmarkes. ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практика работы с тазобедренными суставами: развитие падмасаны и ног за головой», «Исследование дыхания и бандх в практике», «Как вырастить крылья», и по прогибам «Безопасное пространство в прогибах» - для приобретения пишите в директ.⠀ ⠀ По поводу способов оплаты, напишите мне, чтобы узнать актуальную информацию.

А ещё сегодня с утра ставила эксперименты над плечами мужа. Первое, что потом его спросила: рывок сможешь делать?😂 Толя смог💪🏻, обновил ПМ до 70 кг. Приходите завтра на майсор, с нами не скучно, но с вашими плечами мы будем обходиться бережно👌 Ждем вас с 5:00 до 9:00 мск. Вход до 7:30 мск.