Йога | Курсы | Для Начинающих

Йога для лица Наукой установлено, что после 25 лет начинается процесс увядания кожи. Йога предлагает упражнения для лица, которые помогут сохранить молодость и красоту лица на долгие года, не тратя средства на дорогостоящие кремы и процедуры. Для тех же, к лицу которых уже прикоснулось время, несложная гимнастика йоги в течение нескольких недель позволит повысить тонус кожи, укрепить мышцы лица, устранить или значительно уменьшить морщины. Омоложение лица — результат регулярных занятий лицевой йогой. Упражнение 1 Откройте рот, как можно шире. Высуньте язык так сильно, как сможете. Глаза закатите вверх. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.

В переводе с санскрита «матсиа» означает 'рыба', «асана» — один из переводов 'поза', матсиасана, соответственно, — 'поза рыбы'. Матсиасана — достаточно легкая поза, которая выполняется в качестве компенсации после перевёрнутых асан, таких как сарвангасана, халасана, випарита карани мудра, но также её можно выполнять и отдельно. Матсиасана выравнивает осанку, возвращает гибкость шеи. При выполнении матсиасаны происходит активизация кровообращения в области спины, гортани; она предупреждает заболевания дыхательных путей, происходит стимуляция щитовидной железы.

Упражнение «Ракушка» Исходное положение — лёжа на спине. Направьте колени к грудной клетке и, скрестив голени на весу, разведите их в стороны. Соберите пальцы в замок на затылке, направьте подбородок к грудной клетке. На выдохе поднимите лопатки, плечи и голову, одновременно направляя колени к ушам; на вдохе вернитесь: плечи, голову и ягодицы — на пол, колени направлены в потолок. Выполняйте в динамике одну минуту.

Поза наездника

«Ардха Чандрасана» — это поза полумесяца, или, дословно, поза половины луны. Асана комплексная, содержащая в себе одновременно позу стоя и баланс на одной ноге. Качества Луны –— холод и спокойствие, а сохранение баланса возможно только при успокоении ума и внутренней концентрации. У начинающих практиков асана может вызывать затруднение, поэтому в самом упрощённом варианте её рекомендуется осваивать, прислонившись к стене, а также использовать пропс для опоры под руку. Со временем, когда разовьётся чувство равновесия, можно переходить к полному варианту выполнения асаны.

Йога Патанджали Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.

Марджариасана – поза кошки Плавность движений, гибкость позвоночника, развитый вестибулярный аппарат, а так же способность кошек сохранять баланс – не могут не восхищать! Ну а если человек обладает такой же гибкостью, как кошка – это, прежде всего, говорит о его молодости и здоровье. Именно поэтому поза кошки так полезна и незаменима, плюс присутствует, практически, в каждом йога комплексе.

Эффект Асана имеет схожий эффект с предыдущей позой с той лишь разницей, что в Пиндасане в Ширшасане сокращается абдоминальная область, а это значительно стимулирует работу органов брюшной полости.

Поза интенсивного удлинения позвоночника

«Кошка» в динамике №2 Исходное положение — на четвереньках. Согните правую ногу в колене и поднимите вверх (стопа параллельна полу). Перенесите вес в правую ладонь, а левую руку, выпрямляя в локте, вытяните вперёд и вверх (большим пальцем в потолок). На выдохе одновременно опустите правое колено и левую ладонь. Округлите спину: копчик направьте вниз, а подбородок к грудной клетке, — растягивая область между лопатками. С очередным вдохом повторите то же самое на другою сторону, завершая округлением спины. Выполняйте динамику одну минуту.