Лиза, как без сахара? | О медицине и ЗОЖ

Первый шаг на пути рационального питания Я много думала, и поняла, что это — пересмотр продуктовой корзины. Конечно, до этого ещё надо дойти мозгами, осознать проблему и так далее, но именно практический шаг касается этой корзины. 📌Продуктовая корзина — это продукты, которые вы покупаете на определённый срок для своего питания. У кого-то это неделя, у других вообще месяц. И при нерациональном питании (читай - неправильном) основа продуктовой корзины — это высокалорийные, переработанные продукты без нутритивной ценности. В них одни пустые калории. Это полуфабрикаты, изделия из обработанной пшеничной муки, сладости к чаю и так далее. А действительно полезные продукты, например, овощи, попадают в корзину по настроению — захотелось кабачков или для рецепта какого-то майонезного салата потребовалась капуста. Если вы решили что-то поменять, то меняйте местами эти два пункта: сделайте «пустые» продукты — лишь дополнением, а полезные продукты — основой продуктовой корзины. Если в доме не будет ничего к чаю, то жители со временем научатся пить чай с НИЧЕМ. Вот такая простая истина. Кстати, чай вообще лучше не заедать ничем. 🔴Я сама, например, иногда могу купить пельмени или вареники, чипсы, мороженое, но это будет лишь единоразовой хотелкой, потому что я умею себя контролировать и знаю, из чего состоит моя корзина на неделю. А что в вашей?

Одна из подопечных Анастасии спустя несколько месяцев ведения. Медицинским взглядом вижу значительное снижение процента жира, кожа подтянулась и сошла лишняя вода с тела. Отличный результат и без жестких ограничений!

​ Заметили, что я не упоминала никаких диет в предыдущем посте? Только дефицит калорий. И немного других хитростей) Я много раз говорила, что пока не имею возможности взять подопечных на ведение, я пока только учусь! Но рада порекомендовать вам дипломированного фитнес-тренера и специалиста по питанию — Анастасию. Мы с ней недавно познакомились, но ее подходы мне нравятся! И с точки зрения медицины тоже. 💎Ее подопечные — это люди с избыточным/недостаточным весом, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами питания и состава тела. На индивидуальном онлайн-ведении вы: ☑ обучитесь основам сбалансированного питания, научитесь качественно и эффективно тренироваться ☑ полностью измените свою жизнь, начнёте любить себя ☑ научитесь вкусно есть и худеть ☑ узнаете, как избежать срывов и зажоров Откладывать на потом это дело нет смысла. Представьте, чего бы вы уже добились, если бы начали полгода назад! 🎁специально для моих подписчиков — бесплатная онлайн-консультация от Анастасии, на которой она разберет вашу ситуацию, даст рекомендации, которые помогут улучшить здоровье и фигуру, ответит на вопросы, касаемо тренинга и питания. Нужно только написать ей в личные сообщения с пометкой, что вы от меня 📲 @nastyafit_coach Результаты подопечных Анастасии и ее путь из хоккея в фит-модели можно посмотреть в Инстаграмме, но не забудьте включить ВПН! А я пойду дальше учиться, чтобы вам помогать потом 🤓

Как улетает вес? Самолётик для красоты В голову у худеющих с первых же дней «диеты» или нового распорядка закрадывается обезьянка с бубном, которая гремит и орет «ВЗВЕСЬСЯ, ВЗВЕСЬСЯ!!!» Зачем — неизвестно, но бесконечные взвешивания до добра не доводят. Человек нервничает, потому что вес скачет: мы радуемся, когда он стал на 100 грамм меньше и ненавидим себя, если стал на 10 грамм больше. 🕖Как же на самом деле физиологично уходит ЛИШНИЙ вес? Я уже писала, что жир не уходит быстро. На это ему нужны месяцы. Первое, что уходит на рациональном питании — это вода и лишний кал. Если вы имели тенденцию переедать, ваш кишечник был забит несколькими килограммами каловых масс, что конечно же отражается на цифре на весах. Если поголодать один день, это все уходит, вес снижается на 1,5-2 кг, а вы радуетесь, собравшись в отпуск, что сбросили столько жира! Как бы не так. ❗Жир уходит со скоростью максимум 0,5-1% от вашего веса в НЕДЕЛЮ. Чем больше изначальный вес, тем больше цифра, потому что процент от 120 кг больше, чем от 60 кг. Так что взвешивайтесь раз в неделю, фиксируйте результаты в заметках. Фотографироваться есть смысл раз в месяц. Если уходит меньше 0,5% в неделю, стоит увеличить дефицит калорий на 200-300 ккал.

Витаминки для волос бесполезны, а что насчёт приема коллагена и кератина? Вы знаете, что я не любитель пищевых добавок. Я пью витамин Д, и на этом все 😁 Но недавно я заметила, что с увеличением белка в моем рационе кожа стала лучше и волосы лучше растут на протяжении уже года. Тогда я подумала, а что делать тем, кто не может есть так много белка и спортивные протеины ему не подходят? Здесь на помощь действительно могут прийти БАДы — они не восполнят весь дефицит белка, но смогут достаточно прицельно восполнить дефицит аминокислот, необходимых для построения кожи и волос. Например, наша российская фирма Гельтек недавно запустила в продажу новые добавки с кератином и коллагеном, которые отлично подойдут на эту роль. Рассказываю на примере Гельтек, потому что зарубежные БАДы сейчас днём с огнём не найти и стоят они, как Боинг. 💎 Коллаген в виде наиболее усвояемой формы COLLAGEN TRIPEPTIDE — согласно исследованиям на небольшой выборке, будет полезен дамам от 30-40 лет, когда кожа уже начинает увядать. Он препятствует потере кожей воды. 💎Принимаемый перорально кератин BIO KERATIN даст запас аминокислот для построения вашего собственного кератина волос. А ещё поможет набрать мышечную массу при условии регулярных нагрузок. 💎 Плюс есть добавка с антиоксидантами PHYTO ANTIOXIDANT — для тех, кто не может каждый день кушать сезонные ягоды и некоторые другие источники натуральных антиоксидантов. А они, между прочим, препятствуют общему старению организма. Подробнее — https://elements.geltek.ru/?utm_source=geli Я себе думаю взять кератин - будет хорошим дополнением к протеину. Его я тоже очень долго выбирала, хотите рекомендацию?

Почему мышцы — необходимый компонент ЗОЖ? Отнюдь не для красивого тела надо потеть в спортзале. Красота — это побочный эффект здоровья (вот это я сказанула) Мышцы — это метаболически активная ткань, которая способствует правильному обмену гормонов, углеводов, белков и жиров. Если мышц мало, начинаются проблемы со здоровьем. Особенно это заметно в старости. 👾 Я придерживаюсь мнения, что человек начинает стареть, когда уровни его половых гормонов падают. Именно они по большей части ответственны за наращивание мышечной массы. Когда наступает менопауза у женщин или снижение половой функции у мужчин, их мышцы испаряются с каждым годом. Это приводит к определённым рискам, например, к нашей любимой инсулинорезистентности. А ещё самое очевидное — это риски травм и бытовая беспомощность, свойственные пожилым людям. Костная система пожилых разрушается не только из-за метаболических причин и недостаточного поступления кальция. И даже не только из-за гормонов. Кости обновляются примерно каждые 5-7 лет полностью в соответствии с нагрузкой, которую получают. Ещё один признак приближающейся старости — постепенное снижение общей физической активности и интереса к новому. Чем ниже активность, тем слабее кости. И в итоге мы получаем бабулек с остеопорозом и почти смертельным переломом шейки бедра. Конечно, в этом не последнюю роль играет менопауза и дефицит витамина Д и кальция. Что-то я уже далеко ушла от мышц. Это потому, что в организме все взаимосвязано. Думаю, ещё буду продолжать эту тему. Интересно ведь?

Для меня было открытием, что можно готовиться к экзаменам и при этом: — нормально спать — выезжать на прогулки — наслаждаться хорошей погодой ⛔Стереотипное мнение о медицинской сессии — это студент, не спящий 3 недели, и живущий только на кофе и шоколаде. Ну, по мне, это какой-то бред. Как можно овладеть профессией, суть которой — сохранение и преувеличение ЗДОРОВЬЯ, если ты сам кладёшь болт на своё? (см. прикрепленную картинку 🌚) Ведь предсесионный образ жизни входит в привычку. Я знаю кучу людей, которые воспринимают экзамены, как каторгу, и во время сессии становятся больше похожи на бешеных белок, чем на людей. И затем наступает период «отката», когда после экзаменов эти люди выпадают из жизни, спят до 14 часов дня, едят что попало и «восстанавливаются». Ну и ещё никто не отменял «празднования» с пивом и чипсами. Я стала проще относиться к экзаменам — для меня это просто беседа с преподавателем, как какое-то собеседование. И, когда чрезмерная пафосность события ушла, ушла и тревога. Ещё мне очень помог жесткий распорядок дня: я училась по 2-3 часа утром и столько же вечером. При этом время между учебой было абсолютно свободным. И обязательно отбой в 21-22 часа, а подъем был в 6. Но сейчас у меня дел нет, поэтому все будильники отключены 👌

Как приучить себя завтракать? Я считаю, что завтрак – важнейший прием пищи, он нормализует метаболизм, готовит нас к долгому трудовому дню. А еще завтрак необходим, чтобы укротить гормон кортизол, который утром активно вырабатывается надпочечниками. Если мы их не «накормим», то кортизол примется сжигать наши мышцы 🫣 Кроме того, сбалансированный завтрак позволяет меньше съедать днем и вечером, значит, автоматически стройнит😊 Но, конечно, отсутствие аппетита по утрам (если это не связано с серьезным заболеванием) имеет свои корни. 🔵Нестабильный или слишком короткий сон Если вы ложитесь поздно (после 12 ночи), спите мало (меньше 7-8 часов), конечно, ваш организм откажется завтракать. Все, что ему нужно - это еще доспать. 🔵 Открытое углеводное окно (или углеводное похмелье) Как ни назови, смысл один – вы переели на ночь. Слишком обильный и плотный ужин после 8 вечера приводит к отсутствию аппетита по утрам. Ужин должен быть не позднее 19.30-20 часов, при условии, что уснете вы в 23 часа. Иначе формируется нездоровая привычка переедать на ночь. Миф о том, что худеющим нельзя есть после 18 часов, имеет под собой реальные основания. Если вы ложитесь в 21, то шесть часов это как раз идеальное время, чтобы остановить ночной дожор — 3 часа до сна. 🔵 Слишком много кофе Если ваше утро начинается не со стакана воды, а с глотка кофе, то высока вероятность, что завтракать не захочется. Ведь организм получил свою дозу бодрости (хотя и в корне неправильную). Сначала кофеин воздействовал на нервную систему, приведя ее в состояние мнимой боевой готовности, а потом притормозил чувство голода. ⛔Напоминаю: кофе нужно пить спустя 60 минут после завтрака. Тогда будет и польза, и бодрость. Если вы устраните эти ошибки в своем распорядке дня и питании, то приучить себя завтракать будет намного проще, ведь организм сам будет этого требовать.

Сессия закончилась 🙏 На самом деле она закончилась ещё неделю назад, но только сейчас я почувствовала, что готова хоть что-то написать. За время моего молчания нас покинуло около 50 человек, но это не беда для меня 🙄 Итоги: Неврология — отлично ☑ Акушерство и гинекология — отлично ☑ Хирургические болезни — отлично ☑ Дерматовенерология — отлично ☑ Внутренние болезни — хорошо шучу, тоже отлично ☑ Плюс три сданные зачета. Это было одной из моих целей на этот год, и я рада, что удалось ее выполнить. Пять экзаменов это тяжело. Конечно, в каких-то других университетах могут быть и 10, но для медика пять это максимум, извините. 🟧 Сейчас я прохожу терапевтическую практику как помощник врача на кардиологическом отделении. Работы немного, но она честная 😅 Измерить давление, посчитать пульс, спросить о самочувствии, отнести бумажки, посплетничать с ординаторами. Сама же я тестирую новый для себя режим дня: тренировки силовые и кардио умеренной тяжести 4-5 раз в неделю, небольшой дефицит калорий и 1,6 грамма белка на кг массы тела. Такой режим должен привести к уменьшению жирового компонента и увеличению мышечного. Посмотрим! После сессии чувствую себя вымотанной и апатичной… надеюсь, что это не анемия вернулась. А как ваше здоровье?

Почему мышцы — необходимый компонент ЗОЖ? Отнюдь не для красивого тела. Красота — это побочный эффект здоровья. Мышцы — это метаболически активная ткань, которая способствует правильному обмену гормонов, углеводов, белков и жиров. Если мышц мало, начинаются проблемы со здоровьем. Особенно это заметно в старости. Я придерживаюсь мнения, что человек начинает стареть, когда его половые гормоны падают. Именно они по большей части ответственны за наращивание мышечной массы. Когда наступает менопауза у женщин или снижение половой функции у мужчин, их мышцы испаряются с каждым годом. Это приводит к определённым рискам, например, к инсулинорезистентности нашей любимой. А ещё самое очевидное — это риски травм и бытовая беспомощность, свойственные пожилым людям. Костная система пожилых разрушается не только из-за метаболических причин и недостаточного поступления кальция. И даже не только из-за гормонов. Кости обновляются примерно каждые 5-7 лет полностью в соответствии с нагрузкой, которую получают. Ещё один признак старости — постепенное снижение общей физической активности и интереса к новому. Чем ниже активность, тем слабее кости. И в итоге мы получаем бабулек с остеопорозом и почти смертельным переломом шейки бедра. Конечно, в этом не последнюю роль играет менопауза и дефицит витамина Д и кальция.