Здоровое тело | Питание | Физкультура

Салат с креветками, помидорами и сыром Хотите удивить гостей? Подайте на стол этот салат с креветками, помидорами и сыром. Для заправки потребуется греческий йогурт без каких-либо наполнителей. Рекомендую добавлять его непосредственно перед подачей. Ингредиенты Креветки (вареные) – 400 г Помидоры черри – 200 г Сыр Чеддер – 100 г Греческий йогурт – 100 мл Соль – по вкусу

Форель с болгарским перцем в духовке Рыба отлично сочетается с болгарским перцем не только по вкусу, но и по времени приготовления, потому что они запекаются почти одновременно. Предлагаю вам попробовать такой прекрасный рецепт для форели. Перец советую брать помельче и разных цветов – для красоты презентации готового блюда. Ингредиенты Форель – 1 штука Болгарский перец – 2-3 штуки Перец чили – 1-2 штуки Специи и приправы – 1 ч.л. Соевый соус – 1 ст.л. Оливковое масло – 1 ст.л. Лимонный сок – 1 ч.л.

Панкейки на миндальном молоке Панкейки на миндальном молоке будут иметь еще более яркий ореховый вкус, если добавить миндальный экстракт. Но если такого у вас в наличии нет, то можно обойтись ванильным. В любом случае получается очень вкусно! Ингредиенты Миндальное молоко – 250 г Мука (пшеничная) – 250 г Оливковое масло – 3 ст.л. Сахар – 3 ст.л. Соль – 1 щепотка Яйца куриные – 1 штука Миндальный экстракт – 1 ч.л. Разрыхлитель теста (без горки) – 1 ч.л.

ПП куриные котлеты Такие куриные котлеты в духовке станут великолепным дополнением любого ПП рациона. Я предпочитаю подавать их с рисом, гречкой или свежими овощами. И обязательно посыпаю рубленой зеленью для аромата. Ингредиенты Куриное филе – 2 штуки Яйца куриные – 1 штука Сметана – 2 ст.л. Манка – 2 ст.л. Чеснок – 2 зубчика Лук – 0.5 штуки Морковь – 0.5 штуки Специи и приправы – 1 ч.л. Зелень – 3 веточки

Куриный рулет с овощами в мультиварке Куриный рулет с овощной начинкой – легкое, нежное, диетическое и очень полезное блюдо. Готовить его можно по-разному – на гриле, в духовке или просто отварить. А можно воспользоваться привычной мультиваркой, и дальше я расскажу, как это правильно сделать. Ингредиенты Куриное филе – 2 штуки Морковь – 1 штука Болгарский перец – 1 штука Лук-порей – 1 штука Зелень – 4 веточки Чеснок – 4 зубчика Специи и приправы – 2 ч.л.

Молочный суп с цветной капустой Молочная основа прекрасно сочетается с нежной цветной капустой. Гармония прослеживается во всем – во внешнем виде и в переплетении вкусов. Для аромата и пикантности советую добавить свежемолотую смесь перцев и немножко тимьяна. Ингредиенты Цветная капуста – 400 г Молоко – 500 мл Чеснок – 2 зубчика Грецкие орехи – 1 горсть Специи и приправы – 1 ч.л.

Запеканка из кабачков с цветной капустой Кабачки и цветная капуста – одни из лучших овощей для всевозможных запеканок. Так почему бы не объединить их вместе. Получается изумительный гарнир на все случаи жизни – в меру легкий и в меру сытный, и уж точно очень полезный. Ингредиенты Кабачки – 600 г Цветная капуста – 600 г Сметана – 150 г Специи и приправы – 1 ч.л. Сыр – 100 г

Коктейльный салат с морепродуктами Идеальный рецепт для вечеринок в вашем распоряжении! Изысканные закуски из морепродуктов дополнят любой праздник и мероприятие. Подавать эффектный салат советую в прозрачных невысоких и широких бокалах. Ингредиенты Морской коктейль – 250 г Помидоры черри – 4 штуки Огурцы – 1-2 шутки Пророщенные зерна – 1 горсть Салатный микс – 2 горсти Лимонный сок – 2 ч.л. Смесь перцев горошком (молотая) – 0.5 ч.л.

Салат с говядиной и кабачками Для этого рецепта я советую использовать сковородку-гриль, чтобы пожарить мясо, кабачки и остальные ингредиенты. Но обычная антипригарная тоже подойдет. Главное – минимизируйте количество масла! Ингредиенты Говядина – 300 г Огурцы – 4 штуки Морковь – 4 штуки Кабачки – 2 штуки Прованские травы – 1 ч.л.

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25 ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 30 г ▫️Огурец 20 г ▫️Ветчина из мяса птиц 80 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33 Картофельное пюре с говядиной ▫️Говядина постная 180 г ▫️Картофель 150 г ▫️Молоко 30 мл ▫️Морковь 70 г ▫️Стручковая фасоль 70 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17 ▫️Киви 150 г ▫️Фундук 15 г ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4 Яичница с креветками и зеленью ▫️Яйцо 1 шт ▫️Креветки 70 г ▫️Листья салата/микс 45 г ▫️Помидоры черри 5 шт ▫️Оливковое масло 4 мл ▫️Кунжут 2 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу) ⠀