Здоровое тело | Питание | Физкультура

Рыбный суп со шпинатом Люблю рыбные супы за простоту и лаконичность. Например, вот такой рецепт со шпинатом – и ничего лишнего. Еще и готовится за считанные минуты. Дальше в рецепте я расскажу, что еще для этого понадобится и как его сделать. Ингредиенты Треска (или другая белая рыба) – 450 г Лук-порей – 1 штука Шпинат – 200 г Специи и приправы – 2 ч.л.

Классическая творожная запеканка с изюмом в духовке Такую воздушную творожную запеканку с изюмом по праву можно назвать десертом. У нее чудесная муссовая текстура, которой удается добиться благодаря особой последовательности шагов в приготовлении основы. Дальше расскажу подробнее! Ингредиенты Творог – 450 г Сметана – 200 г Сахар (или заменитель) – 3 ст.л. Яйца куриные – 3 штуки Крахмал – 25 г Изюм – 80 г

​Самый👌ленивый рацион КБЖУ = 1299/81/55/120 Завтрак: Яйцо вареное 1 шт. Хлеб цельнозерновой 50 грамм Масло сливочное 82% 10 грамм Сыр🧀Чеддер 33 грамма Листья салата, черри 110 грамм Перекус: Натуральные🍬конфеты яблочно-тыквенные 60 грамм Обед: Макароны твердых сортов 40 грамм в сухом виде Мясо отварной куриной голени 100 грамм Листья салата,🍅черри 145 грамм Перекус: Натуральный🌰ореховый батончик 35 грамм Ужин: Салат с🐙морепродуктами Морепродукты в собственном соку 150 грамм Овощи 190 грамм: лук, листья салата, черри, огурец Масло грецкого ореха 10 мл Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

ПП сочники с творогом Как хочется иногда побаловать себя выпечкой родом из детства… Но диетическое питание и забота о фигуре накладывают определенные ограничения. Воспользуйтесь этим рецептом, чтобы приготовить “правильные” ароматные сочники с творогом без ущерба для фигуры. Ингредиенты Для теста: Творог – 100 г Мука (цельнозерновая) – 125 г Яйца куриные – 1 шт. Разрыхлитель теста – 1 ч.л. Для начинки: Творог – 230 г Яйца куриные – 1 шт. Мука (цельнозерновая) – 10 г Бананы – 1 шт.

Запеканка из цветной капусты с курицей и сыром Полностью самодостаточное основное блюдо – это запеканка из цветной капусты с курицей и сыром. Ей не нужен гарнир или мясо. Все лучшее уже собрано вместе. По желанию выложите сверху веточку тимьяна или розмарина для аромата. Ингредиенты Цветная капуста – 1 головка Сыр – 100 г Куриное филе – 1 штука Прованские травы – 1 ч.л. Специи и приправы – 1 ч.л. Сливки – 100 мл

Салат с мидиями и мятой Секрет этого салата – мята, которая придает необычные вкусовые нотки мидиям и остальным морепродуктам. На самом деле это вполне привычное сочетание в тайской кухне, которое сейчас все чаще встречается и у европейских кулинаров. Ингредиенты Салатный микс – 160 г Помидоры черри – 170 г Кальмары – 1 штука Мидии – 250 г Креветки – 250 г Мята – 4 веточки Перец чили – 2 штуки Лимонный сок – 2 ч.л.

Суп с треской и рисом Простые рыбные супы хороши тем, что очень быстро варятся. Треску не нужно долго готовить, так что это даже быстрее, чем с курицей. В результате получается приятное разнообразие рациона и отличное диетическое блюдо с рисом и зеленью. Ингредиенты Треска – 400 г Лук-порей – 1 штука Зеленый лук – 4 пера Лук – 1 штука Рис – 80 г Прованские травы – 1 ч.л. Специи и приправы – 1 ч.л.

Куриный суп с рисом Когда нужно приготовить что-то быстрое и беспроигрышное – на помощь приходит куриный суп с рисом. Остальное наполнение можно варьировать по вкусу. Например, хочу поделиться проверенным вариантом со щавелем и морковью. Ингредиенты Курица – 300 г Морковь – 2 штуки Щавель – 1-2 горсти Лук – 1 штука Рис – 50 г Петрушка – 0.5 пучка Специи и приправы – 2 ч.л.

Киш с брынзой и шпинатом 📖 Ингредиенты: - Мука - 280 г. - Сливочное масло - 170 г. - Яйцо - 1 шт. - Холодная вода - 2 ст.л. - Соль - 0,5 ч. л. - Лук - 1 шт. - Чеснок - 1 зубчик - Шпинат - 250 г. - Брынза - 150 г. - Жирные сливки - 400 мл. - Яйцо - 3 шт. - Соль, перец - по 1,5 ч. л. - Растительное масло - 20 мл. 🧑🏻‍🍳 Приготовление: 1. Сливочное масло перетереть с мукой и щепоткой соли. 2. Добавить яйцо, холодную воду и вымесить гладкое тесто. Сформировать шар, убрать в холодильник на 30 мин. 3. Шпинат крупно нарезать. 4. Лук нарезать кубиками. Чеснок порубить. 5. В сковороде подрумянить лук с чесноком. 6. Добавить шпинат, 1 ч.л. соли, перца, тушить в течение 3 мин. 7. Брынзу натереть на терке 8. В миске перемешать сливки, яйца, 0,5 ч.л. соли и перца. 9. Тесто раскатать 3-4 мм и выложить в форму, выложить шпинат. Сверху посыпать брынзой и залить яичной смесью. 10. Отправить в разогретую до 180С духовку на 50-55 мин.

Запеканка из кабачков со сметаной и сыром Всего три основных ингредиента: кабачки, сметана и сыр. И больше для изумительной запеканки не нужно вообще ничего! Рассказываю, как и сколько ее готовить, чтобы кабачки получились нежными и буквально таяли во рту. Ингредиенты Кабачки – 800 г Сметана – 200 г Сыр – 150 г Чеснок – 3 зубчика Специи и приправы – 2 ч.л. Соль – 1 ч.л.