OPORA: Психологічна підтримка у UK

❗️Не встигли зареєструватись на Розмову з психологом? 📌Доєднуйтесь о 18:00: https://bit.ly/3KPp35R Протягом червня говоримо про страх проявлятися, про самовираження та автентичність. Приділи годину собі 💚

Маємо насичений тиждень 🪄 📌Друзі, нагадаємо, що ми цього тижня зустрічаємось двічі: 🔗 20.06 о 18:00 - 19:00 — Щотижнева онлайн розмова з психологом Мар’яною. Говоримо про страх проявлятися, про самовираження та автентичність. 📌Реєстрація: https://t.me/opora_mentalhealth/322 🔗 21.06 о 18:00 - 19:00 — Онлайн арт зустріч для дорослих "Метафоричний автопортрет" Ця зустріч про знайомство з собою. Ми спробуємо відкрити кожному учаснику її істинні прагнення, цілі. Подосліджуємо разом. 📌Реєстрація: https://t.me/opora_mentalhealth/330

Звернення до CAMHS Що таке CAMHS? CAMHS (Child and Adolescent Mental Health Services) – це служби психічного здоров'я для дітей та підлітків у Великобританії. Вони надають підтримку та лікування молодим людям, які мають проблеми з психічним здоров'ям, такі як депресія, тривога, розлади поведінки, розлади харчування та інші психологічні та емоційні проблеми. Як зв'язатись з CAMHS? 1. Через сімейного лікаря (GP): Найпоширеніший спосіб – звернутись до вашого сімейного лікаря. Лікар зможе направити вас до CAMHS, якщо це необхідно. 2. Через школу: Деякі школи мають шкільних психологів або спеціалістів, які можуть допомогти з направленням до CAMHS. 3. Прямий контакт: У деяких регіонах CAMHS приймає прямі запити від сімей. Ви можете знайти контактну інформацію на сайті вашої місцевої служби CAMHS. Чи звертається дитина з батьками чи тільки дитина? - Перший візит: Зазвичай дитина приходить на перший прийом з батьками або опікунами. Це допомагає фахівцям отримати повну картину про стан дитини та її потреби. - Подальші візити: В залежності від плану лікування, деякі сеанси можуть проходити тільки з дитиною, деякі – з батьками, а інколи – разом. Фахівці CAMHS завжди враховують потреби та комфорт дитини. Робочий час та термін очікування: - Робочий час: Зазвичай CAMHS працює з понеділка по п'ятницю, з 9:00 до 17:00. - Термін очікування: Час очікування може варіюватись в залежності від регіону та серйозності проблеми. Додаткові ресурси: - NHS Choices: На сайті NHS ви можете знайти додаткову інформацію про CAMHS та інші служби підтримки психічного здоров'я. - Childline: Цілодобова безкоштовна служба підтримки для дітей та молоді – 0800 1111. - Mind: Організація, що надає інформацію та підтримку з питань психічного здоров'я. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами. Психічне здоров'я важливе 🩷

🎨 Онлайн арт зустріч для дорослих "Метафоричний автопортрет" 🌻Ця зустріч про знайомство з собою. Ми спробуємо відкрити кожному учаснику її істинні прагнення, цілі. Подосліджуємо разом. 🪄Ця зустріч буде не тільки діагностична, але й практична. Ви зможете самостійно виявити свої бажання і почати втілювати їх, або навпаки відчути, що їх «тормозить» та блокує в розвитку. 👩‍🎤Спікер заходу: Аліна Карпчук — консультант-психолог за методом позитивної психотерапії; психолог з розладів харчової поведінки; спеціаліст з арт-терапії в роботі з дітьми та дорослими; тренер з проведення корекційних занять. ❗️Реєстрація: https://bit.ly/3z1cJNj Кількість місць обмежена. Будь ласка, реєструйтесь, якщо впевнені, що зможете відвідати захід. 🖼 Підготуйте, будь ласка, заздалегідь пастель, фарби гуашеві та акварельні, пензлі, стаканчики з водою, папір А4, серветки. Якщо не хочете працювати з фарбами — то кольорові олівці.

🧠 Антидепресанти: Що важливо знати?💊 Антидепресанти – це психотропні хімічні речовини, що використовуються для лікування різних розладів і станів. І хоч ці речовини мають історичну назву “антидепресанти”, їх лікувальний ефект відмічається не тільки при депресіях, а ще й на тривожних розладах, розладах харчової поведінки, обсесивно-компульсивному розладі, панічному розладі, деяких розладах особистості та інших. Основні факти, які потрібно знати: 💫 Індивідуальний підбір: • ❗️Призначаються ВИКЛЮЧНО лікарем❗️Підбір препарату залежить від симптомів хвороби, історії пацієнта, віку та супутніх проблем. 💫 Дія на мозок: • Кожен антидепресант має специфічний ефект, пов’язаний з його дією на дофамінові, серотонінові або норадреналінові синапси головного мозку. Це підвищує кількість нейромедіаторів, які впливають на настрій та емоційний стан. 💫 Безпека: • Як і будь-які ліки, антидепресанти можуть мати побічну дію, від індивідуальної непереносимості до нудоти чи головокружіння. Однак, метою лікаря є мінімізувати ці ефекти та підвищити ефективність лікування. 💫 Тривалість лікування: • Зазвичай, термін лікування становить 3-6 місяців. Антидепресанти не викликають залежність і не потребують постійного прийому. 📌Більше про пошук психолога та психіатра тут: https://ua.opora.uk/blog/poshuk-psihologa 🔗 Дану тему обговорили з лікарем - психіатром, психотерапевтом Маргаритою Горбачьовою 🙌 Контакти лікарки @MargaretGrb

📚 Рекомендації книг 📚 У часи випробувань і труднощів, важливо шукати нові сенси та підтримку, зокрема, у літературі. Хочу порекомендувати кілька книг, які зможуть вам показати приклади, як долати життєві виклики та знайти силу в собі при складних обставинах. 🌻“Вибір” Едіт Еґер • Історія виживання під час Голокосту та подальшого шляху до зцілення. Едіт Еґер показує, як важливо зробити вибір на користь життя і любові, навіть у найскладніших обставинах. 🌻 “Людина в пошуках сенсу” Віктора Франкла • Класичний твір, який описує досвід автора у концтаборі та його метод логотерапії. Франкл наголошує на важливості пошуку сенсу життя, що допомагає долати навіть найтяжчі випробування. 🌻 “Непохитна” Шеріл Сендберг та Адам Грант • Книга про резильєнтність і те, як ми можемо відновитися після важких втрат і трагедій. Автори пропонують інструменти для розвитку стійкості та знаходження нових можливостей навіть у найважчі часи. Поділіться, чи читали ці книги? Які ще можете порадити?

Зустріч про проявленість вже за півгодини Приєднуйся 💚 📍Починаємо о 13:00 📌 Посилання на зустріч: https://bit.ly/4aXYMwP ❤️Без запису. Лише дружня розмова.

💫Алгоритм управління автоматичними реакціями 🌟Вчора на нашій тижневій зустрічі з Мар’яною Петрик, волонтером-психологом благодійної організації «ОПОРА» обговорили цікаву тему. Ділимось з вами 💚 📌До речі, наша наступна зустріч відбудеться у вівторок, де говоритимемо про проявленість. Деталі: https://t.me/opora_mentalhealth/322 Усвідомлення тригера: Крок 1: Зверніть увагу на момент, коли виникає автоматична емоційна реакція. Що сталося в цей момент? Який тригер викликав вашу реакцію? Оцінка емоції: Крок 2: Визначте, яку емоцію ви відчуваєте. Назвіть її (наприклад, гнів, страх, тривога). Тіло і фізіологія: Крок 3: Помітьте, як ця емоція проявляється у вашому тілі. Які фізіологічні зміни відбуваються? (Наприклад, прискорене серцебиття, потовиділення). Оцінка думок: Крок 4: Визначте автоматичні думки, які супроводжують цю емоцію. Що ви подумали в цей момент? Які переконання або припущення стоять за цією думкою? Раціональний аналіз: Крок 5: Оцініть, наскільки раціональні ваші думки. Подумайте, чи є об’єктивні докази, що підтверджують або спростовують ці думки. Заміна думок: Крок 6: Знайдіть альтернативні, більш раціональні та позитивні думки. Переформулюйте свої думки так, щоб вони були менш емоційно зарядженими. Практика усвідомленості: Крок 7: Використовуйте техніки усвідомленості, щоб залишатися в теперішньому моменті. Зосередьтеся на своєму диханні або навколишніх звуках і об’єктах. Поведінкова реакція: Крок 8: Визначте, як ви хочете реагувати на тригер замість автоматичної реакції. Яка поведінка буде більш корисною і конструктивною в даній ситуації? Репетиція і закріплення: Крок 9: Практикуйте новий патерн реакції регулярно, щоб він став автоматичним. Візуалізуйте і репетируйте свої нові реакції в різних сценаріях. Оцінка прогресу: Крок 10: Регулярно оцінюйте свій прогрес. Звертайте увагу на зміни у своїх емоційних реакціях і коригуйте алгоритм за необхідності. 🔗Приклад застосування алгоритму: Припустимо, ви відчуваєте гнів кожного разу, коли хтось критикує вашу роботу. • Крок 1: Тригер – критика роботи. • Крок 2: Емоція – гнів. • Крок 3: Фізіологія – прискорене серцебиття, напруження в плечах. • Крок 4: Думки – “Мене вважають некомпетентним”. • Крок 5: Аналіз – Чи обґрунтовані ці думки? Чи є докази вашої некомпетентності? • Крок 6: Заміна – “Критика допомагає мені вдосконалюватися. Помилки – частина навчання”. • Крок 7: Усвідомленість – глибоке дихання, фокус на відчуттях у моменті. • Крок 8: Нова реакція – подякувати за зворотний зв’язок і задати уточнюючі питання. • Крок 9: Репетиція – уявна практика і повторення в безпечному середовищі. • Крок 10: Оцінка – відстеження змін у реакціях і коригування за необхідності. Цей алгоритм можна адаптувати під будь-які автоматичні реакції, тренуючи усвідомленість і раціональне мислення для управління емоціями.