Фитнес | Похудение | Упражнения

Лягте на тренажер лицом вниз, расположите валик немного ниже икр, при этом тело и бедра должны быть плотно прижаты к скамье. На выдохе тяните носки на себя, в точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение.

Бокс — это баланс аэробных и анаэробных упражнений, за счет которых организм человека в полной мере насыщается кислородом. Аэробные нагрузки (бег, прыжки, кардионагрузки) помогают вырабатывать общую выносливость. В результате происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

Даже 8 минут в день могут принести большую пользу! Будьте в форме! ...

2 отличных упражнения для подтянутой талии Лодочка Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые. На выдохе поднимите руки и ноги, напрягая спину и ягодицы. Задержитесь в таком положении на секунду. Скручивания Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у висков. На выдохе поднимите лопатки от пола и сильно напрягите мышцы пресса. По традиции задержитесь в таком положении на секунду. Вернитесь в исходное положение, коснувшись пола лопатками, но не головой. Не расслабляйтесь полностью до конца упражнения.

Эти упражнения снимут напряжения в мышцах

Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпус на четверть обычного подъема. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на пол и примите от партнера штангу. Вторую руку расположите вдоль туловища. На вдохе опускайте штангу, пока локоть не коснется пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Одна из самых проблемных зон

Тренировка бицепса и предплечья Подъем на бицепс штанги стоя 5х6 Подъем гантелей на бицепс стоя 5х6 Сгибание рук в кроссовере стоя 5х6 Подъем штанги на бицепс обратным хватом 5х6 Сгибание кистей с гантелей сидя 5х6 Разгибание кистей с гантелей сидя 5х6 Перерыв между подходами 90 секунд Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!

Сядьте на наклонную скамью. Держите гантели нейтральным хватом в опущенных руках. На выдохе поднимите вес на высоту плеч, удерживая верхнюю часть рук неподвижной. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.