восстановление вкуса жизни

Я долго решалась, но пора прощаться. Все это время я обманывала вас и себя , думая что воствнновилась от рпп. Переехав к сестре мне открыли глаза и я увидела всю правду. Подсчет ккаллрий у меня в голове постоянно, я ем из ккалорийности , а не вкуса. Я выбираю активность не из желания , а для сжигания ккалорий. Я полностью потеряла себе и живу образом худого человека в диетах. Рутинна ультра полезных привычек, что просто губят меня. Мой низкий вес действительно критически влияет на мое здоровье, отсутствие энергии и сил , не говоря про женское здоровье. Много слез, но принятие набора веса и возвращение жизни важнее. Я написала план по уходу от рпп и реальных действий: •исключить диетический социум •пробовать новые вкусы •не считать ккалории •не планировать еду •не тренироваться в любое свободное время •не смотреть на свое тело как оценку внешности •не романтизировать худобу Ну и тут следует заняться собой , мне очень нравится мой канал , но о похудение хочу забыть как о кошмаре . Я начинаю вести новый блог о ^счастье жить^ саморазвитие и многом новом. Все эти перемены кончились слезами, злостью , после всегда следует принятие. Кто со мной можете перейти 🫂 https://t.me/Lifeworkbalance001 Надеюсь вы меня поймете ~я не хочу жить для худого тела. Канал я удалять не хочу, здесь моя история пусть остается в архиве. я это прошла и прощаюсь .

Я люблю в утреннюю рутину выходных добавить важное действие : ~заморочиться с завтраком Ну или хотя бы постараться, чтобы он выглядел приятно 🫂 #завтрак Всем хороших выходных и приятного аппетита

#корзина #покупки

В чат входят покупки для души 🫂💗

Ну что за сказки

Моя Сестра учит меня не экономить на своей коже (и себе в целом ) 🚩Вся бюджетная косметика кончается безумно дорогим уходом для лица. 🚩Дешевые вещи быстро теряют качество. И так работает со всем и временим тоже -мы гонимся за быстрыми мечтами, но получаем кратковременные результаты, даже приходим в дефицит желаемого лучшее вложение, которое окупится вдвойне:

забота о себе и выбор качества

Помни, что когда дело касается тебя , нельзя экономить ни временем не деньгами . Поднимай планку качества, и ты увидишь, как твоя жизнь наполняется долгим и стабильным результатом . Не торопись за мгновенными успехами -

настоящие результаты приходят к тем, кто уделяет внимание себе и своему состоянию .

#мотивация #похудение

#марафон #рационзадень Еееей, это что, самая красивая и вкусная еда без угрызения совести 🫂✨

#марафон Скидываем свой план питания 🫶🏻

Продукты , базовая корзина •молочка -творог, греческий йогурт , молоко, кефир,Фета ,сыр •мясо -желудочки , сердечки , грудка ,филе •овощи -огурцы, помидоры,петрушка ,перец, горошек , кукуруза , пекинская, лук #корзина #покупки

⋆ ‧₊༺

что я кушала за день

#завтрак #обед #ужин #рационзадень

Мой Breakfast

#марафон #завтрак #похудение У меня сегодня омлет с салатиком 🐭 для участия в марафоне ❣️делитесь своими завтраками под постом ❣️ Любой завтрак нужен и важен Маленькая заметка 📝 все же для своего же блага на постоянные завтраки лучше исключать 👇 📝Йогурты, творожки. В них содержится много сахара и различных добавок. Лучше употреблять натуральный йогурт через 2–3 часа после завтрака или перед сном. 📝Цитрусовые (в том числе соки и фреши). Они содержат аллергены и много кислоты, которая может вызвать раздражение слизистой желудка и развитие гастрита. Лучше не употреблять натощак. 📝Сырые овощи. Содержат кислоты, трудно перевариваются, вызывают газообразование. 📝Чеснок. Этот овощ агрессивно действует на слизистую желудка, чем может вызвать изжогу и дискомфорт. 📝Кофе. Чашка крепкого кофе натощак негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и обладает сильным мочегонным действием. Всегда смотрите по личному самочувствию и если есть желание начать день с латте на молоке то пей и пой 🫂

Как планировать рацион проще¿ ✔️придерживайтесь домашних запасах. 📌Фрукты, овощи и зелень. Все, что можно помыть и нарезать: морковь, цветная капуста, помидоры, перец, сельдерей, зелень, ягоды. Сделайте овощи и фрукты доступными для себя, чтобы «просто протянул руку, взял, положил в тарелку». 📌Белок. Можно подготовить продукты заранее, чтобы не тратить много времени на приготовление перед самим приемом пищи: отварить яйца, запечь говядину/курицу/рыбу, нарезать ветчину (с хорошим составом конечно), сделать или купить хумус. 📌Сложные углеводы: отваренная заранее крупа не всем нравится, но обеспечить себя цельнозерновым хлебом/лепёшками/хлебцами вы можете всегда. Еще есть кускус, который готовится за 5 минут. 📌Жиры: молодой сыр, например моцарелла шариками(удобно, не надо резать) или сулугуни/брынза/фета; греческий йогурт, нежирная сметана, творог, кефир. И конечно, не забывайте о растительных источниках: нерафинированное масло, орехи и авокадо - эти продукты прекрасно дополнят овощной или зеленый салат. ✔️Бывают блюда, которые можно сделать на несколько дней, они могут храниться в холодильнике: сырники, запеканки, кабачковые оладьи, котлеты и т. п. ✔️Овощи и фрукты можно использовать в замороженном виде. Их удобно хранить и готовить. ❤️‍🩹Чем проще и понятнее ингредиенты на вашей тарелке, тем меньше времени уходит на готовку и меньше лишних ккал вы потребляете. ❤️‍🩹Лучший способ формирования своего повседневного рациона - это использование правила тарелки 🍽️ ❤️‍🩹упираться на чувство своей сытости и личного желания ❤️‍🩹 не принебрегать мыслями о планирование рациона #марафон #похудение

Начинаем марафон #марафон

планируем питание 🍽️

Я буду оставлять свои приемы пищи и заранее делиться с вами идеями . Ваша задача оставлять свои фото еды под моими и под отдельным постом писать примерный план рациона. приз 🏆 По завершению марафона получите конструкт здорового и полноценного питания от меня в лс Всем удачи в участие 🫂

ПРИНЦИПЫ планирования питания 🥣 🌱Принцип основы рациона . Знай про обязательные составляющие Белки/жиры / углеводы/клетчатка Старайся чаше наполнять свои приемы пищи этими элементами 🌱Принцип разнообразия и вкусовых предпочтений . Обязательно пробуйте новое вкусы и ориентируйтесь на вкусовое удовольствие . Мои родные могут готовить один салат 🥗 каждый день. -огурцы/помидоры То для меня салат это просто смесь любых овощей, с учетом добавления белка и мне вкусно. - каждый собранный салат себе индивидуален ) 🌱Принцип контроля и коррекции. Регулярно отслеживай свои ощущения, а также сравнивай их с приемами пищи. От чего бывает вздутие , тяжесть Корректируй рацион при необходимости, чтобы избежать дискомфорта. ‼️Всегда помним Еда нужна для энергии и сил . На большее она не способна. #похудение

ПРИНЦИПЫ планирования питания 🥣 🌱Принцип основы рациона . Знай про обязательные составляющие Белки/жиры / углеводы/клетчатка Старайся чаше наполнять свои приемы пищи этими элементами 🌱Принцип разнообразия и вкусовых предпочтений . Обязательно пробуйте новое вкусы и ориентируйтесь на вкусовое удовольствие . Мои родные могут готовить один салат 🥗 каждый день. -огурцы/помидоры То для меня салат это просто смесь любых овощей, с учетом добавления белка и мне вкусно. - каждый собранный салат себе индивидуален ) 🌱Принцип контроля и коррекции. Регулярно отслеживай свои ощущения, а также сравнивай их с приемами пищи. От чего бывает вздутие , тяжесть Корректируй рацион при необходимости, чтобы избежать дискомфорта. ‼️Всегда помним Еда нужна для энергии и сил . На большее она не способна. #похудение

Чудесное день, дорогие🪩 Напоминание: твоё здоровье — это самое ценное. Найди, пожалуйста, ресурс на заботу о себе Прекрасного воскресенья 🫂 Как проведете лучший выходной?

Мое рпп Бывает оно обостряется из времени в время и мне тяжело справляться с собой. В моей семье мама и бабушка вообще не здорового пищевого поведения •диетическое мышление -что/ когда/ сколько -можно и нужно кушать •вечное осуждение себя за съеденное •еда источник удовольствия и управление в стрессе •осуждение меня -Из меня делают неудобство , говоря о моей вечной диете , что у меня какой-то режим(что было в прошлом, держится и сейчас ) Я из раза в раз стараюсь уйти от разговора 🚩питания/ еды / моего режима. У меня нет обязаловки: -мне нужно кушать только это , в это время , мне нельзя «терпеть/переедать». Мама с бабушкой всякий раз подмечают эти мысли и не знаю ухудшают мое состояние … Я стараюсь объяснить , я изменилась и не живу в черно-белом мышление , но моя рутинна говорит о них о обратном . Ведь не возможно быть здоровой эмоционально, живя мою жизнь: «все сильно идеально» Живя с сестрой у меня огромная цель 🎯

-жить , а не думать

Все мои путешествия без родителей перезагружали меня и наполняли ,я осознавала как это - жить на всю и радоваться : с любимыми людьми,хобби , тренировками , книгами… Не выходить из крайности в крайность