BAD COACH || Просто о бадминтоне

👋 ВСЕМ ПРИВЕТ! Да, давно ничего не писал. Не потому, что забросил блог — просто не всегда есть возможность сделать качественный контент. А просто так делать не хочется. 🧑‍💻 У МЕНЯ ЕСТЬ САЙТ Пока что это сайт для записи на тренировки — удобно, быстро, без лишних звонков. Но в дальнейшем, я думаю, это будет мой личный сайт, куда я буду стараться выкладывать статьи, свои ноу-хау, какие-то наработки. Когда-то я немного был знаком с программированием, но сейчас, благодаря современным технологиям, наконец-то есть возможность все уметь. Итог — bad-coach.ru Заходите, посмотрите. Сайт будет жить и дополняться. 🏃‍♂️ ТРЕНИРОВКИ Мне правда нравится тренировать. Я отдаюсь этому процессу. Нравится, потому что приятно от того, как люди загораются, начинают понимать движения, побеждают свои страхи и лень. И очень здорово, что постепенно собирается такое комьюнити. Приходят новые люди, появляются новые желающие, детская группа потихоньку растёт — это прекрасно. Это не просто работа, это общее дело. 😇 ФИДБЕК Очень приятно, когда я прихожу в какие-то залы, и люди меня узнают. Говорят, что кто-то учился по моим видео, кто-то искал нужную информацию по бадминтону из моих роликов. Всегда здорово знать, что ты кому-то помог. Надеюсь, меня не забыли и не потеряли. И теперь, с появлением сайта, будет проще быть на связи. 🏖 ПЛАНЫ НА ЛЕТО Планы большие, и очень хочется их реализовать. Но это большой объём работы, и пока не уверен, что успею справиться со всем. Абсолютно новы виток, который максимально не знаком (почти как и создание сайта). Тем не менее, буду стараться. 🛁 НАПОМИНАНИЕ Сейчас жара. На тренировках — особенно. Не забывайте брать водичку и полотенце! 📱 -> BadCoach 📱 -> Плохого не посоветую! 📱 -> Записаться на занятие! #возвращение #тренировки #сайт #бадминтон #badcoach

😭 ПОРАЖЕНИЕ — ЭТО НЕ КОНЕЦ. ЭТО НАЧАЛО НОВОГО ПУТИ Вы выложились на 100%. Вы делали всё, что могли. Но счёт — не в вашу пользу. Соперник жмёт руку, а внутри — пустота, злость, обида. Знакомо? Поздравляю. Вы только что получили один из самых ценных уроков в спорте. 🏆 ПОЧЕМУ БЕЗ ПОРАЖЕНИЙ НЕ БЫВАЕТ ПОБЕД? Звучит как штамп, но это чистая правда. Любой чемпион, которого вы видите на пьедестале, проигрывал. И не раз. Поражение — это не приговор. Это проверка на прочность. Это зеркало, которое показывает ваши слабые места без прикрас. Победа окрыляет, но именно поражение делает вас сильнее — если вы готовы из него учиться. 🤔 ПЕРВОЕ: ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ ПРОЖИТЬ ЭМОЦИИ Не надо через силу улыбаться и говорить «да ладно, бывает». Злитесь. Плачьте. Топайте ногами. Вы имеете полное право расстраиваться. Спортсмен — не робот. Важно другое: не застревать в этом состоянии. Выделите себе чёткое время — час, вечер, максимум день — на полное эмоциональное переключение. А потом скажите себе: «Стоп. Живу дальше». 🧑‍🎓 КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ МОРАЛЬНО? Сядьте и честно разберите игру без самобичевания. Не «я ничтожество», а «я ошибся в тактике здесь» и «мне не хватило выносливости там». Лучше всего — обсудить с тренером или более опытным товарищем. Составьте план: одно-два конкретных действия, которые вы измените в тренировках. Чувство контроля над ситуацией — лучшее лекарство от беспомощности. 🏃‍♂️ ЧТО ДЕЛАТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ ПОСЛЕ ПРОВАЛА? Самая большая ошибка — или рвануть в зал с мыслью «я всем покажу», или, наоборот, забросить всё на неделю. Ни то ни другое не работает. 🔸 Первая тренировка после поражения — техничная и спокойная. Отработайте самые базовые удары, перемещения. Верните уверенность в простых вещах. 🔹 Вторая тренировка — добавьте интенсивности, но не на максимум. Пусть тело снова почувствует радость движения, а не стресс. 🔸 И только третья — полноценная работа над ошибками, которые вы выявили. 🧑‍🎓 ЧТО ПОМОГАЕТ ЛУЧШЕ ВСЕГО? Поговорить с тем, кто понимает. Спарринг-партнёр, тренер, друг-спортсмен. Не замыкайтесь в себе. Вы удивитесь, как много таких же «разбитых» людей вокруг, которые потом вставали и шли дальше. Поражение — это не клеймо. Это просто результат конкретного матча в конкретный день. Не больше. 💪 ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНОЕ: Чемпионом делает не отсутствие поражений, а умение подниматься после каждого падения. Тот, кто никогда не проигрывал, либо не рискует, либо не растёт. А вы рискуете. Вы растёте. Значит, у вас всё идёт по плану. 👌 Когда вы в следующий раз проиграете — просто скажите себе: «Отлично. Мне есть где расти». И возвращайтесь на корт. Снова. И снова. И снова. 📱 -> BadCoach 📱 -> Плохого не посоветую!

🏃‍♂️ Корейские тренировки СФП

🛁 Всем легкости и позитива 🏃‍♂️ И полного бака сил на следующую неделю!

🏃‍♂️ Для тех, кто ищет легкости на корте - вот вам парочка упражнений

🤩 Немного OldSchool’а вам в ленту

🏃‍♂️ Не так давно начал проводить и детские тренировки в зале ЦСКА ВМФ 😇 Если есть желание привить любовь к спорту у ребенка или позаниматься самим - буду рад видеть всех на тренировках! 🧑‍🎓 А вся более подробная информация в группе ниже 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 https://t.me/badcoach_cska

😳 Ну, немного можно выдохнуть… март прошел весело и напряженно. Подводя итоги: 🤡 Позвали меня на ТНТ.Утро немного рассказать про бадминтон. Утренняя программа, которая выходит в 5 утра. Достаточно необычный и интересный опыт съемок, когда нет ни сценариев, ни дублей, но приходится на ходу генерировать что-то интересное. 🤣 Подвох я заподозрил уже на первых фразах: «Человек, который может залезть на любую крышу или дерево…» Сначала я не понял… но потом, когда сказали «за воланчиком»… и тут я как понял… Интересно Необычно И, как обычно, «надо было так сказать, надо было то сказать» https://rutube.ru/video/3d2114a627b6a3eb380b134b12ce0121/ 🏃‍♂️ Первый этап AirBadminton’а также прошел успешно (условно). В парном разряде удалось занять первое место, а вот в миксте… Отсутствие тренировок дает о себе знать… В совокупности игре к 6-7 начало сводить ноги… и уже просто на костылях доковылял до второго места, продолжая сопротивляться изо всех сил… 🧑‍🎓 И последними итоговыми шагами стали сдача курсовой на тему «Основные тенденции развития научных исследований в бадминтоне» и переход на 5 курс… 🍔 А теперь… теперь можно немного отдохнуть и с новыми силами, опытом и знаниями обучать и самосовершенствоваться!

🧐 СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? ЭТО ЗАВИСИТ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ Каждую неделю кто-то задаёт этот вопрос. Ответ всегда один: «Смотря для чего». Давайте разберём три самые популярные цели — и под каждую подберём свой режим. 😇 ЦЕЛЬ 1: «ПРОСТО ПОИГРАТЬ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ» Вы не гонитесь за техникой, не учите сложные удары, не смотрите видео про стойку. Ваш кайф — погонять волан, попотеть и отлично провести время. Вам достаточно 1-2 тренировок в неделю по 1-1,5 часа. Интенсивность — средняя, без фанатизма. Главное — регулярность, чтобы не отвыкать от корта. 🏃‍♂️ ЦЕЛЬ 2: «ХОЧУ УЛУЧШИТЬ НАВЫКИ И СТАТЬ СИЛЬНЕЕ» Тут уже серьёзнее. Вы хотите бить точнее, двигаться быстрее, понимать тактику. Вам нужно 3-4 тренировки в неделю: - 2-3 раза — бадминтон на корте (с партнёром или в группе). - 1-2 раза — ОФП или зал (сила, взрывная выносливость, плиометрика). Интенсивность — выше средней, с работой над ошибками. Без системного подхода прогресс будет медленным. 😝 ЦЕЛЬ 3: «ОБЩЕНИЕ, ТУСОВКА, СПОРТИВНАЯ КОМПАНИЯ» Для многих бадминтон — это ещё и социальная жизнь. Вы ходите на корт не только бить по волану, но и поболтать, посмеяться, найти единомышленников. Здесь хватит 2-3 раз в неделю, но интенсивность может быть любой — от лёгкой растяжки до товарищеских матчей. Главное — чтобы вам было комфортно и весело. 🤔 А ЧТО, ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Можно, но осторожно. Профессионалы тренируются 5-6 раз в неделю, но у них есть восстановление, массажисты, режим и молодость. Любителю ежедневные тренировки грозят перетренированностью, хронической усталостью и травмами. Обязательно делайте 1-2 полных выходных в неделю — тело должно отдыхать. 🧑‍🎓 ОТ ЧЕГО ЕЩЁ ЗАВИСИТ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК? - Ваш возраст и текущая форма. - Наличие травм или болячек. - Загруженность на работе / учёбе. - Как быстро вы восстанавливаетесь (сон, питание, стресс). Один и тот же план не подойдёт всем. Слушайте себя. 😎 ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЛЮБИТЕЛЯ: Лучше 2 раза в неделю стабильно, чем 5 раз одну неделю — и потом месяц перерыва. Регулярность важнее рекордов. Начните с минимума, почувствуйте организм и постепенно добавляйте нагрузку. 🚗 ИТОГ: - 1-2 раза/нед → для удовольствия и общения. - 3-4 раза/нед → для роста навыков и силы. - 5-6 раз/нед → только если вы полупрофи или готовы к жёсткому режиму. А сколько раз в неделю играете вы? И какая у вас цель?

😎 А у вас есть тренер, которому вы постоянно бросаете вызов, но ему постоянно везёт ускользнуть от поражения?

🤔 POV: Когда друзья пытаются вспомнить, чем ты занимаешься 🤡 Всех с праздником «как он называется» 🧑‍💻 Делитесь в комментариях тем, что вас веселит из года в год, чтобы разделить сегодняшнее настроение со всеми!

😇 Просто красивые розыгрыши с удачных ракурсов

📱 Новое видео в ВК 📱 НО Перезалив с YouTube 🧑‍💻 5 моментов, на которые стоит обратить внимание во время игры и тренировок 🧑‍🎓 Коротенькое информативное видео для ознакомления будет полезно каждому, а кому не сложно - просьба проявить немного активности в виде лайка ❤️ под ним https://vk.ru/wall-194358418_67

🛁 ГЛАВНАЯ МЕДАЛЬ — ЭТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ 🧑‍💻 Когда мы смотрим трансляции топ-турниров, видим невероятные смэши, молниеносные перемещения и эйфорию победителей, кажется, что нет ничего круче, чем профессиональный спорт. Но давайте честно: за красивой картинкой часто скрывается совсем другая реальность. 😈 Обратная сторона медали. Профессиональный спорт — это не только пьедесталы и аплодисменты. Это: ❌ Хронические травмы, которые не проходят годами ❌ Бесконечные тренировки через «не могу» и «не хочу» ❌ Постоянный стресс от конкуренции и страха проиграть ❌ Эмоциональные качели, которые выдерживает не каждая психика ❌ Раннее завершение карьеры и проблемы со здоровьем в будущем 🥺 Профессионалы платят за свои победы очень высокую цену. И далеко не каждый готов (и должен!) эту цену платить. 🍔 А есть другая сторона. Спорт для себя. Для души. Для здоровья. Где вы сами решаете: ✔️ Как часто тренироваться ✔️ Участвовать в турнирах или играть в своё удовольствие ✔️ Брать паузу, если устали или заболели ✔️ Просто получать кайф от полета волана и движения 🏃‍♂️ В таком спорте нет места допингу, изнурительным нагрузкам и страху потерять возможность выступать. Здесь главный судья — ваше самочувствие. Главный трофей — хорошее настроение после игры. Главный результат — здоровое тело и ясная голова. ⚖️ Как сделать правильный выбор? Важно честно ответить себе на вопрос: «А зачем мне это?» ❓ Вы хотите покорять вершины и готовы платить за это здоровьем и нервами? Тогда добро пожаловать в большой спорт, но будьте готовы к последствиям. ❓ Вы хотите быть здоровым, подтянутым, получать эмоции и общаться с единомышленниками? Тогда ваш путь — любительский спорт. И это НИЧУТЬ не менее достойный выбор! 🧑‍🎓 Золотое правило: какой бы путь вы ни выбрали, главное — чтобы спорт делал вашу жизнь лучше, а не разрушал её. Слушайте своё тело. Не гонитесь за чужими результатами. Не сравнивайте себя с профи с экрана. 😝 Играйте так, чтобы после тренировки хотелось улыбаться, а не ползти домой на обезболах. Бадминтон создан для радости, и пусть она будет вашим главным тренером! А что ближе вам? Профессиональный спорт или или игра в удовольствие? 📱 -> BadCoach 📱 -> Плохого не посоветую!

🤡 И снова те же грабли…

🤔 Ещё в самом начале, когда я только начинал вести канал, говорил о том, что ноги - составляющее победы… 😈 А ещё говорят, что быстрые ноги… ничего не боятся! 🧑‍🎓 Вот вам подборка некоторых упражнений, которые будут полезны всем спортсменам 🤓 Обратите внимание на то, как много внимания уделяется скорости, но при этом в любой момент спортсмены имеют возможность выполнить мощные прыжки или ускориться 🏃‍♂️ Сила и скорость ног не должны взаимоисключать друг друга!

👏 Один из самых сложноосознаваемых ударов в бадминтоне… Backhand 🤔 Самая большая загвоздка в том, что этот удар выполняется на опоздании, т.е. его нужно искусственно (или не искусственно) пропустить за себя, и тогда получится вот такая красота 😳 Но многие стараются по привычке обогнать волан, и получается то, что получается… P.S. Обратите внимание на хват и положение ракетки… тут тоже есть небольшой секрет 🤫

🤩 Когда-то давно я вёл канал на ютюбе, но вследствие определенных событий эта платформа стала труднодоступной… 🏠 Отсюда забросил съемки, перешел в развитие телеграмм канала. Но как в итоге показала практика, просто посты с умными словами не всегда достаточны для полноценного освоения материала 😭 Сейчас грозятся (и уже делают) также поступить и с телеграмом… 🧑‍💻 Ввиду этого я начал потихоньку перезаливать видео в ВК, а также готовить новое интересное и полезное по поводу стоек в бадминтоне. 🙏 А пока оно находится в процессе - можете освежить в памяти то, что уже знаете, посмотрев видео, и подписаться на группу. Мне будет приятно, а вам в дальнейшем очень полезно. Ссылка: https://vk.ru/bad_coach

🙃 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА: УНИВЕРСАЛЬНОЕ ОРУЖИЕ БАДМИНТОНИСТА Вы когда-нибудь замечали, что в бадминтоне всё работает одновременно? Нужно быстро бежать, резко тормозить, мощно бить и снова рваться к сетке — и так 20-30 розыгрышей подряд. Как подготовить тело к такому режиму? Ответ прост: круговые тренировки. 🤔 Что это вообще такое? Круговая тренировка — это метод, при котором вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха (или с минимальным отдыхом), а когда заканчиваете последнее — начинаете сначала. Получается такой «круг ада», который длится 20-40 минут. Но ад этот — самый полезный для бадминтониста! 💪 Почему это идеально для бадминтона? Всё просто: наш вид спорта — это интервальная работа. Вы рванули — ударили — остановились — снова рванули. Круговая тренировка имитирует этот режим: вы переключаетесь между разными группами мышц, не давая себе полностью восстановиться. Сердечно-сосудистая система учится работать в режиме «включился-выключился», а это именно то, что происходит на корте. 🏃‍♂️ Какие качества развивает круговая? • Функциональная выносливость: вы дольше не устаете и сохраняете свежесть даже в третьей партии. • Взрывная сила: правильно подобранные упражнения (особенно плиометрика) учат мышцы сокращаться быстро и мощно. • Координация: смена движений заставляет мозг постоянно перестраиваться, улучшая нейромышечные связи. • Жиросжигание: высокая интенсивность держит пульс в нужной зоне, убирая лишнее и делая вас легче на ногах. 🎯 Как часто и когда? 2-3 раз в неделю будет достаточно. Лучше всего ставить круговые тренировки в дни, свободные от бадминтона, либо после легкой технической тренировки. Никогда не делайте их перед игрой — мышцы забьются, и вы потеряете в скорости и чувствительности. 🔥 Главный секрет: круговая тренировка не терпит полумер. Если вы делаете упражнение, вы должны вкладываться в него на 80-90% от максимума. Только тогда организм получает стресс и отвечает на него ростом функциональных качеств. 🧑‍💻 А вы практикуете такие виды подготовки? BadCoach: плохого не посоветую

ОСТАНОВКА 🤜 СКОРОСТЬ: ПОЧЕМУ ТОРМОЗА ВАЖНЕЕ ГАЗА 🧐 Все гонятся за скоростью. Все хотят быстрее перемещаться, резче атаковать, молниеносно доставать любой обманный удар. Но многие забывают одну важную истину: у любого движения есть начало и… конец. 🤣 «Причем здесь это?» — спросите вы. Да при всем! Присмотритесь к игре многих начинающих спортсменов. Они бегут. Быстро разгоняются и… и бегут дальше! Там, где опытный игрок сделает один-два широких взрывных шага, новичок семенит тремя-четырьмя. Почему? Это же абсолютно неэкономично! 🤔 После долгих размышлений я понял: проблема не в разгоне. Проблема в остановке. Люди просто не могут вовремя затормозить, поэтому боятся разгоняться и всю дорогу двигаются по инерции. 🚗 Представьте: у вас есть суперкар (это вы). Пусть это будет Lamborghini. Вы можете молниеносно домчаться до любой точки корта. Но есть одно «но»: на вашем суперкаре стоят тормоза от старого мопеда. Что произойдет? Вы никогда не нажмете газ в пол, потому что знаете — вовремя остановиться не получится. Вы будете ехать на 30% от возможностей, постоянно сбрасывать скорость перед поворотами и бояться входить в виражи. 🤡 А в это время обычный парень на велосипеде, у которого тормоза работают идеально, спокойно разгоняется на полную и… проходит повороты быстрее вашего суперкара! Потому что он не боится. Он знает: перед тупиком или резким разворотом он просто нажмет на тормоз и остановится. 🧑‍🎓 Теперь переведем на бадминтонный язык: Спортсмен боится сделать мощный взрывной шаг в сторону, потому что не уверен, что сможет погасить инерцию и вернуться в центр. Поэтому вместо одного широкого шага он делает три мелких, чтобы остановка была плавной и контролируемой. Это убивает темп, съедает силы и заставляет вас опаздывать к удару. 😎 Вывод простой: тренируйте не только разгон, но и торможение. Учитесь гасить инерцию, делать резкие остановки, чувствовать свой центр тяжести. Как только вы перестанете бояться выпасть или потерять равновесие на высокой скорости — ваша игра взлетит! 🧑‍💻 Вот такая теория родилась у меня в голове. Что думаете? Согласны или есть другие причины не делать выпады? BadCoach: плохого не посоветую!