2 393
Подписчики
-124 часа
-327 дней
+82430 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+588
в 2 каналах
июнь '26
+445
в 4 каналах
Get PRO
май '26
+250
в 3 каналах
Get PRO
апрель '26
+73
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+65
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+39
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+26
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+55
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+46
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+41
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+708
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+194
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+125
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+58
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+142
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+32
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+21
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+87
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+82
в 0 каналах
Get PRO
июнь '240
в 0 каналах
Get PRO
май '240
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+19
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+153
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 25 июля | +13 | |||
| 24 июля | +3 | |||
| 23 июля | +2 | |||
| 22 июля | +2 | |||
| 21 июля | +1 | |||
| 20 июля | +1 | |||
| 19 июля | +1 | |||
| 18 июля | +1 | |||
| 17 июля | +6 | |||
| 16 июля | +2 | |||
| 15 июля | +1 | |||
| 14 июля | +4 | |||
| 13 июля | +3 | |||
| 12 июля | +8 | |||
| 11 июля | +20 | |||
| 10 июля | +48 | |||
| 09 июля | +4 | |||
| 08 июля | +4 | |||
| 07 июля | +12 | |||
| 06 июля | +28 | |||
| 05 июля | +58 | |||
| 04 июля | +15 | |||
| 03 июля | +22 | |||
| 02 июля | +314 | |||
| 01 июля | +15 |
Посты канала
💬 У тебя новое сообщение!
Как вам удалось подружить ваших мужей 🥹🥹 это ооочень круто!Желание ездить вместе в путешествия нас сблизило 🤣
| 2 |  Кто бы мог подумать, что одна съемка станет началом такой дружбы🫶🏻 | 414 |
| 3 | 🤣🤣🤣 | 1 131 |
| 4 |  Видеосообщение | 1 114 |
| 5 | Как люблю эту программу | 1 329 |
| 6 |  Видеосообщение | 1 330 |
| 7 | 💬 У тебя новое сообщение!
Даа,сможете пожалуйста про скидывания веса рассказать ,как ,что
Во-первых, вам нужно соблюдать сбалансированное и правильное питание.
Не обязательно сразу исключать все продукты и загонять себя в жуткий дефицит. Можно постепенно корректировать питание, снижать количество сахара, быстрых углеводов и не самых полезных продуктов.
Обязательное условие, это подсчёт калорий, особенно для людей, которые никогда раньше не считали калории и не знают даже примерную калорийность продуктов. Я практически на глаз могу определить, сколько примерно калорий в блюде, но тем не менее всегда считаю. Особенно если питаюсь вне дома, потому что невозможно точно знать, сколько масла, соуса и других ингредиентов добавили в блюдо. Поэтому я стараюсь всё уточнять и заносить в приложение. Мне нравится FatSecret.
Для начала нужно рассчитать свою индивидуальную норму калорий и дефицит. У меня, например, это 1200–1300 ккал, но это индивидуально и не значит, что столько же нужно есть всем.
Дальше уже добавляем больше белка и постепенно убираем из рациона лишний сахар и быстрые углеводы. Белка я стараюсь набирать примерно 80–100 граммов в день.
Следующий момент, нужно увеличивать расход энергии. Это могут быть кардиотренировки или просто больше ходьбы, например, 10 тысяч шагов в день. Я всегда выбираю второй вариант, особенно с нашим-то парком)))
А дальше уже подключаем силовые тренировки. Хотя, если вам позволяет здоровье и есть возможность, их можно начинать и раньше. Они помогают сохранять мышцы во время похудения и улучшать качество тела.
Потому что при снижении веса уходит не только жир, но и вода, а при неправильном подходе можно потерять и часть мышечной массы. Поэтому наша задача, максимально сохранить мышцы и постепенно снижать именно процент жира.
Ошибка многих, идти в зал и верить, что одни силовые тренировки уберут лишний вес без изменений в питании. К сожалению, это так не работает. Если вы продолжаете есть больше калорий, чем тратите, вес может не снижаться, несмотря на тренировки.
Поэтому всё должно быть в комплексе:
Питание: качественный рацион и дефицит калорий.
Спорт: увеличиваем расход энергии и поддерживаем мышцы.
Массаж: тоже можно, если нравится)) Но здесь нужно соблюдать более жесткое питание, без продуктов, которые задерживают воду в организме и нельзя посещать зал. Мне такой вариант подходит, если вы хотите быстро добиться результа, но эффект не длительный.
И в итоге получаем более сухое, подтянутое и кайфовое тело)) | 1 344 |
| 8 | Нет текста... | 1 379 |
| 9 | Воть вам | 1 378 |
| 10 | 💬 У тебя новое сообщение!
Вы можете дать ссылку на канал Амалии ? Я раньше сидела, но когда перекидывала все на новый телефон пропали чаты и каналы😭😭😭😭😭😭
https://t.me/+06L6-33VXNlhNWRi | 1 395 |
| 11 |  Вкусно и легко 🤤 | 1 384 |
| 12 |  Видеосообщение | 1 364 |
| 13 | 💬 У тебя новое сообщение!
Так нравится ваша фигура?
Может подсказать как вы сбрасывайте вес
↩️ Свайпни для ответа. | 1 371 |
| 14 |  Видеосообщение | 1 361 |
| 15 | 💬 У тебя новое сообщение!
Покажите процесс готовки,рецепт какой-нибудь😍очень люблю ваш лайф контент
↩️ Свайпни для ответа. | 1 337 |
| 16 |  Видеосообщение | 1 372 |
| 17 | 💬 У тебя новое сообщение!
добрый день) как вам point? советуете пойти? что понравилось больше, какие позиции попробовать?
↩️ Свайпни для ответа. | 1 357 |
| 18 |  Видеосообщение | 1 393 |
| 19 |  Видеосообщение | 1 405 |
| 20 | 💬 У тебя новое сообщение!
А пока вы не вышли замуж, «все самое интересное» вы готовили сами себе или просто кушали где-то ?
↩️ Свайпни для ответа. | 1 425 |
