ДіаРуханка

Втрата ваги — це процес, що потребує ретельного плану та послідовності дій. Якщо ви мрієте про здорове тіло, ось п'ять кроків, які можуть допомогти вам знизити вагу та втримати її на потрібному рівні: 1️⃣Встановлюйте реалістичні цілі. Знаючи, де ви знаходитесь сьогодні, ви знаєте, як потрапити туди, куди хочете. Дізнайтеся свій індекс маси тіла (ІМТ). Створіть умови для успіху з короткостроковими цілями, наприклад, «Я зроблю зміни у своєму способі життя, які допоможуть мені скинути (і утримати) 3-5% ваги». Короткострокові цілі можуть допомогти на шляху до довгострокових цілей. 2️⃣Займайтеся фізичною активністю. Регулярні тренування допомагають спалювати калорії та зміцнюють тіло. Прагніть до щонайменше 150 хв помірної активності на тиждень. Рухайтеся більше й менше сидіть.

4️⃣Слідкуйте за порціями. Контролюйте розмір порцій та уникайте переїдання. Спробуйте їсти повільно, це допоможе краще відчувати ситість. 5️⃣Приймайте розумні рішення. Не потрібно відмовлятися від усіх улюблених страв. Навчіться робити розумний вибір їжі та прості заміни. Додавайте більше овочів, фруктів, білків і цільнозернових продуктів у свій раціон. 📌Важливо також звернутись до лікаря, який допоможе розробити відповідний та безпечний план лікування, враховуючи ваші індивідуальні особливості. Адже ожиріння – не косметична проблема, а серйозне хронічне захворювання.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо сьогодні виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу

Час нижче цільового діапазону (TBR - Time Below Range) – це показник, який використовується для оцінки глікемічного контролю в осіб з цукровим діабетом. 📉Цей показник вказує на час, коли рівень глюкози в крові опускається нижче цільового діапазону (про це писали раніше), що може призвести до розвитку гіпоглікемії та інших ускладнень. 👉Дослідження показали, що TBR є важливим показником глікемічного контролю, оскільки він може бути пов'язаний зі зниженням якості життя та підвищенням ризику розвитку серйозних ускладнень діабету. ✅Тому, для досягнення оптимального глікемічного контролю важливо визначати показник TBR та забезпечувати стабільний рівень глюкози в крові в межах цільового діапазону. ✅Контроль TBR допоможе забезпечити стабільний рівень глюкози в крові та підвищити якість життя. 👉Проконсультуйтеся з лікарем щодо показника TBR та оптимальної стратегії контролю глікемії.

👉Рослинне молоко має нижчу кількість цукру, тому може бути кращим вибором для людей з діабетом. 🥛Отже, вибір між коров'ячим та рослинним молоком залежить від ваших потреб та вподобань. 📌Проконсультуйтесь з лікарем, щоб знайти оптимальний варіант для вашого здоров'я.

Молоко – продукт, який може стати невід'ємною складовою здорового харчування. 🤔Проте, питання, яке молоко краще для здоров'я - коров'яче чи рослинне - залишається актуальним для багатьох. 🥛Коров'яче молоко – джерело білка, кальцію та вітаміну D. Однак, воно містить також насичені жири та лактозу, що може бути не корисним для людей, які мають проблеми з травленням або високим рівнем холестерину. 👉Також, деякі дослідження показали, що споживання великої кількості коров'ячого молока може збільшувати ризик розвитку діабету. 🥛Рослинне молоко - альтернатива коров'ячому молоку, яка виготовляється з рослин (соя, горіхи, рис). Воно містить багато білка та кальцію, але не містить лактози та насичених жирів. 👉Рослинне молоко може бути корисним для людей з лактозною непереносимістю або алергіями на коров'яче молоко. 👉Якщо ви маєте діабет, важливо звернути увагу на кількість цукру в молоці. 👉Коров'яче молоко містить лактозу, яка може збільшувати рівень цукру в крові, тому важливо вживати його з обережністю.

👉Мати таку аптечку – це важлива звичка, яка допомагає підтримувати контроль цукрового діабету і реагувати на будь-які екстрені ситуації. 📌Порадьтеся з лікарем, що потрібно вам мати у своїй аптечці та подбайте про власну безпеку.

У цей непростий час кожному потрібно мати при собі аптечку, а людям з діабетом і поготів. Ось приблизний список предметів, які мають бути в аптечці людини з діабетом: 1️⃣Глюкометр і тест-смужки. Завжди майте їх під рукою для регулярного вимірювання цукру. Та потурбуйтесь про запасні батарейки для глюкометра. 2️⃣Інсулін. Якщо ви приймаєте інсулін, завжди майте резервні флакони або картриджі. Ознайомтеся в інструкції до лікарського засобу про умови зберігання препарату та слідуйте їм. 3️⃣Пероральні лікарські засоби для лікування цукрового діабету, якщо ви приймаєте їх. 4️⃣Шприци або ручки для інсуліну. Якщо для введення інсуліну вам потрібні шприци або спеціальні ручки, майте їх при собі. 5️⃣Слабкодіючий глюкагон. Це важливий препарат при гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові). Він призначений, щоб рятувати життя у випадках, коли ви не можете прийняти їжу або глюкозу. 6️⃣Солодке або глюкозний гель. Швидкі джерела глюкози важливі при гіпоглікемії. Майте декілька порцій цукру про всякий випадок.

✅Звернення до лікаря. Важливо пам’ятати, що ожиріння – захворювання, яке потребує лікування. 📌Шлях до змін може бути довгим і вимагати терпіння, але кожен позитивний крок у напрямку здорового способу життя вже є вагомим досягненням.

Підтримка підлітків з ожирінням важлива для їхнього фізичного і психологічного здоров'я. 👉Ось декілька корисних порад, як допомогти підліткам: 💚Підтримка та розуміння. Перш за все, підліткам потрібна підтримка та розуміння. Спробуйте зрозуміти їхні почуття та пояснити, що ви завжди поруч, щоб допомогти. ✅Сімейні активності. Запропонуйте спільні активності, наприклад, прогулянки, велосипедні поїздки або приготування корисних страв. 💚Спілкування. Зберігайте позитивне спілкування та уникайте образливих коментарів щодо ваги. Підкреслюйте важливість здорового способу життя. ✅Вибір їжі. Допоможіть підліткам зрозуміти важливість різноманітної та збалансованої їжі. Разом обирайте корисні продукти та готуйте смачні страви. 💚Визнання досягнень. Підтримуйте підлітків у їхньому намаганні змінити свої звички та вести здоровий спосіб життя. ✅Фізична активність. Поясніть підліткам важливість фізичної активності для здоров'я. Спробуйте разом займатися спортом або знайти вид активності, який їм сподобається.

✅Плавайте або катайтесь на велосипеді. Якщо у вас є доступ до басейну або велосипеду, це відмінний спосіб підтримувати активність. 👉Не обов'язково відвідувати спортзал, щоб залишатися активним. Навіть невеличкі зміни можуть суттєво покращити ваше здоров'я та допомогти контролювати цукровий діабет. 📌Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком впровадження нової фізичної активності у своє життя.

Фізична активність – це важливий елемент здорового способу життя, особливо для людей з цукровим діабетом. 🙂Гарна новина полягає в тому, що можна залишатися активними навіть без відвідування спортзалу. Як це зробити? ✅Рухайтеся під час перерв у роботі. Якщо ви багато часу проводите за робочим столом, не соромтеся робити короткі перерви. Підніміться, пройдіться, розімніть шию та плечі. ✅Займайтеся домашнім справами. Прибирання, готування, садіння квітів – такі повсякденні справи можуть бути відмінними способами активності. ✅Ходіть більше. Спробуйте менше користуватист автомобілем або громадським транспортом. Прогуляйтесь до магазину, робочої зустрічі чи на обід. ✅Займайтеся йогою або пілатесом вдома. Існують безліч онлайн-уроків, які допоможуть вам бути фізично активними. ✅Гуляйте з сім'єю або друзями. Прогулянки та виїзди на природу можуть бути приємними та корисними для всієї родини.

📌Вибір між рибою та м'ясом може залежати від ваших дієтичних переваг і потреб. Дієта може включати обидва джерела білка, дотримуючись розумних розмірів порцій та забезпечуючи різноманітність. 👉Запам'ятайте, що важливо також враховувати обробку і підготовку продуктів: уникайте смаження та доданого цукру, і слідкуйте за своїм рівнем цукру в крові після прийому їжі. Це допоможе зберегти здоров'я та досягти кращого контролю цукрового діабету.

Питання вибору між рибою і м'ясом є важливим, особливо для тих, хто стежить за своєю дієтою, зокрема для людей із цукровим діабетом. 👉Розгляньмо переваги та недоліки обох джерел білка: 🥩М'ясо: Більше насичених жирів. М'ясо, особливо червоне, містить більше насичених жирів, які можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Тому важливо обирати нежирні види м'яса (курка, індичка), обмежувати споживання червоного та обробленого м’яса, наприклад шинки, бекону та хот-догів. Висока якість білка. М'ясо є відмінним джерелом високоякісного білка, який містить всі необхідні амінокислоти для відновлення м'язів. 🐠Риба: Корисні жири. Риба містить багато полісичених жирів, зокрема омега-3 жирних кислот. Вони корисні для серця, сприяють зниженню ризику запалення та поліпшують роботу мозку. Додавайте до свого раціону тунець, оселедець, скумбрію, форель, сардини та лосось. Корисні мікроелементи. Риба містить корисні мінерали, такі як йод та селен.

📌Якщо у вас діабет, обговоріть зі своїм лікарем цільовий діапазон та способи досягнення TIR для оптимального управління цим захворюванням.

З 2021 року відповідно до всесвітніх рекомендацій щодо лікування цукрового діабету, для точної оцінки стану компенсації слід враховувати показник TIR (Time in Range, або час у цільовому діапазоні). 🔹TIR визначає, скільки часу ваш рівень цукру в крові перебуває у певному цільовому діапазоні. Зазвичай цей діапазон визначається як рівень цукру в крові між 3,9-10 ммоль/л. Дотримання рівня цукру в цьому діапазоні допомагає запобігти гіпо- та гіперглікеміям і зменшити ризик ускладнень. 🔹Цільовий діапазон може бути індивідуальним, залежно від ваших потреб та плану лікування. TIR стає важливим інструментом для контролю діабету, оскільки він дає об'єктивну інформацію про те, наскільки добре ви керуєте своїм рівне цукру в крові. Для вимірювання TIR можна використовувати спеціальне обладнання, наприклад систему безперервного моніторингу (continuous glucose monitor). 🔹Дотримання рівня цукру в крові в цільовому діапазоні допомагає зменшити ризик ускладнень і покращити якість життя.

Ми пишаємося, що компанія Ново Нордіск є частиною цих змін і запрошуємо вас переглянути надихаюче відео Життя, що стало можливим

Ця дата обрана на честь канадського лікаря-фізіолога, лауреата Нобелівської премії з медицини, Фредеріка Бантинга, одного з відкривачів інсуліну. 🔵 День діабету започаткований Міжнародною діабетичною федерацією та Всесвітньою організацією охорони здоров’я і відзначається з 1991 року. 🔵 Ця подія ще раз підкреслює, що поширеність цього захворювання стрімко зростає. У світі вже 537 мільйонів людей живуть із діабетом, і до 2045 року ця кількість може збільшитись до 783 мільйонів. 🔵 Важко уявити, що лише століття тому діабет І типу вважався смертельною хворобою. Однак 100 років досліджень, впроваджених технологій та інновацій допомогли змінити це і зробити життя людей з цим хронічним захворюванням комфортнішим і якіснішим .

Ожиріння – це хронічне захворювання. Зверніться до лікаря, якщо помічаєте в себе симптоми цієї хвороби.

👉Підтримка здорового способу життя та лікування ожиріння можуть значно знизити ці ризики. 👉Раціональне харчування та фізична активність є ключовими компонентами збереження здоров'я.