ДіаРуханка

Всесвітній день ожиріння відзначається 4 березня щорічно з 2015 року з метою підвищення уваги до проблеми ожиріння та сприяння профілактики цієї хвороби. Це важлива ініціатива, спрямована на підвищення обізнаності та сприяння активним діям щодо проблеми ожиріння, яка впливає на здоров'я людей у всьому світі. Цей день створений не лише для того, щоб розповісти про небезпеки ожиріння та його вплив на здоров'я, але й для того, щоб спонукати до дії — від освіти та профілактики до покращення методів лікування. Тема цьогорічної кампанії "Поговоримо про ожиріння та..." закликає до відкритого діалогу про різні аспекти ожиріння, включаючи його зв'язок зі здоров'ям та вплив на суспільство. Метою є ініціювання обговорень, які мають трансформувати сприйняття ожиріння і знайти спільні шляхи подолання проблеми на всіх рівнях — від особистісного до глобального. Всесвітній день ожиріння — це можливість поділитися знаннями, поглянути на проблему ожиріння під новим кутом, забезпечуючи більш співчутливе і справедливе ставлення до цього стану, та, об’єднавши зусилля, допомогти подолати ожиріння. Тож запрошуємо переглянути відео

📌Збалансоване харчування – ключ до здорового схуднення і підтримання ваги в довготривалій перспективі. Та пам’ятайте, що ожиріння – хронічне захворювання, яке потребує лікування, тож варто звертатись до лікаря

Чи знали ви, що не лише кількість, а і якість продуктів має велике значення у процесі зниження ваги? Це підтверджено дослідженнями Гарвардської школи громадського здоров'я. 👉Важливо не просто обмежувати калорії, але й вибирати продукти, які забезпечують організм нутрієнтами та покращують метаболічне здоров'я. Це означає, що замість того, щоб тільки знижувати кількість їжі, слід звертати увагу на її якість. ❓Які продукти варто додати до свого раціону? 🌾цільнозернові продукти; 🍏фрукти та овочі, багаті на я це клітковину, вітаміни та мінерали; 🧆білки, зокрема з рослинних джерел, таких як бобові; 🥜жири, які містяться у горіхах, насінні та оливковій олії. ❌Також важливо уникати надмірного споживання цукру та рафінованих вуглеводів (біле борошно, білий хліб, білий рис, випічка, газовані напої, закуски, макаронні вироби, солодощі, сухі сніданки, цукор), які можуть сприяти збільшенню ваги й розвитку хронічних захворювань.

🏊‍♀️Помірна активність охоплює такі вправи, як швидка ходьба чи легка робота в саду, в той час, як висока інтенсивність включає біг або активні заняття спортом, які підвищують частоту серцебиття. 📌Зверніться до свого лікаря, щоб визначити найкращий вид фізичної активності для вас.

Фізична активність є ключовим фактором підтримання здоров'я та контролю ваги. Вона не тільки покращує роботу мозку, зміцнює кістки та м'язи, але й знижує ризик багатьох захворювань (цукровий діабет 2 типу, серцеві-судинні хвороби та деякі види раку). 🏃‍♀️Регулярні вправи також допомагають поліпшити сон, зменшити біль при артриті та лікувати симптоми депресії. Фізична активність спалює калорії та створює дефіцит калорій, що призводить до втрати ваги. 👉Підтримання активності є важливим для запобігання поверненню втраченої ваги. 🚴‍♂️Для підтримки здорової ваги дорослим рекомендується щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної активності. Це може бути швидка ходьба, велосипедна їзда або плавання.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка. Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з діабетом 2 типу

🍫Якщо ви хочете поласувати маленьким шматочком темного шоколаду на десерт або як перекус, зменште кількість інших вуглеводів чи крохмалистих продуктів у раціоні, щоб не перевищити ліміт вуглеводів. Так, можливо, доведеться вибирати між картоплею чи булочкою на вечерю і смачним шматочком шоколаду. 📌Як завжди, приймайте рішення, зважаючи на загальний план контролю цукру в крові, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Любителям шоколаду на замітку: навіть при діабеті ви не мусите цілковито відмовлятися від цих ласощів. Темний шоколад з високим вмістом какао може бути частиною вашого меню, за умови контролю порцій. 🍫Темний шоколад також називають напівсолодким або гірким, містить 50% - 90% какао-твердих речовин, какао-масла та цукру. Шоколад високої якості має щонайменше 70% какао. Він містить мало або зовсім не містить молочних твердих речовин. 🍫Темний шоколад через більший вміст какао-бобів містить більше флавоноїдів. Ці флавоноїди пов'язані з виробництвом оксиду азоту, який розслаблює кровоносні судини та покращує кровообіг, допомагаючи знижувати кров'яний тиск і захищаючи серце. флавоноїди також мають антиоксидантні властивості, які допомагають боротися зі старінням клітин. 👉Згідно з Американською діабетичною асоціацією, темний шоколад також багатий на мінерали, такі як залізо, магній, цинк, мідь, а також клітковину.

👉Більшість помп мають калькулятори болюсу, що допомагають розрахувати потрібну кількість інсуліну на основі того, що ви вживаєте. 👉Крім цього є можливість запрограмувати помпу таким чином, щоб вона припиняла введення інсуліну, коли рівень цукру падає нижче встановлених меж. Це допомагає уникнути гіпоглікемій. 📌Помпа є сучасним і зручним способом введення інсуліну та контролю рівня цукру. Запитайте вашого лікаря чи підходить вам цей пристрій для введення інсуліну.

Інсулінова помпа – невеликий електронний пристрій, який безперервно вводить інсулін, необхідний вашому організму вдень та вночі, уникаючи необхідності робити ін'єкції. ✅Використання інсулінової помпи може допомогти підтримувати рівень цукру у крові в межах цільових показників, а крім цього: 🔹вам не доведеться робити ін'єкції 🔹ви можете більш точно регулювати дозування інсуліну перед, під час та після фізичних вправ; 🔹краща точність при зниженні високих рівнів цукру в крові; ви матимете більше гнучкості в тому, що, коли й скільки ви їсте; 🔹багато людей помічають менше випадків «стрибків» рівня цукру. 👉Для інсулінової помпи потрібен лише один тип інсуліну – швидкодіючий. Лікар налаштує помпу на регулярне введення рівномірних доз інсуліну, що відтворює секрецію інсуліну. Кількість інсуліну має відповідати саме вашим потребам. 📈 Під час їжі або коли рівень цукру в кровь підвищується, ви можете додати кількість інсуліну, який вводить помпа відповідно до поточної потреби.

Більшість помп мають калькулятори болюсу, що допомагають розрахувати потрібну кількість інсуліну на основі того, що ви вживаєте. Крім цього є можливість запрограмувати помпу таким чином, щоб вона припиняла введення інсуліну, коли рівень цукру падає нижче встановлених меж. Це допомагає уникнути гіпоглікемій. 📌Помпа є сучасним і зручним способом введення інсуліну та контролю рівня цукру. Запитайте вашого лікаря чи підходить вам цей пристрій для введення інсуліну.

4. «Ожиріння не впливає на здоров'я»: Це міф. Існує безліч захворювань, пов'язаних з ожирінням, таких як діабет, артеріальна гіпертензія, серцево-судинні захворювання, остеоартрит, апное уві сні та деякі психічні розлади.Важливо розуміти, що ожиріння - не просто питання вибору способу життя або волі, а серйозне хронічне захворювання, що вимагає комплексного підходу до лікування. Боротьба зі стигмою ожиріння та поширенням міфів – це кроки до кращого розуміння цієї проблеми та пошуку ефективних рішень.

Ожиріння оточене безліччю міфів та помилкових уявлень :у суспільстві існує стигматизація ожиріння, і багато хто не готовий пізнати правду про це складне і хронічне захворювання. 👉Ось деякі поширені міфи про ожиріння: 1. «Ожиріння – не хвороба»: На жаль, ожиріння часто сприймають як результат неправильного способу життя, але це не так. Ожиріння – складне і хронічне захворювання, яке слід сприймати так само серйозно, як і будь-яку іншу хворобу. 2. «Ожиріння виникає від поганого харчуванням і відсутності фізичної активності»: Хоча ці фактори можуть сприяти ожирінню, вони не єдині причини його виникнення. Насправді, на розвиток ожиріння можуть впливати генетика, фізіологія, навколишнє середовище, робота та освіта, а також процеси, які відбуваються в мозку. 3. «Якщо у ваших рідних ожиріння, значить, і у вас буде»: Зв'язок між ожирінням та генетикою складний, але наявність ожиріння у родичів не означає, що ви обов'язково теж матимете ожиріння, хоча ймовірність цього вища.

Якщо ви ще не знайомі з йогою, можливо, прийшов час розстелити килимок і додати цю практику у своє життя. Чому? 👉Для людей з діабетом 2 типу використання практик, які включають розум і тіло — таких як йога, глибоке дихання і медитація — може додатково знизити рівень глюкози в крові. 😊Такі вправи допомагають заспокоїти розум, а також можуть призвести до позитивних змін у самопочутті. Деякі переваги йоги для здоров’я: 🔹зниження кров'яного тиску; 🔹краща якість сну; 🔹контроль ваги; 🔹розвиток здорових звичок; 🔹зміцнення м‘язів і підвищення фізичної витривалості. 😇Практика йоги призводить до покращення самопочуття, заспокоює розум, зменшуючи стрес, який може погіршувати симптоми діабету. 📉Регулярна практика йоги може знижувати ризик ускладнень, пов'язаних з діабетом. 📌Зверніться до свого лікаря, щоб обговорити, як йога може бути інтегрована у ваш план лікування діабету.

📌Додавання цих спецій та трав до вашого щоденного раціону може стати корисним доповненням до лікування діабету. Проте, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити зміни у харчування.

Приправи не просто збагачують смак страв, а й володіють властивостями, що можуть поліпшити здоров'я, особливо якщо ви маєте діабет. 👉Ось деякі спеції та трави, на які варто звернути увагу: 🤎Кориця не лише має антивірусні, антибактеріальні та протигрибкові властивості, але і є потужним антиоксидантом з протизапальним ефектом. Дослідження показують, що кориця може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу. 💛Куркума містить куркумін, який є сильним антиоксидантом і може допомагати в лікуванні ускладнень, пов'язаних з діабетом. Її можна додавати у різноманітні страви, посилюючи їх корисні властивості для здоров'я. 🤍Імбир знижує рівень цукру в крові, але не впливає на рівень інсуліну, що може вказувати на зменшення інсулінової резистентності у людей з діабетом 2 типу. 💚Базилік покращує імунітет та зміцнює організм. Він може допомогти знизити рівень цукру в крові, а антиоксиданти в базиліку зменшують оксидативний стрес. Також базилік відомий своїм позитивним впливом на психічне здоров'я.

Визначення цільового рівня цукру в крові є важливим для управління діабетом та здоров'я загалом. 📈Але який він – цільовий рівень глюкози? 🔹Загалом, для більшості людей без діабету нормальні показники становлять: • натщесерце: менше ніж 5,4 ммоль/л; • через 1-2 години після їжі: менше ніж 7,8 ммоль/л. 🔹Для людей з діабетом, Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує такі цільові рівні цукру в крові: • натщесерце: 4,4–7,2 ммоль/л; • через 1-2 години після їжі: менше ніж 10,0 ммоль/л. 👉Управління рівнем цукру в крові потребує збалансованого харчування, регулярних вправ, моніторингу глюкози та, за потреби, лікарської терапії. 📌Пам'ятайте, що цільові показники можуть варіюватися залежно від індивідуальних особливостей, тому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб встановити персональні цільові рівні.

🔘Скільки часу займе досягнення моїх цілей зі зниження ваги? 🔘Хто ще може допомогти мені з управлінням вагою? 🔘Які переваги для здоров'я я можу очікувати від втрати ваги? 📌Пам'ятайте, що кожен крок на шляху до здорової ваги має значення. Ваша рішучість і підтримка лікаря створюють міцний фундамент для успіху. Тримайте під рукою список питань і готуйтеся до діалогу з лікарем.

Багато пацієнтів із зайвою вагою намагаються самостійно контролювати вагу, але ожиріння – хронічне прогресуюче та рецидивуюче захворювання. 👉Саме тому потрібно звернутись по допомогу, але розпочати розмову про ожиріння може бути непросто – навіть зі своїм лікарем. Ці питання можуть допомогти вам розпочати діалог і зробити перші кроки до розуміння доступних варіантів лікування та управління вагою: 🔘Я хочу схуднути. Як ви зазвичай розробляєте план управління вагою з пацієнтами? 🔘Який відсоток ваги мені потрібно скинути? 🔘Які варіанти управління вагою ви можете порекомендувати мені та чому? 🔘Які інші варіанти управління вагою ви порекомендуєте мені та чому? 🔘Як часто мені слід звіряти свої прогреси, щоб переконатися, що я досягаю моїх загальних цілей лікування? 🔘Що робити, якщо мій план лікування від ожиріння не спрацює? 🔘Чи готові ви допомогти мені досягти моїх цілей з управління вагою? 🔘Що я можу почати робити сьогодні, щоб досягти моїх цілей з управління вагою? 🔘Чи є виклики, пов'язані з моєю генетикою?

Бережіть себе та своє здоров'я, і нехай холодні місяці принесуть задоволення від смачних і корисних страв, які допоможуть зберегти необхідний рівень цукру в крові. 📌Перш ніж вносити зміни до свого харчового плану, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.