Йога | Медитация | Упражнения

Йога для лица Наукой установлено, что после 25 лет начинается процесс увядания кожи. Йога предлагает упражнения для лица, которые помогут сохранить молодость и красоту лица на долгие года, не тратя средства на дорогостоящие кремы и процедуры. Для тех же, к лицу которых уже прикоснулось время, несложная гимнастика йоги в течение нескольких недель позволит повысить тонус кожи, укрепить мышцы лица, устранить или значительно уменьшить морщины. Омоложение лица — результат регулярных занятий лицевой йогой. Упражнение 1 Откройте рот, как можно шире. Высуньте язык так сильно, как сможете. Глаза закатите вверх. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.

Дандасана Сядьте тазом на пол и выпрямите туловище. Выпрямите ноги и соедините вместе. Отталкивайтесь ладонями от пола возле бёдер. Оставайтесь в положении столько, сколько сможете.

Эффект асана позволяет хорошо растянуть все тело; она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки; помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях; успокаивает ум; помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове; практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы; она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле; увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость.

В учении йоги говорится о том, что, если регулировать свое дыхание, то можно научиться контролировать свое сознание. Пранаяма – это искусство управлять своим дыханием. Слово «пранаяма» пришло к нам из санскрита и дословно обозначает «управление энергией посредством управления своим дыханием». Это слово состоит из нескольких частей: «прана» -означает «жизненная энергия» и  «яма» — «контроль, управление» Пранаяма также означает «остановка». В некоторых традициях считается, что пранаяма техника дыхания — цель всех асан, бандх и мудр.

. Тадасана с руками назад (поза Горы). Техника выполнения: станьте в Тадасану; стопы вместе и плотно прижаты к полу; коленные чашечки подтянуты вверх, бёдра и ягодицы в тонусе; копчик подкрутите вниз; плечи уведите назад, макушкой вытянитесь вверх; за спиной соедините ладони в замок и вытянитесь руками назад и вверх (если не получается соединить, то используйте ремень, пояс или любые подручные средства); задержитесь в таком положении от минуты и больше, лопатки приближайте друг к другу, руками тянитесь назад и вверх.

Утренняя йога

Марджариасана – поза кошки Плавность движений, гибкость позвоночника, развитый вестибулярный аппарат, а так же способность кошек сохранять баланс – не могут не восхищать! Ну а если человек обладает такой же гибкостью, как кошка – это, прежде всего, говорит о его молодости и здоровье. Именно поэтому поза кошки так полезна и незаменима, плюс присутствует, практически, в каждом йога комплексе.

Эффект Асана укрепляет запястья и лодыжки, улучшает подвижность плечевых суставов и полностью раскрывает грудную клетку. Она избавляет от усталости после практики интенсивных наклонов вперед.

Эффект Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .

Полный вариант: Исходное положение — лёжа на спине. Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу. На выдохе приподнимите руки (большими пальцами вверх), лопатки и голову (подбородок направлен к груди). Приподнимите прямые ноги под углом 30–35 градусов над полом. Носки стоп можно направить как к себе, так и от себя. Удерживайте статику от 20 с. до 60 с. Дышите свободно. Противопоказания: менструации, острые боли в пояснице, недавние травмы позвоночника, острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, артериальная гипертензия.