🥑ЛЮДМИЛА ВАЛЕНТИНОВА🥘НУТРИЦИОЛОГ🥩

После 40 лет теряется 2-3% мышечной массы в год, если не занимаемся. Остановить можно только грамотными силовыми тренировками + питание + закрытие дефицитов в организме. Занятия 2 раза в неделю - это путь в никуда (топтание на месте). Тренировочный эффект наступает при регулярных тренировках 300 минут в неделю (примерно 4-5 разноплановых тренировок). Тренировка - неотъемлемая часть жизни, как сон, еда, вода 🙃

ПП-десерты, как и обычные десерты, содержат много углеводов. Часть углеводов расходуется на физиологические процессы. А остальная часть в виде гликогена идет в хранилище. Первое хранилище - печень. Из печени гликоген расходуется на поддержание оптимального уровня сахара в крови. Второе хранилище - мышцы. В мышцах гликоген идет на работу мышц. Чем больше мышцы работают, тем больше расход гликогена (углеводов). Третье хранилище - жировая ткань. В это надёжное хранилище идет излишек углеводов. В течение дня первое и второе хранилище быстро заполняются. Углеводы, съеденные во второй половине дня, могут оказаться лишними и организм их отложит в жирок 🙃 даже сли эти углеводы из ПП-десертов.

А почему даже пп-десерты желательно употреблять в первой половине дня? Пишите ваши варианты ⬇️⬇️

Глаза разбегаются 😅 Даже ПП десерты лучше употреблять в первой половине дня 🕐

Зашла после Церкви в кафе. Кто сказал что сладкое нельзя? Все можно 🥳 И даже на снижении веса можно. Если это десерты без сахара, транс-жиров и пр. мусора. А другие нам и не нужны, мы же не мусоро-перерабатывающий завод. Сейчас много открывается кафе, ресторанов с ПП - десертами и выпечкой. Выбор огромный на любой вкус 🙃

Мое субботнее утро 💃 Чтобы приучить себя регулярно заниматься фитнесом - внесите его в свое расписание (впишите в ежедневник).... и выполняйте. Дождь, снег, камни с неба, отсутствие настроения - это не причина не пойти. Вы же не ждете подходящей погоды или настроения чтобы пойти на работу. Идёте и все! Или чтобы выпить таблетку. Принимаете, как доктор прописал. С фитнесом тоже самое. Не всегда хочется тащиться в зал и там напрягаться, терпеть, потеть и пр. Дисциплина в помощь 🤗

Последний звонок 🔔 отзвенел 🎊 Мой красавчик ❤️ В добрый путь!!!

🥤 Можно ли пить воду вместо еды чтобы снизить вес? И что из этого получается 😉 Ролик медицинской клиники "Продлить Жизнь"

Можно ли питаться правильно когда ты в поездке? Можно. У вас всегда есть выбор. Сейчас много кафе и ресторанов в которых можно найти подходящую еду. Основное правило: выбирайте те блюда в которых вы отчетливо можете рассмотреть ингредиенты. 🔸Кусок мяса, рыбы, морепродукты, а не котлеты, тефтели и пр. 🔸Просите не добавлять соусы в них много сахара и муки. 🔸Любой салат можно заправить оливковым маслом. 🔸Вместо салата можно заказать нарезку из овощей и "букет" зелени. 🔸На гарнир отличный вариант - бурый рис, киноа, зеленая гречка, полба, овощи гриль. 🔸Лучше брать обычный чай без сиропов, чтобы случайно не нарваться на скрытый сахар. 🔸Можно попросить сделать кофе, какао на растительном молоке. 🙃 Очень выгодно в повседневности придерживаться принципов здорового питания. В этом случае небольшие погрешности в поездках не принесут вам вреда. Помните правило 80/20? Где 80% - это сбалансированное правильное питание, а 20%-это небольшие погрешности.

Моя красота в саду 🌿🌺 На консультации задаю вопрос "От чего вы заряжаетесь, что наполняет вас энергией?" Для многих это сложный вопрос. Тоже подумайте, от чего вы заряжаетесь в течение дня 😉 Мы много тратим, отдаём и нужно уметь заряжаться в течение дня. И это вообще не про еду 🤗 Поймала себя на мысли, что я очень хорошо заряжаюсь когда поливаю цветы. Скоро начну 🤗