WAVE RUNNER 🌊

🔰دلیل ایست وزنی چیست؟ يكي از دلايل عمده سكون وزني، كاهش سطح سوخت و ساز و متابوليسم بدن است. سوخت و ساز به دلايل متعدد كاهش پیدا میکند: 1️⃣ كاهش سطح فعاليت روزانه 2️⃣ مصرف بي رويه مواد قندي و غذاهاي پرچرب 3️⃣ ابتلا به كم كاري تيروئيد و كم خوني فقر آهن 4️⃣ افزايش سن 5️⃣ دريافت كم آب در طول روز 6️⃣ مصرف غذاهای آماده 7️⃣ نخوردن صبحانه 8️⃣ گرسنگی طولاني مدت

درود بر شما قراره تا قبل عید یک چالش چهل روزه داشته باشیم این چالش برای تمامی افراد مناسب و قول میدم بعدش یه روتیین به شدت سالم و اصولی خواهید داشت♥️

⭕️چندمورد از نابودکنندگان عضله: نخوردن اب کافی 🍕🍟مصرف فست فود خواب ناکافی و شب بیداری 🍩🍪مصرف قندیجات کشیدن سیگار

⭕️کولین یک ماده‌ی مغذی ضروری است که نقش حیاتی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد. این ترکیب به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد و همچنین می‌تواند در بدن به مقدار محدودی تولید شود. کولین به متابولیسم چربی‌ها و انتقال چربی‌ها در بدن کمک می‌کند. کمبود کولین ممکن است باعث تجمع چربی در کبد شود. 🍳منابع غذایی کولین: کولین در طیف وسیعی از مواد غذایی وجود دارد: 🥚• تخم‌مرغ (مخصوصاً زرده تخم‌مرغ) 🥩• گوشت‌ها (مانند جگر و مرغ) 🐟• ماهی (مانند سالمون) 🥗• سبزیجات (مانند کلم بروکلی و گل‌کلم) 🫘• حبوبات (مانند سویا) 🌰🥜• مغزها و دانه‌ها (مانند بادام و تخمه آفتاب‌گردان)

تمرینات توانبخشی و بهبود عارضه شست کج پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و پنجه باریک یکی از مهمترین علل اکتسابی شست کج می باشد #شست_کج #اصلاحي

🌸 تأثیر یائسگی بر سلامت روان و احساسات 🌸 یائسگی یک مرحله طبیعی از زندگی زنان است که تغییرات هورمونی قابل‌توجهی را به همراه دارد. این تغییرات ممکن است به مشکلاتی در سلامت روانی و احساسی منجر شود، از جمله: ✨ مه‌آلودگی ذهنی: کاهش تمرکز و مشکلات حافظه ✨ نوسانات خلقی: تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی ✨ خستگی: اختلالات خواب و کاهش انرژی 🔑 راهکارهایی برای بهبود وضعیت در دوران یائسگی: 1️⃣ مشاوره پزشکی: برای تشخیص دقیق و درمان مناسب 2️⃣ تغذیه سالم: مصرف میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب 3️⃣ ورزش منظم: مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات مقاومتی 4️⃣ مدیریت استرس: استفاده از مدیتیشن و تمرینات آرام‌سازی 5️⃣ حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده 💡 هر زن تجربه متفاوتی از یائسگی دارد. با پزشک خود مشورت کنید تا راهکارهای مناسب برای شما تدوین شود. 💖

ورزش رو ذهنمون تاثیر داره؟؟

✅برای خوش اندامی چه کنیم ؟ ▫️قبل از غذا یک لیوان آب بخورید ▫️هر شب 8 ساعت بخوابید ▫️شب ها برنج مصرف نکنید ▫️تعداد وعده های غذایی را بیشتر کرده و مقدار هر وعده را کم کنید ▫️از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید . ▫️ورزش و فعالیت بدنی را فراموش نکنید . برخلاف باور عموم، اولین تاثیر ورزش بر مغز است نه بدن ! ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها از مغز میشود ؛ افرادیکه ورزش میکنند مغزشان 10 سال جوانتر از مغز افراد غیر ورزشکار است چرا باید نیمرو رو با فلفل سیاه بخوریم؟ 👈🏻افزایش میزان سوخت وساز 👈🏻افزایش میزان گلبول‌های قرمز 👈🏻تصمین سلامت مغز 👈🏻تضمین سلامت استخوان‌ها 👈🏻بهبود بینایی و درمان آب مروارید

🔻دلایلی که باعث استپ وزنی میشن

🔰سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین ▪️بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟ ▪️مایعات 🔸مایعات بنوشید اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند ▪️کربوهیدرات 🔸شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید یعنی همان سوخت اصلی عضلات اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود ▪️پروتئین 🔸خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرداما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارن بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند

🔻نکاتی که باعث میشه موقع تمرین کم‌ نیاری✅

🔻چند #حرکت کششی جانبی و هیپ روزانه برای داشتن ستون فقرات سالم ✅

🔻 اگه میخوای مچ دستات قوی بشن این حرکات رو انجام بده ✅

🔻تمرینات عالی برای: تقویت، افزایش حجم و فرم‌دهی باسن

مدیریت درست گرسنگی: گرسنگی یک علامت طبیعی از بدن است که نشان می‌دهد به انرژی نیاز داریم 🍽️. وقتی گرسنه می‌شویم، هورمون‌هایی مثل گرلین به بدن می‌گویند که وقت خوردن است 🧠. برای اینکه گرسنگی را بهتر مدیریت کنیم، باید به نیاز بدن توجه کنیم و از خوردن بیش از حد یا خوردن به دلیل احساسات مثل استرس جلوگیری کنیم 😌. خوردن وعده‌های منظم 🍏، آهسته غذا خوردن 🍴 و انتخاب غذاهای سالم 🥗 می‌تواند کمک‌کننده باشد. خواب کافی 🛏️ و کنترل استرس 🧘 هم می‌تواند به تعادل بدن و کاهش اشتها کمک کند.

بدون خطر ،عظمتی وجود ندارد بدون تلاش، شانسی وجود ندارد بدون صداقت، احترامی وجود ندارد بدون تغییر ، پیشرفتی وجود ندارد بدون رویا، زندگی وجود ندارد. ‌🤍