Дарья Жичкина | Твое новое тело

Спорт - для молодых! Мне уже слишком поздно начинать.

Причем эту фразу может сказать как женщина 55 лет, так и молодая девушка лет 30. Хочу сегодня рассказать про одну подопечную, которая своим примером доказывает, что самое главное - желание и дисциплина. Она достаточно поздно начала заниматься спортом, мы с ней начали работать лет семь назад. Были онлайн-тренировки, но она не бегала, и вообще со спортом была «на вы». Потом мы с ней на какое-то время прекратили работу по личным обстоятельствам. А после она начала снова у меня заниматься и дополнительно еще начала бегать. У нее появилось сильное желание бегать. Как она мне уже не раз говорила, что бег и спорт вообще ее вытаскивают по жизни из многих ситуаций и жизненных неурядиц. И сейчас она настолько влюбилась в бег, что это образ ее жизни, важная ее часть, как и наши с ней силовые тренировки. Она участвует в различных соревнованиях и сейчас готовится к полумарафону! Горжусь!👏👏👏

Моя тренировка в домашних условиях 👇 Несколько правил, которых я придерживаюсь: 1. Дома я тренируюсь в круговом режиме, так как веса рабочие гораздо меньше, чем в зале и, соответственно, не нужен большой отдых между упражнениями 2. Тренируюсь босиком 3. Дома гораздо сложнее себя организовать (да-да, и мне тоже!), поэтому я планирую тренировку как часть своей работы, вписываю в график, и самое главное- начать))) Итак, что я делала вчера: Круговой комплекс из 8 упражнений: 1. Приседания с гантелью (если чувствую, что нагрузки мало, могу попружинить или в статике работать последнее повторение)- 20 2. Ягодичный мостик с гантелью (также делаю пульсы и задержки наверху для дополнительной нагрузки)- 25 3. Румынская становая тяга с гантелями (здесь вес приличный(2гантели по 20 кг), поэтому работаю в ремне- 15 4. Пресс: «книжка»- 30 5. Пресс: сгибание-разгибания ног + скручивания- 50+70 6. Подтягивания + тяга с резинкой к груди (так как подтягиваний сама я могу сделать 8-10 раз, не больше), я «добиваю» спинку с резинкой: 8 + 20 7. Обратные отжимания: 25 8. Отведение плеча в стороны и перед собой с резинкой (дельты): 20 + 20 Таких 4-5 кругов и еще кардио после на дорожке 30 минут 👌

Мое призвание – делать людей стройнее, здоровее и прекраснее! Сопровождаю по питанию и тренировкам обычных людей, не проф.спортсменов, с обычной жизнью, работой, детьми и проблемами, все как у всех. Любой может быть любым! Пишите за подробностями @dashafit

Турецкие новости с Джастином 🥰

Небольшое напоминание: когда кажется, что ничего не меняется, сделайте фото! Или померьте вещи, которые раньше сидели «впритык» или перестали застегиваться 🔥

Жичкин готов! Ironman 70.3 в Турции – уже в воскресенье 😱 Пять месяцев тяжелой подготовки. Бег, плавание, езда на велосипеде. И так по кругу. Надо было прокачать всё, ведь впереди: 🏊 Плавание – 1,9 км 🚴 Заезд на велосипеде – 90 км 🏃 Забег – 21,1 км Слова Дмитрия перед отправлением на соревнования:

«5 месяцев подготовки к Ironman позади, вылетаю в Турцию. Старт уже в воскресенье. Скорей бы! «Относись к этому, как к приключению» – чуть ли не первые слова моего тренера, с которыми я, конечно же, сразу согласился. Именно приключение, классная история. Ни в коем случае не работа, не пахота от рассвета до заката. Так я и относился к подготовке. С нуля приобщился к велоспорту, с нуля пытался понять, что такое «правильно плавать кролем». Тренировался ответственно, регулярно, но не безумно: 3-4 тренировки в неделю с учетом бега. О семье и работе забывать никак было нельзя – я ведь всего лишь любитель и для меня это приключение. С начала и до конца. Меньше двух дней и стартуем. Волнительно, но не страшно. Приключения должны дарить радость. Для этого все и затевалось»

#железныйжичкин, вперед. Поболеем за тебя в воскресенье! Расскажем итоги тут, а подробности лови в канале комментатора.

Завтра едем болеть и поддерживать моего брата, который будет делать Ironman 70.3😎 А вы думали, только я у нас в семье такая спортивная?!😅 Дима, удачи!!!

От красивого, стройного и здорового тела часто вас отделяет всего 1 шаг! И этот шаг - 1 решение, которое многие никак не могут принять. Дисциплина в питании Нам физически для жизни НЕ НУЖНО столько калорий, сколько 90% обычных людей едят. И как только мы действительно осознаем, что только вредим себе очередным бездумным перекусом… Как только мы начинаем понимать, что мы НЕ ЕДИМ достаточное количество действительно важных продуктов… Как только боль от состояния здоровья, от душевного состояния и от отражения в зеркале становится больше секундной радости от съеденного… Только тогда мы начинаем видеть реальные возможности и пути к изменениям. Можно годами пытаться методом проб и ошибок наладить питание, а можно прийти ко мне на Индивидуальное сопровождение по питанию и выстроить собственную работающую систему, подходящую именно вам. Возьму еще двоих в ноябре! Обучаю и отпускаю в свободное плавание, ведь у меня нет задачи вести вас годами♥️ Занять место: @dashafit

Как мы пришли к фото «после»❤️‍🔥 Последние фото сделаны буквально на этой неделе. Первые фотографии - в январе. То есть работа была в течение 10 месяцев. Начинали мы, конечно, с питания, + тренировки со мной по видеосвязи. Сейчас Ева уходит в свободное плавание. То есть она будет заниматься и следить за питанием сама. Почему? Потому что я придерживаюсь в своей работе таких правил, что я не просто веду человека и говорю «делай приседания, ешь это, ешь это», «это можно, а это нельзя». Я обучаю, то есть моя задача – обучить человека, чтобы через несколько месяцев он смог разбираться в продуктах, мог сам знать свои нормы, сколько ему нужно на поддержание веса, на дефицит, если он захочет похудеть, какие продукты его насыщают, какие ему вкусные. Научиться готовить, считать, просчитывать блюда, выбирать блюда в кафе или на каких-то мероприятиях, разбираться в продуктах, в магазине. И по тренировкам то же самое. На тренировках я учу чувствовать свое тело, мы находим упражнения, которые подходят, исключаем, которые не подходят, потому что такое тоже бывает. У всех есть свои особенности здоровья, анатомические особенности. И очень классно, я считаю, когда через несколько месяцев человек готов заниматься сам, у него появляется привычка, и он уверен, что будет заниматься сам без моей помощи, по программе. Я считаю, что это высший пилотаж. Конечно, и варианты, когда люди тренируются годами, тоже бывают, и ничего в этом нет плохого, иногда люди не могут себя организовать Они вроде бы все знают, все умеют, но не могут себя организовать. Им нужен контроль, как у меня, например, с английским языком 🙊 То есть я сама все смогу сделать, сейчас куча источников, куча обучалок всяких, но мне тоже нужен наставник, который будет меня ждать на занятии, тогда я наверняка приду и буду заниматься. И я желаю Евочке удачи! Она очень целеустремленная и трудолюбивая! И я уверена, она добьется своей следующей цели, которую она себе наметила. Ведь любой может быть любым ☝️

Когда-то я уже рассказывала про эту совсем еще молоденькую девушку и то, как мы работали над ее осанкой. И достаточно успешно! Посмотреть фото можно тут. И хочу показать, как изменилась ее фигура, как она выглядит сейчас. Интересно вам, как мы к этому пришли?) ♥️-да! Расскажи)))

А еще сегодня день тренера! И я очень хочу поздравить коллег и своих тренеров, которые в меня вложили знания, характер, дисциплину и любовь к спорту. Конечно же, в первую очередь хочу отметить и поблагодарить самых-самых первых моих тренеров по легкой атлетике: Олега Петровича и Кристину Олеговну @lemenkova_kris. К сожалению, Олега Петровича уже нет в живых, но благодарность за его вклад в мой характер навсегда в моем сердце ♥️ Тренеры, с праздником!!! Развития вам, послушных спортсменов и любви к нашему делу!

Кто скучал по Джастину? У него здесь появился друг! На которого Джастин впервые рычал от ревности 😂 Доброе всем утро))

Вы любите рельефные руки у девушек?) Я- обожаю 🥰

Замедляется ли метаболизм после 30? Виноват ли сахар и что действительно влияет на процесс набора веса? Развеиваю мифы на видео. А какие еще вопросы вы бы мне задали в этом видео?)

Приём-приём 😂

Здесь так остро ощущается жизнь. Свежий воздух, запах моря, потрясающей красоты картинка перед глазами. Сразу столько вопросов в голове: почему мы выбираем что-то конкретное, а не объективно лучший для нас вариант развития событий? Жизнь такая короткая. Хочется прожить ее максимально счастливо, в лучших условиях, с любимыми людьми, занимаясь делом, которое приносит удовольствие. В том теле, которое мы действительно хотим! В состоянии здоровья, бодрости, энергии, любви. Все это – почти всегда результат нашего ежегодного выбора, ежедневных привычек. А вы задумываетесь об этом? Или эти мысли только у моря приходят в голову😀♥️

Пока я в Турции, я в зал не хожу, я занимаюсь дома. Снять вам мою тренировку? P.S. Кстати, мест на всеми любимые онлайн-тренировки снова нет, но есть места на сопровождение по питанию - 2 шт.

Хорошей субботы всем! Я сегодня тоже отдыхаю! Пятница вечер и суббота - мои традиционные выходные. Но буду рада пообщаться с вами в комментариях. Как там во Владимире, в Москве? У нас тут +26 и очень теплое море до сих пор.

Если вы уже перепробовали миллион способов скинуть вес, и все безуспешно, обратите внимание: А достаточно ли вы спите? Можно весь день держать режим, прийти вечером после тяжелой работы домой и вместо того, чтобы лечь спать, смотреть кино до 2 ночи. Организм будет вынужден просить доп.энергию на следующий день. А постоянный дисбаланс гормонов может вызывать еще ряд других проблем. Поэтому очень важно элементарно спать по 7-9 часов, а ложиться спать до 00:00. Сон должен быть качественным, а если это не так, попробуйте создать для этого определенные условия: - обязательно провертите помещение, - можно купить шторы блэк-аут: чтобы вырабатывался полноценно мелатонин (гормон сна) нужна полная темнота, - при проблемах с засыпанием можно выпить на ночь магний или мелатонин. Делитесь своими лайфхаками для хорошего сна🙏

Мужчины оборачиваются, женщины делают комплименты 💔 Когда однажды это почувствуешь, уже не захочется отступать! Радуюсь вашим успехам не меньше вас самих🥰