Pilates Flow — Светлана Грин

⚡ Друзья, напоминаю, что добавление Клубной карты в корзину без оплаты не является фиксацией стоимости ✨ 30% скидка на все карты сгорит завтра 👉🏼 https://clck.ru/3Uam8b

Чтобы активировать скидку, используйте промокод: 9

И ждите сегодня после обеда новую прожаривающую зарядку на платформе 🔥

Сегодня Pilates Flow — 9 лет. В этот день хочется вспомнить, с чего всё начиналось. Лето 2017 года. У меня есть всё, о чём можно мечтать в профессии: я прошла путь от тренера до преподавателя, обучала тренеров в международном центре, меня приглашали компании для частного обучения. Звучит, как успех, но внутри меня было ощущение, что что-то не так и непонимание, куда двигаться дальше. К тому времени я уже работала на себя: сняла студию и вела индивидуальные тренировки. И приходили ко мне не за красивыми фото на реформере (пилатес тогда ещё не был в моде 😅) и не затем, чтобы подкачаться и похудеть… Основная часть моих учеников были люди с серьёзными заболеваниями и ограничениями по здоровью. Такая работа всегда была мне ближе всего — я ведь и сама после балета знаю, что такое боль в теле и не только. Именно работа с учениками натолкнула меня на главную мысль, которую в то время вообще никто не транслировал: даже 3 тренировки в неделю это критически мало. И людям, которые имеют проблемы со здоровьем ну никак не получится выбраться из своих проблем без ежедневного движения. За несколько лет до этого я уже записывала отдельные упражнения, чтобы мои ученики и подписчики могли их выполнять дома. Но в соц.сетях за это мне постоянно прилетало: «онлайн — несерьёзно», «без зала результата не будет», «короткие занятия бесполезны». Попадались и совсем нецензурные отзывы. Вот только меня не так просто сбить с курса — я хорошо видела на учениках, что подход работает + я в целом по натуре упертый баран 😅 А ещё мне хотелось масштаба: помогать не десяткам, а тысячам. И я думала, куда идти — в образовательный проект для тренеров или к обычным людям. Что я выбрала, вы видите сами, а главный наш успех я думаю, заключается в том, что мы ни за кем ничего не повторяем, а делаем от души так, как считаем нужным. Не стоим на месте: развиваем платформу и наполняем её всем, что я накопила за 18 лет работы: от биомеханики движения и сочетания направлений до психологии. Так и живёт Pilates Flow — уже 9 лет, и всё это время мы растём вместе с вами. Если история откликнулась — поставьте ❤️. Для меня это лучшая поддержка 🤍

9 лет назад у меня появилась одна идея… Если вы помните, в то время онлайн-формат ещё не был так популярен, как сейчас: ни для тренировок, ни для работы. И когда мы сделали первую версию платформы и начали записывать короткие зарядки, в мой адрес посыпалась критика 🔚 «Онлайн — это несерьёзно, без зала результата не будет», «короткие занятия и вовсе бесполезны», «а пилатес ваш это вообще полное гавно» 💩😂 Но я не из тех людей, кого легко переубедить 😅 У меня была своя идея — и вместе с командой мы воплотили её на собственной платформе. Той самой, которую с тех пор не перестаём дорабатывать и совершенствовать. 🎉 Сегодня нашему проекту Pilates Flow — 9 лет! И всё это время вы рядом. Спасибо ❤️ В честь дня рождения дарим подарки 👇🏼 —30% на все Клубные карты по коду купона: 9 👉🏼 https://clck.ru/3Uam8b

Клубная карта открывает доступ ко всем зарядкам и активностям на платформе. Скидка по купону активна 9-11 июля.

🎁 Клубные карты суммируются: если ваша скоро заканчивается, продлевайте ее сейчас и дни не сгорят. ❤️ А если карта ещё действует, но хочется поддержать проект — продлите её на месяц. Успеть приобрести карту со скидкой 30% по купону 9 👉🏼 https://clck.ru/3Uam8b Поздравите нас с девятилетием? ❤️

Помните нашу недавнюю подборку оборудования для гибкости? Блоки были там среди главных помощников, но сегодня хочу показать вам их с другой стороны 😉 С блоками можно огненно прожарить бедра и ягодицы с бережными, но действенными упражнениями. В зарядке «Рельеф и упругость ног» мы динамично прорабатываем нужные мышцы, не забывая уделить внимание растяжке. Всего 16 минут и вы почувствуете, как упругость возвращается.

✔️ И всё это без зала и тяжёлых весов.

Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно. А у вас есть блоки? Ставьте ❤️ и расскажите, как часто их используете.

Зарядка «Гибкость кошки» всего за 10 минут поможет избавиться от напряжения в нижней части спины. ✅ Как работает этот комплекс, рассказала на видео. А чтобы попробовать зарядку бесплатно, переходите по ссылке 👉🏼 https://clck.ru/3UYrtG И регистрируйтесь на платформе прямо сейчас ❤️

🤔 Почему без работы над гибкостью результата в силовых тренировках приходится ждать дольше? Разбираемся 👇🏼 Когда мышцы зажаты, а суставы малоподвижны, амплитуда движения во всех упражнениях будет ограничена. И дальше по цепочке: — упражнение сложно выполнить технически верно; — на укороченной амплитуде в работу включается не весь объём мышц.

В итоге вы вроде делаете силовые зарядки регулярно, а отдача слабее, чем могла бы быть и в итоге мотивация тренироваться падает 😢

Именно поэтому важно понимать, что растяжка нужна не для того, чтобы красиво сесть на шпагат или абстрактно «просто быть гибкой». Она нужна: — для здоровья суставов; — для свободного движения в быту; — для хорошего самочувствия; — для большего результата от силовых зарядок. Когда делать зарядки на растяжку: до, после тренировки или отдельно от нее? Вариантов много. 1️⃣ Если делать комплексы на растяжку до силовых зарядок — так вы подготовите суставы и мышцы к активной силовой работе и 100% будете делать упражнения качественнее по технике. 2️⃣ Если делать растяжку после силовой тренировки — это будет отлично способствовать восстановлению тела и просто хорошему самочувствию. 3️⃣ Если делать отдельно зарядки для гибкости — это просто всегда в плюс к вашему уровню гибкости. Как лучше действовать? Как всегда — комбинировать! Зарядки на гибкость мы собрали в отдельном разделе 👉🏼 https://clck.ru/3UYiYa Регистрируйтесь на платформе прямо сейчас, чтобы попробовать все зарядки бесплатно. ❤️ посту, чтобы быть гибкой и расскажите, какая у вас самая любимая зарядка на растяжку.

Думаете, для развития гибкости достаточно только коврика? В принципе, да — но несколько простых и доступных аксессуаров помогают тянуться комфортнее и получать результат быстрее. В карточках — четыре главных помощника для развития гибкости. А ниже — зарядки, в которых мы их используем: 🔹 Массажный ролл: «Релиз бёдер» «Релиз рук с роллом» 🔹 Массажные мячи: «Массаж голени» «Расслабление трапеции» 🔹 Блоки: «Гибкость кошки» «Гибкий тростник» 🔹 Ремень: «Балийское наслаждение» «Гибкость ног» Чтобы попробовать все зарядки бесплатно, жмите на любую ссылку выше и регистрируйтесь на платформе. А если хотите комплексно поработать над гибкостью, присоединяйтесь к Тематической неделе, которая началась сегодня. И оцените уровень своей гибкости прямо сейчас — от 1 до 5 в комментариях 🔚

🎉 Просто праздник какой-то Так можно сказать про Тематическую неделю «Гибкость и пластика». Мягкая растяжка удивительно действует на тело и психику. 💫 С одной стороны, она избавляет от скованности, добавляет лёгкости, успокаивает нервы и улучшает сон. 💫 С другой — помогает двигаться более свободно, а это в разы повышает эффект от силовых упражнений. Ну а те, кто не любит растяжку, подумайте вот о чём: с возрастом она сама лучше не станет. Даже наоборот, увы. Так что берите блоки и ремень и присоединяйтесь. Начинаем завтра. Участие по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3UTmgA Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123 Среди самых активных разыграем доступ к курсу «Здоровая спина» 🎁 И не забывайте 🔥 посту, чтобы быть гибкими и упругими.

🎬 Запись бесплатной лайв-тренировки «Устраняем напряжение в пояснице» уже ждёт вас на платформе, но доступ скоро сгорит 💔 ✅ На занятии показала, как убрать напряжение без гиперэкстензий и качания спины. Успейте посмотреть 👉🏼 https://clck.ru/3UUGAh И не забывайте про ❤️ посту.

🐆 Пантеры не сутулятся 😅 Но где они, а где мы с вами, — скажете вы 😉 Большинству из нас приходится много сидеть на работе в скрюченном положении и по итогу страдает и спина, и общее самочувствие… Тут уже не до грации пантеры, да? Нет 😅, ведь в летнем сезоне мы сделали акцент на коротких зарядках, в которых за минимум времени прорабатываем все тело, включая спину. И сегодня вышла первая новинка — «Осанка пантеры»: всего 5 минут, чтобы раскрыть плечи, вытянуть позвоночник и укрепить мышечный корсет, который держит спину ровно.

✅ Делайте каждый день и уже через неделю плечи раскроются, а осанка будет держаться сама.

Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно. 🔥, если рады новинке и делитесь ощущениями в комментариях после выполнения.

«Чтобы поясница перестала ныть, её нужно закачать» — так до сих пор советуют даже некоторые врачи. И человек идёт в зал, делает гиперэкстензии, качает спину… а легче не становится. Наоборот — напряжение только усиливается. Потому что подход в корне неверный и саму проблему не решает. Дело ведь не в том, что поясница слабая и её надо закачать. А в том, что она берёт на себя работу, которую не выполняют её «соседи» — стопы и тазобедренные суставы. Стопа не амортизирует → ТБС зажимаются → поясница компенсирует → и к вечеру всё ноет. И сколько ни закачивай саму поясницу, причина никуда не денется. Поэтому отдельные упражнения «на поясницу» не помогают — нужно вернуть работу соседям и снять с поясницы лишнюю нагрузку.

Именно этим займёмся на бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу, 4 июля, в 11:00 по Москве.

Секрет — в связке двух направлений: 1️⃣ Растяжка — возвращаем подвижность стопам и тазобедренным суставам, чтобы они снова брали нагрузку на себя. 2️⃣ Пилатес — укрепляем глубокие мышцы, которые поддерживают спину, чтобы поясница перестала перенапрягаться. И всё это дома, без тренажёрного зала и гиперэкстензий — чтобы вернуть спине лёгкость и свободу движения ☀️ 🏠 Понадобится коврик. Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи! А в комментариях расскажите: советовали ли вам «закачать» поясницу, чтобы она не болела?

🎁 Победители третьего дня Минутки Flow: — HelenaKostandis — nastya_uglovskaya — Tatyana_Fesik

Поздравляем! Каждый получает сертификат Ozon на 3000 ₽

Чтобы забрать подарок, напишите в @UniFlowSupport_bot Укажите имя, никнейм, номер телефона и электронный адрес.

🔥 Минутка Flow — день 3, финал! Вытягиваем позвоночник и расслабляем плечевой пояс — снимаем напряжение, которое копится за день у монитора. Всего одна минута, прямо на рабочем месте. Смотрите видео, повторяйте за мной и обязательно напишите в комментариях, как ощущения 👇🏼 ✅ Рекомендую продолжить минутку утренней зарядкой «Утренняя бодрость 7». Её можно выполнять на работе, не привлекая внимание коллег. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать её бесплатно. А чтобы открыть доступ ко всем зарядкам платформы, приобретите Клубную карту.

🎁 Среди всех, кто выполнит минутку и оставит комментарий с ощущениями, завтра разыграем 3 сертификата Ozon по 3000 ₽. Без комментария участие не засчитается.

Сделали? Ставьте ❤️ и делитесь впечатлениями в комментариях!

🎁 Победители второго дня Минутки Flow: — tanitaGN — kniazann — Lyuda_Pletezheva

Поздравляем! Каждый получает сертификат Ozon на 2000 ₽

Чтобы забрать подарок, напишите в @UniFlowSupport_bot Укажите имя, никнейм, номер телефона и электронный адрес.

🔥 Минутка Flow — день 2! Раскрываем грудную клетку и плечи — снимаем зажатость, которая копится за день у монитора. Всего одна минута, прямо в рабочем кресле. Смотрите видео, повторяйте за мной и обязательно напишите в комментариях, как ощущения 👇🏼 ✅ Рекомендую продолжить минутку зарядкой «Разминка для шеи» — её тоже можно выполнить сидя, не вставая с кресла. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.

🎁 Среди всех, кто выполнит минутку и оставит комментарий с ощущениями, завтра разыграем 3 сертификата Ozon по 2000 ₽. Без комментария участие не засчитается.

Сделали? Ставьте ❤️ и делитесь впечатлениями в комментариях!

🎁 Победители первого дня Минутки Flow: — dariyaant — e_milekhina — khalfeeva

Поздравляем! Каждый получает сертификат Ozon на 1000 ₽

Чтобы забрать подарок, напишите в @UniFlowSupport_bot Укажите имя, никнейм, номер телефона и электронный адрес.

🔥 Минутка Flow — день 1! Разминаем шею и верх спины — снимаем зажимы, которые копятся за день у монитора. Всего одна минута, прямо в рабочем кресле. Смотрите видео, повторяйте за мной и обязательно напишите в комментариях, как ощущения 👇🏼 ✅ Рекомендую продолжить минутку зарядкой «Пробуждение суриката» — её можно выполнить прямо в кресле, просто поставив ноги на пол. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.

🎁 Среди всех, кто выполнит минутку и оставит комментарий с ощущениями, завтра разыграем 3 сертификата Ozon по 1000 ₽. Без комментария участие не засчитается.

Сделали? Ставьте ❤️ и делитесь впечатлениями в комментариях!

Моя миссия на ближайшие дни — научить вас за одну минуту возвращать телу лёгкость, не вставая с рабочего места 💫

Ни для кого не секрет, что ничто так не зажимает шею, плечи и спину, как часы за компьютером.

😅 А работать-то как-то надо, правда же? Выход есть — Минутки Flow прямо в середине рабочего дня. Короткие сидячие разминки, которые быстро снимают напряжение и скованность в шее, плечах и спине 👌🏼 Ближайшие три дня я буду записывать для вас короткие видео с простыми, но действенными движениями — выполнить их сможет каждый, прямо в рабочем кресле. Главное — просто брать и делать. А ещё каждый день буду прикреплять ссылку на рекомендованную зарядку, которой можно по желанию дополнить минутку. С меня: видео с минутками + ежедневный розыгрыш сертификатов Ozon 🎁 С вас: выполнение минутки + комментарий, какие ощущения подарило упражнение. Начинаем завтра! 🔥 Будете участвовать? Пишите «Дааа!» в комментариях.

То чувство, когда понимаешь, что не зря делаешь зарядки для спины каждый день 😅💜

🤍 Если после тренировок или в конце дня вы чувствуете зажимы в теле, очень рекомендую добавить к занятиям миофасциальный релиз.

Простые упражнения с роллом и мячами за несколько минут снимают напряжение в пояснице, шее, спине, стопах и ногах. Теперь все МФР-зарядки собраны в отдельном разделе платформы.

Переходите по ссылке, чтобы увидеть все зарядки и регистрируйтесь на платформе, чтобы начать заниматься бесплатно 👉🏼 https://clck.ru/3UEPfK