ProЗОЖ

НОГИ⭐ 🔸1⃣Выпад назад+в бок 🔸2⃣Наклон+присед 🔸3⃣Присед 🔸4⃣Подъемы с планки

✈️ Выполняем упражнения друг за другом. Делаем от 3 до 5 кругов. Можно выполнять отдельно каждое упражнение по 4 подхода 10-12 повторений.

#тренировки

Кто себя узнал? 😅🤣🤣🤣 #юмор

ПЛЕЧИ⭐ 🔹1⃣Подъем вверх 4*12 🔹2⃣Махи 4*15 🔹3⃣Обратные подъемы 4*12 🔹4⃣Фронталн. под. 4*10 🔹5⃣Обр. подъемы сидя 4*12 ✅ОТДЫХ: 2 МИН.⏱ #тренировки

Вкуснейший завтрак из самых доступных продуктов Ингредиенты: - лаваш 60 гр - яйцо 1 шт - зелень по вкусу - лёгкий сыр 30 гр 🥦 #ппзавтрак

ЯГОДИЦЫ⭐ 🔸1⃣Выпад с полуприс. 4*30 🔸2⃣Ягодичный мостик 4*30 🔸3⃣Наклон корпуса 4*15 ✅ОТДЫХ: 1-2 МИН.⏱ #тренировки

Шашлычки на шпажках, с которыми худеть одно удовольствие КБЖУ одной шпажки: 140/20/3/7 Ингредиенты: - филе индейки - кабачок - грибы - черри Ингредиенты маринада для индейки: - соевый соус 5 ст.л - горчица 2 ч.л - чеснок 1-2 зубчика - мёд 1 ст.л - приправы для курицы или для гриля Ингредиенты маринада для овощей: - приправа для гриля - приправа для картофеля - итальянские или прованские травы - оливковое масло Выпекать при 180 С 30 мин 🥦 #ппобед #ппужин

❤️Роспотребнадзор РФ обновил (сформулировал) принципы здорового питания: 1. Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом. 2. Важно ежедневно есть 400 г фруктов и овощей, помимо картофеля и крахмалсодержащих корнеплодов. 3. Потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 ст. л. растительного масла или 2 авокадо, или 100 г арахиса, или 100–140 г соевых бобов). 4. Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии. 5. Желательно заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами и полностью исключить из рациона трансжиры промышленного производства. 6. Свободные сахара* должны составлять менее 10% (50 г или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья * Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. 7. Предпочтительно использовать йодированную соль, менее 5 г в день (чайная ложка без верха). 8. Алкоголь лучше не употреблять либо значительно уменьшить его количество. Безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует. Нашли что-то новенькое для себя или повторенье - мать ученья? #советы

ДОМАШКА⭐ 🔸1⃣Болгар.сплит. 3*15 🔸2⃣Отжим.от тумбы 3*10 🔸3⃣Скручивания 3*20 🔸4⃣Присед 3*30 🔸5⃣Обратн.отжим. 3*10 🔸6⃣Локоть колено 3*20 🔸7⃣Подъем на тумбу 3*20 ✅ОТДЫХ: 1-2 МИН.⏱ #тренировки

Почему не стоит бояться тренировок с весами? → Перекачаться не получится. Это процесс очень медленный и контролируемый. Никогда не случится такая ситуация, что вы проснулись, посмотрели в зеркало и обнаружили, что перекачались. Внезапно это не произойдёт никогда. → За рост мышц отвечает гормон тестостерон. Концентрация этого гормона в женском организме в несколько раз ниже, чем в мужском. Поэтому, выполняя те же самые упражнения, эффект будет менее выраженным, чем у мужчин. → От тренировок вы не станете «как мужик», а как раз таки наоборот - вы станете более женственной и привлекательной, так как мышцы, данные нам природой, будут иметь свою настоящую форму и отлично гармонировать с телом. #советы

Это морковное ПП пирожное - мой фаворит среди ПП десертов Ингредиенты для кекса: - тёртая морковь 80 гр - яйцо 1 шт - молоко 50 мл - кукурузная мука 3 ст.л - разрыхлитель 1/3 ч.л - щепотка корицы - немного дроблённых орешков Ингредиенты для крема: - мягкий творог 150 гр - подсластитель по вкусу - немного корицы - немного цедры апельсина 🥝 #ппзавтрак