Мамулашвили | НЕТОКСИЧНОЕ САМОРАЗВИТИЕ

Как мы себя определяем? Чаще всего через социальные роли. Мы можем сказать: я - мама, я - дочь, я -сын. Или определить себя по профессии, можем даже назвать пару своих сильных сторон и недостатков, любимый цвет и блюдо, перечислить какие-то увлечения... Определяет ли это нас. Да, частично. Помогает ли это узнать себя лучше? Едва ли. Чтобы узнать себя лучше, задайте следующие вопросы: 1. Как я понимаю, что мне комфортно/не комфортно в ситуации или рядом с человеком? По каким внутренним ощущениям? Какие эмоции являются для меня катализатором? 2. Почему эта ситуация вывела меня из равновесия? Что я сейчас испытываю? Злость? Страх? Обиду? 3. Почему этот человек меня так раздражает? 4. Мне правда это нравится или я сейчас действую на автомате? Пытаюсь кому-то что-то доказать? Поддаюсь моде/давлению большинства? 5. Я сейчас реально голоден, или мне хочется заесть какую-то эмоцию? 6. Почему для меня так важно, что обо мне подумал этот человек? 7. От чего я устаю? Что забирает у меня силы? Зачем тогда я это делаю? 8. Каким человеком я хочу быть? А какой я есть? 9. Чего я боюсь? 10. Какие мои жизненные ценности? 11. Каким партнером я хочу быть? 12. А что для меня успех? 13. Какие ошибки я допускал и почему? 14. Что прячется за этой привычкой? Зачем я курю/пью/употребляю вещества? 15. Почему нахожусь в этих отношениях? Что они мне дают? А что отбирают? 16. Почему мне так страшно быть одному? Какие эмоции я испытываю думая об одиночестве? Эти вопросы направлены не только на получение рациональных ответов, но и на то, чтобы услышать тонкий голосок наших эмоций, которые мы подавляем. Путь к себе начинается именно с распознавания эмоций в разных ситуациях. Может быть, это прозвучит сейчас дико, но ваш успех в жизни напрямую зависит от этого навыка. Эмоции, как принято считать, не мешают достижению целей, а скорее наоборот, на их сдерживание и подавление уходит огромное количество энергии, которое мы можем потратить на что-то другое. Попробуйте как-нибудь вечерком задать себе хотя бы один вопрос. Не спешите выпуливать ответ. Посидите, прислушайтесь к ощущениям в теле. Что с вами происходит? Может быть резко захочется отвлечься на телефон или еще на что-то срочное. Фиксируйте все. Наблюдайте как будто со стороны. Не оценивайте себя. Просто наблюдайте.

В продолжение темы предыдущего поста. Как понять что мое, а что нет? Нужно знать себя! А как себя узнать? Вот тут начинается самое интересное и самое сложное. Человеку, порой трудно просто описать себя в двух словах, а в нашей ситуации с целеполаганием, например, нужно знать себя досконально. Кто вы? Как бы вы себя описали? Какие характеристики бы использовали?Давайте попробуем. Пишите в комментариях, а потом я расскажу с чего начать этот пусть познания и даже дам конкретные инструменты. Обещаю, вас ждет увлекательный путь.

Вчера встречалась с коллегой-психологом и мы обсуждали вопрос целеполагания. Почему люди сталкиваются с такой проблемой, как срывы и демотивация? По моему опыту взаимодействия с людьми именно по вопросу постановки целей, я пришла к следующим выводам: основная проблема в том, что люди не понимают чего хотят ИМЕННО ОНИ, а что им просто навязали. В результате ставятся нерелевантные цели (чувствуете, словечки из екома подъехали 😂). Когда у человека нет контакта с собой и своими потребностями, он не в состоянии выбрать адекватную цель. К примеру, живет себе девушка, занимается семьей и детьми, сидит в нельзяграмме, и оттуда ежедневно получает сигналы от блогеров-мамочек о том, что нужно срочно самореализоваться и открывать свой бизнес (конечно же на маркетплейсах 😂). Влияние соцсетей на человека велико. И через пару месяцев мамочка начинает считать себя какой-то неполноценной, ведь в ее небольшом мире (а в декрете он сужается) все вокруг бизнесвумен, и дышат чакрами и маткой. Что происходит дальше? Начинается тревога, FOMO, состояние «неполноценности», со мной что-то не так…и появляется цель открыть бизнес. И вот мамочка старается , и у нее даже что-то получается. И вот у нее бизнес, и она уже не отличается от тех идеальных мамочек, но все равно чувство неполноценности не покидает, да и удовольствия от достигнутой цели нет. А потом она выгорает. И хочется все бросить…Ставит новые цели… и так по накатанной. Придя в терапию, она вдруг выясняет, что бизнес этот ей нахрен не нужен был , и что ей очень нравилось быть просто домохозяйкой и заниматься своими детьми. В этом и была ее самореализация и цели… но прицел сбился… Это простой пример на поверхности. Для наглядности. Наши цели могут быть вовсе не нашими, они могут нас выматывать и демотивировать. Они могут быть навязаны обществом, соцсетями, родителями. Наша задача услышать СВОИ ИСТИННЫЕ потребности, их тооооненький тихий голосок и сделать его громким, и идти по этому пути. И не факт, что он будет идеальным, возможно, он будет идти вразрез с социальными стандартами. Но это будет ваш путь и ваши цели.

🎙️Нуууу наконец-то свершилось! Выпуск про СДВГ на всех площадках! Выпуск получился очень личным, надеюсь, вам зайдет 🩷 К выпуску я приготовила приятный бонус скидка 20% по промокоду VIKKI20 на первую сессию в Ясно Берегите себя 💖

Всем физкульт привет! Сегодня тренировала руки, и теперь в ближайшие несколько дней сообщения в тг-канал точно будет писать мой кот 😂

Ребята! Вы не поверите где я!!! Я вырвалась из своего цифрового плена и читаю на набережной … просто читаю 😭 как мне мало для счастья надо. Послушайте звуки на видео 😍 Это сообщение писал мой кот если что 😂 телефон я с собой не брала 😂

Фильтруйте ваше окружение, иначе вы можете себе навредить. И я не шучу. Мы привыкли слышать эту фразу из каждого утюга. Каждый из нас понимает, что наше окружение важно, но не настолько, чтобы придавать этому особое значение. В этой статье я поменяю в корне ваше мнение, и уверяю, после прочитанного вам захочется пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Что если я вам скажу, что даже взгляд на фото с недовольным лицом, может ухудшить наше мнение о себе и повлиять на самооценку? Не верите? Рассказываю.

В исследовании М. Болдуина и его коллег (Baldwin et al., 1990) использовались изображения недовольных лиц значимых людей, чтобы посмотреть, как это влияет на самооценку участников эксперимента. Например, мнение студентов о себе и своих идеях менялось, если они видели изображение недовольного заведующего кафедрой. Для приверженцев католической веры аналогичное влияние оказывало изображение Папы Римского.

А еще окружение и контекст могут влиять на нашу с вами продуктивность и точность. Позитивный контекст улучшает нашу производительность и точность, негативный - ухудшает. Исследований, которые подтверждают влияние контекста, окружения на наш бессознательное - не мало. Это влияние называется - эффект прайминга.

Прайминг-эффект — это психологический феномен, при котором предшествующий стимул влияет на реакцию человека на последующие стимулы. Этот эффект может иметь значительное влияние на наше эмоциональное состояние, когнитивные функции и даже на то, как мы взаимодействуем с окружающими людьми.

Прайминг и эмоциональное состояние Эмоции играют важную роль в нашей повседневной жизни, и прайминг-эффект может существенно влиять на наше эмоциональное состояние. Например, если человек видит позитивные слова или изображения перед выполнением задачи, это может улучшить его настроение и повысить мотивацию. В то же время, негативные стимулы могут вызвать тревогу или отбить всякое желание что-либо делать. Исследования показывают, что даже короткий контакт с позитивными или негативными стимулами может изменить наше восприятие мира. Например, просмотр короткого видеоролика с позитивным содержанием может сделать нас более оптимистичными и открытыми к новым опытам. Эмоциональный прайминг, например, применяется в рекламе, включая политическую. Например, показ телепередачи о тяжелом состоянии экономики страны перед выступлением кандидата на пост президента создает определенный настрой у зрителей, который влияет на их восприятие этого выступления (Харрис, 2002). Прайминг и когнитивные функции Когнитивные функции, такие как память, внимание и мышление, также подвержены влиянию прайминга. Например, если перед выполнением задачи по запоминанию слов человеку показывают слова, связанные с определенной темой (например, «школа», «учеба», «урок»), это может улучшить его способность запомнить слова из этой категории. Прайминг также может влиять на нашу способность решать проблемы. Если перед задачей на логическое мышление человек сталкивается с примерами успешных решений, это может повысить его уверенность и способность найти правильное решение. Влияние окружающих людей Люди из нашего окружения могут оказывать значительное влияние на нас через механизм прайминга. Например, если наши друзья и коллеги часто выражают позитивные эмоции и поддерживают нас, это может создать положительный эмоциональный фон и улучшить наше общее настроение. В то же время, негативные люди могут вызвать стресс и тревогу. Надеюсь, теперь я вас точно убедила в том, что нужно очень внимательно относится к своему окружению. Это касается не только людей, но и информационного поля вокруг вас. Для самых любознательных оставляю ссылку на статью профессора Марии Вячеславовны Фаликман, у которой мне когда-то повезло учиться. А еще послушайте выпуск моего подкаста про окружение и его влияние (один из самых популярных выпусков). Накидайте реакций на пост, а позже я скину 10 правил, как использовать эффект прайминга в свою пользу.

Подвожу итоги своего эксперимента с ИИ, который стал моим диетологом, составил мне план питания на неделю. Что я вам хочу сказать! Это реально работает! Я сэкономила кучу времени и денег: не надо было думать каждый день че приготовить или сидеть выбирать в доставке, а потом еще ее ждать. Экономия на продуктах очевидна (и на доставке тоже), потому что даже если я гоняла со списком в супермаркет, все равно набирала кучу лишнего, потому что фактического меню у меня никогда не было. Просто брала дежурно: овощи, мясо, гарниры и тд. Чек сократился в разы. Ну и самое главное, меню очень разнообразное, полноценное, все блюда и правда оооооочень простые и быстрые в приготовлении, очень калорийные (я на спортике, поэтому у меня повышенный калораж). Такое разнообразие у меня бывает только если я приезжаю к родителям😂 Прикрепила только часть меню (все не влезает).

Итог такой: эксперимент с ИИ полностью интегрирую в реальную жизнь! Всем рекомендую от души.

Как правильно писать промт для ИИ: "Ты профессиональный диетолог. Составь полноценное меню на неделю на __ персон, трехразовое питание, суточное количество калорий ____. Питание направлено на ____ (например, на похудение/набор массы). Блюда должны быть простые и быстрые в приготовлении. Сразу составь список продуктов, которые нужно купить в магазине."

Я решила провести эксперимент😁. Доверить свое питание искусственному интеллекту (чату GPT). А точнее, попросила его составить план питания на неделю на одного человека, указала количество калорий и попросила чтобы меню было максимально простое в готовке. А еще сразу попросила составить список необходимых продуктов. Меню ИИ выдал неплохое, в целом, простые блюда (кроме плова 😁 ). Я поехала в супермаркет, купила все продукты (потратила всего 7,5 тыс !!!). Некоторые блюда я скорректирую под себя (плов я точно готовить не буду😅). А еще я попросила его составить план приема спортивных добавок и витамин согласно их сочетанию между собой. Перепроверила - все четко. В общем, бытовая жизнь стала чуточку проще благодаря ИИ. На фотках продукты из списка и блюда первого дня: - завтрак: овсянка с цукатами +ягоды+орехи) - обед: вместо риса захотелось макарон + индейка + лобио (лень было резать салат) + йогурт - ужин: макароны с соусом болоньезе (фарш+томаты) + салат из овощей и зелени (заправила маслом и бальзамиком) Как вам такое решение проблем с готовкой? 😁