Точка опоры

🌺Что посоветует мамам психолог со стажем работы 24 года? пост-бонус в рамках Недели заботы о родителях 💚говорит детский психолог и психотерапевт, мама дочери подростка и автор книги "Жизнь без истерик. Как преодолеть кризис 3 лет?" — Алина Алексанянц Я бы советовала не винить себя из-за злобищи в отношении ребенка. Выпестовано и проверено за почти 16 лет материнства. Злость — это естественное и важное чувство. Отношусь к своим чувствам с уважением и стараюсь замечать себя и свои состояния. Адекватное выражение недовольства, раздражения, злости — это нормально. Тут нет причин чувствовать вину. 💐Поэтому: ✅Если по шкале «недовольство - ярость» (где 0 — нейтрально, а 10— это ярость) — интенсивность моих чувств выше 7,5 — стараюсь брать паузу, притормозить с выражением чувства непосредственно ребенку. Смотрю, на кого, кроме ребенка, я злюсь сейчас или последнее время. Что меня бесит? Часто из этих 7,5 есть часть, которая относится к ребенку, но бОльшая не к нему. Если написать кратко и просто, то звучит это так: ➡️Что сейчас чувствую? ➡️Что эти чувства питает? ➡️Как я хочу, чтобы было? ➡️Что я хочу и могу сделать сейчас и что я сделаю в ближайшее время? ✅Если по моей шкале из п.1 уровень злости +/- 5, то стараюсь прикинуть: чего я боюсь? Из страха чего такая интенсивность злости? Если приходит: бессилие и отчаяние, то иду дальше: И чего же я боюсь в этой ситуации? А дальше — по-разному, в зависимости от пришедшего ответа. Вариантов громадьё. ⚡Бывает, что от стресса эмоции шпарят быстрее мозгов — тогда лучшее решение — признать свой косяк, извиниться перед ребенком и выразить сожаление, что ему пришлось с этим столкнуться ⚡Замечено, что именно в стрессе, усталости и отчаянии «материнская кукушечка» слетает, а потом возвращается с виной в клювике. Соответственно, профилактика всего вышенаписанного — мой лайфхак заботы о себе, о ребенке и о нашей близости.

Советуют психологи и мамы: команда центра Good Point о том, что помогает им в родительстве Сегодня делимся завершающим и очень теплым постом в рамках нашей Недели заботы о родителях. В карточках — ответы нашей команды психологов на вопрос о том, что помогает им в материнстве. Как видите — секрет в довольно простых вещах, а не в бесконечном поглащении знаний, подкастов и книг про родительство. Главное — быть добрее к себе, не возлагать на себя непосильных требований об идеальном материнстве и просто наблюдать, учиться и просить поддержки 🧡 Хочется сказать большое спасибо каждому, кто присоединился к нам и читает нас. Вы замечательные. Здорово, что вы находите время и силы, чтобы пробовать разобраться в себе, своих чувствах и переживаниях, лучше подружиться с материнством, ребенком и собой. Вы огромные молодцы и каждой мы желаем удачи, любви и тепла. Обнимаем каждого! Оставляем ниже ссылки на страницы психологов, которые поделились своими советами, на случай, если кто-то из специалистов вам откликнулся и вы бы хотели узнать его получше и записаться на сессию 🧡Наташа Статкевич — https://good-point.ru/natasha_statkevich 🧡Аня Суарез — https://good-point.ru/anna_suarez 🧡Мария Аникеева — https://good-point.ru/maria_anikeeva 🧡Саша Сырбу — https://good-point.ru/sasha_syrbu 🧡Света Савелова — https://good-point.ru/svetlana-savelova 🧡Маша Лебешева — https://good-point.ru/maria_lebesheva 🧡Ольга Ульянова — https://good-point.ru/olga_ulyanova 🧡Ксюша Ефименко — https://good-point.ru/ksenia_efimenko 🧡Выбрать своего специалиста и записаться на сессию — good-point.ru/specialists

Упражнение на снижение выгорания от психотерапевта, основательницы центра Good Point и мамы троих детей Веры Якуповой 🧡Поделитесь, пожалуйста, как вам это упражнение и как вам упражнения, которыми мы делились в течение недели? Получилось ли их сделать, были ли они полезны? Про что еще хотелось бы узнать, услышать?

Практика для регуляции гнева говорит психолог центра Good Point и мама — Аня Суарез Гнев — очень сложная для переживания эмоция, так как изнутри она очень мощная, ее проявление потенциально может быть разрушительным, а как с ней обходиться экологично по отношению к себе и окружающим нас в детстве не научили. Наоборот, часто даже менее интенсивная эмоция — злость — является табуированной, поэтому ее всеми силами стараются подавить, пока не случится бум 💥 Но фокус происходит слишком часто на последствиях проявления гнева. Я же хочу предложить вам практику, где мы поисследуем, что стало причиной гнева, и как в этом месте дать себе немного тепла и заботы. Для этого я предлагаю выделить 15 минут в удобном месте. После окончания практики вы лучше поймете, какие неудовлетворенные потребности или нарушенные границы чаще всего триггерят запуск гнева, и следовательно, сможете предвосхищать и смягчать такие ситуации, причем не из позиции самокритики и обвинения, а доброты и понимания. 🧡 Если будет желание, поделитесь, что пришло к вам во время практики? Какие ваши пусковые механизмы? Удалось ли наполнить вашу чашу теплом и добротой?

🤍Как принять свое тело после родов: рекомендации психотерапевта

Во время беременности тело будущей мамы меняется.После родов изменения часто сохраняются. Кто-то может поправиться, а кто-то, напротив, похудеть. Еще женщины могут столкнуться с появившимся животом, растяжками, дряблостью кожи и обвисанием груди. Расскажу, как перестать волноваться и снова полюбить свое тело.

💭рассказывает психотерапевт и основательница центра Good Point Вера Якупова в интервью для Тинькоф-Журнала (в этом посте мы делимся частью советов из статьи, прочитать полную версию можно тут) 🧡Дайте себе время на осознание изменений, которые произошли Обычно слово «принять» ассоциируется с чем-то позитивным, но в психологии этот термин имеет, скорее, нейтральное значение. Если женщина принимает свое тело — это не означает, что она от него в восторге. Скорее, она просто спокойно относится к некоторым переменам. Не пытается закрыть на них глаза, не отрицает, а может признать. Приняв произошедшие изменения, стоит дать себе время на то, чтобы к ним привыкнуть. Предстоит привыкать и к новому телу, и к новым ощущениям, которые из-за этого возникают. Это вряд ли получится сделать моментально. Может пройти и несколько месяцев, и полгода, и год. 🧡Обратите внимание на потребности Перемены в теле могут быть разными. Есть те, которые требуют медицинского вмешательства, например проблемы с зубами, диастазы, расхождения мышц. Им важно уделить внимание в первую очередь, потому что такие изменения напрямую связаны с самочувствием и качеством жизни женщины. Следовательно, нуждаются в коррекции. А есть визуальные перемены вроде растяжек или изменения веса, то есть то, что не несет проблем для здоровья, но может не нравиться по эстетическим причинам. В них надо разбираться. Так, если женщина хочет срочно похудеть, важно понять, что за потребность за этим стоит. Ответы могут быть разные: «я буду лучше к себе относиться», «я буду чувствовать себя более успешной», «я верну любовь и привязанность близких». Важно дойти до этой потребности и подумать, как еще ее можно удовлетворить. 🧡Продолжайте наряжаться Женщины часто считают, что если тело изменилось и не соответствует стандартам, не надо покупать красивую одежду. Некоторые думают, что не надо даже встречаться с людьми. Напротив, что бы ни происходило, женщина может себя наряжать, выходить куда-то, фотографироваться. Из-за того, что тело изменилось, оно не становится этого менее достойным. Вы живете здесь и сейчас. И в любом возрасте, любом теле можно оставаться красивой. Не надо ставить жизнь на паузу, убеждая себя в том, что купите красивое платье, когда похудеете. Можно подобрать не менее привлекательную одежду для тела, которое у вас сейчас. 🧡Если ничего не помогает, обратитесь к психологу Есть три красных флага, на которые стоит обратить внимание: 1. Развилось расстройство пищевого поведения. 2. Не удается справиться с голосом внутренней критики — никакие аргументы не помогают. 3. Вместо заботы о теле женщина начала заниматься саморазрушением — изнурять себя тренировками или, к примеру, села на жесткую диету. При появлении даже одного из этих признаков стоит немедленно обратиться к специалисту, потому что такое отношение к своему телу негативно отражается на уровне жизни и здоровье уже сейчас. 🧡В нашем центре есть замечательный психолог, специализирующийся именно на выстраивании здоровых отношений с телом и работой с Расстройствами Пищевого Поведения — Ксюша Ефименко. Узнать про Ксюшу больше и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство можно тут: good-point.ru/ksenia_efimenko 🧡В Good Point также много специалистов, которые специализируются на работе с беременными и мамами, работая с совершенно разными запросами — от работы с принятием нового этапа жизни (материнства) до постродовой депрессии и других непростых запросов, с которыми может сталкнуться каждая мама. Выбрать своего специалиста можно тут: good-point.ru/specialists

Практика от психолога центра Алии Беляевой — для тех, кому знакомы ощущения в духе «меня накрыло», «эмоции затопили», «перестала себя контролировать». Почему это может происходить: 🌪 Физическое состояние, усталость: нервная система истощается, и даже небольшие неприятности могут вызвать много чувств и ощущение беспомощности 🌪 Какая-то ситуация стала триггером, который вызвал эмоциональную реакцию: это может быть болезненная тема или отношения, где сейчас много напряжения 🌪 Эмоции возникли в ответ на наши мысли: мы не всегда успеваем заметить саму мысль и обнаруживаем себя в том моменте, когда уже испытываем, например, сильную тревогу Что делать, если с вами такое случается? 🌪 Можно обратить внимание на эмоциональную регуляцию. Какие бывают эмоции, как вы их ощущаете в теле, какие потребности за ними стоят. Это поможет постепенно учиться распознавать их в самом начале. 🌪 Восстановление ресурсов. Чем больше сил и энергии, тем легче заботиться о себе. 🌪 Можно практиковать дыхательные техники и упражнения, которые помогают вернуться в момент «здесь и сейчас». 🌪 Хорошей опорой может стать заранее составленный список того, что вам помогает в такой ситуации. Можно записать его на бумаге и повесить на видное место. Небольшое послание от Алии: «Хочется вас поддержать, сказать, что вы — не одна, и такие состояния бывают у многих. Мы чувствуем, значит мы живые. Эмоции могут помочь нам разобраться в наших потребностях. Я записала вам небольшую аудио-практику, которую можно слушать в такие моменты»

🧡Аудио-практика на развитие уверенности в себе и внутренней устойчивости От психолога центра Good Point — Вики Юрьевой Сегодня в рамках недели заботы о родителях обратимся к своему внутреннему состоянию и поддержим себя. Под пение птиц мы даем немного внимания одному очень важному месту внутри нас (послушайте, чтобы узнать больше). Это расслабляющая практика, вам понадобится 10 минут, чтобы побыть наедине с собой. 🧡проработать тему уверенности в себе и найти опоры с помощью и поддержкой психолога: выбрать специалиста и записаться на сессию или бесплатную встречу-знакомство — good-point.ru/specialists

Начинаем неделю заботы о родителях с важного и непростого — разговора о материнской депрессии. ❤️‍🩹 открываем до 8 июня бесплатный доступ к записям вебинаров о материнской депрессии от клинического и перинатального психолога Марии Аникеевой и психотерапевта и преподавателя ВШЭ — Александра Курсакова: Согласно мировой статистике, послеродовая депрессия (ПРД) встречается примерно у каждой пятой женщины, вне зависимости от возраста, социально-экономического статуса, наличия партнера или старших детей. Важные сигналы, на которые стоит обратить внимание: 🔴 За последние две недели, испытываете ли вы сложные чувства (грусть, печаль, тревогу, панику, злость, ярость, вину, стыд) чаще обычного? 🔴 Как часто вы плакали? 🔴 Испытывали ли вы радость и удовольствие от жизни? 🔴 Были ли у вас мысли о причинении себе вреда? Эти вопросы собраны в коротком опроснике «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии», который можно найти на нашем сайте. И если вы набрали больше 10 баллов, стоит обратиться к врачу-психиатру и/или психотерапевту. ПРД — это потенциально опасная для жизни болезнь, которая, при этом, отлично поддается лечению и путём психотерапии, и с использованием фармакологической терапии, поэтому так важно обратиться за профессиональной помощью. ☀️Смотреть вебинары о материнской депрессии по бесплатному доступу: • Материнская депрессия и что ее вызывает — https://youtu.be/ehV8aPZey_E?si=O8kauS-owy3mqgsW • Медикаментозное лечение материнской депрессии — www.youtube.com/watch?v=kXExtUMfNz4