Физическая подготовка

🤸‍♂️ Шаги фигуриста на лестнице ⚠️ Мощная проработка мышц ног и ягодиц. Также тренируем координацию и теряем лишние килограммы. Встаньте лицом к лестнице. ✔️ (A) Поставьте левую ногу на крайний левый конец 2й ступеньки. (B) Следом за ней поставьте правую ногу на крайний правый конец 4й ступеньки. ✔️ Продолжайте подниматься, преодолевая по две ступеньки широкими шагами, не поднимая головы. ✔️ Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, делайте махи руками и напрягайте мышцы живота. ✔️ Достигнув вершины, спуститесь обратно. И повторите до отказа. #Упражнения

🤸‍♂️ Мини - тренировка на пресс, руки, ноги Выполнение: ▪️30 сек каждое упражнение ▪️3 подхода ▪️30-60 сек отдыха между подходами #Упражнения

🍏 Шпаргалка привычек на пути к здоровому, стройному телу #Правильное_питание

🤸‍♂️ Мужчины – самая уязвимая категория ⚠️ От уровня тестостерона зависит качество жизни любого представителя мужского пола: гормон вырабатывается в достаточном количестве – мужчина энергичен, бодр и целеустремлён; вырабатывается в недостаточном количестве – мужчина буквально хилеет, хиреет и стареет на глазах. ✔️ Самый простой и доступный способ повысить количество тестостерона естественным путём – на регулярной основе выполнять физические упражнения.  ✔️ Все упражнения хороши, даже простая прогулка перед сном протяжённостью в несколько километров – намного лучше, чем ничего. Но главные упражнения по выработке тестостерона – становая тяга, присед и жим с достаточно большими весами. Базовые упражнения задействуют практически всё тело вкупе с нервной системой, что и вызывает иллюзию «угрозы для жизни» и вырабатывает тестерон. Восстановление уровня тестостерона: ▪️снижение стресса ▪️избавление от лишнего веса ▪️правильное питание ▪️достаточный и полноценный сон #Теория

Итоговый обзор материалов за неделю Правильное питание ▪️ Кому особенно полезно есть клубнику ▪️ Кефир ▪️ Эти привычки помогут похудеть Упражнения 🤸‍♂️ Техника выполнения русских отжиманий 🤸‍♂️ Варианты отжиманияй с разной загрузкой плеч 🤸‍♂️ Боковая ходьба в полуприседе («крабиком») 🤸‍♂️ Основные упражнения для проработки внутренней поверхности бедра 🤸‍♂️ Шпаргалка базовых упражнений и прорабатываемых областей групп мышц на спину 🤸‍♂️ Упражнение снимающее  блоки и зажимы в спине, ногах и ягодицах 🤸‍♂️ Шраги с гантелями 🤸‍♂️ Мини-комплекс с гантелями на все группы мышц 🤸‍♂️ Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена 🤸‍♂️ 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость 🤸‍♂️ Тренажер – эскалатор Теория ▪️ Русские отжимания ▪️ Восстанавливаем тестостерон через снижение стресса ▪️Вертикальная тяга блока ▪️Избавление навсегда от надоедливого жира в районе живота ▪️Есть проблемы со спиной после тренировок - качай пресс ▪️Нехватка сна - одна из причин ожирения! #Итоги ------------------ Физическая подготовка - будь в тонусе!

Рецепты правильного питания недели: ▪️ Салат из морской капусты ▪️ Сливочная уха с горбушей ▪️ Эликсир для крепкого здоровья Приятного аппетита! #Правильное_питание ----------------- Физическая подготовка - будь в тонусе!

​🪜  Тренажер – эскалатор Вид кардио оборудования, которое фокусируется на биомеханике человека и обеспечивает более привычный шаг, в отличие от педальных степперов, сжигает от 500 калорий в час, нагружая основные мышцы. ⚠️  Задействует и укрепляет большинство самых крупных групп мышц — бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы. ❗ Задача тренировки заключается в том, чтобы спина оставалась в вертикальном положении. В зависимости от постановки стопы на ступеньку, будет определяться нагрузка на мышцы: ▪️приземление и отталкивание носками стоп воздействует на работу четырехглавых мышц бедра ▪️ пятками – на ягодичные мышцы ▪️пропуск шагов – через 2-3 ступени будет сильнее нагружать ягодичные мышцы #Упражнения

🛌 Нехватка сна - одна из причин ожирения! ⚠️ Даже если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь в спортзале по 5 р в неделю, у вас все равно может оставаться жир на животе. Причина — отсутствие полноценного здорового сна. ✔️ Если человек не высыпается, то организм испытывает нехватку энергии, в результате чего «откладывает» так называемый экстренный запас энергии именно в области живота. ❗️ Запомните простое правило: хотите плоский и подтянутый живот, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь — и спите по 8–9 ч в сутки. #Теория

💪 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость ⚠️ Советские тренеры не любили работу с железом, а некоторые и вовсе запрещали ученикам работать со свободными весами. Железо использовалось только для развития мышц, которые задействованы в ударе. В остальном же главной целью тренировок была прокачка выносливости. В стране еще не знали о кроссфите, но фактически использовали те же принципы. Боксеры выполняли круговые тренировки, которые прокачивали их выносливость и делали функциональными монстрами. Любимые упражнения советских боксеров, которые развивают выносливость: ✔️ Прыжки через скакалку (прокачивают все тело, а также развивают икроножные мышцы и связки стопы) ✔️ Удары с эспандером (отрабатывается механика удара, а эспандер создает сопротивление) ✔️ Пресс (подъемы туловища из положения лежа) ✔️ Выбрасывание медбола или штанги перед собой двумя руками (развивает силу и скорость удара) ✔️ Жим грифа одной рукой (симулирует механику удара и развивает взрывную скорость) #Упражнения