Худей | Спорт | Фитнес
33 161
Подписчики
-1124 часа
-607 дней
-83530 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
приседания со штангой. Они помогают прокачать не только ноги, ягодицы, но и пресс. Гриф штанги располагается на верхней части спины и плечах. Начинать можно, приседая с пустым грифом, постепенно увеличивая нагрузку.
Приседания с боксированием
Поставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки. Выполните классическое приседание до параллели бедер с полом, на подъеме повернитесь вправо и сделайте прямой удар левой рукой. Снова опуститесь в приседание и на следующем подъеме повернитесь влево и выполните удар правой рукой. Функциональные приседания включены в тренировку дома для мужчин с собственным весом, чтобы прокачать не только ваши ноги, но и сердечную мышцу, увеличивая выносливость организма.
Существуют специальные таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста, и вот одна из них.
Набивной мяч (медбол)
Этот спортивный снаряд занимает мало места, но позволяет выполнять много упражнений на разные группы мышц. Вес медбола обычно варьируется от 1 до 11 кг, но бывают и более тяжелые модели.
Сделай из себя конфетку!
— 40 раз пресс
— 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию)
— 20 повороты (убирает складки.)
— 30 приседаний (чтобы попа была красивой)
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.
Результат похудения всего за месяц только с помощью постоянных тренировок!
Когда вы поставили себе запрет на какой-то продукт, это со временем становится навязчивой идеей, чем-то недоступным и очень желанным!
Во всем нужен баланс! Иначе быстрый срыв гарантирован и придется каждый раз начинать сначала
Творожные вафли с яблоками!
130 грамм творога
1 среднее яблоко (80 грамм)
1 желток
20 грамм муки
1/2 чайной ложки корицы
подсластитель по вкусу