Алёна Балацкая

❗️Я ленивый и довольно занятой человек. Правда это сполна компенсируется моей силой воли и организованностью! У меня не всегда есть свободных 1,5 часа , чтобы провести их в фитнес зале . А тренируюсь я каждый день. Поэтому тренировок у меня великое множество . Они короткие , емкие и очень действенные. Все таки высшее спортивное образование и 10 лет работы фитнес тренером дали мощную базу. Делюсь своей самой любимой короткой тренировкой на все мышцы тела. На видео показала тебе 5 упражнений : 1 Скручивания на мышцы пресса ( 20-30 повторов) 2 Разводка ног на приводящую мышцу бедра (20-50 раз) 3 Тазовый мост - это работа с ягодицами и тазовым дном .(20-50 раз) 4 Обратные отжимания на трехглавую мышцу плеча.(10-15 раз) 5 Приседания с выпрыгиванием ( можно делать просто приседания, только следи , чтобы бедро опускалось до горизонтали с полом , колени смотрят четко вперед) - это для всех мышц ног и ягодиц. ( 20 раз) Сделай таких 3 подхода ( в каждом по 5 упражнений) На следующий день мышцы могут поболеть , не пугайся - это нормально . Выделяется молочная кислота. Прими горячую ванну и разотрись массажной перчаткой! Удачи!😘

Обязательно мечтайте, визуализируйте свою мечту, верьте в свою мечту и благодарите Вселенную за свое счастливое намечтанное будущее! Это вам рецепт СЧАСТЬЯ😘