Физ.Подготовка

Если вас, в очередной раз, спросят, зачем нужно планировать дни отдыха ,смело отвечайте: «Промежуток времени между тренировочными занятиями -это не просто отдых, который требуется (как обычно трактуется в методической литературе) для «восстановления оптимального самочувствия ,бодрого настроения и желания тренироваться» , т.е. как условия для успешного выполнения последующей порции тренировочной нагрузки. Это биохимический процесс ,в результате которого внешние воздействия на организм превращаются в его внутренние особенности. Это первопричинный биологический феномен, на котором базируется и развивается философия тренировки.» Ю.В. Верхошанский «Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость» П.С. Возможно, вас не поймут,но вы, по крайней мере , попытаетесь ответить аргументированно ))))

❓ВОПРОС: где можно посмотреть прогрессию в прыжках на одной ноге? ❗️ОТВЕТ: Сначала, важно отметить: Точно так же, как нет «лучших» упражнений для всех, или «лучших» моделей периодизации для всех, так нет и каких-то лучших прогрессий. Как и прочие факторы, прогрессии зависят от того, кто их будет проходить. Кому-то нужны более щадящие прогрессии, кому-то подойдут более интенсивные. Прыжки на одной ноге – это капец какая большая категория: 🔺Единичные/повторные 🔺На месте/с продвижением 🔺Вертикальные/Горизонтальные/Латеральные 🔺Отскоки с меньшей амплитудой/временем контакта (в разных плоскостях) 🔺Дополнительные варианты с ударным методом + многоскоки Поэтому, я все-все прогрессии (которые сам использую для своих подопечных) приводить не буду, на это буквально не хватит поста😱 Вот пример для вертикальных прыжков на одной ноге: 🔹Статичные единичные: 1️⃣ Выпрыгивания из сплит-стойки – https://www.youtube.com/watch?v=RtY9kyhuh5I&ab_channel=Northeastern 2️⃣ Выпрыгивания из зашагивания – https://www.youtube.com/watch?v=HCXzDrhuIl4 3️⃣ Прыжок на 1 ноге на тумбу – https://www.youtube.com/watch?v=YHeVBdfJ_kk 🔹Статичные повторные: 4️⃣ Через барьеры с фиксацией – https://www.youtube.com/watch?v=RNRKsZDRM1g 5️⃣ Через барьеры с мини-подскоком – https://www.youtube.com/watch?v=7nkLuQP36ts 6️⃣ Через барьеры повторные – https://www.youtube.com/watch?v=r5ahY-Az3_o 🔹Ударный метод: 7️⃣ Спрыгивания на 1 ноге – https://youtu.be/vNAOj2kxsXE 8️⃣ Прыжок в глубину на 1 ноге на тумбу – https://www.youtube.com/watch?v=v07fFpYsV6w&ab_channel=MANAPerformanceTherapy 9️⃣ Прыжок в глубину на 1 ноге через барьер – https://www.youtube.com/watch?v=_7v7DrgcIVY&ab_channel=JoelSmith Далее можно выполнять серии многоскоков, которые были описаны на канале (поиск «многоскоки»). Там тоже есть прогрессия🔎 Это реальные прогрессии, которые я использую (часть из них взята из Бойла – https://abulahov.taplink.ws/o/43951a/ ), но поскольку это все для неясно кого, то прогрессии могут меняться, исходя из целей, уровня спортсмена, и доступного оборудования. Все что выше – лишь пример☝️ Задать свой вопрос вы можете через бота – https://t.me/trainingforsportbot #ВопросОтвет

Спасибо людям,кто нашел и обобщил. А мы возьмем себе на заметку и в работу.

Новая статья у нас на Дзене 📝📈📊☝🏻🧐 https://dzen.ru/a/ZkH3WaGoaj8X4D5f

Нейрогимнастика, хороший способ дополнить подготовительную часть перед основной частью тренировки, повысить концентрацию внимания. Главный принцип нейрогимнастики – одновременная и синхронная работа правой и левой руки, при этом каждая исполняет свое движение. Именно такая гимнастика нужна для согласованной работы обоих (левого и правого) полушарий головного мозга. В итоге через выполнение правильно подобранных физических упражнений естественным путем происходит активация механизмов для качественной работы мозга человека. «Щадилова И.С., Постол О.Л. Использование нейростимулирующих упражнений на занятиях физической культурой в вузе» https://www.youtube.com/watch?v=V-EtNsUGw9M&list=PLVQ3KQMzSPMg3h3DWsJlfcpdpht379MR_&index=6 П.С. На первых парах мозг «взрывается» основательно ! 😃

Тем кто работает с подростками, рекомендую информативную статью «ОСОБЕННОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ПОДРОСТКОВ С УЧЕТОМ СОМАТИЧЕСКОЙ ЗРЕЛОСТИ» в Вестнике спортивной науки №5 от 2023 года. https://vniifk.ru/content/vsn/2023/VSN_5_2023.pdf В статье представлены формулы расчета ориентировочного пика роста подростка, которые можно использовать в практике без привлечения дорогостоящего оборудованиях,а также общие выводы о различиях в проявлении скоростно-силовых способностей у подростков до скачка роста и в момент его наступления. Недостатком статьи является то что исследовали подростков, которые не занимаются спортом , но тем не менее полезность материала это не отменяет.

Окончил перевод всех модулей в разделе обучения тренеров по физ подготовке в регби pre-level 2. В обозримом будущем выложу два последних модуля. «Тренировки с сопротивлением» и «Быстрота выполнения игровых действий»

https://allasamsonova.ru/rabota-shirochajshej-myshcy-spiny-pri-zhime-shtangi-lezha/ Возможно ,кто-то найдет любопытным данную статью,о роли широчайших мышц спины в жиме штанги лежа.

Программа управления и контроля за игроком

https://sportfmba.ru/nauka/metodicheskie-rekomendatsii-2/category/82-piblic-metodicheskie-rekomendatsii На сайте большое количество методических рекомендаций связанных с восстановительными мероприятиями.

Закончил перевод очередного модуля: «Программа управления и контроля за игроком» В модуле содержаться темы: 1. Модели периодизации. 2. Периодизация и мезоциклы направленные на развитие силы и мощности. 3. Поддержание физических качеств в течении сезона 4. Управление тренировочным процессом спортсменок и их особенности 5. Отслеживание и контроль нагрузки. GPS системы для работы на поле и устройства для контроля скорости перемещения штанги в зале. В скором времени выложу.