Soul Mechanic💙

اليقظة الذهنية هي الحضور في اللحظة بدون إصدار أحكام، أو ردود أفعال، أو تذمر. هي تواجدك وإحساسك التام بالمحيط. ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ ما هي الروائح؟ ما هي الملموسات؟ لا ماضي لا مستقبل، فقط اللحظة الحالية هنا والآن. الڤيديو يتحدث عن فوائد ممارسة اليقظة على تركيب الدماغ بالذات الفص الجبهي المسؤول عن الأحكام والمشاعر والسلوكيات.

ضربات قلبك عندما تتنفس بشكل صحيح (بعمق) تكون منتظمة ومتسقة وخصوصا مع المشاعر الإيجابية وتؤثر على وظائف الدماغ.. وعندما تتنفس بشكل سطحي تكون غير متسقة وخصوصا مع المشاعر السلبية.. حتى تعرفوا قوة تاثير التنفس العميق واستحضار المشاعر الإيجابية، شاهدوا الفرق في الصورة لمريض زارني في العيادة.. د. سعود العمر

شبكة الوضع الافتراضي في أدمغتنا:

ثريد: تخفيف الاكتئاب بطريقة علمية 🖇️ الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق او الصدمات، عادة ما تكون شبكة الوضع الافتراضي (DMN) في ادمغتهم مفرطة في النشاط مقارنة بغيرهم، سميت بهذا الأسم لانك لو وضعت الاشخاص في جهاز الرنين المغناطيسي لمدة ساعة وتركتهم دون نشاط شبكة الوضع الافتراضي في عقولهم ستضيء جرب اجلس بينك وبين نفسك بدون ماتستخدم جوالك ولا تسوي اي نشاط، وين بيروح تفكيرك؟ غالبًا بتفكر في الماضي او المستقبل؛ بتفكر في علاقاتك، مهامك، عملك، وغيرها. شبكة الوضع الافتراضي، أقرب ماتكون للذات أو جوهر الأنا داخلنا. لاحظ العلماء ان الاشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب عادة ماتكون شبكة الوضع الافتراضي لديهم انشط من غيرهم، وحتى نخفف من حدة المشاعر السلبية نحتاج نخفف من نشاط شبكة الوضع الافتراضي DMN لدينا كيف يمكننا ان نخفف من نشاطها؟ فيه أكثر من طريقة.. ممكن تخف بالأدوية النفسية ، لكن اكثر علاج فعال وآمن هو التركيز على الخارج "التيقظ". ببساطة.. لأن دماغنا مايقدر يركز على الداخل والخارج بنفس الوقت فبتركيزك على الخارج كانك تقطع الكهرباء عن هذه الشبكة. مهارات تساعدك على تخفيف النشاط: 1- حل المسائل الرياضية 2- التركيز على حواسك: اللمس، الحرارة، الطعم، الأصوات، الروائح، البصر 3- الرياضة وخاصة تمارين المقاومة لانها تتطلب تركيز 4- الاستحمام بماء بارد أو دافىء مع الاحساس فيه 5- الاحساس والتركيز بضرب القدم اثناء المشي 6- الجاكوزي البارد 7- الأكل بتيقظ دون استخدام الجوال - عبدالله الجطيلي

"‌‎لا يكاد المرءُ يفقد شيئًا في هذه الحياة إلا ويجعل الله له في غيره سَلوةً وعِوضًا".

‏مفهوم الـ Emotional Regulation/الضبط العاطفيّ جدًا جوهريّ لكنه مفقود في لغتنا ومفاهيمنا. أعتبره من أعظم المؤشّرات لاختيار زوج/زوجة، شريك مهنيّ أو صديق حتّى. ببساطة، إحدى أعظم مؤشّرات قدرة الشخص على الاستمرار بصحّة في العلاقة -سواءً كانت عاطفيّة أو مهنيّة أو صداقة- هو قدرته على العودة من عاطفة محدّدة إلى الـ baseline (الخطّ القاعديّ الطبيعيّ للعواطف). توجد طرق لتحسين ضبطك العاطفيّ وتوازنك، وتوجد عوامل تزيد حدّة عواطفك = تصعّب الضبط. - في حال أنّك غير جيّد في التواصل مع نفسك (ذكائك العاطفيّ/الوجدانيّ غير مُدرّب)، بمعنى أنّك لا تُجيد التعرّف على العواطف ومُسبّباتها ثم تفهّمها ومعالجتها بالمنطقة والتعبير والتعاطف. - في حال أنّ مستوياتك الهرمونيّة مرتفعة -تنطبق على الرجل كذلك؛ فالرجل بمستوى تيستوسيرون عالي قابليّة غضبه أعلى، لدرجة أن الأشخاص الأخيار في حال أخذوا علاج هرمونيّ يُلحظ عليهم الإساءة لمن هم أدنى منهم في السلّم الاجتماعيّ مثل الخادمة والسائق والعمّال عمومًا-. اللي جرّب يأخذ مكمّلات تحسّن التيستوستيرون ممكن لاحظ هذا الشيء، وهو مدروس جيّدًا. كيف أحسّن من ضبطيّ العاطفيّ؟ مهم تتعرّف على جذر المشكلة.. لكن هذه ممارسات عامّة تُساعد على إعادة ضبطك عاطفيًّا -عذرًا على المُفردة، فهي ترجمة حرفيّة قد تبدو روبوتيّة-: 1. الصلاة— لا يمكن أن أشرح مدى أهميّة وقع الصلاة على الخروج من عواطفنا؛ لأنها ببساطة تسمح لشعور أعظم يتجلّى؛ مثل حبّ الله، الخضوع له، فهم رحمته في قلوبنا، وكل هذه تنعكس على تعاملك مع خلقه.. فتبدأ ترى شريكك/عملك مظاهر لرحمة الله بك. 2. الرياضة.. خصوصًا الحادّة. علاقات كثيرة تُحلّ مشاكلهم عندما يبدأ أحدهما/كلاهما بالرياضة بالالتزام؛ خصوصًا الكارديو الحاذّ والمتوسّط وتمارين المقاومة الحادّة والرياضات القتاليّة. 3. الغذاء الذي يَضبِط المؤشّر السكّريّ. ببساطة هذه نصيحة تناسب حتّى أمراض اضطرابات المزاج كثنائي القطب والحدّيّة؛ الألياف العالية في الوجبة تجعل المؤشّر السكّريّ ارتفاعًا ونزولًا أبطأ مما ينعكس على حدّة العواطف. الصيام المتقطّع خيار جيّد كذلك. 4. التأمّل— و(اليقظة الذهنية) فنّ سيُحسّن من نفسيتك وصحّتك. 5. التدوين اليوميّ (Journaling).. سيساعدك في التعرّف على أنماط عواطفك ومشاعرك مما سيُمكِّن ذكائك العاطفيّ وكذلك يُعتبر وسيلة تفريغ ممتازة. 6. التعبير اللفظيّ، لمن أزعجك أو دائرتك الخاصّة (إذا دائرتك تُضخّم عواطفك، غيّرها). 7. معالج نفسيّ.. سيساعدك بكل ماذكرته.. مرآة ممتازة للعواطف. كيف أعرف إذا ناقصني هذا الشيء؟ أهم الدلالات هي القرارات الاندفاعيّة وصعوبة اتخاذ القرارات وحدّة العواطف وصعوبة التعامل بأدب وحبّ خلال وقت تضخّم عواطفك. لكن هذه بعض الأسئلة تساعدك في فهم قدرتك بالضبط العاطفيّ: - إذا شريكك أغضبك بسلوك مزعج جدًا لكنه لا يمسّ جوهر العلاقة، وأعتذر عن ذلك مباشرةً.. إلى متى سيستمرّ الغضب مُسيطر على عواطفك؟ ساعات؟ يوم يومين؟ لا بأس. أيام عديدة/أسابيع؟ ستعاني كثيرًا في بناء أسرة. طيّب ماذا إذا لم يعتذر شريكك؟ طيّب، ماذا لو كنت أنت اخطأت بسبب غضبك، وقلت لفظ با يُقال.. كم سيستمر غضبك إلى أن تعود إلى الخطّ القاعديّ للعواطف وتعتذر وتتدارك الموقف؟ أيام؟ ستعاني كثيرًا… كثيرًا. - إذا مديرك في العمل لم يُظهر تقدير لك بعد إنجاز ولم يعتذر، إلى متى ستشعر بالإحباط؟ هل سيتسلّل الإحباط للمهام القادمة وعلى أدائك؟ لفترة طويلة؟ غالبًا لن تنجح مهنيًّا كثيرًا. الضبط العاطفيّ يغلق أبواب شياطينك ويحافظ على علاقاتك وعلى نفسك.. فالخوف والغضب نوافذ إبليس المفضّلة، سيُحسِن استخدامها في تدمير علاقاتك وتدمير ذاتك. - فيصل الدسيماني

#psychosis 🔴 الاضطراب الذُهاني المُشارَك Shared psychotic disorder (folie à deux) - هل يمكن للذُهان أن يكون مرض مُعدِي؟ ⭕ الإجابة هي لا، لكن لوحظت بعض الحالات النادرة التي تحدُث فيها توهُّمات (delusions) عند شخص غير ذُهاني تربطه علاقة وثيقة مع المريض الذُهاني. - مثال: مريض يعتقد بوجود كاميرات مراقبة في منزله، يظهر على زوجته أفكار مشابِهة قد تصل إلى عتبة التوهُّم. ⭕ تميل التوهُّمات المُحدَثة لدى المريض غير المُصاب بالذُهان إلى الانحلال عندما يتم فصله عن المريض. د. أسامة عزيزية

"قبل كل شيء، تذكر واجب أن تحب نفسك. لأن هذا هو الشرط الأساسي للقدرة على حب شخص آخر، وحب الحياة والناس والبحر والجبال: الحب هو حركة داخلية وليست حركة خارجية". - سورين كيركغارد

هناك علاجان سحريان: التنفس والكتابة وهذه بعض أنواع العلاج بالكتابة