Ресурсна мама

Пам'ятаєте, що є щось, що ви не можете контролювати, і це НОРМАЛЬНО ❤️

Вітаю, мої любі Я - ділитись ресурсом! Як подарунок собі і сину (який, сьогодні іменинник), я замовила чоловіку вихідні в будиночку з басейном, і для літньої спеки це прекрасно. Діти точно були щасливі, а для мене був гамак (навіть два!)🙈😂 Що хочу сказати - літня спека може бути виснажливою, але це не привід залишатися вдома. Як весело провести вихідні з дітьми, навіть коли на вулиці дуже жарко? 1. Відвідайте аквапарк: Це ідеальне місце для охолодження і активного відпочинку. Гірки, басейни і різноманітні водні атракціони гарантують масу позитивних емоцій. (насправді, замість цієї поїздки, ми планували "Глухомань" в Полтаві, але не склалося. Чудові відгуки за Карпатію в Мукачево. Пошукайте, в Україні вже багато класних місць!) 2. Пікнік біля водойми: Виберіть місце біля озера чи річки. Можна купатися, ловити рибу або просто відпочивати в тіні дерев. Не забудьте взяти з собою сонцезахисний крем, капелюхи, воду! і СМАЧНУ ЇЖУ - це ж пікнік🤪 Боже, я страшна баба Яга, але і я купую піцу дітям, і жахливо, але це найсмачніше і УРА🙈 Для мене смакота - то суші. Але в таку спеку найкраще - фрукти. Купую "мішками" зараз, бо хлопці змітають за хвилину все. 3. Домашні водні ігри: Якщо не можете вирватися за місто, організуйте водні забави вдома. Надувний басейн, водні пістолети і навіть звичайні розбризкувачі зроблять день веселим і прохолодним. В нашому дворі сусідки зробили неймовірні клумби та ввечері поливають. Тому вечірні забави Захара - шланги для поливу :) 4. Відвідування музеїв та планетаріїв: У багатьох містах є цікаві місця для дітей з кондиціонерами, де можна весело і з користю провести час. Обирайте виставки, які зацікавлять вашу дитину. Хто в серпні хоче в планетарій з дошкільнятком - напишіть, підемо разом. Я обіцяла Захару. 5. Кінотеатр: Перегляд мультфільму або сімейного фільму у прохолодному залі – чудова ідея для спекотного дня. Не забудьте про попкорн смачну їжу😂(я ж баба Яга, пам'ятаємо)! 6. Творчі майстерки: Пошукайте в місті прохолодні приміщення, де проводяться різноманітні творчі заняття. Це чудовий спосіб зайняти дітей і розвинути їхні таланти. Доречі, баогато денних таборів попадалися мені. Але тут веду мову саме про якесь спільне дозвілля з дитиною❤️ Пам’ятайте про важливість гідратації та захисту від сонця. Насолоджуйтесь літом, зберігаючи прохолоду і гарний настрій! 🌊🎨 Ну і так, чому пишу в понеділок? щоб ви мали можливість СПЛАНУВААААААТИ. Це важливо. Якщо потрібна консультація - я на зв'язку. З любов'ю, ваша Ресурсна Мама 🌸 Альона Попова канал "Ресурсна мама"

#добропост Дівчата, моя колега в фінансовому проекті Світлани Малежик Настя Гейло, борячись з раком наразі з ампутованою ногою. Якщо є відгук і можливість допомогти фінансово - https://send.monobank.ua/jar/8TtwXdec4E Тут деталі, якщо виникне питання, чому або хто така Настя - https://www.facebook.com/share/p/2DPL4EMDiXX1MLQu/ ❤️ Окремо картки Приват 5375 4112 1962 0973 Моно  5375 4112 1962 0973 Пейпел [email protected] Маленьких донатів не буває, навіть 50 грн ж вкладом в реабілітацію або протез. Разом ми сила❤️

Я багато даю вам про ресурс цього місяця. Тут наче продітей - і це важливо, зверніть увагу. Але після цього, прикладіть і до себе - до своєї внутрішньої дитини. З любов'ю, ваша Ресурсна Мама 🌸 Альона Попова канал "Ресурсна мама"

ПРО ДИХАННЯ Я це завжди знала, але останнім часом все більше усвідомлюю, наскільки важливо мати кілька хвилин для себе, щоб зібратися з думками і відновити енергію. Усвідомлене дихання в моменті стало моїм порятунком останні пару років. Думаю, що цей пост важливо було дати вам у понеділок, але пишу так, як відчуваю. Можливо, саме сьогодні комусь із вас треба. Поділюсь кількома простими дихальними вправами, які допомагають мені знаходити спокій. 1. Дихання "4-7-8": - Сядьте зручно і закрийте очі. - Вдихайте через ніс на рахунок 4. - Затримайте дихання на рахунок 7. - Повільно видихайте через рот на рахунок 8. - Повторіть 4 рази. Ця вправа допомагає заспокоїти нервову систему і знизити рівень стресу. (доречі, напишіть, чи подобається дихання з затримками? Мені чогось воно дуже заходить. Ще з часів занять йогою - затримки дихання улюблені) 2. Глибоке дихання: - Сядьте зручно, вирівняйте спину. - Покладіть одну руку на живіт, іншу на грудну клітку. - Вдихайте глибоко через ніс, щоб ваш живіт піднімався, а грудна клітка залишалася нерухомою. - Повільно видихайте через рот. Повторіть 5-10 разів. Це дихання допомагає розслабити м’язи та заспокоїти розум. 3. Дихання чергуванням ніздрів (Наді Шодхана): - Сядьте зручно і вирівняйте спину. - Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки. - Вдихніть глибоко через ліву ніздрю. - Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть через праву ніздрю. - Повторіть, вдихаючи через праву ніздрю і видихаючи через ліву. Продовжуйте 5-10 циклів. Це допомагає збалансувати енергію і заспокоїти розум. Знайдіть хоча б 5-10 хвилин на день для цих простих вправ, і ви відчуєте, як вони позитивно впливають на ваш емоційний стан. Пам’ятайте, що турбота про себе – це не розкіш, а необхідність (особливо зараз!). Будьте спокійними і здоровими, дорогі мами! 💖 З любов'ю, ваша Ресурсна Мама 🌸 Альона Попова канал "Ресурсна мама"

ДЯКУЮ за ваші вітання. Неймовірно щаслива читати, де була корисною. Це надихає! Сьогодні вже відпрацювала першу зміну з малюками (3 тижні заміняю колегу в Перших Кроках), і виходити на вулицю геть не хочеться. Зато дуже хочеться нагадати вам про ризик зневоднення, а тому про Водний баланс! Як залишатися гідратованою під час спеки Пам'ятайте про те, що важливо пити достатньо води щодня! Для дорослої людини рекомендується випивати до 2 літрів води на день (масу тіла помножаємо на 30). Не чекайте, поки відчуєте спрагу – пийте регулярно протягом дня. Вода допоможе вам зберегти енергію та підтримувати хороше самопочуття💧 Як забезпечити дитину достатньою кількістю води влітку? Ну і про це ж теж не можу не нагадати ;) В спеку важливо стежити за водним балансом і вашої дитини. Давайте їй пити воду часто, навіть якщо вона не просить. Ви можете зробити воду більш привабливою, додаючи шматочки фруктів чи ягід. Це не тільки покращить смак, але й додасть вітамінів! Пам'ятайте: маленькі тіла швидко втрачають вологу, тому будьте уважні. 🌞🍉 Будьте здорові! З любов'ю, ваша Ресурсна Мама 🌸 Альона Попова канал "Ресурсна мама"

❤️41❤️ 3 сини ФОП Студентка магістратури психології Кайфую від того, що роблю Люблю людей Монтессорі-філософія - в моєму серці з 10 років В громадській організації 2 роки Поки що все ж таки 3 книги та щотижневик Веду 2 трансформаційні гри (але скоро додам бізнес-гру) ЩАСЛИВА ПОПРИ ВСЕ❤️ Можна багато писати, але мабуть це основне. Дякую вам, що в моєму просторі🌷 PS А напишіть, якщо я добром доторкнулась до вашого життя. Мені буде цінно🥰

Привіт, любі! Трохи відійшла від вчорашніх подій. Морально була виснажена, адже ми з чоловіком були в різних частинах міста, я з малюками в Монтессорі Перші Кроки на заміні вчителя, а всі троє дітей теж в різних місцях. Треба було тримати зв'язок та не випадати з адекватного емоційного стану. Особливо дивлячись на фото Ісіди, розуміючи, що моя дитина в домі поруч🥲 Але я гарно усвідомлюю, що життя в умовах війни – це постійний стрес та непередбачуваність. Після ракетної атаки відчуття тривоги та безпорадності можуть поглинути нас. Однак важливо пам'ятати, що навіть у найважчі моменти є способи відновити внутрішній ресурс та знайти сили для подальших дій. Може трохи запізно, але ось мої кілька порад, які можуть допомогти вам знайти ресурс після ракетної атаки (що я вчора робила): 1. Відновлення фізичного стану:  - Глибоке дихання. Вдихайте повільно через ніс, затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихайте через рот. Це допомагає знизити рівень стресу.  - Рухайтеся. Навіть легка фізична активність, як прогулянка або розтяжка, може допомогти зняти напругу. 2. Психологічна підтримка: - Говоріть про свої почуття. Не тримайте емоції всередині. Розмова з близькими чи друзями може допомогти знизити тривогу. - Зверніться до психолога. Професійна допомога може бути надзвичайно корисною у важкі моменти. 3. Пошук емоційного ресурсу: - Знайдіть час для себе. Відпочинок, хобі, читання улюбленої книги або перегляд фільму – усе це може допомогти вам відволіктися та знайти внутрішній спокій. - Медитація та практики усвідомленості. Навіть коротка медитація може допомогти зосередитися та знизити рівень стресу. 4. Підтримка від оточення: - Спілкуйтеся з іншими. Обговорення переживань та досвіду з тими, хто проходить через схожі ситуації, може бути дуже корисним. - Волонтерська діяльність. Допомагаючи іншим, ви можете знайти новий сенс та ресурси для себе. 5. Практичні поради: - Створіть план дій на випадок нових атак. Знання того, що ви готові до можливих ситуацій, допоможе знизити рівень тривоги. - Зберігайте важливі документи та речі в одному місці. Це допоможе зекономити час та зусилля у критичній ситуації. Ще можна все закинути на три флешки (одна при собі, одна вдома, одна територіально десь інде). Пам’ятайте, що турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність🙏 Важливо знаходити час і ресурси для відновлення, щоб бути сильною та підтримувати своїх близьких. Бережіть себе та своїх рідних! Ваша "Ресурсна мама", Альона Попова ПС Кому потрібна - я на зв'язку 🙌

Доброго ранку 🥰 Бажаю вам чудового тижня та нагадую про турботу про себе❤️🌷 А мені напишіть, що з цього для вас найскладніше робити?