София Айн | Путь к себе

Возможно, вы ещё слышали про лимфодренажные прыжки. Прыгаем 100 раз, и отёки сходят. Вот тут уже ситуация не столь однозначна. Если есть опущение органов, несостоятельность мышц тазового дна, вопросики с почками, то прыжками можно себе навредить! Обо всём этом поговорим завтра. Это не столь очевидные причины отёков, но если они есть, то увы, вышеперечисленные советы не сработают…

​Следующая причина не менее банальна) Вы мало двигаетесь. Пьём мы воду, всё прекрасно. Но весь день сидим или стоим. Лимфа с трудом движется по телу (а движется она всегда снизу вверх: от конечностей к шейно-грудному отделу). Поэтому очень важно давать телу движение. Не обязательно это должна быть полноценная спортивная тренировка. Даже просто ходьба по 8-10 тысяч шагов в день — уже пойдёт на пользу. В помощь — лимфодренажный массаж. Сухой щёткой проходимся по направлению движения лимфы (см.картинку). И упражнение «тараканчик»: лежим на спине и болтаем ручками-ножками как перевёрнутый таракан 😄

Первая и самая банальная причина — вы мало пьёте воды. Организму вода жизненно необходима, и если её часто не хватает — он начинает её запасать на «чёрный день». Ограничивать воду или пить мочегонные (как часто советуют при отёках беременным) — это по сути медвежья услуга. Чем больше отбирать воду у организма, тем сильнее он будет её запасать, и тем больше будут отёки. Поэтому не забываем пить воду! Усреднённая рекомендация 2 литра в сутки. Но людям с большим весом, или если в рационе много соли, рекомендуется ещё увеличить потребление. Слишком много воды не бывает, всё лишнее выйдет естественным путём. Кстати, моча — прекрасный индикатор. В норме она должна быть прозрачной с лёгким желтоватым оттенком. Чем насыщеннее цвет, тем существеннее вам нужно увеличить потребление воды

​Про отёки Для меня самой это больная тема, в жару или после долгой дороги в сидячем положении ноги ужасно отекают, как две тумбочки… Мой мастхэв — масло АТТ (Aromatouch) на ночь на ступни. С утра от отёков ничего не остаётся, хотя без масла могут по несколько дней держаться! Но это так, «скорая помощь» в экстренных ситуациях. Я всё же предлагаю разобраться в причинах отёков. Ставьте 🔥 для кого тоже эта проблема актуальна

​Про отёки Для меня самой это больная тема, в жару или после долгой дороги в сидячем положении ноги ужасно отекают, как две тумбочки… Мой мастхэв — масло АТТ (Aromatouch) на ночь на ступни. С утра от отёков ничего не остаётся, хотя без масла могут по несколько дней держаться! Но это так, «скорая помощь» в экстренных ситуациях. Я всё же предлагаю разобраться в причинах отёков. Ставьте 🔥 для кого тоже эта проблема актуальна

Но всё же здоровье — первично! Без здоровья красоты не будет. Поэтому тут в комментариях предлагаю написать, какие вопросы здоровья вас беспокоят (не обязательно связанные с животом!) Освещу их в следующих постах ❤️

Что я буду делать: ☑️ правку живота по методу Belly Healing ☑️ интервальное питание ☑️ ходьба по 5 км (10 тысяч шагов), совмещая с диафрагмальным дыханием ☑️ утренняя зарядка на 10-15 минут, так же с дыхательными практиками ☑️ лимфодренажный массаж ☑️ эфирные масла внутрь и наружно в помощь во всех практиках Раз уж я решила быть откровенной, буду откровенна до конца. Здоровье здоровьем, но его ж на фотках не покажешь. А внешний вид очень даже покажешь. Так вот, я хочу стать живым примером, КАК это всё работает! Не только в рассказах о здоровье, но и на красивых фоточках 🥰

Спасибо за вашу поддержку! Ну что, начинаю путь к красоте. Это моё фото ДО. Раз в месяц буду делать новые фото для сравнения. Да, возможно всё не так плохо для 35-летней многодетной мамы, но хочется подтянутый стройный животик 🥰 Очень радует, что практически ушёл фартучек! Но всё же есть над чем работать: - бока; - складка между животом и лобком; - пупочек немного «грустит» - дряблость, жирочек. Обхват талии 88 см, вес 84.8 кг. Цифры не самоцель, куда важнее внешний вид. Но для контроля укажу и их тоже)

Для новеньких собрала всё самое интересное на канале, чтобы вы ничего не пропустили ❤️ ✔️ Моя история ✔️ О чистке организма ✔️ Как убрать живот ✔️ Про гормоны и климакс ✔️ Почему на самом деле болит спина? ✔️ Виды животов ✔️ Зачем нужны эфирные масла ✔️ О паразитах ✔️ Восстановление после родов ✔️ 3 признака, что вам пора поднимать внутренние органы ✔️ Что говорит ваш пупок ✔️ Что такое Belly Healing А любые вопросы вы всегда можете задать в комментариях или мне в ЛС @sofia_ain

ПС Сохраняйте себе упражнения, которые выкладывала на прошлой неделе, кому важно! Завтра удалю 😉

Гуляла вчера с собакой и поймала себя на мысли, что меня очень радует моё самочувствие: ничего не болит, дыхание не сбивается, походка лёгкая, без проблем прохожу по 5 км по полю (на фото именно оно, делюсь красотой 😍) Ну так вот) Всё меня радует, кроме внешнего вида. Хочется видеть себя более стройной и подтянутой! Да-да, я топлю за то, что здоровье важнее внешности. Но ведь внешность для нас, девочек, тоже важна! 🥺 Так что я решилась, пройдя путь к здоровью, начать путь к красоте 😍 В режиме реального времени! Буду делиться с вами своими фото и прогрессом. Поддержите реакциями! ❤️❤️❤️ Я ещё никогда не делилась своим несовершенством на широкую аудиторию!

Кто хотел, но ещё не присоединился к курсу «Путь к здоровью», у вас ещё есть время! Ссылка закроется завтра в 10.00 по Москве https://sophyain.taplink.ws/p/8f7c5f/ Одно из важных преимуществ моего курса — доступ ко всем материалам остаётся навсегда. А ещё все обновления тоже будут появляться у вас автоматически. Например, разделы про стопы и работу с лицом я добавила позже, но они доступны всем, даже участницам самого первого потока! Если остались вопросы, пишите, всё решим 🌸

Сегодня ещё одно необычное задание! Лягте на спину и погладьте свой животик снизу вверх. Мягко, с любовью. Не жирное пузо, не ужасный живот, а свой любимый животик, который поддерживает в вас жизнь, который способен подарить или уже подарил жизнь вашим детям. Это самая важная и самая чудесная часть нашего тела. И если сейчас живот не в лучшей форме, то надо ему помочь из любви, а не из ненависти и стыда ❤️ Подумайте об этом и просто погладьте животик, поблагодарите каждый орган. А потом напишите о своих эмоциях 🌸

На завтра задание — найти у себя эти мышцы, почувствовать разницу между ними. Сильно себя не мучайте, а то с непривычки может заболеть живот! На курсе ПКЗ будем учиться работать и теми, и другими мышцами по отдельности и вместе, напрягать и расслаблять, поделюсь нюансами, как совмещать их с дыханием, чтобы это было эффективно и безопасно. Кто ещё не с нами — присоединяйтесь: https://sophyain.taplink.ws/p/8f7c5f/ Начинаем уже в понедельник 🔥

Все, наверное, слышали про упражнения Кегеля, когда надо напрягать те мышцы, которые как раз отвечают за задержку струи мочи. Эти мышцы — поверхностные. С ними важно работать, но только этих упражнений совсем недостаточно для полноценного тонуса! А о глубоких почему-то мало кто рассказывает. Глубокие мышцы — мышцы ануса. Мы их расслабляем в процессе дефекации, но напрягать не приучены, и очень зря! Попробуйте напрячь по отдельности те и другие мышцы, почувствуйте их. Важно: не напрягайте при этом мышцы лица, не поднимайте плечи, не сбивайте дыхание, работаем только с тем маленьким колечком мышц!

Подключаем ещё одну группу мышц — мышцы тазового дна! Они отвечают за положение органов малого таза, не дают им опускаться. Работать с ними важно в любом возрасте и в любом состоянии: и если опущение уже есть, и если всё хорошо. Если не поддерживать тонус мышц тазового дна, опущение рано или поздно будет у всех, такие уж особенности женской анатомии…

Стартуем 10 июля! И пусть психологи ругают привычку начинать с понедельника, как по мне — это наоборот удобно) Продолжительность 4 недели, стоимость участия 3990 ₽. Подробнее ознакомиться с программой курса и занять местечко можно здесь: https://sophyain.taplink.ws/p/8f7c5f/

Куда больше, чем внешние перемены, рассказывают изменения в самочувствии! Вот несколько отзывов участниц. И учтите, что это без диет, без похудения, без спорта в его привычном понимании! А легко, безопасно и в удовольствие 🌸