Йога | Душа | Психология

Дандасана Сядьте тазом на пол и выпрямите туловище. Выпрямите ноги и соедините вместе. Отталкивайтесь ладонями от пола возле бёдер. Оставайтесь в положении столько, сколько сможете.

В переводе с санскрита «матсиа» означает 'рыба', «асана» — один из переводов 'поза', матсиасана, соответственно, — 'поза рыбы'. Матсиасана — достаточно легкая поза, которая выполняется в качестве компенсации после перевёрнутых асан, таких как сарвангасана, халасана, випарита карани мудра, но также её можно выполнять и отдельно. Матсиасана выравнивает осанку, возвращает гибкость шеи. При выполнении матсиасаны происходит активизация кровообращения в области спины, гортани; она предупреждает заболевания дыхательных путей, происходит стимуляция щитовидной железы.

Эффект асана позволяет хорошо растянуть все тело; она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки; помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях; успокаивает ум; помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове; практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы; она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле; увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость.

Поза наездника

. Тадасана с руками назад (поза Горы). Техника выполнения: станьте в Тадасану; стопы вместе и плотно прижаты к полу; коленные чашечки подтянуты вверх, бёдра и ягодицы в тонусе; копчик подкрутите вниз; плечи уведите назад, макушкой вытянитесь вверх; за спиной соедините ладони в замок и вытянитесь руками назад и вверх (если не получается соединить, то используйте ремень, пояс или любые подручные средства); задержитесь в таком положении от минуты и больше, лопатки приближайте друг к другу, руками тянитесь назад и вверх.

Йога Патанджали Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.

Эффект Урдхва Падмасаны и Паршва Пиндасаны в Сарвангасане Двойное перекрещивание ног создает равномерное давление на обе стороны живота и кишечника, избавляя тем самым от запоров . Тем, кто страдает хроническими запорами, рекомендуется более длительное пребывание в Паршва Пиндасане — как минимум 1 минуту в каждую сторону. Асаны также избавляют от схватывающих болей в животе. При подвижности коленного сустава входить в Падмасану не составляет труда. Однако для большинства из нас это не так просто. В этом случае следует практиковать Паршва Халасану, задерживаясь в позе более длительное время. В этом положении позвоночник также скручивается вбок, но ноги остаются выпрямленными в коленях. В Урдхва Падмасане и Паршва Пиндасане в Сарвангасане дыхание поначалу будет затрудненным и частым. Старайтесь поддерживать его нормальный ритм.

Йога теней (Shadow yoga) Основоположником школы Йога Теней является Шандор Ремете. Это один из подходов к изучению хатха-йоги, который рассматривает ограничения (блокировки, привычки) физического тела как слои застывших теней. Посредством динамических последовательностей упражнений в предлагаемых последовательностях (всего их 4), дыхательных техник и бандх, тело освобождается от указанных ограничений, а ум освобождается от наслоений обусловленного существования. Йога теней — это синтез существенно важных методов и упражнений традиционной Хатха-йоги и внутренних воинских искусств. Также использует положения «марма-станы» (науки о 108 жизненно важных точках тела), науку о «нади» (тонких каналах) и «вайю» (основных ветрах).

рджунасана: Техника выполнения сядьте в Дандасану; зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в Пашчимоттанасане; на выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и поднимите левую стопу от пола; сделайте вдох; на выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху; одновременно отведите левую руку от плеча назад; не отпускайте большой палец правой ног; непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось; на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально; сделайте вдох;

В переводе с санскрита «матсиа» означает 'рыба', «асана» — один из переводов 'поза', матсиасана, соответственно, — 'поза рыбы'. Матсиасана — достаточно легкая поза, которая выполняется в качестве компенсации после перевёрнутых асан, таких как сарвангасана, халасана, випарита карани мудра, но также её можно выполнять и отдельно. Матсиасана выравнивает осанку, возвращает гибкость шеи. При выполнении матсиасаны происходит активизация кровообращения в области спины, гортани; она предупреждает заболевания дыхательных путей, происходит стимуляция щитовидной железы.