Goodbye Obese

🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍋🍓🥑

RESEPI BERSENAM MUDAH... Untuk menjadikan senaman kita praktikal & berkesan jom cuba resepi & langkah2 berikut; 1. LEBIHAN BEBANAN (L)📌 Masukkan lebihan bebanan ke dalam menu senaman kita. Caranya?.. jadikan aktiviti itu sedikit lebih susah daripada kebiasaan yg kita buat. Contohnya kalau sebelum itu kita jarang berjalan maka kita biasa2kan berjalan. 2.ANSUR MAJU (A) 📌 Jangan lakukannya secara terburu-buru. Lakukan secara sistematik di mana tahap kesusahan ditingkatkan sedikit demi sedikit sehingga sebati dengan kemampuan adaptasi fizikal & fisiologi tubuh kita. Ingatlah... tiada jalan pintas dalam senaman. 3.TETAP (T) 📌 Senaman hendaklah diadun secara tetap mengikut kekerapan yg telah dipilih. Walaupun tidak kerap sangat namun sekiranya dilakukan secara tetap adalah lebih baik drp melakukanya terlalu kerap pada permulaan dan akhirnya jadi hangat2 tahi ayam di penghujungnya. 4.INDIVIDU (I)📌 Lakukan senaman secukup rasa mengikut kemampuan diri bergantung tahap kecergasan, kesihatan, kemudahan & masa yg ada. Jangan terlalu garing atau berlebihan kerana ia boleh mengundang masalah. Ingat!... listen to your body. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, tidak pernah bersenam & berumur maka lebih baik dptkan nasihat doktor / jurulatih anda dahulu. 5.HALA TUJU (H) 📌 Senaman yang dilakukan hendaklah bertepatan dengan tujuan kita. Contohnya untuk meningkatkan ketahanan kardio respiratori maka kita pilih senaman aerobik dan sekiranya untuk mensasarkan otot yg kuat maka kita perlu juga lakukan senaman bebanan (gym / kalistenik). Untuk rasa yg lebih kenyal & fleksibel kita perlu tambahkan senaman regangan secukup rasa. Untuk lebih menyeluruh maka kita lakukan gabungan senaman tadi (well rounded) 6.SERONOK 📌 Masukkan beberapa ulas keseronokan dalam menu senaman kita dengan memilih aktiviti yang kita suka agar lebih empuk & kita enjoy melakukanya lagi & lagi!. Tak semestinya ikut apa org lain buat... kalau kita suka jogging kita jogging, kalau suka berjalan kita jalan & kalau kita enjoy cycling kita cycling 👍 Nah... sekarang senaman kita sudah siap untuk dihidangkan. Jangan jadikan penjarakan sosial sebagai alasan kerana kita boleh lakukanya sendiri di mana2. Bak kata orang... "enaknya dimakan begitu 😁 *ini bkn preskrpsi senaman, hanya perkongsian umum shj.

Thanks for good easy tips on exercise/fitness, Dr Z 💪💪💪

🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍓🍋🥑🍋🍓🥑

Terima kasih atas jawapan

Saya nak bertanya pada yang dah stop ubat dan insulin sepenuhnya. Adakah masih ke klinik kesihatan atau klinik2 lain untuk follow up bulanan dan test darah tu? Atau doktor dah kurangkan follow up bulanan?

Biasanya mcm tu la

Mula² akan bagi follow up jugak tapi jarak antara follow up tu makin jauh. Kalau betul² bacaan semua normal kita akan bagi follow up setahun sekali ja utk ambil darah

Tuan/Puan blh je buat sdiri test hba1c kat klinik atau makmal setiap 3 bln sekali utk monitor kawalan gula. Saya pun mmg buat setiap 3 bln sekali dan setiap 6 bln sekali buat pemeriksaan penuh