Анна Кускова / Психолог

Наверное, мне уже пора к психологу… но я не уверен. Продолжение Если в прошлом посте было больше про "моральные" сомнения, то сейчас про "материальные". ‼️ Это дорого! Да, терапия стоит денег. Иногда - ощутимых. Но мы часто тратим те же или более суммы на лечение тела, которое заболело от соматических проявлений. Психотерапия - это не трата, а инвестиция. В такое "я", которое умеет справляться, не загоняя себя. Которое строит близкие отношения без саботажа. Которое живёт не на автопилоте, а "по смыслу". ‼️ У меня нет времени Часто это правда. Но еще чаще это о приоритетах. Когда мы живём в постоянной перегрузке, тревоге, то именно нашей психике нужна опора. Тут полезно задать себе честный вопрос: "А какова цена моей загруженности?" Если в этой гонке я теряю контакт с собой, с близкими, с удовольствием от жизни - всё ли в порядке с приоритетами? ‼️ А если не поможет Хороший вопрос. Но часто за ним прячется страх: "А вдруг я попробую и выяснится, что мне и это не помогло. Тогда что?". Страх разочарования часто мешает вообще начать ... Важно помнить, что хорошая терапия это процесс, а не волшебная таблетка. Если не помог один подход, то можно найти другой. И поиск своего терапевта и метода уже является движением к себе. Я, например, в своё время нашла своего с 5-й или 6-й попытки ... ‼️ Сначала разберусь с делами, потом займусь собой См. выше "У меня нет времени" - это тоже о приоритетах. ‼️ Хочу очно, но не могу. А онлайн неэффективен Совсем нет. Онлайн-терапия давно перестала быть "временной заменой" (писала об этом тут). Многие клиенты (и психологи) сейчас предпочитают её - за гибкость, удобство и то, как легко быть собой в привычной обстановке. Эмоции передаются даже через экран. Близость возникает не от формата, а от качества контакта. ‼️ А как выбрать нормального психолога? В интернете куча, кому доверять? И правда, непросто. Мнений на сей счёт много. Моё: важно искать живого, ценностно близкого человека с профессиональной подготовкой, опытом и подходом, который тебе откликается. Смотри на: - Образование и специализацию (темы с которыми работает) - Как и что человек пишет и говорит - почти у всех есть своих каналы. Если ощущение общих ценностей? Есть ли ощущение безопасности и принятия? После первой встречи: стало ли хоть чуть-чуть легче, понятнее, спокойнее? Доверие важно! - не сразу, но его чувствуешь телом. Если нет, ты имеешь право уйти и искать дальше. ❗️Тут еще был полезный перепост в добавление к теме - "Как получить максимальный результат от терапии" (не моё, но я согласная 😜) Какие еще сомнения не осветила? Пишите ✏️! #терапия

👆Баня - вещь! В выходные наконец-то "восстановили" и протестировали нашу дачную баню (в прошлом году и печь, и трубы резко развалились после 15 лет активной эксплуатации). Кстати, в посте выше, про результаты исследования из Финляндии - а я нашла свои старые воспоминания про баню в Финляндии с финнами:

... ну то что все парятся нагие и так все знают. Но основное открытие было, что финны просто заливают каменку кипятком - реально сидишь как рак в кастрюле, глаза не откроешь. Подлив воды идёт нон-стоп! Какая нафиг сухая сауна ... +все с банками холодного пива в парилке. А вот купаются в холодном классном озере - 30 м от здания - только нефинны ...

... поэтому то, что на графике выше "стресс баней не исправляется" думаю, это потому что обливания холодной водой не добавляли в модель исследования. Любите баню? Ставьте ❤️! P.S: Ладно, длинные выходные вроде закончились, переводим канал в рабочий режим 😜 #личное

Сауна. Не только приятно, но и полезно. В гайде на сайте собраны доказательства влияния сауны на разные аспекты здоровья. Самый сильный эффект — на сердечно-сосудистую систему. Исследования проводились, в основном в Финляндии (по понятным причинам), и неизменно показывали снижение сердечно-сосудистых рисков у тех, кто посещал сауну чаще. А вот пресловутое выведение «токсинов» — это, по всей видимости, миф. Польза сауны не в «очищении», а в благотворном воздействии на сосуды. Подробнее

Наверное, мне уже пора к психологу… но я не уверен Пост для тех, кто уже давненько стоит за дверью в терапию, но всё еще не решается постучаться 😜 Вот типичные мысли, которые приходят в голову "там, за дверью" (если узнаёшь себя, не грусти, ты не один такой/ая). ‼️ А если у меня не так уж и плохо? Может, я просто ленюсь и жалуюсь? Очень частая мысль. Особенно у тех, кто с детства привык справляться сам и "не ныть". Но парадокс в том, что в терапию часто приходят именно сильные, просто уставшие. И чтобы зайти, не обязательно "лежать в руинах". Достаточно внутреннего ощущения: "я застрял/а" или "я больше не хочу так". ‼️ А если я приду и не смогу ничего сказать? Это абсолютно нормально. Иногда люди на первой встрече просто молчат (у меня один раз был клиент с которым молчали полсессии). Или говорят о чём-то совершенно неважном и несвязанном. Или смеются от неловкости. Терапевт это не экзаменатор, и не ждёт каких то "правильных" слов. Можно начать с одного честного "я не знаю, с чего начать". ‼️ А если я расплачусь? Это же стыдно... Наоборот. Это признак того, что что-то настоящее проснулось. На терапии вам никто не скажет "эй, ты чего раскис! соберись тряпка!». Тут можно и часто нужно. Иногда впервые за много лет. ‼️ А вдруг станет только хуже? Я всё расковыряю и не соберу обратно ... Это уже важный и серьёзный страх. И да, многое здесь действительно зависит от профессионализма психолога. Опытный специалист не будет "ковырять" глубоко и резко. Он должен идти аккуратно, в том темпе, который по силам клиенту. Психолог не только помогает прикасаться к боли, но и помогает её удерживать, проживать последовательно и бережно. А к окончанию сессии обязательно помогает "упаковать" переживания так, чтобы ты не вышел/а с ощущением, будто внутри осталась открытая рана. Терапия - не про разбирать до основания. Она про собирать заново, с уважением к тому, что уже прожито. ‼️ А если психолог меня не поймёт? Или подумает что-то плохое? Удивительно, но многие боятся в терапии не боли, а стыда. Психолог не родитель, не судья и не начальник. Он человек, который умеет не пугаться чужой боли и умеет быть рядом. Находясь, при этом, в эмпатичном и принимающем состоянии. Даже если там "cтыдно" и "неприлично". Итого: ✅ Сомневаться - нормально ✅ Быть уязвимым - по-человечески ✅ И прийти в терапию - не слабость, а форма заботы о себе 👆 Это всё было больше про "моральные" сомнения - в следующий раз напишу, про "материальные". А какие сомнения были/есть у вас? Или встречались у ваших знакомых/клиентов? Пишите ✏️! #терапия

Что НЕ ДЕЛАТЬ психологу, когда клиент агрессивен? ✅ Не "убегать" ✅ Не нападать в ответ ✅ Не пытаться срочно "успокоить" клиента ✅ И уж точно - не обижаться 😜 Вроде противоречит естественной реакции любого человека: "Меня атакуют - надо защищаться!"? Но правда в том, что клиент редко нападает на психолога. Наоборот, это он защищается. От сильных эмоций. От стыда. От боли. От старого страха быть снова непонятым. Агрессия на сеансе - это не про психолога. Это язык отчаяния клиента. Это защита, в которой человек научился выживать. Иногда "Вы меня не слышите!" означает "Я всю жизнь никому не был интересен ...". А "Что за глупые вопросы?» значит "Я боюсь быть разоблаченным в своей слабости". Вот почему самое опасное, что может сделать психолог - перестать быть психологом в этот момент. Слиться со своей собственной уязвимостью (а она конечно у каждого есть), перепутать свою боль с клиентской, и закрыться в ответ. Но если выдержать - спокойно, по-человечески, без игры в просветвлённого Будду, то агрессия превращается в контакт. Агрессия это и форма надежды. Грубой, искривлённой, неотёсанной. Но всё ещё надежды быть понятым и услышанным. А тот, кто однажды осмелился быть агрессивным в терапии уже не холодный, не равнодушный. Он живой. И очень хочет быть с кем-то в этом состоянии "живого". Так что нет, не надо бояться агрессии. Надо быть рядом. По-настоящему. И это и есть терапия. фото от лауреатов GDT Nature Photographer of the Year 2025 #терапия #агрессия #эмоции #psytopsycomics

Ааааа, ну теперь то всё понятно стало с сегодняшним снежным катаклизмом в Москве и области ... 😜 P.S.: становится страшно ... там вроде и на июнь что-то перенесли ...

Иллюзия "первого удара" в ссоре в продолжение вчерашней темы ... Когда партнёры ссорятся, почти неизбежно появляется вопрос: "Кто первый начал?" Кто первым повысил голос, сделал колкое замечание, отвернулся... Этот вопрос кажется важным, но на самом деле это ловушка. В реале в отношениях конфликты редко начинаются в одну секунду. Они накапливаются. Сотни микромоментов - непонятые обиды, усталость, тревога, страх быть отвергнутым - складываются в цепь напряжения. И в момент ссоры кто-то оказывается тем, кто не выдержал первым. Но не тем, кто "виноват". Когда мы цепляемся за выяснение "кто первый", мы бессознательно пытаемся снять с себя тяжёлые чувства: стыда, вины, уязвимости. Ведь проще сказать "Это ты виноват!", чем признать: - Мне больно, тяжело - Я испугался/лась - Я сейчас уязвим/а, запутался/лась Парадокс в том, что не выяснение "кто начал" лечит отношения, а "встреча с уязвимостями друг-друга" (это то о чём я писала вчера в предыдущем посте). #отношения #ссоры

Ссоры, регрессия, защита и уязвимость В конфликте между партнёрами чаще всего сталкиваются не взрослые и осознанные части личности, а наши внутренние дети. Те, которые однажды научились: 🔸 защищаться нападая 🔸 прятать обиду за агрессией 🔸 спорить до крика, лишь бы не почувствовать стыд или страх быть отвергнутым Когда в ссоре мы пытаемся выяснить, кто первый начал, мы на самом деле защищаемся. Нам невыносимо признать свою уязвимость. Нам проще обвинить другого, чем показаться слабым. В психологии такое состояние называют регрессией - временным откатом в более ранние психологические формы реагирования. Не взрослый партнёр обвиняет, кричит, обижается. Это маленький мальчик или девочка, которым в детстве не хватило безопасного опыта быть принятыми в своих чувствах и эмоциях. И именно потому споры о том, "кто первый" и "кто виноват", всегда только усиливает боль. Потому что они о защите, а не о близости. Настоящее восстановление отношений начинается тогда, когда хотя бы один партнёр замечает, что за его злостью стоит страх. А за упрёком прячется растерянность. Отчаянная жажда быть услышанным - за криком. И вместо привычной обороны он делает что-то совсем иное. Например, говорит: - Мне сейчас страшно тебя терять ... - Я сержусь, потому что мне больно ... - Я хочу быть рядом, но не знаю как ... И в этом скрыта невероятная сила, не в нападении, а в способности выдерживать свою уязвимость вместе. #отношения #регрессия

Возможно вы еще ищете свой ЗНАК на сегодня, а я свой уже нашла 😜

Когда всё слишком отзывается ... Иногда в терапевтической практике наступает момент, когда сессии становятся не просто работой. Ты слушаешь и будто слышишь себя. Фразы, которые произносит клиент, касаются чего-то очень живого внутри тебя. Истории, чувства, сомнения - не абстрактные, не чьи-то. Почти свои. И ты ловишь себя на мысли: Это просто так совпало?.. Или у меня сейчас действительно что-то накапливается? Когда это случается, возникает соблазн всё проанализировать, разложить по полочкам, рационализировать. Но на самом деле это приглашение, и не к тому, чтобы восстановить режим "идеального специалиста", а к тому, чтобы снова стать живым человеком. Человеком, у которого тоже есть триггеры, слепые пятна, усталость. Человеком, который опять бежит вверх по эскалатору, идущему вниз, и не сразу это замечает. Человеком, которому, как и тем, кто к нему приходит - нужно своё время. Пауза. Остановка. Восстановление не начинается с больших решений. Оно начинается с простого: - нажать кнопку "пауза" - выйти из режима "принимаю, помогаю, держу" - сделать что-то только для себя В моём случае это тренировка. Тут нет слов. Не надо быть ни эмпатичной, ни поддерживающей. Просто тело, дыхание, движение. И где я снова могу быть собой, а не функцией (хотя и очень важной для меня). Такие моменты важны и для терапевтов, и для клиентов. Они напоминают, что терапия это совместная работа. Что за пределами сессии остаётся целый мир, который тоже требует внимания и заботы. И что мы не обязаны всё время быть устойчивыми. И иногда единственное, что по-настоящему нужно, это разрешить себе остановиться. #рефлексия #терапия

👆Немного субботних спортивно-природных парадоксов вам в ленту 😜 А кстати, знаете почему цветок мать-и-мачеха так называется? Из-за особенностей листьев. С верхней стороны лист гладкий, жесткий и зелёный, а снизу - белый и пушистый. Догадайтесь сами кто есть кто) #личное

Подсмотрела у Ивана Шайхисламова классный промпт для анализа своего или чужого канала. Разбирает и анализирует по куче разных популярных методик/параметров - например, "Оценка личности по Big Five" или "Ценности по Hogan MVPI (10 ключевых мотивов)".

Give me a short characteristic and reference of the person based on their content. Explore at least 100 posts. The goal is to identify TOV. Tell me about their interests, views, values, most common sentiments and experience. Then, based on their content, analyze and describe their personality. Use 5 traits from Big-5 personality model, 2 most likely Enneagram Types, and 10 values from Hogan Motivation Values Preferences Inventory (MVPI) for their personality traits evaluation. Use lists when possible and give me detailed information about each point. Content link: https://t.me/s/psy2psy2 разговор веди на русском

По-моему, это может быть очень полезным, если вы хотите понять больше об эксперте/специалисте по его блогу. По моему каналу результат можете посмотреть в приложенном к первому комментарию PDF-нике. И сравнить с вашими собственными ощущениями от канала 😜 Если напишите об этом - будет здорово ✏️! Некоторые сентенции из анализа: 🧐 Не уходит в «сиропную» эмпатию, но даёт ощущение, что читателя понимают, видят и уважают. 😜 Тем, кто устал от инфоцыганщины и ищет умного, но не холодного специалиста. 🤩 Tone of Voice Анны — это ламповая библиотека, где пахнет кофе и бумагой 🥹 ...что делает её не только надёжным специалистом, но и чутким проводником в непростых темах внутреннего мира. В её текстах чувствуется сочетание ума и сердца, структурности и живого участия. P.S: Комикс к посту получен через:

На основании анализа материалов на Telegram канале https://t.me/s/psy2psy2 предложи идею для комикса максимально отражающего идеи, специфику и Tone of Voice канала и автора

#LLM #ИИ #ПсихотерапИИиЯ

11 заблуждений о депрессии Когда речь заходит о депрессии, кажется, у всех уже есть свои готовые ответы. Кто-то говорит: «Ты просто устал, поспи и всё пройдёт», другие советуют "взять себя в руки" или "улыбнуться жизни". Сегодня я предлагаю посмотреть на основные депро-мифы. Думаю станет понятнее, почему советы из серии "соберись, тряпка" не работают, депрессия не равна грусти, а "выйти из дома и развеяться" - не панацея. Готовы развеять несколько уютных и таких привычных заблуждений? Тогда поехали! ❌ Депрессия - это просто плохое настроение ✅ Депрессия - это серьёзное медицинское состояние (болезнь), характеризующееся продолжительным подавленным настроением, потерей интереса и снижением жизненных сил. ❌ Депрессия - это признак слабости ✅ Депрессия не связана с личной слабостью или недостатком характера. Это болезнь, требующая профессионального лечения. ❌ Депрессия сама пройдёт со временем ✅ Без лечения депрессия может ухудшаться и привести к серьёзным последствиям. Профессиональная помощь существенно ускоряет выздоровление. ❌ Только грустные люди страдают депрессией ✅ Люди с депрессией могут выглядеть внешне счастливыми и успешными, скрывая своё состояние. ❌ Депрессия всегда проявляется одинаково ✅ Депрессия может проявляться по-разному: от апатии, усталости, раздражительности и беспокойства до психотических состояний. ❌ Депрессией страдают только взрослые ✅ Депрессия встречается у людей всех возрастов, включая детей и подростков (и даже у собак встречается). ❌ Депрессия не влияет на физическое здоровье ✅ На самом деле депрессия значительно влияет на физическое здоровье, вызывая проблемы со сном, аппетитом и хронические боли. ❌ Если у человека депрессия, его надо развеселить ✅ Депрессия - это не просто печаль, поэтому простое веселье или развлечение не лечит состояние, хотя эмоциональная поддержка важна. Даже отпуск не поможет ... ❌ Депрессия лечится только медикаментами ✅ Психотерапия, изменение образа жизни, физическая активность и поддержка близких так же важны, как и медикаментозное лечение. ❌ У успешных людей не бывает депрессии ✅ Депрессия не зависит от социального статуса или успеха, и ею могут страдать люди с любым уровнем жизни и достижений. ❌ Депрессия всегда заметна окружающим ✅ Многие люди скрывают своё состояние, и даже близкие могут не подозревать о наличии депрессии. Берегите себя и близких, не стесняйтесь просить помощи, и пусть в вашей жизни будет поменьше поводов для чтения постов о депрессии и заблуждениях! А какие заблуждения вам чаще всего встречались? И пишите ✏️ если есть чем дополнить! #депрессия #11заблуждений

Вернулась в прошедшие выходные в Москву. Плавно пытаюсь преодолеть последствия 7 часового временного сдвига - в ту сторону он как-то легче проходил. Физически проще (даже качественную тренировку в воскресение), а вот мозг из тумана выводить пока получается только ближе к вечеру 😜 Поэтому с материалами на канале была пауза, но скоро-скоро-скоро всё будет.

Друзья, в последние дни немного занята - готовлюсь к 2 дневному возвращению из Чили в Москву. Поэтому с материалами на канале нестабильно 😜 Но на следующей неделе вернёмся к более системной подаче! Уже очень хочется домой, но есть ощущение, что буду скучать по уличному кросс-фиту, который здесь стал регулярной и полюбившейся формой физической активности (в дополнении к другим). А пока делюсь ссылкой на классный подкаст с профессором Аркадием Прокоповым про митохондрии, старение и важность гипоксических тренировок (тренировки, при которых организм определённое время испытывает нехватку кислорода). HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) как раз про это - и кросс-фит к ним относится. #митохондрии #crossfit #долголетие #гипоксическиетренировки

Гнев - это не зло. Это боль, которая хотела быть услышанной. Иногда человек говорит: - Я взрываюсь на близких, а потом плачу - Я срываюсь на ребёнка, а потом ненавижу себя - Я не могу остановиться, когда начинаю злиться. Мне страшно от себя самого И чаще всего, под этой злостью - не жестокость, а одиночество. Не разрушение, а отчаянная попытка быть в контакте. Гнев - это часто последняя форма призыва о помощи, когда все остальные уже не сработали. Когда "мне больно" не услышали. Когда "пожалуйста, побудь со мной" проигнорировали. Когда "я не справляюсь" вызвало только советы или отстранение. И тогда внутри что-то встаёт и орёт. Не потому что хочет разрушить, а потому что ещё осталась надежда, что хоть так заметят. Да, гнев может быть пугающим, но он не враг близости. Он её искривлённая, болезненная форма. 🔸 Я злюсь, потому что ты важен. 🔸 Я кричу, потому что не знаю, как иначе приблизиться. 🔸 Я бьюсь, потому что хочу быть с тобой, а не могу. В терапии, и просто в жизни, очень важно позволить себе просканировать гнев вглубь и найти там то, что он охраняет: ⚡️ Тоску ⚡️ Страх ⚡️ Потребность ⚡️ Одиночество Потому что иногда путь к близости лежит через боль. А путь к себе - через гнев, которому впервые сказали: "Я слышу тебя. Я не уйду. Я постараюсь понять.” #эмоции

Какие же мудрые всё-таки эти индейцы! Топ-🔟 изречений, над которыми особенно полезно поразмышлять в Великий пост: 🗯Мы не унаследовали землю у предков, мы взяли её в долг у наших детей. 🗯Тот, кто молчит, знает вдвое больше того, кто говорит. 🗯Все несправедливости, ложь, обман, холодность и невежество, которые вы причинили другим людям, вернутся к вам через 7 лет. 🗯Если ты заметил, что скачешь на мёртвой лошади – слезь. 🗯Прежде чем открыть рот, подумай: поможет ли это миру? 🗯Когда идёшь по жизни – не оставляй следов, которые не смогут зарасти. 🗯Тот, кто не слушает стариков, потеряется в лесу жизни. 🗯Человек умирает не тогда, когда его сердце перестаёт биться, а когда он забывается людьми. 🗯У белого человека есть часы, но у нас есть время. 🗯Чем умнее человек, тем больше ему нужен Бог, чтобы он не подумал, что знает всё.

Как вы лодку назовёте ... А точнее как пост назовёте! Мне нравиться придумывать названия для постов. Наверное не всегда здорово получается, но это отдельное творческое удовольствие от удачного названия. И вот давно не делала дайджесты (почему то ежемесячные поднадоели), а надо бы ... И я подумала, что постов уже на канале за его историю больше 600, много интересных, но люди то новые приходят и вряд ли копаются в старье, а там много "полезняшек". Так что сегодня ловите список интересных постов за всю историю, с интересными (по моему, пока, мнению заголовками): ⭐️ Ему нужен психолог! Как мне ему это донести? ⭐️ Такая тайная тревога ⭐️ Адаптивность в быстро меняющемся мире: история "моста в никуда" ⭐️ Я не умею медитировать ... ⭐️ Травить байки в терапии? ⭐️ Тенденция положительная! ⭐️ Когда не нужен психолог? ⭐️ Как получить максимальную пользу от психотерапии? ⭐️ Сколько длится терапевтическая сессия? ⭐️ Копилка радости и экстренный чемоданчик ⭐️ В чем я нахожу ресурс ⭐️ Я с вами, и вот почему ⭐️ Вход рубль, выход два ⭐️ У неё нет депрессии, у неё ногти ухожены! ⭐️ Психиатр? Боюсь, боюсь, боюсь... ⭐️ Старость без мудрости - это ненависть к жизни ⭐️ Релиз Иван Иванов 2.0 ⭐️ Почему то, что помогает тебе, не обязательно поможет другим Кстати названия не всегда однозначные, так что у вас есть шанс "попредсказывать" о чём они и в соответствие с принципом ошибки предсказания получить свою дозу дофамина 😜 А если в комментах напишите какой из заголовков и/или какая из этих статей вам больше всего отозвались - вообще круто будет ✏️! #readersdigest

11 заблуждений о прокрастинации

Что мне говорят: - У вас есть две недели на выполнение данного проекта. Что я слышу: - У вас есть один рабочий день через две недели, чтобы выполнить проект.

В обычном понимании прокрастинация - это просто постоянное откладывание дел на потом. И с этим сталкиваются многие. Но реальность глубже. И традициях этой серии рассмотрим эту глубину через самые часто встречаемые заблуждения: ❌ Прокрастинация - это просто лень ✅ Прокрастинация часто связана не с ленью, а с тревогой, страхом неудачи или перфекционизмом. Человек может быть очень трудолюбивым, но откладывать задачи, которые вызывают дискомфорт. ❌ Прокрастинаторы просто не умеют управлять временем ✅ Часто проблема не в навыках тайм-менеджмента, а в эмоциональном сопротивлении задаче. Прокрастинация - это больше про управление эмоциями, чем временем. ❌ Достаточно просто собраться с силами и начать ✅ Прокрастинация часто требует более глубокого подхода, чем простое усилие воли. Важно понять причины эмоционального сопротивления и работать с ними. ❌ Прокрастинаторы всегда плохо работают под давлением ✅ Некоторые люди сознательно откладывают дела, так как ощущают себя более мотивированными в условиях дедлайна и показывают лучшие результаты именно в таких ситуациях. ❌ Прокрастинаторы безответственны ✅ Часто откладывание связано не с безответственностью, а с глубоким беспокойством о результате и перфекционизмом. ❌ Прокрастинация - признак низкой мотивации ✅ Не всегда так. Иногда человек откладывает задачи именно из-за высокого уровня мотивации и страха не оправдать собственных ожиданий или ожиданий окружающих. ❌ Прокрастинация влияет только на работу и учёбу ✅ Прокрастинация может влиять на все сферы жизни, включая личные отношения, здоровье и даже отдых, когда человек откладывает заботу о себе или принятие важных решений. ❌ Прокрастинация всегда осознаётся человеком ✅ Некоторые откладывают дела бессознательно, не замечая, как уходят от важных задач, заменяя их менее значимыми. ❌ Прокрастинация - это признак низкой самооценки ✅ Не всегда так; иногда это связано с высоким уровнем самооценки и страхом не оправдать высокие ожидания от себя. ❌ С прокрастинацией легко справиться самостоятельно ✅ Порой самостоятельных усилий недостаточно, и требуется помощь психолога или коуча для эффективного преодоления проблемы. ❌ Прокрастинация неизбежно приводит к неудачам ✅ Хотя постоянная прокрастинация действительно может негативно влиять на результаты, иногда она помогает человеку избежать ненужной работы или сделать более точные выводы перед принятием решения. #прокрастинация #11заблуждений

Предсказывайте и ошибайтесь Вы знаете как работает дофамин? Большинство скажет, что он связан с мотивацией и будут правы. Но как это происходит, каков механизм? Оказывается дофамин награждает за ошибки. Это парадоксально, но логично: мотивировать чаще всего надо на то, что содержит риск, новое, неизвестное. А как получить новый опыт или знания не ошибаясь? Когда ты делаешь предсказание (что-то предполагаешь, угадываешь, ожидаешь), а потом реальность оказывается другой, - возникает ошибка предсказания. И именно эта ошибка - несоответствие между тем, что ты ожидал, и тем, что получил - заставляет мозг внимательнее запомнить результат - для чего выделяет дофамин: "Вау! Я узнал что-то новое! Это важно. Нужно запомнить." Это эволюционный механизм обучения: 🔸 ошибка -> неожиданность 🔸 неожиданность -> внимание 🔸 внимание + дофамин -> обучение и запоминание Дофамин награждает не за успех, а за развитие. А ошибка - его любимый повод. Именно поэтому ошибки в обучении не мешают, а наоборот, усиливают процесс запоминания - если человек получает обратную связь. ‼️ Как можно использовать? Делайте предсказания в процессе изучения/обучения: 🔸 Читаете статью - подумайте какой вывод хотел сделать автор 🔸 Перед ответом на ваш вопрос GPTки - предсказывайте ответ (пусть это даже совсем не совпадёт) 🔸 Сами учите кого-то - предлагайте им сначала высказать предположения (кстати многие хорошие преподаватели именно так поступают) Это конечно привычка, которую еще надо привить, но эффективность обучения возрастёт. И касается, не только интеллектуальных знаний, но и физических навыков/упражнений. 😜 Кстати, не поэтому ли мы так любим сложные загадки и детективы? Это как можно обернуть эти свойства дофаминового подкрепления в свою пользу. А как бывает во вред? Ну, например, наша гипервовлеченность в соцсети. Каждый раз, открывая её, вы как бы предсказываете: "Может, будет что-то интересное". А дальше - как в рулетке: неожиданное сообщение, лайк или комментарий, прикольный мем или видео, тревожная новость или ... ничего интересного. Когда ожидание не совпадает с реальностью, мозг, как мы уже знаем, получает сигнал: "Вау! Неожиданно! Запоминаем!» И выделяет связанный с мотивацией и новизной дофамин. Чуть-чуть. А мы скроллируем к следующему посту или рилсу. И новые "предсказание"-"ошибка предсказания"-"капелюшка дофамина". Именно эти ошибки предсказания (а точнее крайне малый интервал всего цикла предсказания-ошибки-подкрепления) и делают соцсети такими затягивающими. Соцсети постоянно кормят наш мозг “перекусами” дофамина - в виде неожиданностей, новизны и мини-подкреплений. А питаться надо полноценно. Всё как с обычной едой. На завтрак - зарядка/прогулка На обед - учебный курс/творчество На ужин - спорт/тренировка И вечерний кефир - книга (весьма примерный и субъективный рацион) И везде ошибаемся! 😜 Пишите про ваши отношения с дофамином ✏️! #дофамин #обучение