Анна Кускова / Психолог

Вчера встречалась со слушателями института МИП с темой про пограничное расстройство личности. Было много вопросов и среди них - не я ли на конференции в Турции выступала на заключительном концерте. Когда узнали что это была я, получила слова восхищения и аплодисменты. Вот так - стараешься, выступаешь с докладом и представляешь случаи к разбору на конференции, а помнят тебя по "Something"s got a hold in me"))

Пришел вопрос:

Как вы находите маленькие радости в рутине?

И он просто замечательный. Расскажу, почему: Когда родилась Саша, многие вещи померкли перед фактом её рождения и возможной скорой смерти. Мы проводили время в больницах, под дверьми реанимации, потом в изоляторе кардиологии, куда свозили на тот момент паллиативных детей. И единственной возможностью вынести всё это было цепляться за маленькие радости. Но сначала их было нужно найти. Оказалось, что после нескольких дней дежурства в больнице так прекрасно просто идти. Даже неважно куда. А если на улице солнце — это вообще был отдельный кайф. Или мы после посещения шли в ближайшее кафе и пили вкусный кофе. Или шли в кино. Это было одновременно странно и очень жизнеутверждающе. Словно у нас с Катей была цель остаться нами несмотря ни на что. Я не помню, было ли именно так, но кажется зав реанимацией тогда сказала что-то вроде "вам многое предстоит, учитесь переключаться". Не дословно, но смысл был такой. И уж точно что-то такое сказал наш психолог. А ещё священник в церкви строго наказал каждый день вечером благодарить за любую мелочь. Это, конечно, яркий и редкий пример, когда жизнь учит ценить мелочи в рутине вот так. Но потом оказалось, что практика ежедневной благодарности — мощный инструмент в психотерапии и заботе о ментальном здоровье. Что именно она учит находить в рутине то, что делает ваш день ценным, несмотря на отсутствие ярких событий. А потом мелочи становятся теми самыми яркими событиями. Мои рекомендации, как делать: 5️⃣ Выделите 5 минут вечером перед сном на то, чтобы сказать: "Сегодня я благодарен за то, что...". Нормально, что сначала у вас не будет ничего. Если так, то: ✅Составьте список всего, что произошло за день. И выделите из всего, что произошло то, что радует больше всего, что это вообще было. Я рекомендую прям брать ручку в руку и записывать. ✅Если вы живете парой или семьей с детьми — делать это всем вместе отдельное увлекательное занятие. Потому что когда происходит такой шеринг благодарности на всех, вы начинаете удивляться радостям других людей. А заодно и учиться. Детям такое вообще мега полезно. И это сильно объединяет. Поэтому у меня сейчас нет проблем с радостями в каждом дне. Проснуться здоровым выйти на улицу, вдохнуть воздух, обниматься, есть вкусное и красивое, видеть, ходить, бегать, танцевать, петь, работать, общаться и так далее. Это и формирует жизнестойкость. Потому что такие "мелочи" вовсе не мелочи. Берите, используйте, благодарите 🌀 #психология #благодарность

"Шок будущего" уже не метафора В 1970 году Элвин Тоффлер написал книгу "Шок будущего". Тогда это звучало как предупреждение, а сейчас наше обычное начало каждого дня ... В книги много про что, но с точки зрения интересов этого канала, одна из основных идей Тоффлера звучит так: когда изменения происходят быстрее, чем человек успевает адаптироваться, возникает особый вид стресса - от переизбытка информации, от скорости изменений в мире (а сейчас даже от ускорения изменений). И это мы только в начале (пологой зоне) экспоненциального роста ... Психика, особенно у тех, то эту "экспоненту" начала ощущать раньше, реагирует закономерно: тревогой, дезориентацией, усталостью, потерей смысла. Но давайте сразу о том, на что опираться, что может помочь с этим справиться 1️⃣ Сузить горизонт планирования Планировать на 5-10 лет вперёд сегодня часто означает подпитывать тревогу ... Устойчивость сейчас строится на горизонте 3–6 месяцев с гибким пересмотром. И такое изменение глубины сейчас не стратегическая недальновидность, а вполне разумная адаптация. 2️⃣ Разделить то, что меняется, и то, что не меняется Меняется рынок, технологии, правила игры. Но остаются: 🔸ценности 🔸близкие люди 🔸телесные потребности 🔸базовые смыслы Это и есть якоря. 3️⃣ Дозировать информационный поток Тоффлер называл это "информационной перегрузкой". Сегодня мы получаем за день больше стимулов, чем человек XIX века за месяцы. Поэтому - психогигиена: 🔸ограничить число источников 🔸выделить конкретное время для новостей 🔸убрать привычку бесконечно "проверять" Информированность не равно бесконечное потребление информации. 4️⃣ Укреплять предсказуемые ритмы Важным ресурсом становится внутренний порядок: 🔸регулярный сон 🔸движение 🔸питание 🔸повторяющиеся ритуалы Ритм, это нейробиологическая основа устойчивости, она сообщает мозгу, что "жизнь продолжается". 5️⃣ Развивать толерантность к неопределённости Это навык, как и другие, и он тренируется. Начинать можно с малого, выдержать маленькое "я не знаю" без немедленного поиска ответа. Со временем окно терпимости расширяется и неопределённость перестаёт автоматически означать угрозу. 6️⃣ Быть в сообществе Тревога усиливается в изоляции и снижается в контакте. 7️⃣ Сменить фокус с контроля на адаптивность Стабильность сегодня, это иллюзия (наверное это слово надо будет убрать из лексикона скоро). Но можно развивать: 🔸гибкость мышления 🔸способность учиться 🔸психологическую устойчивость То есть ставка не на "чтобы мир перестал меняться", а на "я смогу выдержать изменения". и, наконец, мой любимый пункт 😜 8️⃣ Укреплять тело Сейчас мозг живёт в режиме постоянного прогнозирования угроз. Наша симпатическая нервная система активируется чаще, кортизол держится дольше - тревога становится фоном. А тело, это единственная часть системы, на которую мы можем влиять напрямую. Физическая нагрузка: 🔸снижает уровень стрессовых гормонов 🔸стабилизирует сон 🔸возвращает ощущение контроля 🔸буквально "разряжает" тревожное возбуждение/напряжение Но важно не "разово убиться в спортзале", а создавать регулярный ритм, так как очень важны повторяемость и регулярность. Они сообщает мозгу: "Я жив. Я действую. Я справляюсь". Так что спорт сегодня нам просто необходим для устойчивости нашей нервной системы. Мы не можем замедлить мир, но пока еще можем укрепить свою способность его выдерживать. #будущее #неопределённость #тревога

Эмоции по поводу эмоций Один из частых запросов на консультацию - помогите мне справиться с эмоциями. И каждый раз я аккуратно уточняю: а с какими именно - с первичными или уже со вторичными? Затем чаще всего вижу удивление и непонимание, и объясняю разницу. Потому что чаще всего человек измотан не самой злостью, тревогой или обидой, а тем, что происходит дальше. Первичные эмоции - это наши мгновенные реакции. Они возникают быстро, без размышлений и без внутреннего собрания "субличностей" (это если кто по iFS). Кто-то сказал что-то резкое - чувствуете "укол". Ребёнок хлопнул дверью и внутри вспыхнуло раздражение. Это естественно. Психика так устроена: сначала реакция, потом уже осмысление. А вот вторичные эмоции, это уже наша реакция на собственные чувства. Вы раздражаетесь на партнёра и вам становится стыдно за это раздражение. Вы тревожитесь и начинаете злиться на себя за "слабость". Вы обижены и одновременно осуждаете себя за то, что "слишком чувствительны". Вот здесь и начинается изматывающий круг: чувство → осуждение себя → усиление чувства → ещё большее осуждение. Именно вторичные эмоции чаще всего создают ощущение внутреннего кризиса. Не сама злость разрушает отношения, а стыд за злость. Не сама тревога выматывает, а постоянная борьба с ней. Когда мы начинаем воевать с собой, сил уходит в разы больше. Лучше всего потренировать это процесс разделения на ситуации из прошлого, той, которую вы хорошо помните, но которая уже не слишком болезненна. Разберите её спокойно: что произошло? какая была первая эмоция? что вы почувствовали по поводу этой эмоции? в какой момент начали критиковать себя или пытаться подавить происходящее? Чем яснее вы поймёте эту механику в спокойном состоянии, тем выше вероятность, что в реальном "шторме" вы вспомните: "Подождите, это сейчас первичная злость… а вот это уже стыд за неё". И одного этого разделения часто достаточно, чтобы снизить накал. Эмоциональная регуляция - это жёсткий контроль, а признание: да, я сейчас злюсь. Да, мне тревожно. Да, мне неприятно. Но я могу это выдержать, не разрушая себя изнутри. Попробуйте разобрать хотя бы одну ситуацию. И понаблюдайте, что изменится, если перестать бороться с первой эмоцией и начать её замечать. #эмоции

И еще перепост ко вчерашней теме: https://t.me/theworldisnoteasy/2395

Хотите тренироваться больше, ищите зал ближе! В продолжение темы (в части п.5️⃣ поста), доковидное, но уверена что всё еще актуальное исследование - О том, почему вы возможно забиваете на трензал. Исследование, основанное на данных с мобильных устройств, показывает: расстояние до зала играет огромную роль в том, ходим мы туда регулярно или нет. Проводилось по всей территории США. У людей, которые тренируются почти каждый день, клуб обычно в <= 6 км от дома, а у тех, кто появляется там раз в месяц около 8 км. Эти полтора-два лишних километра часто становятся той самой точкой, где мотивация исчезает, ещё до того как началась тренировка. Полностью согласуется и с моей длительной практикой, единственное в контексте большого города я бы перевела километры во время - примерно, до 15-20 минут идеально, а 30 минут уже становятся критичной границей. В Москве сейчас вообще повезло - спорткомплекс с залом прямо перед домом, лес для бега и вело - позади него. В Чили - подальше, но в 15-20 мин укладывается. В Кучугурах с залами туго, пришлось оборудовать свой на заднем дворе. Так что если вы платите за абонемент, которым редко пользуетесь, возможно, дело не в вас, а в логистике и простых физиологических барьерах. Это не воля слабая, а просто мы устроены так: маленькие штуки вроде расстояния запросто ломают привычку. Там в посте у меня было еще и про другие "уменьшители трения" - посмотрите. Может и по ним какие то исследования найду. #исследования #мотивация #привычки #спорт

Вайбкодинг и хардпсихинг Про вайбкодинг сейчас говорят везде. Телега и ленты забиты примерами, скриншотами, wow-восторгом. Люди выкладывают, как за вечер собирают то, на что раньше уходили недели они нее решились бы никогда. Смотришь и чувствуешь старый знакомый зуд: если ты не успеешь на этот поезд, он уедет без тебя. Я, в их числе, ловлю себя на двойственном ощущении. С одной стороны, это реально впечатляет. Скорость, ощущение игры, магия. Но с другой - в этом есть что-то тревожное, и дело даже не в качестве кода / ошибках / проблемах безопасности. Вот, что пугает меня - вайбкодинг очень легко подсаживает на новые дофаминовые петли. Написал запрос - получил результат. Чуть подправил. Снова результат. Мозг радуется каждому ответу, как будто ты тянешь рычаг в игровом автомате. Ещё один прогон и ещё одна правка. Очень сложно остановиться ... Не потому что есть задача, а потому что процесс сам держит. В какой-то момент ты уже не столько решаешь проблему, сколько поддерживаешь ощущение движения. Что-то всё время происходит. Процесс живёт. Ответы сыплются. Но каждая пауза становится неприятной, а ожидание раздражает. Вторая побочка - FOMO. Все вокруг делают, выкладывают, бегут, отчитываются, рассказывают. И ты бежишь, даже если толком не понял, зачем. Вроде бы интересно, но внутри сидит другое чувство. Если не сейчас, значит поздно. Если не попробую, окажусь на обочине. Страх выпасть из контекста часто маскируется под любопытство. Самое скользкое место здесь в том, что внешне всё выглядит как рост и развитие. Новые инструменты, подходы и небывалая скорость. А внутри может накапливаться усталость и расфокус. Ты много кликаешь, много генерируешь, но всё меньше понимаешь, где в этом ты сам. При этом я конечно же не считаю вайбкодинг злом. Это круто и правда экономит время. Он снимает рутину и колоссально расширяет горизонты возможностей (а для многих неАйТи их открывает). Просто, как обычно, проблема начинается там, где инструмент незаметно становится источником возбуждения. Когда важен уже не результат, а следующий отклик. На практике я вижу простой ориентир. Если после сессии остаётся ясность и спокойная усталость, всё ок. Если появляется желание тут же открыть ещё один проект, ещё один запрос, ещё один эксперимент без цели, стоит притормозить. Это уже не про задачи и исследования, а про петлю. С вайбкодингом полезно делать то же, что и с любыми сильными стимулами. Ограничивать время. Понимать, зачем ты сейчас это используешь. Давать себе паузы, в которых ничего не происходит. В этих паузах обычно и становится понятно, было ли это про задачу или про бегство от тишины. Технологии ускоряются - факт. А вот внимание и психика остаются довольно консервативными. И если за ними не следить, они начинают требовать платить по счетам раньше, чем хотелось бы. P.S.: вот кстати еще интересная статья на эту тему - "AI не уменьшает объём работы - он усиливает его". Её краткая ИИ-выжимка в первом комменте. #ПсихотерапИИиЯ #вайбкодинг

Тенденция положительная! Мы обычно смотрим и оцениваем наше состояние из текущей точки. И оно нам может очень не нравиться. Нам может быть плохо, может казаться, что мы опять там же где и были. Но вероятнее всего, если бы текущее состояние не нахлабучило на нас шапку тоски, страха и отчаяния, то мы могли бы рассмотреть наше движение в ретроспективе и увидеть, как большой путь мы проделали. Да, мы опять бродим в потёмках, опять чувствуем себя ужасно, но как любит говорить один мой знакомый врач-психиатр, когда пациенты его спрашивают "Доктор, ну как моё состояние?": "Тенденция положительная ...!". Большинство людей из тех, кто осознаёт наличие у себя проблем и предпринимает меры для их разрешения (например, с помощью психотерапии) меняются и меняют свою жизнь в лучшую сторону. Но далеко не всегда эти проблемы можно решить "всё, сразу и навсегда" - для большинства людей (и я отношу себя к ним также) это пожизненное движение вперёд, в котором не будет промежуточного финиша, а только "Тенденция положительная ...!". Иногда самому человеку сложно оценить свою положительную динамику, особенно в такие моменты, и здесь сильно поможет "звонок другу" (близкому человеку, терапевту), который проходил это время с вами или просмотр записей-истории в дневнике (в наше время скорее соцсети и фотобанки), чтобы выйти за пределы состояния и увидеть движение и развитие. P.S: История с #psytopsycomics реальная - её рассказывал на обучении один известный в РФ КПТ-терапевт - и очень показательная.

Сегодня #randomпост и выпадает: 2️⃣8️⃣4️⃣ от 3 апреля 2024 года 👇👇👇 #randomпост

Он уже смирился с мыслью, что мамы больше нет. Мир сжался до страха и одиночества. 🤲 Но чьи-то внимательные, бережные руки вернули не только жизнь, а саму возможность снова быть рядом. На фоне пожаров в Чили это редкий момент, когда боль не стала концом.

К вопросу о восприятии и «привычности» На фото я в зале, а за спиной огромный постер спортивной девушки. Знакомые чилийцы говорят, что мы очень похожи, и что, если бы не контекст, они вполне могли бы подумать, что это я. А для меня и для российских знакомых, мы очень даже отличаемся ... Понятно что дело не в том, что кто-то "лучше/правильнее видит", а кто-то хуже, а в насмотренности. Там, где сильно преобладают смуглые и тёмноволосые, редкие блондинки - даже очень разные между собой - начинают восприниматься как "один тип". Не потому что они действительно одинаковые, а потому что мозг группирует всё непривычное и редкое в один ящик. Экономит усилия. Упрощает картину мира. И конечно это работает не только с внешностью. Мы точно так же "склеиваем" людей, ситуации, чувства и целые этапы жизни, если они выпадают из привычного фона. - Все они одинаковые - Все отношения заканчиваются одинаково - Со мной всегда так Такой "эффект привычности" вместо "объективной реальности" (в кавычках, потому как совсем объективной, в нашем субъективном мышлении быть не может). ❓ Где нам это мешает ❓ 1️⃣ Мы не видим нюансов Когда человек или ситуация попадают в категорию знакомое/типичное, мы перестаём различать детали. А именно в деталях часто и скрыта разница между "не моё" и "можно попробовать иначе". 2️⃣ Принимаем решения на автопилоте Если мозг решил, что "я это уже знаю" - зачем вникать? И мы можем отвергать что-то новое не потому, что оно нам не подходит, а потому что на первый взгляд слишком похоже на старое. 3️⃣ Обесцениваем уникальный опыт И свой, и чужой. Сравниваем не по сути, а по оболочке. ❓ А где это помогает ❓ 4️⃣ Это быстрый фильтр Привычность это важный механизм выживания. Он позволяет не анализировать каждый раз всё с нуля, экономить энергию и ориентироваться в сложном мире. Детально и системно про это описано Даниэлем Канеманом в "THINKING, FAST AND SLOW" ("Думай медленно… Решай быстро" ). 5️⃣ Использовать как точку входа для изменений Поймав момент, где вы думаете «да всё понятно», можно аккуратно остановиться и спросить себя: а точно ли понятно? или я просто использую старый удобный шаблон? ❓ Как использовать это на практике ❓ ⭐️ Отслеживать фразы-обобщения, типа "все", "всегда", "одинаково", "ничего нового", потому что это часто маркеры привычности. ⭐️ Регулярно менять контекст. Новые места, языки, области знания, виды спорта, хобби, круг общения - всё это перенастраивает восприятие. Вы начинаете видеть то, что раньше мозг просто не различал. ⭐️ Сознательно увеличивать насмотренность: и не на сравнение, а на отличия. Чем больше вариантов видит мозг, тем меньше он уплощает реальность. ⭐️ Помнить, что "похоже" не равно "одно и то же". Ни люди, ни выборы, ни вы сами в разные периоды жизни. Ощущение "всё одно и то же" это не тупик, а сигнал, что вы смотрите из слишком привычной точки и, возможно, стоит изменить угол обзора. #привычки #любопытство

Жизнь с приоткрытой дверью Навеяло сегодняшними перекрёстными дейтинг-активностями на двух хороших каналах тут и тут (кстати можете еще успеть поучаствовать, если вам это актуально), а точнее околоидущим чатом ... Иногда в жизни действительно всё складывается довольно благополучно - не идеально, но достаточно хорошо, чтобы не выживать, а жить: мы находимся в подходящем месте, рядом есть люди, с которыми можно быть собой, день за днём что-то происходит, и это что-то не разрушает, а в целом поддерживает. И именно в такие периоды, что особенно парадоксально, начинает появляться едва уловимое, но настойчивое ощущение внутренней недостачи, как будто при всём внешнем "плюсе" внутри всё равно остаётся вопрос: а вдруг где-то есть ещё лучше? Не потому, что здесь плохо и не потому, что кто-то рядом не подходит, а потому, что в фоне живёт мысль о том, что, возможно, существует другая версия жизни - более точная, более яркая, более "моя", и если я сейчас окончательно соглашусь с тем, что у меня есть, то рискую эту версию навсегда упустить. Это ощущение особенно отчётливо проявляется в дейтинге, где люди могут встречаться, проводить время вместе, испытывать симпатию, тепло, интерес, и при этом снова и снова откладывать внутреннее решение выбрать, потому что выбор вдруг начинает восприниматься не как движение к близости, а как опасное закрытие других возможностей: а если я сейчас решусь, а потом окажется, что где-то был человек, с которым могло бы быть глубже, легче, живее и я просто не дождался? Часто это называют FOMO - страхом упустить что-то важное - и да, этот элемент здесь действительно присутствует. Но если копнуть глубже, то под ним нередко обнаруживается не поверхностная жадность и не инфантильная неспособность к выбору, а куда более тонкая и сложная штука - тревога. Не в смысле диагноза или клинического состояния, а как фоновое ощущение небезопасности жизни, при котором трудно доверять не только миру, но и собственному переживанию "мне сейчас достаточно". Тревога нашептывает: не расслабляйся, не соглашайся окончательно, оставь запасной выход, потому что если ты по-настоящему остановишься и признаешь, что тебе хорошо, то в этот момент ты станешь уязвимым - для разочарования, для ошибки, для потери. Тревоге вообще очень сложно иметь дело с идеей достаточности, потому что это предполагает остановку, а остановка это контакт с реальностью такой, какая она есть, без постоянного сканирования окружающего мира чего-то ещё, что могло бы снизить напряжение. Желание "другого", в этом случае, это попытка психики удерживать ощущение контроля: если вариантов много, если двери не закрыты, если я всё ещё могу передумать, а значит, вроде бы безопаснее. Парадокс в том, что напряжение от этого не уменьшается, а становится фоновым и хроническим. Самый сложный момент здесь в том, что удовлетворённость почти всегда связана с риском - риском сказать себе: мне сейчас подходит, и выдержать мысль о том, что да, возможно, в мире есть ещё тысячи сценариев, которые я не проживу, но это не делает мой текущий выбор неправильным. Иногда в качестве опоры помогает задать себе очень простой, почти бытовой вопроса: Я хочу другого потому, что здесь действительно плохо или потому, что мне тревожно быть здесь полностью, не оглядываясь? Или такой, чуть более экспериментальный: Если бы страх ошибки исчез хотя бы на десять минут, что бы я выбрал сейчас? Ощущение постоянной недостачи не означает, что у вас что-то сломано или что вы не умеете ценить хорошее. Часто это просто способ психики существовать в мире, где слишком много возможностей, слишком много сравнений и слишком мало ощущения внутренней безопасности. С этим состоянием можно быть и его можно исследовать. А со временем, очень постепенно, учиться не столько искать лучшее, сколько оставаться там, где есть настоящий контакт с собой и происходящим. Даже если это не навсегда и выбор не идеальный. #поиск #тревога #FOMO

Несколько вопросов себе, с которых стоитможно начать год - продолжение Продолжаем вопрошать 😜 6️⃣ Чем я могу быть искренне горда и за что благодарна? Особенно стоит обратить внимание на то, за какие мелочи вы редко благодарите себя. Наш мозг отлично замечает пожары и фейерверки. А вот то важное, но не яркое часто проходит фоном. Подсказка: Если бы этот год был человеком, то за что бы вы сказали ему "спасибо"? 7️⃣ С какими проблемами прошлого года мне важно заключить мир? Именно та - заключить мир, а не исправить. То есть признать: да, это было. Да, это было трудно/плохо/больно. Но как вы уже наверняка помните, кризис часто не ошибка маршрута, а точка роста. Даже если очень-то его и хотелось ... Подсказка: Что вы всё ещё мысленно "пережёвываете"? 8️⃣ Мои прошлогодние цели были конкретные или из серии "быть лучше"? Чем меньше героизма, тем больше шансов. И 30 минут делаю то-то, чем "с понедельника новая я". Одна-две цели лучше, чем десять и выгорание в феврале. Подсказка: Что вы сможете выполнить даже в плохой день? Какие цели были слишком большими и парализовали в силу своей грандиозности? 9️⃣ Насколько я была добра/лояльная к себе, когда было сложно? Сравните свои эмоции, действия по отношению к себе и реакции, с тем как бы вы себя повели и что бы вы сказали близкому человеку в такой ситуации? И почему себе жёстче (скорее всего)? Подсказка: Шансы на изменения растут не от давления, а от поддержки. 1️⃣0️⃣ Что бы я сделала в этом году, если бы не боялась? Страх не враг, но плохой навигатор, если он единственный. Иногда достаточно просто брать паузу перед автоматическим "нет" (кстати, как и перед автоматическим "да"). Какой страх были у вас? Назовите их: потери, осуждения, неопределённости, что-то еще? Подсказка: Чего вы давно хотите, но откладываете на "когда буду смелее"? #итогигода

Несколько вопросов себе, с которых стоитможно начать год Ну что, 2025 в зеркале заднего обзора. Как и предыдущие. Обычно в этот момент человек либо ускоряется и хочет поскорее этот свершившийся факт забыть, либо, наоборот, хочет устроить себе строгий разбор полётов. Предлагаю третий вариант: любопытствующую и уважительно-мягкую инвентаризацию, в форме вопросов, которые возможно вас стоит задать себе. 1️⃣ Что в прошлом году давало мне настоящую радость? А что её тихо съедало? Не что было "полезно", "правильно" и "надо", а то, после чего внутри становилось живее. Ну и наоборот, вроде бы мелочь, а сил забирало вагон. Подсказка: если что-то радует, то не усложняйте, а делайте это снова 😜 2️⃣ Какие люди меня наполняли, а какие опустошали? Вроде банальное знание, что не все контакты одинаково полезны. Но чекаем мы это далеко не регулярно и возможно сейчас то самое время. А отделяться можно и с любовью, и без чувства вины. Подсказка: вспомните где вы чаще играли роль, а с кем - были собой 3️⃣ Как на самом деле был распределён мой год: работа, близкие, отдых, я сам? Только не как хотелось бы, а как было на самом деле (для категоризации можно пост про ценности посмотреть). И кстати, часто перекос очевиден только задним числом. Подсказка: вспомните часто ли вы отдыхаете или делаете что то для себя без чувства вины? 4️⃣ Чему мне пора научиться говорить "нет", а чему снова разрешить "да"? Говорить "нет" часто страшно: вдруг не полюбят или обидятся. Но постоянное "да" это почти гарантированная отложенная злость. Подсказка: анализируя ситуацию, если бы никто не ждал от вас удобства, что бы вы тогда выбрали? 5️⃣ Какие мои качества особенно проявились в прошлом году? То есть ни чего вы достигли и добились, а именно какие качества: выдержка, честность, смелость, гибкость, чувство юмора и т.д. Что хотели бы забрать с собой дальше? Подсказка: особенно сосредоточьтесь на тех, которые вы проявляли когда решения дались трудно, но всё же были приняты Продолжение следует ... (завтра) А вы проводите инвентаризацию? Как вопросы вы себе задаёте? Пишите ✏️! #итогигода

С Наступающим Новым Годом! Я была не очень хорошей хозяйкой канала в последний месяц года. Э-эх... Как то всё немного бушующе-нестабильно оказалось и ресурсов для публикации чего то важного-доброго-светлого не сыскалось) Но, что ж, как обычно - будем переосмысливать, переоценивать, переформатировать - но уже в году грядущем. Но я вас всех, кто по прежнему со мной в канале, очень ценю и желаю вам и вашим близким в Новом Году психологической устойчивости и отменного здоровья (и физического, и ментального)! И удачи всем нам в Новом Году! 🎉🎉🎉

Меня тут как то спрашивали про актуальное расписание. Оно здесь: https://complicated.life/book/psychologist-psychotherapist-anna-kuskova

Печальная годовщина: год назад в Керченском проливе произошло крушение танкеров, обернувшееся экологической катастрофой для Черноморского побережья 15 декабря 2024 года танкеры «Волгонефть-212» и «Волгонефть-239» потерпели крушение во время шторма, один член экипажа судна «Волгонефть-212» погиб. «Волгонефть-212» получил пробоину, после чего его корпус разломился пополам, и судно начало тонуть. «Нос» судна «Волгонефть-239» затонул, а корма села на мель у мыса Панагия. Суммарно потерпевшие крушение судна перевозили 9,2 тыс. т мазута. Волонтеры всей страны объединились, чтобы спасти море и пляжи. Они трудятся по сей день. - Связь и запросы на размещение рекламы в @Temruchok_info_bot Подпишись на Темрюк Инфо в - MAX | ВКонтакте | Одноклассники

Про ПРЛ 👆писала тут - там кстати была ссылка на первой видео Игоря Беззубова. #ПРЛ