Сохранёнки программиста

Плохой кабель менеджмент VS Хороший

Подборка онлайн-генераторов амбиента для комфортной работы и отдыха В них можно миксовать разные звуки природы и шумов, эквализировать и выставлять громкость на каждый канал. Сохраняйте сейчас, пользуйтесь с удовольствием: 1. mynoise.net 2. asoftmurmur.com 3. 29a.ch/noise-generator 4. defonic.com #подборка #приложение

Френдли фаер: наши привычки, которые медленно, но верно бьют по суставам и мышцам Мы привыкли думать, что проблемы со спиной и суставами начинаются только от сидячки. Но есть куча мелких бытовых жестов, которые каждый день копят нагрузку и тихо разрушают тело: — Держать телефон между ухом и плечом. — Рюкзак или сумка всегда на одной стороне. — Стоять, перенося вес только на одну ногу. — Сидеть, поджимая ногу под себя. — Скрещивать ноги за столом или закидывать одну на другую. — Носить кроссовки без поддержки пятки и свода (особенно дешёвые тряпочные). — Долго сидеть, положив локоть на стол и опираясь на подбородок. — Спать всё время на одном боку в одной позе. — Работать за ноутбуком, постоянно смотря чуть вниз. — Часто носить тяжёлые пакеты «в одну руку». Всё это со временем даёт защемления, перекосы и хронические боли. Так что позаботьтесь, чтобы убрать их из быта. #суставы #советы

Когда хотел просто поиграть, но случайно спас марсианскую базу… Советуем пройти космическую одиссею, которую сделали вместе с «МойОфис». Всего 10 минут, три локации и задачки по Go, которые под силу трушному гоферу. В общем, некогда объяснять — срочно помогите главным героям спасти марсианских колонизаторов. Кстати, первые 10 игроков с максимальным результатом получат тематические подарки: комплект космической еды и крутой мерч. Запрыгивайте в квест: https://tprg.ru/nO0R Реклама

q

​​Скорей уберите эти продукты из своего рациона Есть продукты, которые внешне кажутся «обычными» и безобидными, но именно они годами подтачивают здоровье. — Ароматизированные йогурты и творожки — сахара в них больше, чем в стакане газировки. — Готовые соусы (кетчуп, майонез, магазинные заправки) — соль, сахар и химия без пользы. — Колбаса и сосиски — переработанное мясо с добавками, которые работают не в плюс. — «Диетические» хлебцы и батончики — часто лишь красивые слова, внутри тот же сахар и пустые калории. — Сыры-плавленые — смесь жиров, соли и консервантов, от которых толку меньше, чем от нормального куска сыра. Их исключение не требует усилий, зато организм буквально будет благодарить. #питание

​​Боль в спине и усталые глаза не обязательно должны идти в комплекте с вашей работой. Просто не забудьте делать это: — Экран ставить так, чтобы верхний край был на уровне глаз. — Стул — с поддержкой поясницы, а колени под углом 90 градусов. — Каждые 20 минут переводить взгляд вдаль (правило 20-20-20). — Делать короткие упражнения прямо в кресле: скручивания, повороты корпуса, растяжку в стороны. В статье собрали ещё кучу рабочих советов и упражнений, которые стоит сохранить себе на будущее: читать #советы #подборка

😈 с тех, кто тоже тренит для такого "здоровья"

​​Собрали для вас неочевидные способы быстро проснуться, которые могут быть не менее эффективны, чем кофе: — Имбирь или мята. Жгучий или ментоловый вкус мгновенно стимулирует нервную систему. — Запах розмарина или цитрусов. Есть исследования: улучшается внимание и скорость реакции. — Музыка в районе 140 bpm. Ритм синхронизируется с пульсом и разгоняет сонливость. — Жевание орехов или семян. Работа жевательных мышц активирует мозг сильнее, чем перекус сладким. — Короткое дыхание через нос с резкими выдохами (похожее на «капалабхати» в йоге) — за минуту даёт небольшой всплеск энергии. 🍌 Хочу ещё больше вариантов взбодриться 🌭 Мне хватает чашечки эспрессо #советы

​​Парить ноги — бумерская привычка, которую вам тоже стоит попробовать Тёплая вода расширяет сосуды, от чего улучшается кровоток и снижается нагрузка на сердце. После многочасового сидения за монитором это быстрый способ снять отёки, согреть тело и расслабить напряжённые мышцы. Если добавить морскую соль — усилится микроциркуляция, а ромашка или мята снимут воспаление и дадут лёгкий седативный эффект. Всего 10–15 минут перед сном — и засыпается заметно легче. Old but gold, как говорится #отдых

Что: 50 тысяч альтушек СПАСУТ ЖИЗНИ ВЫГОРЕВШИХ АЙТИШНИКОВ С таким предложением выступила режиссёр Джени Гао из Новой Зеландии, чтобы вернуть радость жизни выгоревшим технарям из Калифорнии, а заодно воскресить средний класс и атмосферу города. Идея проста — вдохновить черствых айтишников, страдающих от рутины, с помощью свежей порции искусства и харизмы таких девушек. Альтушек, конечно, заранее проинструктируют о важности миссии, а мужчинам организуют специальное обучение по соблазнению. Решение, как считает девушка, буквально лежало на поверхности 😂

​​Как спать, чтобы просыпаться живым Сон — это не только отдых, но и ремонт для тела. А поза, в которой спишь, решает больше, чем кажется. Оптимально — на спине: позвоночник разгружается, мышцы расслабляются, снижается риск болей в шее и пояснице. Второй вариант — на боку, особенно левом: так лучше работает кровообращение и пищеварение. Главное — избегать сна на животе: в этой позе страдает спина и дыхание. Ещё помогает правильная подушка — та, что поддерживает шею, а не уводит голову вверх. P.S. 🌭 с тех, кто готов не согласиться в пользу легендарной позы для сна 👇👇👇 #сон #отдых

Канал про IT в банке — это скучно и строго? В OTP Tech все наоборот: — Там делятся мемами и анекдотами, потому что без здорового пофигизма и юмора в этом мире никуда. — Общаются на равных: автор канала не читает корпоративные гимны, а шутит, проводит опросы и батлы на технические темы. — Показывают жизнь: в ОТП Банке можно и на велофестиваль сгонять, и в чилл-зоне затусить. И среди этого плюс вайба подборки вакансий и интересные рабочие кейсы. Если это ваша эстетика, скорее подписывайтесь: @otp_tech

На проде все средства хороши

А может ну это всё и улететь работать в космос? На станцию Контур активно ищут новобранцев. Берут тех, кто разбирается в программировании, тестировании, UX-исследованиях и аналитике. Запускайте бота и проходите миссии. В конце — розыгрыш целого бокса с космическим мерчем! 🚀Стажировка уже началась. Вперёд!

Лимитка для комьюнити выходит в прод! Успей залететь в розыгрыш Уже скоро День программиста, и к этому моменту наш безалкогольный IPA будет разлит! Вы выбрали название и концепт упаковки, а наши коллеги по коллабу из Paradox уже отдали этикетки в печать. И пока мы с вами ожидаем релиза, запускаем специальный розыгрыш. Победитель получит коробку «ТОКСИЧНЫЙ ПРОГРАММИСТ» с шестью банками. Подробнее с правилами вы можете ознакомиться здесь. Для участия достаточно: — быть подписанным на @tproger и @paradox_beer; — оставить реакцию и любой комментарий под этим постом; — нажать кнопку «Участвую». Итоги подведём 15 сентября. Победителя выберем с помощью бота. Всем удачи! Участников: 151 Призовых мест: 1 Дата розыгрыша: 18:00, 15.09.2025 MSK (3 дня)

Рыцари черного худака и клавы, с праздником! Без лишних слов — трясите коробку и забирайте подарок от нас и наших друзей: https://tprg.ru/GHFp

Аптечка приемов при разогнавшейся паничке Когда сердце колотится и тело в панике, привычные советы «подыши» уже не работают. Здесь важны простые физические приёмы, которые быстро сбивают накал и возвращают контроль. Собрали основные. Сохраняйте сейчас, но пусть вам никогда не пригодится: — опереться спиной о стену или пол, чтобы почувствовать стабильность; — холодная вода на лицо или запястья — мгновенный сигнал телу «остановиться»; — медленно выпить стакан воды маленькими глотками; — сжать в руке твёрдый предмет и сосредоточиться на ощущениях; — короткая физическая разрядка: 10–15 приседаний или отжиманий, если сердце здорово; — включить звук, который полностью занимает внимание (радио, белый шум, музыка). Эти приёмы не лечат тревогу, но помогают «сбить волну» здесь и сейчас, пока организм постепенно не успокоится. #тревога #советы

​​Анализы без лишнего: что реально нужно айтишнику Хорошая проверка здоровья не обязана быть громоздкой. Достаточно пары базовых тестов, чтобы понять общее состояние и вовремя заметить проблемы. Минимальный набор раз в год. Если ещё не проходили в этом году, самое время сдать: — Общий анализ крови — Биохимия: сахар, печень, почки, холестерин — Витамин D — Железо и ферритин — ТТГ (щитовидка) — Гомоцистеин (сосуды) Этого набора уже хватает, чтобы держать под контролем самые уязвимые места при сидячем образе жизни. #обследование

Бережем менталку смолоду На работе хватает и агрессии, и манипуляций. Это не только про неприятные эмоции, но и про нагрузку на психику. С психологами давно согласны: спорить в лоб бесполезно, лучше включать простые приёмы. Что реально может помочь: — Пауза. Несколько секунд тишины снижают накал и дают время собраться. — «Заезженная пластинка». Спокойно повторять свою позицию, не ввязываясь в спор: «Да, понимаю, но остаюсь при своём». — Вместо обвинений — рассказать о своём состоянии: «Мне неприятно, когда со мной говорят таким тоном». — Факты. Просить уточнить письменно или самому коротко зафиксировать в чате — меньше места для манипуляций. — Выйти из разговора. Если диалог буксует, лучше предложить вернуться к нему позже. 🕊️ обязательно попробую 🍾 бутылка егермейстера зарешает #ментальное #советы