Happy women's day | Психология отношений

Небольшой список советов, который я дал бы себе восемнадцатилетнему, советую и вам прислушаться: — «Отпусти контроль, иногда там знают намного лучше» — «Отдавай больше, чем получаешь» — «Иди туда, где страшно - там твоя точка роста» — «Никогда не сдавайся, успех ближе, чем ты думаешь» — «Мечтай! Без этого ты мертв»

В отношениях не нужно никому ходить навстречу. Человек либо улавливает твою волну сам, либо ты потратишь годы на разъяснения, перевоспитания себя или его и "притирания". Это как лабиринт. Или вы заходите в него вместе и идёте по жизни сообща или заходите в него с разных входов и ни факт, что когда-то встретитесь с тем, кого намечтали, наоправдывали, навоображали себе из человека "наоборот". Надежда "он/она изменится" часто разочаровывает. А вот ощущение попутчика редко подводит. В отношения нужно входить с тем, с кем по пути.

Регулируйте рабочую нагрузку Пересмотрите нагрузку и границы на работе, за что вы готовы взяться, а за что нет, это поможет зафиксировать объём работ и снизить уровень стресса. В особенности это стоит делать, если вам всегда поручают дополнительную работу. Задач больше, чем ваша пропускная способность для продуктивной работы? Обсудите вопрос с руководством. Вы тоже влияете на ситуацию, заявите о своих проблемах начальнику и попросите уменьшить количество выполняемых задач.

Базовая забота о себе Регулярно проверяйте, насколько часто вы пополняете источники энергии: еда, сон, физическая нагрузка, общение с близкими или друзьями. Если каждую неделю откладывать тренировку или встречу с друзьями из-за работы, то вы уменьшаете уровень заряда своей батарейки. Как давно вы делали что-то для удовольствия, а не пользы? Переключение на то, что вас вдохновляет, даёт возможность ясно видеть рабочую ситуацию и чувствовать себя удовлетворёнными и отдохнувшими, а также наполняет творческими идеями. Спрашивайте себя каждый день: “Как я себя чувствую?“ Умение замечать состояние в моменте, снижает уровень стресса. Время от времени вставайте из-за рабочего места, выпейте воды, сделайте глубокий вдох, посмотрите в окно, чтобы успокоить мысли.

Жизнь так коротка, нарушай правила!

Из-за чего мы выгораем? Наверняка вам знакома ситуация, когда утром совсем нет сил идти на работу, общая усталость, нежелание выполнять даже самые простые обязанности. Это всё это может быть симптомами эмоционального выгорания. Что же его вызывает? – Чрезмерная интенсивность работы. К примеру, когда вы работаете по 10-12 часов, без выходных. – Плохие отношения с коллегами. Постоянные конфликты на ровном месте и общий негативный фон в коллективе. – Неясность собственной роли в рабочем процессе. Как же с этим бороться? Расскажу в следующих постах.

Парируйте атаки Никогда нельзя оправдываться перед манипулятором, это только подпитывает их и показывает, что эмоционально он вас зацепил. Лучшее решение – оставаться невозмутимым, не показывать никакой реакции, отвечать спокойно и защищать свою позицию. Например: “Ты считаешь так, а я по-другому“ “У всех разные мнения на этот счёт“. Также во время ответа смотрите ему прямо в глаза, это собьёт его с толку.

У меня есть мысли Это упражнение для тех, кто хочет отключиться от постоянного самобичевания и оценочных суждений. Вызовите самое негативное самоосуждение, которое только мог выдумать ваш разум. Например, «я ничтожество / самозванец / жирный / ничего не стоящий». Позвольте этому суждению на тридцать секунд или одну минуту как следует вонзить в вас свои клыки. Теперь поставьте фразу «У меня есть мысль, будто…» перед своим суждением. «У меня есть мысль, будто я ничтожество / неумеха / самозванец и так далее». Если вы можете записать это, так будет даже лучше. Теперь добавьте еще одно предложение: «Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я…» У вас должно получиться примерно следующее: Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я самозванец. Появилось ощущение, что между вами и мыслью возникла дистанция? Вы чувствуете, что мысль не так сильно вас захватывает? Теперь, когда это пространство появилось, для каких новых действий оно освободило вам руки?

Эмоциональный шантаж    Встречая эмоционального манипулятора, человек может потерять силу воли и принимать решения исходя из эмоций, а не логики.    Чтобы не попасть в западню, нужно научиться распознавать приёмы манипулятора.    Например: коллега не рассказал начальству, что человек уходит на 15 минут раньше домой, взамен он просит прикрыть его ошибки в работе, которые могут привести к увольнению.   В этом случае лучше заранее придумать альтернативный вариант “ответа“ коллеге или же признаться начальству о том, что вы ушли раньше положенного.

От грусти есть польза Открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными.  Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить. Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться.