Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

​​Прості поради для тривалої бадьорості Якщо ви відчуваєте занепад сил і сонливість на роботі (і не тільки), візьміть на озброєння наступні поради: 1️⃣ Висипайтеся! Прості істини часто забуваються. Кращий спосіб відчувати себе бадьорим - висипатися напередодні. Пам'ятайте, що, якщо спати менше 7 годин на добу, поступово буде відчуватися дефіцит сну, а це погано впливає на самопочуття; 2️⃣ Робіть зарядку Щоб швидше прокинутися, можна зробити невелику зарядку, після чого вмитися холодною водою або прийняти контрастний душ; 3️⃣ Плануйте день Це дозволить зосередитися на виконанні важливих завдань і уникнути тих, які «крадуть» час, знищуючи запаси енергії; 4️⃣ Харчуйтеся з розумом Не пропускайте прийоми їжі і не переїдайте. В останньому випадку ваш організм буде витрачати енергію на те, щоб впоратися з переварюванням, і повноцінно працювати ви не зможете; 5️⃣ Практикуйте «cat nap» «Котячий сон» - 15-30 хвилин сну вдень. Сенс в тому, що за цей час мозок встигає «перезавантажитися» і відпочити, і потім ви будете працювати продуктивніше; 6️⃣ Бувайте на свіжому повітрі У теплу пору процеси в нашому організмі сповільнюються, через що ми відчуваємо себе втомленими і часто не можемо швидко «набрати обертів». Тому гуляйте вдень! Можна і під час роботи підходити до відчиненого вікна і залишатися біля нього на пару хвилин - кисень мозку точно не завадить; 7️⃣ Рухайтеся Заведіть собі звичку в кінці кожної години витрачати пару хвилин на розминку: встаньте з крісла і пройдіться по офісу. Також віддавайте перевагу сходам, а не ліфтам; 8️⃣ Починайте день з вирішення складного завдання і тоді мозок звикне до навантаження, а все інше здасться більш простим; 9️⃣ Завершуйте розпочаті справи Це послужить відмінним поштовхом і мотивацією для подальших звершень.

​​Прокидатися рано - мегакорисно? Люди, які прагнуть більше встигнути, встають рано - в 5, а то і о 4 годині ранку. Але, навіть якщо вам не треба керувати корпорацією, літати в різні країни або закінчувати креслення ракети, - вставати рано все одно дуже корисно. Чому ❓ 1️⃣ Якщо ви встали о 4-5 ранку, ваш розум опиняється в ситуації, яка генерує нові відчуття. Ви знаєте, що ніхто не чекає від вас нічого найближчим часом, і це дозволяє фокусуватися на ділі; 2️⃣ Ранок стає простором продуктивного спокою. Приходить загальний стан комфорту, спокою, яке розширює навички та здібності; 3️⃣ Для збереження енергії нам необхідно побути наодинці з самим собою, зі своїми думками і відчуттями. Ранній ранок підходить для цього якнайкраще; 4️⃣ Вранці ми можемо зробити щось тільки для себе. Це може бути приготування сніданку, кава, вправи, читання, - і все це відбувається в «оптимальному стані», коли немає поспіху і необхідності думати відразу багато про що. Це приносить колосальне задоволення! ☝️ Прокидайтеся рано, друзі! Але для цього вам доведеться і лягати раніше, інакше «чудовий ранок» або не трапиться, або обернеться післяобідньою сонливістю.

​​Вправи для релаксації і зняття емоційної напруги Вправи для зняття емоційної напруги допомагають підтримувати працездатність і знімають стрес. Дослідження доводять, що спорт ефективний для зниження втоми та підвищення активності. ☝️ Взаємозв'язок вправ і тривожних розладів. 10-хвилинна прогулянка може бути такою ж ефективною, як 45-хвилинне тренування. Деякі дослідження показують, що вправи - швидкодіючий спосіб підвищення настрою, що діє як аспірин проти головного болю. Чому відсутність фізичної активності призводить до тривожних розладів ❓ ☝️ Невикористана енергія. Ваше тіло повинно рухатися, а коли цього не відбувається, воно напружується. Якщо не витрачати власну енергію, вона спочатку перетворюється в фізичне, а потім і в психічне напруження. ☝️ Підвищенний стрес-гормон. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло випускає гормон кортизол. Є докази того, що вправи знижують рівень кортизолу, доводячи його до норми. Коли ваш організм відчуває тривожність, він очікує, що ви будете «битися або бігти». Бездіяльність призводить до накопичення стрес-гормонів. ☝️ Проблеми з імунною системою. Вправи необхідні для підтримки здорового балансу гормонів. Як обирати вправи для зняття емоційного напруження ❓ Люди часто сприймають фізичну активність як виснажливе тренування або кілометрові пробіжки о 5 годині ранку. Але бувають різні види тренувань. Не забувайте про йогу, пілатес, стретчинг і інше, що допомагає від депресії.

​​Як навчитися відмовляти Людина про щось просить, а ти не можеш відмовити? Бажання допомогти змушує робити це знов і знов? Це створює напругу. Тож учимося говорити «ні», бо ввічливе пояснення власної позиції є показником упевненості в собі. ☝️ Вдалі маніпулятори Візьмімо за приклад ситуацію: дзвонить невідомий номер, лунає: «Бажаєте придбати квитки до театру?». Перед тим була 10-хвилинна презентація нової вистави. Потім ти або погоджуєшся через повагу до співрозмовника (він же так старався все викласти), або будеш вибачатися. Суть одна: люди можуть прагнути задовольнити чужу потребу за всяку ціну через страх здатися неввічливими. Саме цю рису характеру маніпулятори й використовують для своїх цілей. Варто виділяти тих, хто постійно користується твоєю добротою. Це називається нахабність: коли людині погано, вона потребує твоєї уваги, коли добре – ні. Ми проаналізували поради психологів і зібрали декілька ефективних вправ, які допоможуть це зробити: 1️⃣ Яку «вдячність» ми отримуємо Друг попросив позичити грошей, але ти їх не маєш. Починаєш шукати, інколи навіть сам залазиш у борги, щоб догодити товаришеві, або подруга постійно дзвонить і жаліється, а ти не можеш попросити її цього не робити. У підсумку весь негатив переходить на тебе, від чого потім потерпають близькі. Як бачиш, від такої благодійності тобі стає тільки гірше. Краще навчитися відмовляти. Є два варіанти відмови: грубо або ввічливо. Сказати «ні» з повагою – це не означає бентежне виправдання і безліч вибачень. Твоя відмова має звучати спокійно, врівноважено і впевнено. Водночас не забувай усміхнутися, щоб показати своє товариське ставлення. Психологи радять дотримуватись трьох складників у своїй відмові: скажи щось приємне з приводу прохання, ввічливо відмов, натякни про майбутню перспективу допомоги. Наприклад: «Друже, я завжди радий тобі допомогти! Проте сьогодні не можу… Наступного разу можеш на мене розраховувати». Товариш точно не буде ображатися; 2️⃣ Не виправдовуйся Відмова не є зневагою: це прояв твоєї особистої позиції. Коли людина може впевнено сказати «ні» іншому, це свідчить про її зрілість і розсудливість. Якщо людина питає щодо причини відмови, тоді можна пояснити свої мотиви. Буває, ти сумніваєшся стосовно відповіді. Тоді не бійся сказати: «Мені потрібен час для роздумів». Психолог Михайло Лабковський сказав: «Ми втрачаємо сили, коли кажемо “так”, у той час коли хотілось сказати “ні”».

​​5 ознак, що твоя справа тобі не підходить ❗ Відсутність спілкування з колегами Відчуття, що ти займаєшся не тією справою, може викликати не лише низька оплата праці, а й невідповідність колективу. Це може свідчити ще й про небажання відносити себе до спільноти обраної професії. Якщо професійний сленг ріже вуха, а справедливі вимоги боса невимовно бісять, варто змінити місце роботи або вид діяльності. ❗ Недостатнє застосування розумового й творчого потенціалу Молодь часто підробляє офіціантами, бариста й кур’єрами. Ці професії забезпечать періодичний дохід і цікавий життєвий досвід. Однак якщо не бачиш свого майбутнього в цьому напрямі, то ризикуєш потрапити до «потенційної ями» з комфортними умовами роботи й нормальним рівнем зарплатні, але без самореалізації. Тримай ситуацію під контролем і дій, коли відчуваєш, що у твоїй роботі мало тебе. ❗ Відсутність розвитку Досить очевидний пункт, про який усе ж варто нагадати. Мотивація людини підживлюється досягненнями. Не тільки працівник дає користь справі, а й справа працівнику. Ти деградуєш, якщо не розвиваєшся: так втрачатимеш набуті важкою працею навички й компетенції. Якщо всі можливі перспективи впираються в стіну вимушеної статичності, варто бігти назустріч новим перемогам. ❗ Постійне пересилювання себе Витримка – дуже корисний скіл. Жодна професія не може запропонувати суцільну насолоду: усюди є негативні сторони. Але якщо робота провокує на постійне «я мушу» замість «я зможу», це тривожний дзвіночок. Коли займаєшся справді своєю справою, труднощі сприймаються як виклики – Еверести, на які хочеться дертися. Якщо все постійно робити через «не можу», ти почуватимешся нещасним, недооціненим і видушеним, як лимон. Воно того не варте. ❗ Небажання робити краще Робота «для галочки» не дасть багато користі ні для роботодавця, ні для працівника – вона стає механічною і виконується в режимі робота. Слід змінити обставини.

Друзі, привіт😊 Як Вам новий формат оформлення постів? Цікава Ваша думка.

​​5 кроків до саморозвитку У житті кожної людини настає момент, коли вона розуміє, що жити як і раніше не може і не хоче. Приходить відчуття, що ви стоїте на місці, в житті не відбувається нічого значущого, а досягнення сумнівні і мізерні. З’являється бажання змінити себе. Але одного бажання для такої трансформації недостатньо. Необхідно розуміти, куди рухатися і з чого почати саморозвиток. 📌 Позначення цілей. Необхідно використовувати план саморозвитку особистості, що включає цілі, яких би ви хотіли досягти. Вихідна точка - ваші сьогоднішні знання, вміння, досвід і можливості. Кінцевий пункт - мета, яка найбільш бажана і важлива. Продумайте проміжні етапи, які допоможуть наблизитися до мети. У план необхідно вносити корективи, у міру накопичення багажу знань, знайомств, появи нових обставин; 📌 Самоорганізація і позитивний настрій. Необхідно відразу налаштуватися, що почати саморозвиток і самовдосконалення досить легко. Необхідні сила волі, самоорганізація і позитивне мислення. Взялися за роботу або навчання, які повинні наблизити вас до мети - робіть все старанно і якісно. Якщо отримали відмову, погану оцінку, негативний результат, то це не привід визнати свою нікчемність і засмутитися. Засвоєний поганий досвід дасть згодом позитивний результат. Намагайтеся у всьому знайти позитив, вірте в себе; 📌 Розвиток розумових здібностей. Змінити себе і своє життя неможливо без постійного розвитку інтелекту. Допоможуть в цьому серйозна література, пізнавальні передачі про історію, людину, космос, розвиток технологій. Цікавтеся! Вивчайте іноземні мови, пишіть статті - все це змусить ваш мозок працювати, поліпшить пам’ять, мислення; 📌 Акумулювання енергії. Енергія знадобитися для вирішення нових непростих завдань, які включає ваш план саморозвитку особистості. Не витрачайте сили на негативні емоції, не зліться, не обговорюйте інших. Починайте день з зарядки, харчуйтеся правильно, не зловживайте алкоголем, нікотином, досить часу приділяйте сну. Невичерпним джерелом позитивної енергії служать заняття спортом, які тренують силу волі; 📌 Розвиток навичок спілкування. Необхідно вміти адаптуватися в соціумі. Адже розвиватися в закритому просторі неможливо. Спілкуючись, ми отримуємо знання, набуваємо навички, отримуємо емоції і враження, життєвий досвід. Помічайте навички спілкування і поведінки, які викликають позитивну реакцію, допомагають уникнути конфліктів.

Чому бізнесменам варто займатися спортом? Якщо ви будуєте свій бізнес або тільки плануєте цим зайнятися — почніть регулярно займатися спортом. Це допоможе вам досягти великих успіхів.

5 симптомів обсесивно-компульсивного розладу Нав'язливі думки, ірраціональні страхи, дивні ритуали — певною мірою це властиво багатьом з нас. Але як зрозуміти, чи не виходить це далеко за межі здорової поведінки і чи не час звернутися за допомогою до фахівця?

6 простих кроків для перемоги над безсонням Як нарешті перестати лежати у ліжку по 2-3 години перед тим, як заснути?

Чи корисний попкорн? Б'юся об заклад, що більшість з вас на питання «чи корисний попкорн» дадуть відповідь однозначно — ця їжа сильно калорійна і взагалі, яка в ній може бути користь. Але це зовсім так.

7 смачних продуктів для боротьби зі стресом Якщо ви страждаєте від сонливості, депресії, постійного нездужання, то ця стаття для вас. Всі знають формулу спорт + правильне харчування = гарне самопочуття. Але не всі знають, які саме продукти допоможуть не тільки поповнювати запаси корисних речовин в організмі, а ще і успішно боротися зі стресом.

Поїли, поспали і... схудли «Поїли, можна і поспати, поспали, можна і поїсти!» — ваш новий лозунг на час дієти! Виявляється, хороший сон важливий не тільки як відновлюючий нормальну роботу мозку елемент. Чергові медичні дослідження показали зв'язок між дотриманням дієти, хорошим сном і схудненням.

9 факторів стресу Стресові ситуації трапляються з кожним з нас майже щодня: від невеликої неприємності, яку ми ледь помічаємо, до серйозних травматичних подій, вплив яких відчувається ще довгий час. Які з факторів стресу найчастіше стають приводом для переживань? Ось що кажуть психологи.

7 способів швидко позбутися стресу Якщо у вас є п'ять хвилин для відпочинку, то наступні поради допоможуть вам уникнути стресів.

Зарядка для розуму Кожен день ми з вами робимо сотні, тисячі різноманітних рухів – чистимо зуби, друкуємо на клавіатурі, ходимо. Але іноді, після декількох годин нудного сидіння на одному місці жах як хочеться порухатися. Зрозуміло, в більшості випадків варто просто встати і пройтися, але іноді пауза видалася всього на пару хвилин, а поробити щось хочеться. Отже, як же можна швидко і незвично, а головне, динамічно розважитися?

10 причин прокидатися раніше Якщо ви сова і цілком задоволені собою, нема причини щоб щось змінювати. А якщо є? Для багатьох перехід від переконаної сови до жайворонка став просто знахідкою, і ось

Спостереження за хворими людьми підвищує ваш імунітет Згідно з дослідженнями University of British Columbia, люди, які спостерігають за хворими, мають кращий імунітет.

7 способів прокинутися без кофеїну На годиннику стрілка перевалила за 2 години, пройшла половина робочого дня. Страшенно хочеться спати, і робота перетворюється в монотонний потік інформації, яка вже не сприймається. Пити каву в великих кількостях можна не кожному, і ефект може бути запізнілим. Ось 7 способів підбадьоритися без кофеїну особливо не відриваючись від робочого процесу.

8 простих порад фрілансерам для збільшення продуктивності Коли ви працюєте над терміновим проектом і потрібно встигнути все, легко забути про найпростіші речі, які підтримують ваше здоров'я, самопочуття, а отже, і результат вашої роботи.