BUDY CLUB💪🌺

🔻چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس) ۱.خواب کافی و با کیفیت ۲.هیدراته نگه داشتن بدن ۳.داشتن رژیم غذایی مناسب مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی ۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب ۵.کنترل مصرف شکر ۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه ۷.موسیقی ۸.طبیعت گردی ۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی ۱۰.مدیتیشن ۱۱.ماساژ ۱۲. دوری از اخبار منفی ۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی @budycluub

سه حرکت تمرینی برای تقویت یا فعال کردن عضله سه سر بازویی 👆🏽

❗️ triceps brachii❗️ 🔆عضله سه سر بازویی🔆 📍ابتدا : سربلند : برجستگی تحت دوری استخوان کتف سرکوتاه : خلف استخوان بازو سرمیانی: خلف استخوان بازو 📍انتها: زائده آرنجی زند زیرین ✅عملکرد : 🟢عملکرد مجزا : عمل درونگرا_باز شدن آرنج ، باز شدن شانه 🟢عملکرد یکپارچه: عمل برونگرا_خم شدن آرنج ، خم شدن شانه عمل ایزومتریک _آرنج و کمربند شانه را پایدار می‌کند ⚠️عصب: عصب زند اعلایی

آدم سالم خیانت نمی‌کنه. ممکنه خسته بشه بره، اما خیانت نه خیانت حاصلِ یک ذهن بیماره .. خیانت رو توجیه نکنید نه با زشتی نه با بی پولی نه با کمبود جنسی نه با هرچیز دیگه‌ای توجیهش نکنید ...

مایعات بیشتر بنوشید احساس گرسنگی در رژیم ممکن است شما را به سمت آشپزخانه برای خوردن تنقلات یا یک وعده غذایی دیگر که جز رژیم نیست هدایت کند. زمانی که آب بیشتری می‌نوشید، معده بزرگ شده و گیرنده‌های کشش به مغز سیگنال سیری ارسال می‌کنند. با هیدراته بودن در طول روز و نوشیدن تقریبا نیم لیتر آب در هر زمان از روز مانع از خوردن میان وعده‌های پرکالری شده و به رعایت رژیم غذایی کمک زیادی خواهد کرد.

قوانین میان وعده ها👇👇👇 جالب است بدانید مصرف میان وعده های کوچک غذایی به شرطی که درست انتخاب شود می تواند اقدام سالمی به حساب آید. میان وعده ها در واقع قند خون را ثابت نگاه داشته و از بروز گرسنگی در فواصل بین وعده های اصلی جلوگیری می کنند. در اینصورت شما از پرخوری های احتمالی نیز جلوگیری خواهید کرد و می توانید وزن دلخواه خود را حفظ کنید. قانون این است که بیشتر از 4 ساعت نباید بین وعده ها فاصله دهید. اگر مقدار وعده های غذایی را مختصری کاهش دهید آنوقت می توانید در طول روز یک یا دو میان وعده 100 تا 200 کالری مصرف کنید. از جمله میان وعده های خوب می توان به آجیل ، میوه ، ماست و سبزیجات اشاره کرد.