ANASTASIMIZZ
Открыть в Telegram
РАКЕТА В ЛЮБОМ ДЕЛЕ! Fitness-Bikini Бизнес-woman Создатель одежды @mikowear Персональное ведение 👉🏻 https://anastasimiz.ru/miz
Больше4 822
Подписчики
-224 часа
-117 дней
-5830 дней
Архив постов
4 822
Тренировка для дома на спину + пресс с собственным весом.
⠀
1. Трисет 4 подхода:
-Тяга в наклоне с утяжелением/сопротивлением *30
-Лодочка с руками вверх-вниз-вверх *30
-Сгибание туловища с согнутыми ногами на вису *30
2. Трисет 4 подхода:
-Лёжа на животе имитация подтягиваний за голову *30
-Тяга одной рукой в упоре другой рукой на стул *25-30
-Книжка лёжа *20
3. Суперсет 4 подхода:
-Сидя на ягодицах скручивания корпуса на вису *40 всего
-Подъёмы ног поочерёдно, лёжа *20 раз
4 822
У этой тренировки слетел один из эфиров, поэтому она уже смонтирована и доснята дополнительно.
4 822
Домашнее кардио на 30 минут с собственным весом.
⠀
Выполняем на 3 круга:
Начинаем мы тренировку с ходьбы на месте 1 минута. Далее между кругами ходим на месте 2 минуты в качестве отдыха и заканчиваем саму тренировку ходьбой на месте 2 минуты.
1. Бег на месте - 1 минута
2. Прыжки на одной ноге по 2 прыжка с чередованием - 1 минута
3. Прыгающий Джеки - 1 минута
4. Удары в сторону с разворотом корпуса - 1 минута
5. Прыжок в сторону с мельницей - 1 минута
6. Ходьба руками по полу из положения стоя - 1 минута
7. Скалолаз - 1 минута
4 822
Тренировка ноги + ягодицы для дома с собственным весом.
1. Трисет 4 подхода:
-Выпады в прыжке *30-40 всего
-Ягодичный мост с приведением *30-40 всего, последние 5 раз с задержкой на 3сек
-Отведение ног, лёжа на животе *40-50
2. Трисет 4 подхода:
-Сумо приседания+подъёмы на носки *30-40
-На 4ках круговые махи ногой *30 кругов каждой ногой
-Бег на месте 20 раз с захлестом назад, 20 раз с ногами перед собой, 20 раз прыжки ноги врозь-вместе
3. Суперсет 3 подхода:
-В положении ягодичного мостика сгибание и разгибание ног *20-30
-Стоя отведение ноги назад и в сторону *30 раз всего
