Клиника Фомина

Друзья, выше мы поделились с вами интересными публикациями про овощи, фрукты и ягоды. Действительно ли фрукты, овощи и ягоды так полезны? Нужно ли ограничивать количество овощей, фруктов и ягод? А сегодня хотим пригласить вас в мега-полезный канал о здоровье и питании, который создан врачом- эндокринологом, диетологом Татьяной Денисовой и студенткой Первого медицинского Ефименко Валерией💖 «Дневник Здоровья» ✉️ В нем вы сможете найти ответы на самые разные вопросы: ✨ Почему альтернативное молоко не заменит обычное? ✨ Как питаться во время беременности? ✨ Зачем делать прививку от ВПЧ? ✨ Что приготовить на завтрак? ✨ Что такое РПП? ✨ Связаны ли акне с питанием? Подкасты и разговоры по душам с докторами, инфографика, полезные посты с теорией, вкусные рецепты, техники для расслабления и снятия стресса. Заходите, подписывайтесь и читайте❤️ https://t.me/healthdiary3

Чем больше, тем лучше или нужны ограничения? Разбираемся с диетологом сети "Клиника Фомина" Татьяной Денисовой. Есть можно всё, другой вопрос, как часто и в каком количестве! 😉 Сбалансированное, полноценное питание и регулярная физическая активность – важные составляющие здорового образа жизни. Вчера мы говорили, что овощей, фруктов и ягод в рационе должно быть не менее 400 грамм в день и желательно разных, причем упор лучше делать именно на овощи. Наш опрос показал, что не всегда получается соблюдать баланс. Отсюда справедливый вопрос ⤵️ Как же увеличить количество овощей в рационе? Вот несколько способов: ⏺️добавлять их в гарнир (в варёную крупу или пасту); ⏺️запекать на гриле; ⏺️есть целиком, в виде нарезки или салатов; ⏺️фаршировать крупой или мясным/рыбным фаршем; ⏺️добавлять в смузи и блинчики, омлет, бутерброд; ⏺️сочетать с хумусом, сыром, орехами и натуральным йогуртом. Половину фруктов и овощей желательно употреблять в свежем виде, так как при термической обработке часть витаминов разрушается 🥘 ❗️Несмотря на всю пользу овощей, фруктов и ягод, есть состояния, при которых необходимо ограничить или даже исключить их потребление. К этим состояниям относятся: ⛔️синдром раздраженного кишечника (СРК); ⛔️синдром избыточного бактериального роста (СИБР); ⛔️период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта; ⛔️пищевые токсикоинфекции и острый период кишечных инфекций. Некоторые компоненты овощей, фруктов и ягод могут провоцировать появление симптомов или усиливать их у пациентов с данными заболеваниями. К таким компонентам относятся углеводы, которые хорошо расщепляются в кишечнике, однако плохо всасываются или совсем не всасываются: фруктоза, фруктаны, галактаны. Данные вещества были объединены в группу FODMAP: акроним FODMAP обозначает 🔤 ферментируемые углеводы 🔤 олиго-, 🔤 ди- и 🔤 моносахариды, 🔤 также 🔤 полиолы. Невсосавшиеся углеводы активно перерабатываются бактериями толстой и тонкой кишки с образованием газов 💨 Некоторые из них обладают высокой осмотической активностью, что приводит к перемещению жидкости в просвет кишечника; развивается послабление стула, вплоть до диареи 🚽 У здоровых людей вздутие живота и послабление стула могут развиться при употреблении большого количества углеводов FODMAP (например, диарея после съеденной сливы или черешни 🍒 в большом количестве). При СРК порой достаточно небольшого превышения FODMAP веществ в рационе для появления или усиления симптомов. Это, например, наблюдается при наличии непереносимости фруктозы. В таких случаях можно вместе с врачом-диетологом или гастроэнтерологом составить рацион питания в рамках диеты low FODMAP🥼🍽 Диета с низким содержанием FODMAP основана на ограничении (но не полном исключении!) употребления этих компонентов. 🥗Когда речь заходит о здоровом питании, ключевым понятием становится баланс питательных веществ. Соблюдение баланса и управление размером порций позволят поддерживать хорошее самочувствие и даже профилактировать развитие некоторых заболеваний. 🍏🫘🥖🥚В рационе должны присутствовать продукты из всех пищевых групп: овощи, фрукты, ягоды, крахмалистые продукты, немного ненасыщенных жиров, нежирные молочные и кисломолочные продукты, нежирные сорта птицы, мяса, рыбы, морепродукты, богатые растительным белком бобовые, зерновые, орехи, семечки и яйца. ✍️При составлении рациона можно ориентироваться на метод здоровой тарелки. При выборе продуктов опираться на свои личные предпочтения и учитывать переносимость продуктов, наличие заболеваний. Будьте здоровы!❤️

Овощи, фрукты, ягоды – действительно ли так полезны? С этим вопросом мы обратились к диетологу сети "Клиника Фомина" Татьяне Денисовой 👩🏻‍⚕️ 👩🏻‍🏫Только представьте: по мнению ученых, достаточное употребление фруктов и овощей может предотвратить почти 8 миллионов смертей ежегодно! Но обо всём по порядку. 🥦🍎🍇Овощи, фрукты и ягоды – база. Из них мы получаем больше всего витаминов и минералов, поэтому важно, чтобы они составляли основную часть рациона. У овощей и фруктов разные формы, размеры, текстуры, цвета и вкусы. Наша задача –выбирать лучшие сезонные продукты и разнообразно питаться в течение дня🥗 Про витамины и минералы уже сказали. А еще клетчатка! ✅️Согласно исследованиям, достаточное количество клетчатки позволяет проводить профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний. ✅️Поступление клетчатки в организм способствует снижению уровня холестерина в крови. ✅️Способствует оптимальной работе кишечника, профилактирует запоры. ✅️Также есть исследования, которые показывают, что достаточное количество клетчатки профилактирует развитие некоторых онкологических заболеваний, таких как образования желудочно-кишечного тракта, ER-отрицательная опухоль молочной железы. ✅️Некоторые обсервационные исследования также подтверждают связь между повышенным потреблением томатов и продуктов на их основе с более низким риском развития рака предстательной железы. Сколько❓️ Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять в день как минимум 400 грамм (примерно 5 порций) овощей, фруктов и ягод (кроме крахмалсодержащих: картофеля, маниока и других корнеплодов)🥕🍏🍒 🥎 Можно ориентироваться на порцию в 100 грамм, размером она примерно с теннисный мячик. 4–5 таких теннисных мячиков желательно употребить в течение дня по одному в каждый основной приём пищи, плюс фрукт или ягоды в перекус и на десерт. Вот вы уже и закрыли потребность в клетчатке 🤗 🌍 Согласно данным экспертов ВОЗ, а также научным исследованиям и национальным рекомендациям некоторых стран, мы можем расширять количество овощей до 800–1000 грамм в сутки. Согласно расчётам учёных, если соблюдать это условие, то ежегодно в мире можно было бы предотвратить примерно 7,8 миллиона преждевременных смертей! Уже завтра обсудим, нужно ли ограничивать потребление овощей, фруктов и ягод или чем больше, тем лучше!

Гайморит От этого недуга не застрахован никто, и даже летом он может настичь совершенно внезапно. С врачом-оториноларингологом сети «Клиника Фомина» Анастасией Урюпиной разбираемся в вопросе 👩🏼‍⚕️ Что такое гайморит? Острым гайморитом, или, по-научному, острым верхнечелюстным синуситом, принято называть воспалительный процесс в верхнечелюстных пазухах. Его основные симптомы: ⏺️ заложенность носа; ⏺️выделения из носа; ⏺️возможно, боль или давление в лицевой области; ⏺️возможно снижение обоняния; ⏺️кашель (у детей). Причины гайморита (синусита) 👃Наиболее частая причина синусита – вирусная инфекция. Бактериальное воспаление встречается гораздо реже – в 0.5 – 2% всех случаев. Лечение гайморита 🩺Специфического лечения вирусный гайморит не требует. И, кстати, всеми известный устрашающий прокол, или пункция пазухи, в настоящее время не является первым методом лечения острого гайморита. При первых симптомах заболевания рекомендуется: 🔅промывание носа с помощью солевых растворов; 🔅использование сосудосуживающих препаратов коротким курсом при заложенности носа; 🔅ибупрофен или парацетамол при лихорадке или болевом синдроме; 🔅интраназальные глюкокортикостероиды в отдельных случаях. ☝️Если врач предполагает, что заболевание вызвано бактериальным агентом, могут быть назначены антибактериальные препараты, но далеко не у каждого пациента гайморит требует приема антибиотиков. Профилактика гайморита 👤Специфической профилактики острого верхнечелюстного синусита не существует. Стоит придерживаться общего комплекса мер, направленных на укрепление иммунной системы организма и защиту от внешних носителей вируса: ❤️избегать тесных контактов с людьми, которые имеют признаки простудных заболеваний; ❤️регулярно мыть руки после посещения общественных мест; ❤️ежедневно проветривать помещение и проводить влажную уборку квартиры; ❤️полноценно и сбалансированно питаться; ❤️соблюдать режим здорового сна; ❤️закаляться.

Ежедневные прокладки. Все точки над «и» Вчера мы задали вам вопросы, которые, к сожалению, не так уж часто обсуждают. Правильные ответы для вас подготовила врач-гинеколог сети «Клиника Фомина» Юлия Нелина 👩🏼‍⚕️ Ежедневные гигиенические прокладки — предмет женской личной гигиены, а также многих споров. Предназначенные для впитывания влагалищных выделений, они иногда могут быть использованы и во время менструации, если кровянистые выделения появляются в незначительном количестве, например, в последние дни. ☝️Важно понимать, что наличие выделений у женщин – норма и их количество, а также консистенция могут меняться в зависимости от фазы менструального цикла. Главное, чтобы не было зуда/жжения или неприятного запаха. Можно ли использовать их каждый день? Можно, если в этом есть необходимость. Согласно исследованиям, ежедневные прокладки не провоцируют развитие кандидоза или бактериального вагиноза. ❗️Однако это не значит, что лично у вас не может быть индивидуальной реакции. Поэтому, если отмечаете, что после использования ежедневных прокладок у вас регулярно возникают рецидивы указанных выше заболеваний, лучше отложить данные средства гигиены в самый дальний ящик. Как часто нужно менять? ⏰️Ежедневные прокладки должны меняться каждые 3-4 часа или по мере наполнения (то есть иногда приходится менять их чаще). Когда ежедневные прокладки прекрасный вариант? 🤍в первые и последние дни менструации, когда выделений уже немного; 🤍на фоне использования гормональных контрацептивов, например, внутриматочных гормональных спиралей или подкожного имплантата, так как при их использовании самым частым побочным эффектом могут быть в незначительном количестве мажущие кровянистые выделения из половых путей; 🤍во время овуляции, так как в данный период физиологически увеличивается количество выделений; это норма, но она может вызывать дискомфорт; 🤍после секса, так как выделений тоже может быть больше; 🤍в поездках, когда нет возможности часто ходить в душ: ежедневные прокладки станут хорошим помощником для соблюдения личной гигиены, если нет возможности менять или стирать нижнее белье каждый день; 🤍во время лечения вагинальными препаратами: иногда препарат может вытекать из влагалища, что может причинять неудобства; 🤍 при незначительном подтекании мочи, но помните: это не решение проблемы; при проявлениях недержания рекомендовано обратиться к специалисту, который поможет решить проблему с подтеканием. Что важно знать. Есть правила при выборе ежедневных прокладок, которые нужно учитывать: ⏺ средства личной гигиены не должны содержать ароматизаторов; ароматизированные прокладки могут содержать химические вещества, которые могут раздражать чувствительную область вульвы и в конечном итоге привести к контактным дерматитам; ⏺ежедневное использование прокладок с непроницаемым слоем с редкой их сменой может ухудшать испарение пота, что также в конечном итоге может привести к раздражению кожи. Рекомендуется использовать дышащие подкладки, которые не мешают потоку воздуха и сохраняют одежду сухой.