Спорт фитнес и ПП

Поднимаем ваши ягодицы🌰

Для красивых ягодиц

Тренировка на пресс Никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле - это область вашего живота, так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это "накачанным прессом". По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще. И в этом есть смысл.

Комплекс упражнений на все группы мышц💥

Боковая растяжка Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей. Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед. Повторения: 2–3 раза для каждой стороны. Время: от 1 минуты. Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

Тренировка, которая под силу каждому☝️

😍😍😍

Выглядит просто, а ты попробуй повтори😅 Никакого оборудования не нужно. Выполняем от 3-4 подходов по 15-20 повторений на каждое упражнение💪

Убираем "висячий" живот🔥 В паре😍