Ок, ясно

С какими запросами чаще всего обращаются к психологу? И как специалист может помочь в этих случаях? Рассказываем в карточках👆🏻 ▶️ Продолжение вы найдёте в нашем блоге.

Сложно выдерживать поведение близких, быть лояльной и понимающей. На агрессию хочется отвечать агрессией. О чём это говорит? ☑️Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно» Агрессия — это радикальный способ заявить о своем желании и устранить то, что мешает его осуществить. Многим трудно обсуждать проблемы с близкими, ведь хочется отстоять границы, но при этом сохранить хорошие отношения. Это особенно важно в детстве, когда мы полностью зависим от родителей. А вот взрослый человек в силах выйти из отношений, если другой не учитывает его интересы. Похоже, что ваша стратегия быть лояльной и понимающей устарела. Вы проговариваете проблемы, но это ни к чему не приводит. Возможно, вы опасаетесь, что потеряете способность «быть выше этого» — и станете как они. Может быть страшно: если контроль ослабнет, ваша «скрытая» натура — требовательная, желающая чего-то для себя, не готовая бесконечно входить в чужое положение — возьмет верх, и её увидят другие. Если убеждения, ценности, манера поведения навязаны окружением и вы следуете им  из страха стать плохой или неудобной для близких, то вы всегда будете чувствовать себя как актёр на сцене. Чтобы обнаружить тонкую грань между реальными ценностями и навязанными правилами, стоит обратиться к психологу. В терапии вы сможете лучше узнать себя и проявляться более свободно и спонтанно. Важно: иногда мы осуждаем агрессивное поведение, потому что хорошо знаем на своем опыте, как это больно. В эти моменты, особенно в детстве, мы можем дать себе обещание никогда так не делать. Но, запрещая себе выражать здоровую агрессию, мы лишаемся возможности отстаивать границы и достигать целей. Вступая в конфликт, важно понять: какую позицию вы  отстаиваете? что хотите получить? как этого можно добиться? Если вы знаете ответы на эти вопросы, то конфронтацию будет легче перевести в плоскость переговоров, пусть даже жёстких. Может оказаться, что для достижения цели вам не нужен другой человек. Мы можем быть здоровыми эгоистами и не пытаться «править» людей вокруг нас, чтобы косвенным путем — как в детстве — получить через другого то, что нам нужно.

Как построить здоровые отношения с родителями? Собрали подборку ответов: 💙Обязательно ли взрослому человеку жить отдельно от родителей? 💙Что делать, если родители раздражают? 💙Как не принимать слишком близко к сердцу слова родителей о том, что я недостачно хорош(а)? 💙Что делать, если родители жалуются на жизнь, но не хотят ничего менять? 💙 Как справиться с тем, что отец бросил меня в детстве?

Как избавиться от чувства,что все вокруг смотрят на меня и обсуждают? ☑️Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно»  Важно разобраться, откуда у вас эта установка. Возможно, кто-то из окружения говорил: «Другие могут обсуждать тебя за спиной, веди себя осторожно». Вы усвоили, что любое ваше действие может подвергнуться критике, и взяли на себя ответственность за мысли окружающих. Подумайте: кто мог внушить вам эту идею и зачем? Что ещё можно сделать? ☑️Вспомните, в каких ситуациях эта идея вам помогает. Например, «Благодаря этому я всегда хорошо училась / опрятно выглядела / была на хорошем счету у руководства». А теперь подумайте, как можно сохранить эти положительные моменты, не опираясь на идею. Например: «Я уже люблю учиться, и дополнительная мотивация мне не требуется». ☑️Подумайте, в каких случаях эта установка мешает? Например, «Я не могу расслабиться и делать то, что хочется». ☑️Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы попрощаетесь с этой идей. Например: «Попрошу у руководителя прибавку к зарплате, начну носить яркие наряды». Как можно подробнее опишите эту новую жизнь. А  ещё можно выполнить упражнение: 1️⃣ Представьте идею в виде образа и мысленно выведите его себе на ладонь. Например, это может быть бабочка или сфера.  2️⃣ Опишите, как выглядит этот объект — его размер, форму, цвет, фактуру.  3️⃣ Искренне поблагодарите объект за всё, что он сделал для вас. Посмотрите, как будет меняться его образ. Возможно, крылья бабочки станут светлее, сфера — засияет. 4️⃣ Отпустите идею в мир. Бабочка может улететь, сфера раскрыться фейерверком. Почувствуйте, как внутри появляется легкость, глубоко вдохните и выдохните. 

💙Что значит простить человека? И какие иллюзии с этим связаны? Предлагаем поразмышлять вместе с Евгенией Зелинской — психоаналитическим терапевтом, психологом сервиса «Ясно»👇🏻

💙Умеете ли вы доверять? С точки зрения психологии, доверие можно определить как уверенность в честности, целостности и надёжности другого. Доверие даёт ощущение безопасности, которое позволяет нам быть уязвимыми, делиться мыслями и чувствами без страха быть отвергнутыми. Наш тест поможет определить, есть ли у вас трудности с доверием.

💙Вопросы, на которые мы ответили в июне: • Что делать, если партнёр не хочет постоянно поддерживать контакт? • Почему мужчины не принимают мою хрупкую и уязвимую часть? • Что делать, если страшно начинать отношения? • Почему стыдно просить у мужа алименты? • Как понять, что партнёр мне действительно не подходит? • Что делать, если не удаётся спокойно обсуждать конфликты в паре? • Как перестать тратить больше, чем зарабатываешь? • Почему я чувствую отвращение и отчаяние, когда болею? • Почему партнёр раздражает? • Когда партнёр говорит о проблемах, чувствую усталость. В чём причина? • Как принять, что всю жизнь нужно проходить через трудности? 🎥 Видеоответы: • Зачем нужна надежда? • Можно ли сохранить отношения, если разочаровался в партнёре? • Почему страшно открыть другому свою уязвимость?

Вопросы, на которые мы ответили в июне: ☑️Что делать, если партнёр не хочет постоянно поддерживать контакт? ☑️Почему мужчины не принимают мою хрупкую и уязвимую часть? ☑️Что делать, если страшно начинать отношения? Как быть, если стыдно просить у мужа алименты? ☑️Как понять, что партнер мне действительно не подходит? ☑️Что делать, если удается спокойно обсуждать конфликты в паре? ☑️Как перестать тратить больше, чем зарабатываешь? ☑️Почему я чувствую отвращение и отчаяние, когда болею? ☑️Почему партнёр раздражает? ☑️Когда партнёр говорит о проблемах, чувствую усталость. В чём причина? ☑️Как принять, что всю жизнь нужно проходить через трудности? 🎥 Видеоответы: ☑️Зачем нужна надежда? ☑️Можно ли сохранить отношения, если разочаровался в партнёре? ☑️Почему страшно открыть другому свою уязвимость?

Как принять, что всю жизнь нужно проходить через трудности? Я не хочу сталкиваться с проблемами. ☑️Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно» Жизнь и правда нелегка. Умение выдерживать страдания и справляться с трудностями не всем дается одинаково легко. Но в этом умении заключается наша сила. Стоит исследовать, что скрывается за вашим «не хочу». Например, чувство злости, несогласия по поводу того, что у каждого свой путь. Одни проходят его играючи, для других это сложный челлендж. Еще за «не хочу» может стоять идея о том, что трудности не укрепляют, а, напротив, отбирают жизненные силы. Или же вы долго оправляетесь после сложных моментов, не решаетесь на новые начинания. И тогда может возникнуть чувство, будто не вы строите свою жизнь, а она — вас. В любом случае важно понять, с чем конкретно встречаетесь вы, когда сталкиваетесь с жизненными испытаниями. Принять, что необходимо справляться с трудностями — это в каком-то смысле «вырасти» и лишиться многих иллюзий из детства. Это болезненный процесс: вы сталкиваетесь с осознанием, что жизнь — сложная, разная, многогранная, а вы больше не ребенок и сами несете за себя ответственность. Строить свою жизнь (именно строить, а не плыть по течению) — значит сталкиваться с препятствиями, преодолевать их или же аккуратно обходить. Если не занять активную позицию, будет тяжело почувствовать себя автором своей жизни. В более практическом смысле помогает развивать такой элемент психической жизни, как «хороший мазохизм» или, как его называют психоаналитики, «мазохизм жизни». Проще говоря, чтобы что-то получить, иногда нужно подождать; для всего хорошего часто нужно время. Приведу простой пример: чтобы утолить сильное чувство голода, можно перехватить хот-дог из киоска, а можно потерпеть, прийти домой и приготовить полезную еду. И эта возможность выдерживать стресс, душевную боль, неопределенность постепенно создает фундамент для более крепкого Я, способного двигаться по жизни.