Фитнес | Спорт | Здоровье
Начинай здоровый образ жизни! По вопросам рекламы: @iva_manager
Больше29 934
Подписчики
-124 часа
-137 дней
-32630 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Фото недоступноПоказать в Telegram
Боковые скручивания в планке
В планке нужно поднимать руку, заводя её максимально вверх. К концу тренировки такое упражнение может показаться сложным, но именно тогда оно и даст максимальный эффект.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Только базовые упражнения помогут построить красивое тело.
Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата
Фото недоступноПоказать в Telegram
Как выполнять подъемы прямых ног
Ложимся на коврик. Руки согнуты в локтях. Ладони по бокам головы. Голова слегка приподнята, подбородок слегка приспущен к груди. Энергично поднимите ноги до вертикального положения. Затем плавно опустите их вниз. Коснувшись пятками пола, тут же начните новый подъем ног. Не кладите ноги на пол полностью, пока не завершите подход.
При подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох.
Кстати говоря, это упражнение отлично помогает от сутулости! Важно держать голову приподнятой.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Отличия мужского и женского фитнеса — в нагрузках и выборе упражнений, так как женский организм имеет другой гормональный фон (отсутствует достаточное количество тестостерона, чтобы быстро увеличивать мышечную массу).
Фото недоступноПоказать в Telegram
беговой тренинг укрепляет иммунитет, активизирует кровоток и работу лимфатической системы.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Сделайте спортзал дома
Совет от Дэна Джона (Dan John) из Солт-Лейк-Сити.
Джон переделал свой загородный гараж в спортзал Westridge Barbell Club и с несколькими последователями проводит там высокоинтенсивные тренировки с базовым оборудованием.
Когда-то у него было гораздо больше оборудования, даже пара тренажёров Nautilus для проработки бицепса и трицепса. Но после переезда он понял, насколько мало на самом деле нужно для домашнего спортзала.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Базовые приседания с рабочим весом превращаются в эффективную физнагрузку для прокачки ягодиц. Во время приседов гриф следует держать на бицепсах или на плечах, а для продвинутых атлетов подойдет вариант приседов со штангой над головой. Особенность нагрузки в том, что спортсмен может менять ширину захвата: чем он уже, тем интенсивнее и тяжелее тренинг.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Кардио.
Особенностью этого вида активности является использование для тренировки упражнений, требующих усиленной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может быть бег, катание на лыжах, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Обратный «скрут». Руки вытягиваем вдоль туловища, ладони упираем в пол. Приподнимаем прямые ноги, затем, сгибая ноги в коленях, слегка поворачиваем их в сторону, скручиваясь. Стараемся одновременно со скручиванием напрячь и втянуть мышцы пресса. Упражнение выполняется 15 раз.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Замените тренажеры упражнениями со свободным весом
Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.
Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.