🥇کانال تخصصی روانشناسی ورزشی🥇

🔴وقتی‌بی‌هدف‌باشی‌چه‌اتفاقی‌میفته؟! 💬 «وقتی بی‌هدف باشی، دو اتفاق میوفته. اول اینه که مضطرب میشی و دلیل این که مضطرب میشی اینه که اضطراب، بی‌هدفی رو محاسبه می‌کنه. اگر کسی رو بندازی وسط بیابون، دلیل اضطرابش این نیست که نمی‌دونه به کدوم جهت بره، دلیلش اینه که راه‌های خیلی زیادی برای رفتن هست و این بی‌هدف بودن اینطوره که همه جهان تو رو فرا می‌خونه و این بیش از حد پیچیده‌ست. در واقع مغز ما اینو با اضطراب نشون میده و بی‌هدف بودن و اضطراب یکی هستن.» جردن پیترسون، نویسنده و روانشناس کانادایی https://t.me/profailtop

✅مربیگری‌یعنی‌توانایی‌کنترل هیجان! 🎙 «بزرگترین قدرت ما اینه که مربی‌مون یه راهی پیدا می‌کنه که بازیکن‌ها با آزادی بازی کنن. ما همیشه طوری بازی می‌کنیم که انگار دکمه‌های سر-آستین‌مون بازه. اون (کارلتو) نمونه خونسردی و آرامشه. قبل بازی دیدم داره خمیازه می‌کشه. بهش گفتم خسته‌ای؟ گفت آره؛ شما برید تو زمین و سرحالم کنید.» ❇️بلینگهام بعد از بازی راجب آنچلوتی 🥇@profailtop🥇

کوتاه و‌لذت بخش👌🏼 🥇@profailtop🥇

📚 ماجرای سه دوست و اثر مرکب«ارزشش‌رو‌داره‌وقت‌بزاری‌بخونی!» دارن هاردی درکتاب اثر مرکب، ماجرای واقعی سه دوست کاملاً مشابه یکدیگر (مالی، تاهل، جسمی و وزن) را این گونه روایت می کند: دوست الف: او به زندگی عادی خود ادامه می دهد و هیچ تغییری ایجاد نمی کند. دوست ب: تغییرات کوچکی را شروع می کند: - هر شب فقط 10 صفحه کتاب می خواند. - هر روز در مسیر رفتن به محل کارش، یک فایل 30 دقیقه ای آموزشی یا انگیزشی گوش می کند. -روزانه فقط 125 کالری از برنامه غذایی اش حذف می کند (مثلاً به جای یک بطری آب گازدار، یک لیوان لیموناد می خورد/ یا اگر به فرهنگ غذایی ایرانی اشاره کنیم می شود حدود نصف کفگیر برنج). - روزانه فقط حدود یک کیلومتر پیاده روی می کند. (توجه کنید که این ها کارهای بسیار ساده و پیش پا افتاده ای هستند. او نه در کلاس های سنگین دانشگاهی ثبت نام کرده، نه یک رژیم غذایی آزاردهنده بر خود تحمیل کرده و نه هر روز به باشگاه می رود تا ورزش کند.) دوست ج: او نیز تغییرات  کوچکی را در زندگی اش آغاز کرده است: - تلویزیون بزرگ تری خریده است و وقت بیشتری را برای تماشای آن می گذراند. - از شبکه آشپزی، پختن غذاهای خوشمزه ای را یاد گرفته است. - یک میز نوشیدنی های الکلی در اتاق پذیرایی اش گذاشته تقریباً 2 و نیم سال بعد: تفاوت های بین این سه دوست آشکار و قابل اندازه گیری شد: دوست الف: در جا زده است، فقط شکایتش از زندگی بیشتر شد دوست ب: - از نظر جسمی خوش اندام و آراسته شده ( او با کم کردن تنها 125 کالری، 15 کیلوگرم وزن کم کرده است، بی آن که حتی یک بار گرسنگی بکشد.) - او تقریباً هزار ساعت از وقتش را صرف آموزش کرده و دانشی که به دست آورده باعث ترفیع کاری اش شده و درآمدش را بالاتر برده است. - به واسطه سلامت جسمی، وضعیت کاری و روحیه ناشی از این دو، روابطش با همسرش نیز صمیمی تر شده است. دوست ج: - او عاشق برنامه آشپزی و پختن غذاها و شیرینی هایی که یاد می گرفته شده است. خانواده و دوستانش هم دستپخت او را تعریف می کنند و او، مدام پرخوری می کند. این بدخوری، او را بدخواب می کند و صبح ها با کسالت بیدار می شود و از این رو، کمی بدخلق شده است. بهره وری کاری و رضایت رییس اش از او کاهش یافت در انتهای روز با نارضایتی و انرژی تحلیل رفته به خانه بر می گردد. کمبود انرژی باعث می شود کمتر با همسرش به پیاده روی برود و وقت کمتری را با او بگذراند بنابراین، بدنش اندروفین کمتری ترشح می کند و استرس اش بیشتر می شود. همین استرس او را به پرخوری بیشتری وا می دارد و این چرخه تکرار می شود. وزن او اکنون حدود 30 کیلوگرم بیشتر از دوستش "ب" است. می بینید که "ب" و "ج" انتخاب های کوچکی کردند، ولی همین انتخاب های کوچک با مرکب شدن در عامل زمان، تغییرات وسیعی به وجود آوردند. هر برنامه ای دارید، لطفا برای رسیدن به آن، یک حرکت کوچک ولی قابل اندازه گیری تعریف کنید و مستمراً انجامش دهید، مثلاً : - حفظ کردن تنها سه لغت انگلیسی در روز - هر بار که بشقاب غذا را جلوی تان می گذارند، قبل از شروع به غذا خوردن، 5 قاشق را جدا کنید و کنار بگذارید. - هر روز 1000 قدم پیاده روی کنید. بعد از مدتی خواهید دید که تحولات مثبت بزرگی در زندگی تان رخ داده است. نکته مهم 1: اثر مرکب، فوراً خود را نشان نمی دهد و تا مدتی هیچ اثری نخواهید دید. اثر مرکب مانند درخت بامبو است. از زمانی که بذر بامبو کاشته می شود تا 5 سال هیچ گیاهی از زیر خاک بیرون نمی آید ولی بعد از 5 سال که اولین جوانه ظاهر شد، تنها 6 هفته طول می کشد تا بامبو 30 متر رشد کند. واقعیت این است که بامبو در 6 هفته این قدر رشد نکرده، بلکه در 5 سال و 6 هفته این اتفاق رخ داده است. بنابراین، باید هر کار کوچک و مثبتی که شروع کرده اید را مستمراً ادامه دهید و ناامید نشوید تا زمانی که ناگهان خود را در اوج خواهید دید. به قول دارن هاردی، موفقیت تخم مرغی نیست که به فوریت در مایکروویو پخته شود. نکته مهم 2: برای شروع یک تا حداکثر 5 کار کوچک را در دستور کارتان قرار دهید به گونه ای که فشار زیادی بر خود وارد نکنید. 📕 #اثر_مرکب ✍🏻 #دارن_هاردی ‌ https://t.me/profailtop

📍اما باید یک چیزی بهت بگویم، ❇️اگر می‌خواهی زندگی‌ات را بسازی مجبوری طاقتت را بیشتر کنی. #هاروکی_موراکامی 🥇@profailtop🥇

❗️مربی آرام یامربی شلوغ بازیکنان در هنگام مسابقه با سه نوع چالش روبرو هستند: فیزیکی ذهنی احساسی سخن و رفتار مربی در تمرین، قبل از بازی، حین بازی، در وقت استراحت، و پس از بازی می تواند این چالش ها را تبدیل به استرس کرده و بازیکنان را هر چه بیشتر عصبی کند. در نقطه مقابل، سخن و رفتار مربی اگر با خود کنترلی همراه باشد می تواند به بازیکنانش آرامش داده و آنها را در حین مسابقه تشویق نماید. شانس پیروزی بازیکنان مربی آرام به روش های زیر افزایش می یابد: ۱. مربی در تمرین چالش های ذهنی و احساسی آنها را به حداقل رسانده و در بازی نیز چنین می کند. ۲. بازیکنان در بازی فقط لازم است به چالش های فیزیکی تمرکز کنند و مربی آن را نیز آموزش داده است. وقتی در تیمی یک نفر افت اجرا دارد، باید منبع را در خودش یافت. وقتی در تیمی همه افت اجرا دارند، منبع قطعا تیم مربیگری است. ✅به‌راستی‌که‌مربیگری از ‌سخترین مشاغل محسوب‌میشه! 🥇@profailtop🥇

"قدردانی کردن و قدردانی شدن دوپامین و سروتونین رو تو مغز ما آزاد می‌کنه. یعنی همون کاری که داروهای ضد افسردگی می‌کنن". پس تشکر کنیم؛ از حضور آدم‌ها، از محبت‌هاشون، زحمات‌شون، لطف‌هاشون و عشقی که به ما میدن. حال خوب مسریه، درست مثل حال بد.

✅پپ، متخصص پرورش مربی! آرتتا سرمربی آرسنال، ونسان کمپانی سرمربی بایرن مونیخ و انزو مارسکا سرمربی بعدی چلسی، همگی دستیار پپ گواردیولا در منچسترسیتی بوده‌اند! ✅اونوقت بعضی آدما‌مشت‌ خودشون ‌رو‌به‌قدری‌ محکم‌میگیرن‌که‌چیزی‌ ازش‌بیرون‌نریزه!! 🥇@profailtop🥇

زمان بندی آزمون های ارشد و دکترای سال ۱۴۰۴ 🥇@profailtop🥇

دوستان‌درصورت‌تمایل به انجام‌این‌کارپژوهشی‌کمک‌کنید❤️