feel:good

КОРИСНА ЗВИЧКА ПРОТИ ТРИВОЖНОСТІ 😰 Правило, яке я раджу ввести як щоденну корисну звичку: відкладати гаджети за годину до сну 📲💻 Чому це важливо: Поглинання контенту приводить до збудження нервової системи, що спричиняє безсоння. Світло від гаджетів з синім спектром діє на сітківку ока, внаслідок чого зменшується синтез мелатоніну. Порушуються циркадні ритми, що впливають на якість сну. Нестача сну провокує тривожність, а тривожність заважає нормальному засинанню і ми потрапляємо у замкнене коло. Цю годину до сну краще присвятити більш спокійним заняттям — читанню книги, медитаціям, розслаблюючим практикам 🧘🏼‍♀️ 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

ТЕМНІ КОЛА ПІД ОЧИМА - ПРИЧИНИ 👁 Темні кола — досить поширена проблема, яка на додаток має не дуже приємний косметичний ефект. Обличчя виглядає більш втомленим, додаються візуально зайві роки 😣 Чому взагалі шкіра під очами темнішає? Справа у фізіології. В цій зоні знаходяться судини - вени та капіляри, та м’язи, що разом і дають темніший колір. Шкіра в цій зоні зі зменшеною жировою прослойкою, тому судини стають більш видимими. Що спричиняє появу темних кіл? Те що здебільшого впливає на стан шкіри (її пружність, товщину) та підвищує очний тиск: 🟣старіння 🟣недосипання 🟣незбалансований раціон 🟣нестача вітамінів 🟣недостатня гідратація 🟣часте використання гаджетів 🟣стрес 🟣куріння. 🔜 Генетичні фактори Особливість шкіри та розташування судин може бути спадковим фактором. Або анатомічною особливістю - якщо очі глибоко посаджені. Як позбутися? Ставтеся більш турботливо до свого здоров’я: повноцінний сон, збалансоване харчування, пийте достатньо води на день, робіть перерву від гаджетів, та вправи для очей. При УФ індексі назовні більше 2 - наносіть крем для навколоочної зони з спф, або вдягайте сонцезахисні окуляри - так ви зпрофілактуєте фотостаріння шкіри. Як додаток можно підключити масажі обличчя та косметику з вітаміном С ☀️ Всім здорової та сяючої шкіри ✨ Підтримайте реакцією, якщо було корисно ❤️ 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

ВАРІАНТИ СНІДАНКІВ З ЯЄЦЬ 🥚 Добірка простих блюд із яєць, щоб зробити раціон більш різноманітним. Зберігайте та готуйте 😉 🟣яєчня глазун’я; 🟣класичний омлет; 🟣скрембл; 🟣пишний омлет; 🟣яйце пашот; 🟣шакшука; 🟣яєчні рулети з начинкою; 🟣фаршировані яйця; 🟣френч-тост з яйцем. 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

КОРИСТЬ ГАРБУЗА 🙏 Гарбуз — сезонний овоч, який не тільки додасть стравам яскравості, але і неймовірно корисний для здоров’я. Підтримайте реакцією, якщо було корисно ❤️ 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

УКРІПЛЮЄМО ІМУНІТЕТ: 5 КРАЩИХ САПЛЕМЕНТІВ 🛡 Імунітет — це свого роду “бар’єр”, який захищає наш організм від вірусів та застуд. Тому, щоб він міг ефективно виконувати свої задачі потрібно підтримувати його, особливо восени, коли організм адаптується до переходу на зимовий період. Підготувала для вас добірку з 5 саплементів, які рекомендую вживати для підтримки імунітету в осінньо-зимовий період ❄️ 1️⃣ Вітамін С: потужний антиоксидант, дає справжній буст для імунної системи. 💊 NutriBiotic, Immunity, Ascorbate Bio-C 2️⃣ Вітамін D: важливий для імунної функції, оскільки впливає на синтез імунних клітин. 💊 NOW Foods, високоефективний вітамін D3 2000UI - профілактична доза, якщо у вас не виявлено дефіциту вітаміну. ❗️Перед прийомом вітаміну D рекомендовано здати аналіз, для призначення коректного дозування, відповідно до ваших результатів. 3️⃣ Цинк: активує гормон вилочкової залози, який впливає на імунні клітини. 💊 Jarrow Formulas, веганський баланс цинку 4️⃣ Екстракт часнику: хороша альтернатива для тих хто не любить часник. Його ще здавен використовували, як природний антибіотик та засіб для профілактики застуд. 💊 21st Century, екстракт часнику, стандартизований 5️⃣ Екстракт бузини: ці ягоди містять речовину з імуностимулюючою дією. Також ефективна для облегшення симптомів застуди. 💊 Nature's Way, чорна бузина Підтримуйте свій імунітет, і не лишайте застудам жодного шансу 💪 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

ГОРМОНИ: ВПЛИВ НА НАСТРІЙ 😄😡 Гормони безпосередньо впливають на наш настрій та самопочуття. Сьогодні пропоную розібрати “гормони настрою”. 🔜 Серотонін або “гормон щастя” Низький рівень цього гормону може викликати тривожність і навіть перерости у депресію. 🔜 Дофамін — гормон задоволення, який відповідає за винагороду Підвищується, коли ви робите для себе що приємне, або отримуєте позитивні емоції. Це може бути смачна їжа, фізичні вправи. ❗️Нестача сну знижує чутливість до дофаміну. 🔜 Кортизол — гормон стресу Порушення його балансу викликає відчуття тривожності, порушення сну. Хронічний стрес може призводити до депресії та прискорює старіння. Деякі зі статевих гормонів: 🔜 Естроген — жіночий статевий гормон який має різний вплив залежно від віку жінки. Має вплив на репродуктивну систему, сон та когнітивні функції. 🔜 Прогестерон — відповідає за регуляцію менструального циклу та здорову вагітність. 🔜 Тестостерон — впливає на роботу кісткового мозку та сексуальну активність. Коливання цього гормону можуть зменшувати емпатію, та проявляти більше гніву, енергії та впевненості в собі. Коливання естрогену та прогестерону жінок проявляються у перепадах настрою під час зміни циклу. Тема гормонів значно ширша, щоб розповідати її так стисло в рамках невеликого поста 🫠 Якщо вам цікава ця тема і ви б хотіли більше дізнатися про керування своїм настроєм завдяки впливу на гормони — підтримайте пост реакцією ❤️ 👉🏼❓ А якщо у вас є запитання — ви можете їх надсилати на мій канал feel:good:ask — де я на кожне питання роблю пост-відповідь😉 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

10 ПОМИЛОК ПРИ ТРЕНУВАННЯХ ✖️ Невірна техніка Перед виконанням кожної вправи потрібно ознайомитися з правильною технікою її виконання. Адже такі помилки можуть зробити вправу неефективною або травмувати вас. ✖️ Не відновлюватися Після кожного тренування м’язам потрібен час на відновлення. А перебір з тренуваннями може призвести до швидкого вигоряння. ✖️Не робити розминку Розминка — важлива для розігріву і підготовки м’язів та суглобів до навантаження. Нехтування цим правилом збільшує ризик травматизації. ✖️ Нерізноманітні тренування Постійна робота тільки з одною групою м’язів, або однотипові тренування — тільки кардіо або силові. ✖️ Перенавантаження Надмірні навантаження можуть призвести не тільки до травм, але і втрати мотивації. ✖️Не слідкувати за харчуванням Робити акцент лише на тренуваннях — це не шлях до схуднення та здоров’я. Все має бути в комплексі. ✖️Недостатньо сну Достатній сон впливає як на результативність ваших тренувань, так і на процес втрати ваги. Тому не нехтуйте сном і давайте собі час на відновлення. ✖️Відсутність плану тренувань Щоб не імпровізувати в залі, а ефективно пропрацювати з м’язами завчасно продумайте які вправи та в якій послідовності ви будете виконувати. ✖️Ігнорування болю Біль під час виконання вправи — серйозний сигнал, ігнорування якого може призвести до серйозних травм та наслідків. Якщо це про вас — зверніться до лікаря і продовжуйте заняття тільки впевнившись, що це вам не нашкодить. ✖️Відсутність мотивації Відсутність мети = швидка втрата інтересу до регулярних занять. У кожного це може бути своє — схуднути, набрати вагу, або просто жити в здоровому та сильному тілі. Знайдіть своє і тоді тренування перетворяться у приємну рутину. Всім ефективних тренувань 💪🏼 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

ВУГЛЕВОДИ ЗЛО? 😱 “Відмовлюсь від вуглеводів і тоді схудну” — поширена помилка тих, хто працює над втратою ваги. Вуглеводи — це джерело нашої енергії 💪🏼. І насправді вони не такі страшні, але! не всі. Вуглеводи можна умовно поділити на швидкі та повільні, або прості та складні. Швидкі вуглеводи — з простою структурою, яка не потребує розщеплення, швидко потрапляють в кров та засвоюються. А відчуття ситості зникає так швидко, як і прийшло🫣 Особливо потрібні при виснаженні, фізичній праці, або при низькому рівні цукру — тобто коли потрібна енергія якнайшвидше 🔥 ✔️ Приклади таких вуглеводів: Солодкі фрукти, біле борошно, страви з картоплі, цукор, мед. Складні вуглеводи дозволяють отримувати енергію поступово, без різких стрибків глюкози. Вживання таких вуглеводів дозволяє наситити енергією на довгий термін, особливо вуглеводи, що багаті клітковиною. ✔️ Приклади складних вуглеводів: Цільні крупи, овочі, цільнозернове борошно, фрукти (з низьким глікемічним індексом). Не варто вважати швидкі вуглеводи табу ☝🏼 Якщо вживати їх в міру — вони не зашкодять фігурі та втраті ваги 😉 Рекомендована норма - 15-20% від денного споживання вуглеводів. А рекомендована доля вуглеводів на день — це 50% раціону. 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді

Тим, хто на дієті присвячується😅😅 🧘‍♀️ feel:good — stay well 👌 💬 feel:good:ask — питання/відповіді