باشگاه کوهنوردان طلوع کرمانشاه

‍ ‍ بیستون بیستون ! کوه جدا مانده ز یاران ، تنها سرفرازی به تو آموخته ، دوران ، تنها بیستون ! بغضِ ورم کرده ی پابندِ ستم ای به حق ، راست ترین قامتِ زندان ، تنها زین صلابت که توداری به نگاهی کافیست لرزه افتد به دل و دستِ نگهبان ، تنها دیرگاهیست که در چرخه ی مجبورِ زمین خوگرفتی به تماشای بیابان ، تنها مُزدِ آزادگی این است ، که تنها باشی پا، فشاری، به همان ارزش و بنیان ، تنها روی قلّه به تو تکیه زده با چشمِ امید ابرهای کِدر و بی سر و سامان ، تنها مرغ های شده از دسته ی خود گُم ، دارند در مسیرِ سفرِ خود به تو ایمان ، تنها عاشقانی که تو را مأمنِ خود می دانند همه هستند ، به یک باور و پیمان ، تنها که بگویند :ᐸ تودر اوج ،تواضع داری و تویی خالق ِاین صحنه ومیدان تنها> بیستون ! قصّه ی عشقی ، که تو داری ، زیباست قصّه ی ما همه اش غُصهّ و حرمان ، تنها روزگاریست ، که مردم ، همگی مسخِ خوداند و به دامِ غم و خود خواه و پریشان ، تنها دکترعبدالرضا رادفر( آرام کرمانشاهی )

مراقب از زانو🦵🦿 پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی در هنگام فرود : نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد: ‌ 🔺۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها) 🔺۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک 🔺۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب) 🔺۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود 🔺۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک) 🔺۶- استفاده از کفش مناسب 🔺۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه 🔺۸- سرعت کم در هنگام فرود 🔺۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی 🔺۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب 🔺۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع) 🔺۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی) 🔺۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه 🔺۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘🆘 کیت بقاء : سوت ، هد لایت ( چراغ قوه ) ، دستمال مرطوب ، نخ قلاب ماهیگیری ، چخماخ آتش زنه ، مداد ، فطب نما ، آچار نینجا ، کیت زیپ ، فویل آلومینیومی ، پتو نجات ، فشفشه موشکی ، کبریت ، کبریت ضد آب ، فندک ( ترجیحا فندک سنگی ) ، قیچی کوچک ، ناخن گیر ، نخ و سوزن ، سنجاق ، آیینه ، باطری یدکی برای هد لایت ، چاقو چند منظوره ، ۱۰ متر نخ با قط ۲ یا ۳ میل ، کاغذ و خودکار ، بند کفش اضافه ، شمع کوچک ، چند عدد کیسه نایلونی ، غذاهای خشک غیر فاسد شدنی ، لوازم بهداشتی ، الکل جامد و ... 🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸 لینک کانال تلگرامی باشگاه کوهنوردان طلوع کرمانشاه تقدیم علاقمندان کوه و طبیعت https://t.me/joinchat/AAAAAFTB1qe7B0rkS3au_A 🌸🌺🌸🌺🌸 لینک کانال واتساپ باشگاه کوهنوردان طلوع کرمانشاه ‏این لینک را دنبال کنید تا به گروه من در WhatsApp ملحق شوید: https://chat.whatsapp.com/JhweylpFI6W8aLPZG4kqGW

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ توجه .........توجه ۵ عضو ثابت کوله پشتی : ۱ طنابچه انفرادی ( طنابی به قطر ۷ میلیمتر و با طول ۶ متر ) ۲ یک عدد کارابین پیچدار ( ترجیحا HMS) ۳ آب اضافه ( آبی به جزء آب مصرفی برنامه ) ۴ جعبه کمک های اولیه ۵ کیت بقاء توجه داشته باشید این پنج قلم بایستی در هر شرایطی و در هر برنامه ایی داخل کوله پشتی یک کوهنورد باشد ( حتی برنامه های نیم روزه ) 🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸 لینک کانال تلگرامی باشگاه کوهنوردان طلوع کرمانشاه تقدیم علاقمندان کوه و طبیعت https://t.me/joinchat/AAAAAFTB1qe7B0rkS3au_A 🌸🌺🌸🌺🌸 لینک کانال واتساپ باشگاه کوهنوردان طلوع کرمانشاه ‏این لینک را دنبال کنید تا به گروه من در WhatsApp ملحق شوید: https://chat.whatsapp.com/JhweylpFI6W8aLPZG4kqGW