ПП кухня | РЕЦЕПТЫ С КБЖУ РАЦИОНЫ МЕНЮ

Ингредиенты: • Чечевица — 200 г • Греческий йогурт — 110 г • Яйца — 2 шт • Масло гхи (или оливковое / авокадо) — 1 ч.л. • Разрыхлитель — 5 г • Соль — 5 г • Специи — по вкусу (у меня: сушёный чеснок + молотый кориандр) • Семечки тыквы и кунжута — для посыпки ⸻ Как готовить: 1️⃣ Замочить чечевицу в холодной воде на ночь 2️⃣ Утром слить воду и промыть 3️⃣ Добавить йогурт, яйца, масло, соль, разрыхлитель и специи 4️⃣ Пробить блендером до кашеобразной массы 5️⃣ Переложить в смазанную форму 6️⃣ Посыпать семечками 7️⃣ Выпекать при 180°C ~ 40–50 минут до сухой шпажки Как на вкус? Вкусно! Главное добавьте соль и любимые специи/сушеные травы. Иначе такой хлеб покажется пресным. Легкий вкус чечевицы можно почувствовать только если есть этот хлеб в «голом» виде. Для этого обязательно замачивайте чечевицу на ночь, а с утра очень хорошо промойте чистой водой. В сочетании с намазкой, авокадо, красной рыбкой, помидором - просто огонь 🔥 Автор @victory_cakes_chicago

Белковая пицка 🍕🌼 🍍 ✔️1 тортилья (53г) ✔️90г готового куриного филе ✔️2 белка ✔️40г ветчины индейки ✔️35г ананасов ✔️30г белкового сыра КБЖУ: 381/42/9/30 Кто не любит ананасы , можно придумать вообще любую начинку) грибы, ветчина , томатный соус 🥫 что угодно 🤌 #рецепт

Наш топ 3 👍 1. Ночные. Много впитывают, ни одной протечки. 2. В стиле минимал. Не просвечивают под светлыми шортами и штанишками. 3. Ежедневные. Удобные, хорошо впитывают и отлично подходят для прогулки.

😎 Готовим вкусный обед/ужин 👇🏻 ⠀ 📝 Что нужно: ▫️Картофель 200 г ▫️Рыбный фарш 160 г ▫️Томатный соус 70 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Овощи/зелень 150 г ▫️Специи по вкусу ⠀ 🔥 Приготовление: ⠀ 1. Картофель помыть и порезать на средние кусочки 2. Из фарша сформировать тефтели 3. Тефтели и картофель выложить в форму для запекания 4. Приготовить соус: творожный сыр смешать с томатным соусом. Добавить соус к фрикаделькам 5. Запекать в духовке при температуре 180 градусов около 30-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку) ⠀

КБЖУ на всю порцию: 470/37/17/39

⠀ Автор @anastasiya_pplive

🍫 Конфеты к чаю, когда хочется сладкого Сохраняйте рецепт и подписывайтесь здесь много вкусных и простых рецептов для красивого тела 🤍 — финики — миндаль — горький шоколад — кунжут или миндальные лепестки по желанию Получается очень вкусный десерт к чаю, который отлично помогает, когда тянет на сладкое 👀 ✨ ~60 ккал на 1 конфету КБЖУ на 100 г (примерно): Ккал — ~430 Б — ~7 г Ж — ~21 г У — ~50 г И да — именно так питаются девушки в марафоне «Стройное тело» ✨ Потому что результат дают питание и тренировки в комплексе 👌 Старт уже 25 мая 🌸 МАРАФОН СТРОЙНОЕ ТЕЛО Посты дублирую в МАКСЕ 👈🏻

Просто обожаю этот салат😍 Давно не ела - вчера готовила, отвела душу! «Тбилиси» - ароматный, сочный, сытный, красочный! Всего 170 ккал на 100 г ⠀

200 г отварной говядины 200 г консервированной красной фасоли 1 болгарский перец 1 красная луковица 50 г грецких орехов 1/2 пучка кинзы и/или петрушки 4 ст л растительного (оливковое или другое) масла 1 ст л винного или бальзамического уксуса 9% 2 зубчика чеснока 1 ч л приправы хмели-сунели *Либо вместо чеснок и хмели-сунели - ореховая соль по вкусу (мне с ней даже вкуснее)

⠀ Мясо порезать соломкой или разобрать на волокна. Перец нарезать соломкой, лук - четвертинками колец, зелень и орехи измельчить Соединить все ингредиенты. Добавить масло, специи и перемешать. ⠀ Этот салат не стыдно подать и на праздничный стол. А можно им поужинать или пообедать. Даже при снижении веса. Кбжу на 100 г: 170/8/13/6 __ В Мах рецепт тоже добавила. Если здесь не грузит видео, можно посмотреть там

Если ты девушка с пышными формами, то знаешь, как сложно найти красивую, современную одежду. Часто приходится покупать то, что просто налезло, а не нравится.⠀ ⠀⠀ FАМ plus - это бренд одежды, который дает пышным девушкам возможность выглядеть стильно и ярко каждый день, выбирать цвета и модели, которые им нравятся, а не просто подошли по размеру. ⠀ Широкий размерный ряд (48-64 размер), три ростовки (152-162, 162-172, 172-182), возможность взять разный размер верха и низа, любая модель и цвет на выбор - мы делаем все, чтобы одежда вас украшала и радовала. ✨Подпишитесь на наше сообщество, чтобы не потерять!

#рецепты Багет БЕЗ муки 🥖 с высоким содержанием железа, белка и клетчатки!

🤩 В таком багете много клетчатки, а также витамины группы B, железо, фолиевая кислота, микроэлементы (калий, магний, фосфор) 💣 Он будет полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварения, кожи и иммунитета!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Ингредиенты: 🔸 Чечевица красная - 200 грамм (вес в сухом виде) 🔸 Вода - 180 мл 🔸 Псиллиум - 50 грамм 🔸 Оливковое масло - 2 ст.л. 🔸 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🔸 Смесь семян - 2-3 ст.л. (по желанию) 🔸 Соль, куркума, сушеный чеснок (любые специи) по вкусу

👩‍🍳: замочите чечевицу минимум на 8 часов, а лучше на ночь. После промойте, слейте воду. В чашу блендера выложите чечевицу и 180 мл воды. Хорошо пробейте до однородности. Далее переливаем смесь в миску, добавляем к ней псилиум, масло, соль, специи, семена по желанию и разрыхлитель. Перемешиваем и оставляем на 10-15 минут. За это время масса хорошо загустеет. На пергамент выкладываем тесто и мокрыми руками формируем багет (я разделила на два багета). Делаем надрезы, посыпаем семечками и отправляем в духовку на 180 градусов 40-50 минут (готовность сморите по своей духовке, проверяя зубочисткой). Даем остыть, разрезаем и подаем к столу.

В день можно употреблять до 120 грамм такого багета ✔️ КБЖУ на 100 грамм 143 ккал (Б7,5/Ж3/У18) 😍 + 6,6 грамм клетчатки! Обязательно сохраняй и попробуй приготовить 🤗

Пожалуй, этот один любимых способов приготовления белокочанной капусты. Сочно, вкусно и детям нравится. Для них я это блюдо называю пиццей. Кстати, для начинки можно брать не только фарш, но и ветчину с хорошим составом. В сезон можно добавить помидоры. Ингредиенты: 300 г белокочанной капусты 1 яйцо С1 Щепотка соли Специи (у меня карри и хмели-сунели) 25 г муки (у меня из зеленой гречки) Начинка: 350 г фарша (у меня говяжий) 1 маленькая луковица Щепотка соли Специи (у меня карри и хмели-сунели) 50 г сыра Способ приготовления: 1. Луковицу измельчить в блендере, смешать с фаршем и специями. Приготовить фарш на сковороде, разбивая комочки. 2. Капусту измельчить в блендере. Если вашему блендеру сложно справиться с таким количеством, то измельчайте понемногу. Мой с добавлением яйца, справился. Можно капусту также натереть на мелкой терке, но это долгий процесс 😀 3. Смешать капусту со специями и мукой. 4. Выложить тесто тонким слоем на сковородку, готовить под крышкой. Диаметр сковороды 26 см. 5. Перевернуть блин, аккуратно, с помощью крышки. Очень хрупкий. Аккуратнее получится, если приготовить основу в духовке. На сковороде более хрупкая. 6. На блин выложить фарш, сыр и готовить под крышкой, то его расплавления. Если готовили на сковороде, то лучше на ней разделить на порции и выкладывать уже порционно на тарелки.

😍 Лучший ПП завтрак для похудения, который реально помогает держать дефицит калорий и не срывает диету. Эти протеиновые оладьи с яблоками идеальный белковый завтрак для правильного питания, набора белка и дефицита калорий. Без сахара, с высоким содержанием белка и отличные для здорового питания. Подходит для похудения и ПП меню. КБЖУ на 100 гр: 138 ккал б 7.2/ ж 2/ у 23.3 🥣 Ингредиенты: - яблоки 400 гр - 2 яйца - греческий йогурт 250 гр - рисовая мука 200 гр - протеин 30 гр - разрыхлитель - ванилин - корица - сахзам 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1. Яблоки натереть на крупной тёрке. 2. Соединить натертые яблоки, яйца, греческий йогурт, рисовую муку, протеин, разрыхлитель, ванилин, корицу и сахзам. Хорошо перемешать до однородной консистенции. 3. На разогретую с небольшим количеством масла сковороду выложить тесто, разравнивая лопаткой. 4. Жарить под крышкой на среднем огне около 2 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Автор @nasty__tasty

На изображении — рецепт домашнего мороженого из банана с тремя вариантами вкусовых сочетаний⠀ ⠀ Базовый способ приготовления (подходит для всех вариантов)⠀ ⠀ 1. Нарежьте спелые бананы кружочками.⠀ 2. Заморозьте на 2–3 часа до полной заморозки.⠀ 3. Измельчите замороженные бананы в блендере до кремовой текстуры — она будет напоминать мягкое мороженое.⠀ 4. Добавьте любимые ингредиенты по выбранному вкусу и ещё раз смешайте.⠀ 5. Подавайте сразу либо уберите в морозилку на 30 минут, чтобы текстура стала плотнее.⠀ ⠀ 📌Варианты вкусов и добавки⠀ ⠀ Шоколадное с какао и орехами (145 ккал на 100 г)⠀ Добавьте при смешивании:⠀ * 1 ст. л. какао‑порошка;⠀ * 1 ст. л. арахиса или миндаля;⠀ * щепотку корицы;⠀ * шоколадную крошку — для украшения.⠀ ⠀ Ягодное с клубникой и чиа (120 ккал на 100 г)⠀ Добавьте при смешивании:⠀ * 5–6 ягод клубники;⠀ * 1 ч. л. семян чиа;⠀ * 1 ч. л. мёда (по желанию);⠀ * кокосовую стружку — для украшения.⠀ ⠀ Арахисовое с арахисовой пастой (155 ккал на 100 г)⠀ Добавьте при смешивании:⠀ * 1 ст. л. арахисовой пасты;⠀ * 1 ст. л. арахиса;⠀ * щепотку ванили;⠀ * шоколад или карамель — для украшения.⠀ ⠀ —⠀ ⠀ Практические советы⠀ ⠀ * Бананы лучше брать спелые — в них больше природной сладости Автор @dasha_borovskih

Мой топ 3 1. Мягкая и эластичная резинка 2. Мягкий 3d слой 3. Защитная оборочка

он нереальный🍒 КБЖУ - на видео шоколадные блины: яйца - 4 шт молоко - 500 мл сахар - 30г (2 ст. ложки) какао- 15г мука - 350г (~14 ст. ложки) соль - щепотка масло растительное - 80г (5 ст. ложки) кипяток - 150 мл вишневая начинка: вишня - 300г сахар - 20г кукурузный крахмал - 10г вода - 10г крем: рикота лайт - 600г сахарная пудра - 100г малиновая начинка (для украшения): малина - 50г сахар - 10 г кукурузный крахмал - 7г вода - 15г сначала готовлю вишневую начинку, чтобы она остывала пока жарим блины. на среднем огне все ингредиенты довожу до кипения, мешаю пару минут и снимаю с огня. малиновую начинку для украшения сверху готовлю также (можно взять любые ягоды, что у вас есть) для блинов смешиваю все ингредиенты миксером или блендером, в конце добавляю кипяток. обжариваю с двух сторон на среднем огне. для крема взбиваю рикоту с сах.пудрой. в кольце собираю, внахлест закидываю блины, и слоями - блин-крем-вишня, вишню добавляю через слой. в конце накрываю планкой и отправляю на ночь в холодильник. на утро достаю, сверху наношу остатки крема и малиновую начинку! Автор @evjjeniaa

С такими заготовками точно ее полюбите! Даже если на дух печень не переносите) Готовится всё очень легко и просто, прекрасно переносят заморозку, а как ферритин ваш поднимут, с колен точно! Печень я беру куриную, зажарку готовлю сразу на все рецепты, она нужна в рулет и котлеты. Паштет: •700 гр печени куриной •300 гр куриной грудки •2 головки лука •1 крупная морковь •1-2 помидора •1 головка чеснока •специи по вкусу, соль, перец, сушеный чеснок, черный перец •30 гр масла сливочного •вода, чтобы до нужной консистенции довести Выкладываем всё, кроме воды и масла на противень, запекаем в духовке 35-40 минут при 200 градусах. Перекладываем в блендер, добавляем масло, немного воды и пробиваем до однородной консистенции, постоянно доливайте воду и до нужной консистенции доводите. Печеночные котлеты: •500 гр печени куриной •1 лук •1 морковь •1 яйцо •1 ст л сметаны •3 ст л муки без горки •масло для жарки •соль, черный перец, сушеный чеснок Печень нарезаем мелким кубиком, овощи обжариваем на небольшом количестве растительного масла, добавляем к печени, добавляем яйцо, специи, сметану и муку, перемешиваем. Обжариваем с двух сторон по 5 минут, вторую сторону под крышкой на умеренном огне. Печеночный рулет: •500 гр куриной печени •1 лук •2 яйца •3 ст л муки с горкой •соль, перец •масло смазать пергамент Для начинки: •2 лука •2 моркови •растительное масло для жарки •4 вареных яйца •1 плавленный сырок 90 гр •2-3 ст л йогурта Смешиваем все ингредиенты в блендере для рулета, отправляем запекаться в разогретую духовку на 15-20 минут на 180 градусов. Для начинки: морковь обжариваем с луком на масле, до золотистого цвета. Яйца трем на терке, вместе с плавленным сырком (подморозить можно предварительно) добавляем йогурт, перемешиваем. Выкладываем на пласт, сворачиваем в рулет, заматываем в пищевую пленку и даем поедать в холодильнике 2-3 часа, чтобы он стабилизировался, затем замораживаем. Вафли из печени: •500 гр куриной печени •1 морковь •1 лук •1 яйцо •5 ст л муки •масло для смазывания панелей В блендере пробовали до однородности, смазываем панели маслом и выпекаем 5-7 минут. 🛒 Общий список продуктов на все 4 блюда: Основное: •Куриная печень - 2,2 кг •Куриная грудка - 300 г Овощи: •Лук -500-600 г (это примерно 6 средних луковиц) Морковь - 520 г (примерно 5 средних морковок) Помидоры - 180–200 гр (примерно 1–2 шт) Чеснок -1 головка Молочные и яйца: •Яйца - 8 шт •Сметана - 20 г •Йогурт натуральный - 40 г •Плавленый сырок - 90 г •Сливочное масло - 30 г Сыпучее и масло: •Мука пшеничная - 110 г •Растительное масло - около 55–70 г (на жарку, обжарку и смазывание) Специи: •Соль •Чёрный перец •Сушёный чеснок 1. Паштет Расчёт без учёта добавленной воды в блендере! При добавлении воды, калорийность на 100 г станет ниже. КБЖУ на 100 г 111 ккал/ 14.1/4.6/3.4 💡 Если хорошо разбавить водой до более нежной консистенции, будет примерно 95–105 ккал на 100 гр! 2. Печёночные котлеты: КБЖУ на 100 гр 140/14/7.3/4.4 3. Печёночный рулет КБЖУ на 100 гр 132/10.9/7.3/5.3 4. Вафли из печени: КБЖУ на 100 гр 133/14.4/5.7/5.8 *КБЖУ указано ориентировочно на 100 г готового блюда и может немного отличаться в зависимости от марки продуктов, количества масла и итоговой консистенции Автор @batonobelka_talks

400 мл‼️😱 Кто больше? 🙈

Продолжаем серию быстрых рецептов на основные приемы. Не готова я тратить много сил и времени на приготовление. При приготовлении были задействованы максимально простые продукты 😁👌 ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 304/33/8/23 Белковый салат с картофелем ▫️Картофель 80 г ▫️Куриное филе 120 г ▫️Зеленый горошек 60 г ▫️Соленые огурцы 50 г ▫️Легкий майонез 20 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Картофель запечь/отварить. Куриное филе запечь/обжарить. Все ингредиенты нарезать и заправить майонезом ⠀ Автор @anastasiya_pplive

Пухляши с сюрпризом 🎁😍 Очень вкусненькие оладушки с шоколадной начинкой. Обязательно всем готовить💯 Ингредиенты на 1 порцию: 🍫 Мягкий творог 5% - 120 гр 🍫 Яйцо – 1 шт 🍫 Мука рисовая – 40 гр 🍫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л 🍫 Шоколад горький (какао в составе не менее 70%) – 15 гр 🍫 Подсластитель – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Соединяем в глубокой тарелке мягкий творог, яйцо и подсластитель. Взбиваем венчиком до однородности. ✅️ В муку добавляем разрыхлитель и соединяем с творожно-яичной смесью. Хорошо перемешиваем. ✅️ Шоколад разрезаем на 4 равные части. ✅️ Хорошо разогреваем сковороду. Убавляем огонь на чуть ниже среднего. Выкладываем по 1 столовой ложки теста в сковороду. В середину кладем кусочек шоколада и сверху накрываем еще одной столовой ложкой теста. ✅️ Выпекаем под крышкой с двух сторон до румяности. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на 1 порцию: 433 ккал 21/18/46 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппзавтрак #выпечка #ппрецепты

ПП чебуреки с курицей и грибами, 209 ккал в 1 шт и 19 г белка❤️‍🔥 Ингредиенты на 2 порции: -200 г фарша из филе курицы/индейки -4 мини лепешки по 25 г (черемушки, смак тайм) или 2 тортильи по 50 г -200 г шампиньонов -40 г легкого сыра до 35% -70 г лука -1 яичный желток -соль и специи по вкусу -5 г сливочного масла -4 г кунжута Готовим: -лук 3-5 мин обжариваем на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне -добавляем фарш, обжарим 5-7 мин, добавляем грибы, соль и специи, жарим ещё 10-15 мин -на половинки лепешек выкладываем фарш с грибами и сыр, отступая от края 1,5-2 см -края смазываем желтком и скрепляем -посыпаем кунжутом, выпекаем 10-15 мин при 180 гр КБЖУ на 1 порцию (2 чебурека из мини лепешек): 418/38,5/13/31 Автор @ppmisha_life

Белковый пирог без муки. Сохрани рецепт 🔥 Ингредиенты: – тунец в собственном соку (1 банка) – яйца (2 шт) – сыр (50 г) – зелень 👉 всё перемешать и запекать 30 минут при 180° КБЖУ на 100 г: ≈ 140 ккал / Б 15 г / Ж 8 г / У 1 г Идеально на ужин или перекус — сытно, вкусно и помогает держать форму Автор @july_fit

Белковые пирожки с собой на праздник и в дорогу, обожаю брать с собой и удобно есть руками 🔥🤩 🕊️🎗️ С праздником великой Победы, мирного неба над головой и здоровья вам и вашим семьям! Кбжу на 1 шт: 140/9/7,6/9 Всего вышло 6 шт. Ингредиенты: - Лаваш армянский 100 гр. - Сыр лёгкий 50 гр. - Яйца вареные 5 шт. - Помидор 1/2 шт - Творожный сыр 2 ст.л - Зеленый лук - Специи и соль по вкусу - Желток и кунжут Приготовление: Нарезаем лаваш на полосочки. Смешиваем натертые вареные яйца, сыр, помидор, лук соль, специи и творожный сыр. Выкладываем начинку на лаваш, сворачивая в конвертики. 2 варианта обжарки: окунаем в яйцо и обжариваем на капле масла. Или смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле. Это очень быстро и вкусно! 🔥 Напоминаю, что старт марафона 11 мая. После всех праздников, со спокойной душой и силами мы начнем не просто стройнеть, а менять свою жизнь. Остались вопросы? Пишите мне в личные сообщения. ✅ Выгодное предложение на моём сайте - оформление участия через Яндекс.Сплит или Подели. Разбивайте платёж, без переплат и процентов. Возможно оплата зарубежными картами Visa/MasterCard. Жмите ❤️ если понравился рецепт