SELF-MADE | психология | саморазвитие

⚡Метод «серого камня» – тактика убеждения манипулятора (сюда входят и нарциссы, абьюзеры), что вы плохая мишень для атаки, поскольку утомляете его своей серостью и невыразительностью, заставляя скучать Это делается для того, чтобы он не дать манипулятору вывести вас на эмоции и подпитать ими свое эго. Неправильное общение с такими людьми способно нанести серьёзный вред вашему психическому состоянию.

🗻Today's topic: technique "gray stone" _____________________ 🗻Сегодняшняя #тема: техника "серый камень"

👀как лечить социофобию? Эффективным способом является когнитивно-поведенческая психотерапия. Производится постепенное привыкание к тем социальным ситуациям, которые вызывают у пациента тревогу и в которых ему следует предпринимать те или иные действия. Значительную роль в восстановлении навыков общения у пациентов, долгое время уклонявшихся от социальных контактов, играют лечебный поведенческий тренинг и ролевые игры. Медикаменты могут применяться при категорическом отказе пациента от психотерапии, но их эффективность весьма ограничена и направлена, в основном, на устранение симптомов — тревоги и стресса.

🔐как определить социофобию? •Когнитивные признаки Люди, страдающие социофобией, испытывают настоящий ужас от того, как они будут оценены сторонними наблюдателями. Они почти всегда слишком сосредоточены на самих себе — на том, как они выглядят, как себя ведут. Такие люди также, как правило, предъявляют повышенные требования к себе. Страдающий социофобией изо всех сил пытается произвести хорошее впечатление на окружающих, но при этом уверен, что не сможет этого сделать. •Поведенческие признаки Человек начинает избегать любых контактов с людьми, особенно в малых группах; свиданий, вечеринок. Остерегается заговаривать с незнакомцами, посещать рестораны и т. д. Люди с социофобией опасаются глядеть в глаза собеседнику. •Физиологические признаки У взрослых это могут быть слёзы, избыточная потливость, тошнота, трудности с дыханием, дрожь в конечностях,изменение сердечного ритма,расстройства походки (в ситуации если человек беспокоится, «правильно» ли он ходит), особенно проходя мимо группы людей. Невольное покраснение кожных покровов лица.

🧩социофобия - тип, выражающийся излишним страхом или тревогой, возникающими в одной или нескольких социальных ситуациях (например, беседа или какие-либо действия под наблюдением).Человек, который страдает этим расстройством, боится, что его действия или выражение тревоги будут негативно оценены окружающими, и в результате стремится избегать ситуаций, в которых возникает страх или тревога. причины социофобии основную роль играет наследственная предрасположенность в комбинации с социальными факторами и факторами окружающей среды. Дети перенимают социальные страхи своих родителей в процессе наблюдения за ними.Чрезмерная опека или критика детей в семье также повышает риск развития социофобии. Предыдущий отрицательный опыт социализации может провоцировать развитие социофобии,в особенности у людей с повышенной чувствительностью. Примерно у половины страдающих социофобией была обнаружена чёткая взаимосвязь между психологической травмой, связанной с унизительным или травмирующим социальным событием, и обострением симптомов социофобии.

🤭Today's topic: social phobia _____________________ 🤭Сегодняшняя #тема: социофобия

🎮5 минут видео, которые навсегда изменят вашу жизнь и обогатят ваши знания в сфере манипуляций и шантажа. Совет: ведите небольшие конспекты по подобным познавательным видео, чтобы лучше запоминать материал ___________________________ https://youtu.be/ZCDUzVnpxFI

🎮 5 минут видео, которые навсегда изменят вашу жизнь и обогатят ваши знания в манипуляциях и шантаже. Совет: ведите небольшие конспекты по подобным познавательным видео _______________________ https://youtu.be/ZCDUzVnpxFI

📚Каналы, которые помогают в учебе: • Planning - статьи по планированию и учебе, идеи оформления рабочего пространства. • To do list - каждый день появляется небольшой список дел, сейчас идет бесплатный марафон чтения. • PrintOUT - самые полезные распечатки для ежедневника собраны здесь.

Отличная лекция, позволяющая поглубже погрузиться в эту тему https://youtu.be/DgRgCl0nhpc

Отличная лекция, позволяющую поглубже погрузиться в эту тему https://youtu.be/DgRgCl0nhpc

⚡Так же советую прочитать очень хорошую книгу на эту тему - Сюзан Форвард "Эмоциональный шантаж" ⚡

🎴Четыре типа шантажистов 1. Каратели — они прямо дают нам понять свои требования, а также наказание, которое нас ждет, если мы эти требования не выполним. Они могут вести себя как открыто агрессивно, так и пассивно-агрессивно, добиваясь своего молчанием. Часто в роли карателей выступают родители. Главная особенность — их гнев и угрозы направлены непосредственно на нас. 2. Самопожертвователи — они шантажируют нас тем, что причинят вред себе, если мы не дадим им то, чего они добиваются.  Самопожертвователей окружает атмосфера драмы, истерии и преддверия кризиса (разумеется, для вас). Они стремятся втереться в жизнь окружающих, но часто им очень трудно взять на себя ответственность за собственную жизнь. Если они обращаются к шантажу, то оправдывают свои требования тем, что перекладывают на вас вину за любую трудность — реальную или воображаемую. Кстати, у таких шантажистов настоящий талант делать вас полностью ответственным за то, что с ними случается. Там, где «каратель» превращает свою жертву в ребенка, «самопожертвователи» заставляют объекты шантажа играть роль взрослых — единственных взрослых людей в отношениях. Иногда «самопожертвователи» могут угрожать даже самым страшным — лишением себя жизни. 3. Мученики — это люди, искусно перекладывающие вину, которые заставляют догадываться, чего они хотят, и всегда утверждают, что только они могут это дать. Мученик считает, что вы должны уметь читать его мысли, а если этого не происходит, то интерпретирует это как доказательство вашего невнимания по отношению к его персоне. Мученики могут выглядеть с виду слабыми, но в действительности они представляют собой тихих тиранов. Они не кричат, не устраивают сцены, однако их поведение причиняет нам боль, приводит в замешательство и вызывает враждебность. 4.Искусители — это самые коварные шантажисты, которые устраивают проверки и обещают нечто чудесное, если мы им уступим.

🕸️Эмоциональный шантаж — это мощная форма манипулирования, в которой близкие люди прямо или косвенно угрожают нам неприятностями, если мы не сделаем того, что им нужно. Сутью любого вида шантажа является одна стержневая угроза, которую шантажисты выражают разными способами и которая звучит таким образом: если ты не будешь вести себя так, как я хочу, ты об этом пожалеешь. Проблема в том, что требования шантажистов могут быть бесконечными, они никогда не остаются довольными надолго. Шантаж повторяется вновь и вновь. Мы уступаем шантажисту, концентрируемся на его нуждах, забывая о своих. Мы ощущаем временную иллюзию безопасности, созданную нашими уступками. Мы считаем, что нам удалось избежать конфликта и мы сохранили мир, но на самом деле то, что мы посчитали временным недоразумением или разногласиями, является для шантажиста СПОСОБОМ ДОБИТЬСЯ СВОЕГО.

🌶️Today's topic: blackmail ___________________ 🌶️Сегодняшняя #тема: шантаж

✴️Что же делать? Селфхарм - непростая проблема с которой тяжело справиться самостоятельно, и лучше всего обратиться к врачу. ✳️Что сейчас можешь сделать ты? 1. Не вини себя. С этой проблемой сталкиваются многие. Это не значит, что ты слабый человек. 2. Постарайся сократить негативные события в своей жизни (избавься или минимизируй общение с людьми, которые вызывают у тебя негативные эмоции). 3. Признавай свои чувства и эмоции. Проговаривай их, проживай. Говорить о своих чувствах — не признак слабости. Это показывает, что ты берешь на себя ответственность за свое благополучие и делаешь то, что тебе нужно, чтобы оставаться здоровым. Не всегда легко выразить свои чувства. Если ты не можешь придумать одно слово, чтобы описать чувство, используй столько, сколько нужно, чтобы проиллюстрировать, что ты чувствуешь. Но старайся оставаться с холодной головой (можно попробовать смотреть на ситуацию со стороны или задавать себе вопросы по типу: "Будет ли меня это волновать через 5 лет?") 4. Если у тебя есть близкие люди, которым ты доверяешь и которые доверяют тебе, то поделись с ними, поговори с ними о причинах и триггерах, и можешь, например, звонить или приходить к ним в сам "момент". 5. Замещение Пожалуй, основное, что ты можешь сделать. Каждый раз, когда ты чувствуешь, что не можешь совладать с собой и тебя "накрывает", постарайся отвлечься. Способов масса: выйти на улицу (не взяв с собой ничего, чем ты можешь причинить себе вред), носить резинку на руке, использовать лед, рисовать на руке бабочек (или любое другое существо), дыхательные упражнения. Мне очень помогло ведение дневника - каждый раз, когда тебя "накрывает", записывай все, что ты чувствуешь в этот момент, все, что предшествовало этой ситуации (я использую именно бумажный вариант, но помогут и заметки в телефоне). Это очень успокаивает и помогает привести мысли в порядок. Так же слезы - отличный способ выразить свои эмоции. Плакать - это абсолютно нормально, это не является признаком слабости, это самый безопасный способ выразить свои эмоции.

Вот наиболее распостранённые причины самоповреждающего поведения: -стресс; -депрессия и апатия; -высокая тревожность; -стыд (за свои поступки, поведение, слова и пр.); -низкая самооценка; -чувство вины; -травмирующие воспоминания; -неощущение связи с собственным телом (в таком случае селфхарм - способ почувствовать себя настоящим, реальным) -попытки переключить моральную боль на физическую -попытка справиться с эмоциями

🚑К самым распространенным формам селфхарма можно отнести: -Нанесение порезов или других увечий кожи (примерно 70-90% случаев); -Нанесение увечий при - помощи ударов и грубой силы (примерно 20-45% случаев); -Ожоги (примерно 15-35% случаев). 🚑Однако есть еще менее популярные, но тоже практикуемые формы: -Отравление различными ядовитыми веществами или передозировка медицинскими препаратами; -Вырывание волос; -Целенаправленное заражение организма для вызова заболеваний; -Намеренные действия по - ухудшению состояния в период болезни и затягивание периода выздоровления; -Деструктивное абсолютное голодание и обезвоживание организма;