SELF-MADE | психология | саморазвитие

📌 Смыслообразование. Эмоции служат сигналом смыслообразующей силы мотива. 📌 Защитная функция. Такое сильное эмоциональное переживание, как страх, предупреждает человека о реальной или мнимой опасности, способствуя тем самым лучшему продумыванию возникшей ситуации, более тщательному определению вероятности достижения успеха или неудачи. Тем самым страх защищает человека от неприятных последствий, а возможно, и от гибели.

Какие же функции несут эмоции? 📌 Отражательно-оценочная функция. Эмоции оценивают значимость предметов и ситуаций для достижения целей и удовлетворения потребностей субъекта; являются той системой сигналов, посредством которой субъект узнает о значимости происходящих, прошлых и будущих событий. 📌 Побудительная функция.  Из оценки происходящего вытекает побуждение к действию.

Говоря о переживаниях человека на ум приходят сразу два термина – "чувства" и "эмоции". Стоит отметить, что некоторые разделяют эти понятия на два отдельных. Главное их отличие заключается в том, что эмоция живёт совсем недолго, а чувства остаются на всю жизнь.

Соответственно, можно констатировать двойную обусловленность эмоций, с одной стороны, нашими потребностями, с другой— особенностями ситуации.

Буквально каждую сегокунду нашей жизни мы проживаем различные эмоции, они состовляют огромную честь нашего внутреннего мира. Эмоции – это субъективная оценка или отношения человека к какой-то ситуации. Существуют различные условия, предметы и явления, способствующие удовлетворению потребностей и достижению целей, вызывают положительные эмоции: удовольствие, радость, интерес, возбуждение. А есть наоборот, ситуации, воспринимаемые субъектом, как препятствующие реализации потребностей и целей, вызывают отрицательные эмоции и переживания: неудовольствие, горе, печаль, страх, грусть, тревогу и др.

🤪 Today's topic: emotions ____ 🤪 Сегодняшняя тема: эмоции

📍Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. 🧷Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.

✨Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации 📎Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому: 1)Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни. 2) Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём. Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека — не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы. 3) Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф — коуча. 4) Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. 5) Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит: 🌱Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное. 🌱Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д. 🌱Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций. 🌱Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания. 🌱Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. —Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

🌱Today's topic: awareness ____ 🌱Сегодняшняя #тема: осознанность

🗞6. Рассчитывайте на длинную дистанцию 📍К сожалению, большинство из нас бросают новые проекты во время того, что Сет Годин называет «спадом», или даже до того. Годин говорит, что хотя в некоторых случаях важно вовремя закончить проект, многие потенциальные победители не добиваются успеха лишь потому, что они бросают его слишком рано. Вот как это происходит: — у вас кончается время (и вы бросаете); — у вас кончаются деньги (и вы бросаете); — вам становится страшно (и вы бросаете); — вы несерьезно к этому относитесь (и вы бросаете); — вы теряете интерес (и бросаете). 📍Психологи также описывают «цикл перехода»: это цикл, который мы проходим во время перемен или каких-то новых событий. Сначала мы испытываем эйфорию от новизны. Именно поэтому мы так подсаживаемся на уведомления из соцсетей, потому что каждый раз происходит выброс дофамина. Но как только эта фаза «медового месяца» заканчивается, мы наталкиваемся на «спад», наш прогресс начинает тормозить. Вот тогда большинство из нас и бросают новое дело. Это очень важно: если вы можете предвидеть заранее этот спад, когда осваиваете что-то новое, с ним гораздо легче бороться. И еще важнее вот что: те, кто достаточно упорен, чтобы преодолеть спад, в состоянии оседлать новую волну, которая ждет на той стороне. Итак, главные правила: — Повторяйте за экспертами, не изобретайте велосипед. — Выделите элементы навыка, которые приносят 80% успеха. — Забудьте о многозадачности. — Репетируйте, репетируйте, репетируйте! И ищите обратную связь. — Играйте вдолгую и помните о спаде.

🗞5. Добивайтесь обратной связи — и немедленно 📍В 1960 году, когда «Битлз» были еще никому не известным школьным ансамблем, они поехали в Гамбург и играли там в местных клубах. Платили там мало. Звук был ужасный. Аудитории было на них плевать. Так что же «Битлз» получили благодаря Гамбургу? Многочасовые концерты нон-стоп, практика и немедленная обратная связь, которая вынуждала их становиться все лучше и лучше. Это одна из ключевых составляющих успеха «Битлз», писал Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры». Они практиковались не просто ради практики — они стремились играть перед аудиторией, которая сразу выдаст им свою критику и свое мнение. И чем лучше они играли, тем больше возможностей они получали для такого фидбека. 📍В 1962 году они играли по восемь часов за вечер семь дней в неделю. К 1964-му, когда они стали международными звездами, «Битлз» отыграли вместе уже больше 1200 концертов. Сегодня большинство групп за всю свою жизнь не успевают сыграть 1200 раз.

🗞4. Повторяйте, повторяйте, повторяйте 📍Это вызывает больше всего трудностей у большинства людей. Многие из нас не хотят и слышать о том, что быстрое обучение чему-то требует практики. Оно требует регулярности и настойчивости в репетиции одного и того же навыка снова и снова, до той стадии, пока вы не начинаете делать это подсознательно, не задумываясь. Ведущие специалисты во многих областях действуют именно так, но мало говорят об этом, потому что делать упор на повторение — это как-то невесело. Но именно такая практика обеспечивает мастерское владение навыками, а вовсе не какие-то врожденные таланты.

🗞3. Откажитесь от многозадачности 📍Мы проверяем почту каждые десять минут, все время заглядываем в ленту Instagram или часто делаем перерывы, чтобы поболтать с коллегами. Это одно из главных препятствий для быстрого обучения. 📍Подумайте о своем компьютере. Когда у вас в браузере открыто 20-30 разных вкладок, он начинает притормаживать, и новые действия отнимают все больше времени. Исследования показали, что когда мы отвлекаемся, нужно в среднем 25 минут, чтобы снова сосредоточиться на задаче. А при этом, как показывает одно исследование Калифорнийского университета, средний работник прилагает усилия лишь 11 минут — и затем начинает отвлекаться. 📍Это касается и долгосрочной концентрации. Многие из нас не способны потратить 6-12 (а то и больше) месяцев на освоение нового навыка из-за постоянно появляющихся новых проектов, идей или хобби. И когда мы решаем переключиться на что-то еще, гораздо труднее найти в себе прежний интерес и мотивацию, чтобы вернуться к предыдущему навыку. 📍Поэтому, как только вы «вычленили» базовые элементы навыка, которые дадут вам максимальный результат, фокусируйтесь только на их совершенствовании и не беритесь за освоение каких бы то ни было других новых предметов, пока не овладеете ими.

🗞2. Расчлените навык 📍Это еще один лайфхак в плане обучения. Разделите нужный вам навык на самые фундаментальные части. Выберите из них самое важное — чему нужно научиться в первую очередь. Как мы помним из принципа Парето, 80 процентов результатов достигаются благодаря 20 процентам усилий. И это можно применить в любой области — в бизнесе, в оценке персонала, в оценке счастья или качества турпоездок. 📍Такой подход позволяет понять, что успех в любой области жизни — в том числе в обучении — на самом деле зависит от нескольких конкретных вещей. Соответственно, наша задача — выделить те 20%, которые дадут нам 80% результата. Эксперты по скоростному обучению уже взяли этот прием на вооружение. Например, Джош Кауфман в своем выступлении на конференции TED говорит, что вовсе не нужно учиться 10 тысяч часов, чтобы освоить какой-то навык. Лучше сделать упор на первые 20 часов и выучить самые важные базовые составляющие нужного ремесла, которые позволяют уложиться в такое время. Исследования в области моторных и когнитивных навыков показывают, что первые несколько часов обучения всегда приносят самые радикальные успехи.

🗞1. Не изобретайте велосипед 📍Когда нам предстоит освоить что-то новое, мы часто пытаемся сделать это в одиночку и недооцениваем, сколько времени и усилий можно сэкономить, если попросить о помощи человека, уже изучившего эту тему или навык. Вспомните, как вы сами изучали что-то. Сначала было трудно, но через несколько лет или даже месяцев вы понимаете, что делали не так, и можете посоветовать другу избежать таких ошибок. Поэтому консультируйтесь с ведущими специалистами в нужной вам области и используйте тот путь, которым они шли к успеху. И не обязательно советоваться лично — если у вас нет подходящих знакомых, читайте книги, блоги, смотрите видео в сети. «Хорошие художники копируют, — говорил Пабло Пикассо. — Великие художники воруют».

🗞Как быстро научиться чему угодно: 6 главных правил 📍Ученые много лет изучают, как ускорить усвоение новых знаний. Несколько советов на эту тему вывел Шон Ким.

🗞Today's topic: how quickly he can learn anything. ____ 🗞Сегодняшняя #тема: как быстро научится чему угодно.

✨Если вы сможете гармонично воплотить в себе все эти советы, вы станете по-настоящему харизматичным человеком. Но помните, что харизма – вещь очень тонкая, и сразу она вам может и не поддаться. — Станьте примерным учеником для самого себя, и постепенно учитесь правильному языку тела, выработке уверенности в себе, чувству юмора и такта, развивайтесь как личность. И тогда и о вас скажут: «Он такой харизматичный!»

☂️1) Развивайтесь разносторонне. Харизматичный человек всегда сумеет поддержать разговор на любую тему. Не обязательно быть экспертом во всем, да и не получится. Читайте книги на разные тематики, современные периодические издания, следите за последними новостями. И тогда вы сможете поддержать разговор на тему автомеханики и современных художников. ☂️2) Будьте увлекающимся человеком. У вас должно быть хобби – то, чем вы с увлечением занимаетесь, или одна-несколько тематик, в которых вы отлично разбираетесь. И о своем увлечении вы должны уметь рассказывать интересно и даже азартно. Ваша страстная увлеченность чем-либо сделает из вас интересного человека для окружающих. ☂️3) Если вам нечего сказать, молчите. Слова, сказанные только ради того, чтобы не молчать, не добавят вам привлекательности. Говорите только то, что действительно хотите сказать человеку здесь и сейчас. ☂️4) Открыто выражайте свои эмоции. Эмоциональность может мешать общению, но и помогать ему. Если вы излишне возбудимый человек, то вам нужно контролировать свои эмоции, чтобы не ставить в неудобное положение ни себя, ни своего собеседника. Но харизматичный и неэмоциональный – вещи несовместимые. Харизматичный человек будет открыто проявлять то, что он чувствует в конкретный момент – радость, злость, восторг, печаль. Но когда вы это делаете, вы должны оценивать ситуацию, в которой находитесь и управлять уровнем своих эмоциональных проявлений.