SELF-MADE | психология | саморазвитие

🌈Today's topic : self-esteem _______________ 🌈Сегодняшняя #тема: самооценка

Уснуть за 10 секунд 1 Расслабьте мышцы лица и язык. 2 Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения. 3 Свободно положите руки вдоль туловища. 4 Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку. 5 Расслабьте мышцы ног. 6 На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей.

Быстрые способы, которые помогут заснуть 1 Проветрите комнату. Шотландские ученые считают, что быстрее всего мы засыпаем при температуре в +16-18 градусов. 2 Откажитесь от плотного ужина. 3 Прогуляйтесь перед сном. 4 Задвиньте шторы и выключите ночник. 5 Отложите телефон, выключите телевизор перед сном.

Что может вызвать бессонницу? ночные судороги, воздействие химических и лекарственных средств, употребление алкоголя и никотина, энергетиков, нарушение ночного дыхания по причине травмы носовой перегородки или образования полипов, сбои в режиме сна и бодрствования из-за работы в ночные смены или частой перемены часовых поясов.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворенностью его качеством, невозможностью заснуть или сочетанием этих факторов на протяжении долгого времени

🧴Today's topic : insomnia _______________ 🧴Сегодняшняя #тема: бессоница

⭐Признаки эмоциональных качелей ⭐Распознать, что с тобой играют, осознанно или нет, можно по следующим признакам: Человек проводит время вместе с тобой, ласков, нежен и заботлив, ты ощущаешь себя нужной, в безопасности. Как вдруг, он пропадает на какое-то время, перестаёт отвечать на звонки, игнорирует. После появляется вновь, находя причины и отговорки. Всё повторяется по кругу. Человек ищет близости, сам проявляет активность, заботу и нежность.

☀️А что делать, если перед вами манипулятор, который раскачивает эмоциональные качели осознанно? Придерживайтесь основных правил поведения с таким партнером: ☀️Отстаивайте личные границы: в отношениях должно быть взаимоуважение, где обе стороны доверяют друг другу. Если ваш партнер запрещает вам общаться с кем-либо, заставляет отказаться от своих увлечений и сидеть дома, это ненормально. Не позволяйте нарушать свои границы, обозначьте личное пространство и будьте тверды в своей позиции. ☀️Избавьтесь от чувства вины: вы не виноваты в поведении партнера, смотрите на ситуацию глубже. Не нужно пропускать конфликт через себя, думая, что вы стали его инициатором. В таких ситуациях нужно рассматривать поведение обеих сторон. И, тем более, не стоит замалчивать свои чувства – это может привести к заболеванию.

☘️Чтобы наладить взаимоотношения и устранить эмоциональные качели, эксперты советуют следующее: >будьте терпеливы. >не сравнивайте свою пару с другими. >определите причину появления эмоциональных качелей. >не торопитесть действовать. >примите свои чувства. >научитесь прощать. >практикуйте осознанность. >согласуйте свои цели и ожидания. >создайте доверительные отношения. >не бойтесь уходить.

🌱Как избавиться от эмоциональных качелей в отношениях 🌱Конечно, самый простой способ прекратить эмоциональное воздействие – выйти из токсичных отношений. Такой шаг будет разумным, если ваш партнер – абьюзер и изменить его поведение невозможно. А что, если оба человека заинтересованы в работе над собой и своими отношениями? Здорово! Понимание проблемы – это первый шаг на пути к счастливому и гармоничному союзу.

🌴почему человек осознанно использует эмоциональные качели в отношениях: 🌴Возможно, манипулятор получает удовольствие от понимания, что в нем нуждаются. При этом он не задумывается, что может причинить боль своему партнеру, для него важны только собственные чувства. 🌴Так он пытается подстроить человека под себя и сделать так, чтобы все его желания исполнялись. Если жертва чувствует себя виноватой, она будет легко идти на поводу у всех прихотей манипулятора. 🌴Манипулятор заранее знает, что такой подход сработает, и поэтому активно его использует.

🎃Эмоциональные качели: последствия и опасность 🎃Главная опасность, которую таят эмоциональные качели, заключается в переключении у жертвы важности своих жизненных интересов на интересы манипулятора. Скачки эмоций, переживаний, выбивают жертву из привычной жизни, создают ощущение опасности, усиливают тревогу. 🎃Переживания приводят к нарушениям: в работе нервной системы; потере жизненной стабильности; физическому недомоганию; депрессиям; снижению успешности в работе; в общении с близкими и друзьями; общей активности.

🧸Основные причины эмоциональных качелей: непонимание собственных эмоций и желаний, а также подавление и отрицание своих чувств; слишком завышенные ожидания от партнера, которые никак не оправдываются.

<>Признаки эмоциональных качелей [🌃] Распознать, что с тобой играют, осознанно или нет, можно по следующим признакам: Человек проводит время вместе с тобой, ласков, нежен и заботлив, ты ощущаешь себя нужной, в безопасности. Как вдруг, он пропадает на какое-то время, перестаёт отвечать на звонки, игнорирует. После появляется вновь, находя причины и отговорки. Всё повторяется по кругу. Человек ищет близости, сам проявляет активность, заботу и нежность.

✨Эмоциональные качели в отношениях – это чередование различных эмоциональных состояний по отношению к партнеру. ✨Например, на смену заботе и нежности может внезапно прийти неоправданная резкость и холодность. Перемены происходят по сценарию, неизвестному для второй стороны и в тот момент, когда их совсем не ожидаешь. Это целая стратегия, направленная на достижение полного подчинения.

Полезные боты в телеграмме 1. Огромная библиотека книг для саморазвития, книги можно сказать бесплатно 2. Программа эффективных тренировок для любителей спорта 3. Тренажёр для развития голоса, отборные упражнения для развития речи и дикции

🧩Что значит эмоциональные качели? >Эмоциональные качели – это вид отношений, при которых чередуются чувства: от близости до отчуждения и человек никак не может стабилизироваться, потому что его раскачивает из одного >состояния в другое.

🦶🏼Today’s topic: emotional swing _________________ 🦶🏼Сегодняшняя #тема: эмоциональные качели