SELF-MADE | психология | саморазвитие

📈вербальные и невербальные приемы,повышающие эффективность саморегуляции. вербальные: • Самовнушение — психологический процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание через органы чувств. • Самоубеждение — способность сознательно воздействовать на личностные установки, убеждая себя в чем-то с помощью логических доводов и аргументов. • Самоанализ — обращение внимания на самого себя или на свое сознание, а также на продукты собственной активности с последующим их переосмыслением. • Анализ ситуации. невербальные: • Упражнения, направленные на дыхание; • Упражнения, направленные на переключение внимания; • Различные физические упражнения; • Визуализация.

В зависимости от степени осознанности выделяют 3 уровня ПСР: • Непроизвольная, неосознаваемая • Произвольная, осознаваемая • Частично осознаваемая 🗝Успешность и оптимальность ПСР определяется сбалансированностью работы механизмов всех уровней. Осознанная саморегуляция — это психологическое средство, которое необходимо для успешного достижения целей в определенном виде деятельности. Неосознаваемые механизмы саморегуляции поддерживают состояние человека на необходимом уровне, отвечающем требованиям среды.

🎛Психологическая саморегуляция (ПСР) — управление поведением или деятельностью субъекта и саморегуляция его наличного состояния с помощью использования психических средств отражения и моделирования реальности. в процессе саморегуляции человек может достичь трёх эффектов: успокоение (устранение эмоциональной напряженности), восстановление (ослабление утомления) и активизацию (повышение психофизиологической реактивности). основная цель психической саморегуляции — выполнение деятельности и управление актуальным состоянием

⚙️Today’s topic: psychological self-regulation _________ ⚙️Сегодняшняя #тема: психологическая саморегуляция

🌳Цель и применение сторителлинга Понятие происходит от английского слова storytelling, переводящегося как «рассказывание историй». Правильный сторителлинг справляется со следующими задачами: -обоснование и объяснение существующих правил: их автора и цели создания; -хранение, систематизация и передача информации о достижениях; -подтверждение репутации: права считаться лучшим и заслуживающим доверия; -создание мотивации; -побуждение к продолжению общения; -формирование лояльности субъекта. Результат качественного сторителлинга — моментальное привлечение и удержание внимания до конца. Основная мысль доносится к читателю или зрителю путем вызванной симпатии или желания подражать главному герою.

Лучший Telegram-канал по психологии с полезными привычками и практиками для твоего саморазвития 👇 T.me/habitscreate

⚡Сторителлинг — это маркетинговый прием, который использует медиа-потенциал с целью эффективного донесения информации через истории и примеры. Это умение создавать высококачественный и хорошо читаемый контент.

🐥Today’s topic: storytelling ____ 🐥Сегодняшняя #тема: сторителлинг

🛤️Книги по психофизиологии 1."Странности нашего мозга" Стивен Джуан 2."Сенестопатии" Имант Эглитис 3."Психофизиология" Юрий Александров 4. "Доминанта" Алексей Ухтомский 5."Почему у зебр не бывает инфаркта" Роберт Сапольски

📚Подборка каналов для саморазвития и учёбы:

Психофизиология решает широкий спектр задач: определение роли биологических факторов при выполнении психической деятельности, изучение изменений физиологического и биохимического характера в нервной системе, установление связи между различными аспектами активности (функционирование памяти, регуляция эмоций и так далее). Методы исследований в психофизиологии разнообразны, преимуществом является то, что специалисты в равной степени используют и традиционные, и современные способы. Так, к традиционным методам можно отнести регистрацию сенсорных, моторных и вегетативных реакций. Современные методы представлены электрофизическими методиками – математические способы фильтрации экспериментальных данных, энцефалография и так далее. В рамках психофизиологии сложились отдельные направления – сенсорная психофизиология, психофизиология организации движений, психофизиология активности и многие другие.

⚡Психофизиология — это наука, изучающая умственные или эмоциональные процессы в том виде, в каком они обнаруживают себя в непроизвольных физиологических реакциях, которые можно наблюдать у неповрежденного организма. Не следует смешивать психофизиологию с физиологической психологией, изучающей физиологическую основу психических явлений.

🏣Today’s topic: psychophysiology ____ 🏣Сегодняшняя #тема: психофизиология

При этом придерживайтесь следующих рекомендаций: ▪ Беритесь за то, что вам по плечу. ▪ Будьте примером для подражания, а не критиком. Частью решения, а не частью проблемы. ▪ Примените этот принцип к своему окружению (браку, семье, детям). ▪ Не заостряйте внимания на чужих недостатках. Не заостряйте и на своих собственных. ▪ Допустив ошибку, немедленно признайте ее и постарайтесь исправить. Пусть она послужит вам уроком. ▪ Не становитесь в позу обличителя. Попробуйте отнестись к чужим недостаткам с жалостью, а не осуждением. Дело не в том, как люди поступают или должны поступать, дело в избранной Вами модели отношения и поведения. ▪ Поймав себя на мысли, что корень проблемы — вовне, отбросьте эту мысль: именно такая мысль и есть — проблема. Мы сами в ответе за собственный успех, счастье и, в конечном итоге, за внешние условия жизни.

2)Сначала представьте свою жизнь. Какой вы её хотите видеть? Где и с кем она идет? Как вы проводите свое время? Знайте, что НЕ создав “первое творение” своей жизни, мы отдаем свою судьбу в чужие руки, разыгрываем сценарии, навязанные нам обстоятельствами или другими людьми. 3)Для воплощения Вашего плана жизни в реальность, задействуйте навык «Сначала делать то, что необходимо делать сначала». Когда Вы приступите к реализации своего плана,будьте готовы к тому, что обстоятельства и другие люди будут постоянно отвлекать Вас. Вам потребуется эффективная самоорганизация для построения своего успеха.В потоке повседенвных забот и “дружеских советов” очень легко перепутать свои цели с целями других людей. ❗️Опыт показывает, что устойчивый успех достигается не за счет отчаянного однократного рывка или подвига, а в результате каждодневного принятия решений и их выполнения. Именно так достигается личная победа.

Движение к успеху начинается с достижения личной победы. Это такое состояние, когда вы понимаете, что всё зависящее лично от вас воплощается в жизнь. Развивайте в себе три навыка: 1. Быть проактивным. 2. Начинать, представляя конечную цель. 3. Сначала делать то, что необходимо делать сначала. 1)Навык «Быть проактивным» означает принятие на себя ответственности за свою судьбу, за свою собственную жизнь.Брать на себя обязательства и выполнять их, – ярчайшее проявление проактивности. Чтобы без промедления взять судьбу в свои руки, необходимо, дав обещание, сдержать его и ставя перед собой цель, прилагать усилия для ее достижения.

Сумев преодолеть сдерживающую силу плоти, заставив себя встать рано утром, мы одерживаем свою первую победу дня.Маленькие успехи вершат великие дела. Такая утренняя победа наполняет вас чувством преодоления, что побуждает вас справляться с новыми трудностями на протяжении всего дня. Начинать день с победы над собой – хороший путь к избавлению от старых привычек и формированию новых. Когда мы дисциплинируем себя, выполняем в первую очередь важные и трудные дела, возрастает наша способность делать больше и лучше. Таким образом, мы становимся продуктом наших собственных решений, целей и планов, а не настроений и обстоятельств. Все мы ведем поединки с самими собой. И у каждого из нас есть возможность мысленно пережить публичные сражения, прежде чем они начнутся на самом деле. Так нам открывается возможность прожить испытания грядущего дня до того, как они станут явью. Мы можем справиться с честолюбием, эгоизмом, негативными наклонностями, нетерпеливостью, злобой и безответственностью – перебороть все это внутри себя, в мыслях, еще до того, как нам придется делать это в реальности. 🪄Одерживая личные победы до выхода на арену, мы обретаем еще один ключ к преодолению старых привычек и обретению новых. Без успешных личных побед публичные победы не могут быть долговременными.