Ань, расскажи!

«Все дело в папе» Ю. Зотова, М. Летучева Рекомендую к прочтению и коллегам, и клиентам. Эта книга станет полезной для всех. Роль фигуры отца в жизни человека значима ровно так же, как и роль матери. Но вот только львиная доля терапии, книг и исследований посвящена мамам. Прям, как в детстве: «сколько песен мы с вами вместе спели маме своей родной. А про папу до этой песни, песни не было ни одной» Формирование особенностей нашей психики зависит на 50% от фигуры отца не зависимо от того, был он или нет. И эта книга достаточно обширно это иллюстрирует. «Мама даёт жизнь, а папа силу жить». Настоятельно рекомендую к прочтению клиентам 🤍 + там есть много упражнений, которые вы сможете самостоятельно выполнять.

Рекомендую к прочтению и коллегам, и клиентам. Эта книга станет полезной для всех. Роль фигуры отца в жизни человека значима ровно так же, как и роль матери. Но вот только львиная доля терапии, книг и исследований посвящена мамам. Прям, как в детстве: «сколько песен мы с вами вместе спели маме своей родной. А про папу до этой песни, песни не было ни одной» Формирование особенностей нашей психики зависит на 50% от фигуры отца не зависимо от того, был он или нет. И эта книга достаточно обширно это иллюстрирует. «Мама даёт жизнь, а папа силу жить». Настоятельно рекомендую к прочтению клиентам 🤍 + там есть много упражнений, которые вы сможете самостоятельно выполнять.

Запоминается всегда то, что подкреплено эмоцией, чувством. И в каждом новом дне может быть спрятано это будущее воспоминание, которое станет либо помогающим, либо каждый раз обжигающим сердце.

ПРАКТИКА «МОИ ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ» Вторичная выгода - это психологические (и не только) преимущества, которые человек получает от различных проявлений своей проблемы. ▪️Как выполнять: 1. Подумай о какой-то проблеме (о каждой по отдельности), которую ты никак не можешь решить, но очень хочешь сделать это. Тебя как будто что-то постоянно останавливает и мешает, чтобы окончательно её решить. Запиши её. 2. Поразмышляй и честно ответь на вопрос: «Какие преимущества я получаю, от того, что эта проблема не решается?». Если постараться, можно найти минимум 5-7 пунктов. 3. Проанализируй эти пункты и подумай, какие твои потребности лежат в основе этих выгод. Например: потребность во внимании, заботе, любви, одобрении, поощрении и тд. 4. Теперь подумай, почему ты не можешь удовлетворить эти потребности, не прибегая к столь деструктивному методу. Запиши это. Затем запиши, как ты можешь закрыть эти потребности более эффективно и конструктивно. 5. Как ты можешь внедрить эти методы в свою жизнь (позитивные)? Обязательно запиши ответы на этот вопрос и начни понемногу вводить в свою жизнь эти способы.

ПРАКТИКА «КТО ЭТО СКАЗАЛ?» ч.2 Продолжаем нашу практику, теперь мы будем менять слова на свои собственные, чтобы начать жить в соотвествии со своим мнением и мыслями. 1. Одна фраза - одна проработка (это более эффективно, чем все сразу, если один человек сказал много фраз, то можно за один раз брать несколько). Возьми то, что ты записала в первой части и выбери ту фразу, которую хотела бы изменить. 2. Прими удобную позу, закрой глаза, держи в голове ту фразу и начинай глубоко дышать, отпуская все посторонние мысли. 3. Когда будешь готова, начни воспроизводить ту ситуацию, в которой тебе сказали эти слова (насколько это возможно, можешь детально - отлично, не можешь - ничего страшного, попробуй хотя бы примерно). * Если фраза какая-то стереотипная, услышанная в обществе, то можешь выбрать любое место/пространство на своё усмотрение, скорее всего тебе придет это само. Например, у меня на такие выражения, приходил большой зал с людьми, которые о чём-то шепчутся (было жутковато, но оказалось то, что нужно). У тебя будет своё, не ограничивай свою фантазию. 4. Теперь в этом пространстве, представь того человека, который говорил тебе такое, чей голос ты слышишь, когда говоришь/думаешь об этом. Он стоит прямо перед тобой и, как заевшая пластинка, говорит эту фразу тебе (он делает это очень громко). Прямо сейчас у тебя есть шанс, что-то сказать ему. Что ты скажешь? Как ты можешь защитить себя? Выскажи ему то, что думаешь. Может ты хочешь сказать фразу-антоним и показать, что его слова ложны? С каждым твоим словом его голос становится всё тише. Повторяй то, что говоришь, пока он совсем не замолчит. Не останавливайся, не сдерживайся. * Если фраза связана с обществом, то ты можешь представить собирательный образ (какой-то сгусток или бестелесное существо) или, как было в моем случае, выйти на сцену зала или встать в центр и начать говорить, ты точно сможешь заставить всех замолчать. 5. Отлично, он молчит, теперь ты и твои слова имеют гораздо бОльшее значение, чем его. Где вы находитесь? Вы в твоей голове. А кто главный в твоей голове? Ты и только ты. Может выгонишь его? Зачем он тебе нужен здесь? Ты можешь сделать это. Прогони его из своих мыслей, раствори его. Сделай то, что посчитаешь нужным. * Делаем тоже самое, если фраза общая/стереотипная, поступай в зависимости от того, что представила. 6. После того, как закончишь со своим образом и уберешь его из своей головы. Побудь несколько минут в своем пространстве, успокойся, подумай над фразой, которой ты хотела бы заменить ту, от которой избавилась. Повтори её несколько раз. Услышь свой голос, теперь это твоя фраза, ты сама говоришь её себе, значит ты можешь ей доверять (но не забывай, она тоже может меняться и это нормально). 7. Выходя из практики, поблагодари себя, дай себе некоторое время, чтобы твои слова прижились в тебе, а затем переходи к остальным. У тебя обязательно всё получится, я в тебя верю, милая 🤍

ПРАКТИКА «КТО ЭТО СКАЗАЛ?» ч.1 Возникают ли у тебя мысли, что иногда ты говоришь сама с собой чужим голосом и чужими словами, если да, то эта практика для тебя. Она поможет тебе пробиться сквозь чужие голоса к твоему собственному. Сразу предупреждаю практика довольно долгая и может занять ни одну неделю. Она разделена на 2 части, первая направлена на выявление и понимание, а вторая на проработку. 1. Возьми листок и ручку. На листе начерти несколько колонок и подпиши их: «что», «кто», «когда/в каких обстоятельствах», «мои эмоции/чувства». 2. Теперь подумай, какие фразы ты произносишь/думаешь чужим голосом? Какие-то сразу же возникнут у тебя в голове, на какие-то у тебя уйдет время, последи за своими мыслями несколько дней (если это потребуется) и запиши их в первую колонку. Какие фразы это могут быть? На самом деле абсолютно любые, подумай о разных сферах жизни, о ситуациях, о каких-то вещах/действиях, о профессиях и тд. Например, • большие деньги можно заработать только нечестным трудом • мне никогда не объездить весь мир с палаткой, потому что таким занимаются только бездари (реальная фраза, которую я слышала) • мне надо скорее выйти замуж и родить, а то я не буду считаться настоящей женщиной (это я слышала ни один раз) • я буду никому не нужна, если буду проявлять свою настоящую личность и тд. 3. Теперь рядом, в колонке «кто» напиши кто тебе сказал эту фразу? Чей голос ты слышишь, когда обдумываешь это? Постарайся указать кто конкретно сказал это, если же эта мысль - это мнение общества, то так и пиши, но можно расписать подробнее - какие люди обычно так говорят; какая группа людей так считает; какие общие черты объединяют людей, говорящих такое. 4. Переходим к колонке «когда/в каких обстоятельствах». Тебе нужно вспомнить когда этот человек сказал это. Это может быть очень яркое воспоминание, чуть ли не до даты, а может быть расплывчатое, например, «когда я была маленькая». В любом случае всё записывай. Также постарайся вспомнить в каких обстоятельствах/ситуации тебе это сказали, а возможно ты просто это услышала, будучи невольным свидетелем и это укоренилось в тебе. Например, «когда я училась в 3 классе, я услышала разговор учителей и они сказали, что я очень некрасивая и мне остается только быть умной». 5. Затем переходи к последней колонке и вспомни (если сможешь) какие чувства/эмоции вызвала тогда эта фраза? Какие эмоции/чувства эта фраза вызывает у тебя сейчас? Когда ты слышишь её или когда сама обдумываешь её, какие ощущения у тебя бывают? Не торопись, двигайся в своём темпе, постарайся выявить все фразы/мысли, чуть позже я выложу вторую часть практики 🫂 ♥️ - благодарность 😍

ПРАКТИКА «АККУМУЛЯТОР УВЕРЕННОСТИ» Данное упражнение направлено на то, чтобы «зарядиться» уверенностью в себе в любой ситуации. Например, когда тебе надо где-то выступить или с кем-то общаться и тд. Я не советую использовать эту практику на постоянно основе, потому что она дает лишь временный эффект. 1️⃣Останься наедине с собой. Расслабься. Прими удобную позу и закрой глаза. 2️⃣Представь, что внутри тебя, где-то в районе солнечного сплетения, находится небольшой аккумулятор (можешь представить его таким, как в телефоне заряд 🔋или в форме солнца 🌞так, как тебе будет удобно воспринимать его). Это аккумулятор твоей уверенности в себе. 3️⃣Тебе нужно почувствовать его и понять насколько он сейчас заряжен? Или сколько там сейчас процентов заряда? 4️⃣Теперь вспомни ситуации, в которых ты была уверенна в себе почти на 100%, а лучше на все 100! Ощути эту уверенность, прочувствуй те эмоции, которые ты испытывала тогда. Как ты себя вела? Какие мысли у тебя были? Как ты смотрела на мир? Побудь в этом состоянии немного. Если вдруг ты не можешь ничего вспомнить, то просто представь, что бы ты чувствовала будь ты уверена в себе на все 100%. 5️⃣Затем, вернись в настоящий момент и начни «заряжать» свой аккумулятор теми эмоциями и ощущениями. Почувствуй это всем телом, ощути, как уверенность наполняет тебя и распространяется по всему телу. Продолжай, пока не наполнишь аккумулятор на 100%. 6️⃣Готово, ты королева и можешь идти покорять этот мир❤️

Знаешь, иногда кажется, что выхода нет, прям безнадёга. На самом-то деле полезно в ней побыть, почувствовать свои лимиты, погрустить. Но дальше наступает очень важный шаг: все-таки начать что-то делать. Помните золушку? Много у неё было шансов стать принцессой, будучи запертой на чердаке мачехой, которая ее ненавидит? Вроде совсем нет, но как-то же она нашла подружек-мышек, платье из ничего и контакт феи-крестной? Потому что она верила, и действовала, а сочетание веры и действия в любом случае приводит к переменам. Выход есть всегда, главное его искать 🤝🏼